我校中專新生適應(yīng)講座

1、 新生入學(xué)教育之適應(yīng)講座國(guó)家二級(jí)心理咨詢師心理學(xué)專業(yè)碩士為了明天的精彩1 新環(huán)境新視野新起點(diǎn) 中高職新生的心理適應(yīng)2 什么樣的選擇決定什么樣的生活。今天的生活是由三年前我們的選擇決定的，而今天我們的抉擇將決定我們?nèi)旰蟮纳?。我們要選擇接觸最新的信息，了解最新的趨勢(shì)，選擇最有利于自己發(fā)展的生活方式，從而更好的創(chuàng)造自己的將來(lái)。3生活適應(yīng)學(xué)習(xí)適應(yīng)人際適應(yīng)環(huán)境適應(yīng)心理適應(yīng)中高職新生必須完成的幾個(gè)適應(yīng)4環(huán)境適應(yīng)5有的同學(xué)能很快適應(yīng)；入校后馬上到校園的各處熟悉情況，了解辦公室、教室、圖書館、醫(yī)務(wù)所、甚至有幾個(gè)門都知道，可有的同學(xué)卻相反，非常拘謹(jǐn)、膽小，缺乏方向感，生怕走遠(yuǎn)一點(diǎn)就迷路，又不好意思開口問(wèn)，所

2、以盡量少走動(dòng)、少說(shuō)話，遇到一定要辦的事則只能跟在別人后面，或者結(jié)伴而行。 對(duì)新環(huán)境適應(yīng)快的學(xué)生，很快就成為班級(jí)中的重要人物，擔(dān)任一些班級(jí)工作。與老師、同學(xué)接觸多，掌握的信息多，鍛煉的機(jī)會(huì)也多，能力提高很快，自信心也就逐漸建立起來(lái)了。 溫馨提示：到一個(gè)地方要活躍，要盡快熟悉環(huán)境。因?yàn)槭煜きh(huán)境你就會(huì)很快成為校園的主人。6生活適應(yīng)7（一）生活環(huán)境的適應(yīng)a.環(huán)境的轉(zhuǎn)變 “小天地”“大世界” 中高職新生面臨的第一個(gè)巨大變化就是環(huán)境的改變。b.生活方式的轉(zhuǎn)變 中學(xué)：“以中考為目標(biāo)”、“以學(xué)習(xí)為中心”。 生活上“飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手”； 學(xué)習(xí)上老師布置督導(dǎo)凡事不用操心，兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書。 高職院

3、校：學(xué)習(xí)上、生活上都對(duì)獨(dú)立生活能力提出了更高的、更嚴(yán)格的要求。c.生活內(nèi)容的轉(zhuǎn)變 中學(xué)：主要是學(xué)習(xí)，課余時(shí)間較少，校園生活相對(duì)單調(diào)。 高職院校：除學(xué)習(xí)之外還要安排自己的業(yè)余生活，進(jìn)行內(nèi)容廣泛的社交，參加文體和社會(huì)實(shí)踐活 動(dòng)，生活信息量大大增加，真正的獨(dú)立生活開始了。 d.生活習(xí)慣的轉(zhuǎn)變中學(xué)：學(xué)生可以擁有自己的獨(dú)立生活空間（獨(dú)生子女）。高職院校：多人同居一室，生活習(xí)慣、作息時(shí)間與衛(wèi)生習(xí)慣各異。因此，新生不僅要改變自己的生活習(xí)慣，同時(shí)還要和宿舍同學(xué)的生活習(xí)慣相適應(yīng)8案例：想家綜合癥 李某，男，16歲，中職一年級(jí)學(xué)生。剛到職中，感到很興奮，很自豪，但是，沒有多久，他就開始想家了，覺得在學(xué)校真是沒有意

4、思，那么多人住一個(gè)房間，老師講課也沒有什么吸引人的地方。同學(xué)似乎很冷漠，互相沒有什么關(guān)照。沒有人關(guān)心自己，什么事情都要自己做。后來(lái)發(fā)展到失眠，他感到非常沒有意思。他對(duì)心理老師說(shuō)，在家里都是父母照顧，自己從來(lái)沒有離開過(guò)父母，真想退學(xué)算了。9 這個(gè)案例中，這個(gè)同學(xué)主要是因?yàn)闆]有獨(dú)立生活的經(jīng)歷和心理準(zhǔn)備，加上他的家人也沒有意識(shí)到培養(yǎng)這方面的習(xí)慣，他的獨(dú)立生活能力比較低，因?qū)ψ∷奚钸m應(yīng)困難而產(chǎn)生退避心理，表現(xiàn)為想家，并因此并發(fā)了失眠、抑郁等綜合現(xiàn)象。心理號(hào)脈101、明確自己的問(wèn)題，樹立獨(dú)立生活意識(shí)。 2、盡量發(fā)現(xiàn)好的方面。 3、適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間。 4、要保持樂(lè)觀的態(tài)度。 5、學(xué)會(huì)和同寢室同學(xué)的朝夕

5、相處。 6、積極主動(dòng)地參加集體活動(dòng)。 7、找到新的心理固著，轉(zhuǎn)移心理關(guān)注中心。8、采用心理生理調(diào)節(jié)技術(shù)，矯正心身機(jī)能。 9、起居飲食學(xué)會(huì)自我關(guān)照。 心靈處方11學(xué)習(xí)適應(yīng)12學(xué)習(xí)的適應(yīng)過(guò)去填鴨式教學(xué)小班上課少而細(xì)教師安排別人確定目標(biāo)現(xiàn)在自主性、啟發(fā)式教學(xué)大班上課多而精自主安排自己規(guī)劃未來(lái)13樹立新的學(xué)習(xí)理念學(xué) 習(xí)自 主質(zhì) 疑廣 泛終 身在中學(xué)階段，學(xué)生伏案學(xué)習(xí)；在高職院校里，學(xué)生需要站起來(lái)，四面觀望。141、學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確立足現(xiàn)實(shí)，發(fā)展自我確立新的奮斗目標(biāo)(1) 可實(shí)現(xiàn)原則。 (2) 具體性原則。(3) 層次性原則。1516哈佛高職院校有一個(gè)非常著名的關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查。對(duì)象是一群智力

6、、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人，調(diào)查結(jié)果如下： 1725年后再來(lái)看被調(diào)查的人有清晰且長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的人：25年來(lái)幾乎都不曾更改過(guò)自己的人生目標(biāo)。他們都朝著同一個(gè)方向不懈地努力，現(xiàn)在，他們幾乎都成了社會(huì)各界的頂尖成功人士，他們當(dāng)中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英。 18有清晰但短期目標(biāo)的人：大都生活在社會(huì)的中上層。他們的共同特點(diǎn)是，那些短期目標(biāo)不斷被達(dá)成，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升，成為各行各業(yè)的不可或缺的專業(yè)人士。如醫(yī)生、律師、工程師、高級(jí)主管等。19 有較模糊目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會(huì)的中下層面，他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒有什么特別的成績(jī)。無(wú)目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會(huì)的最底層，他們的生活都過(guò)得很不

7、如意，常常失業(yè)。靠社會(huì)救濟(jì)，并且常常都在抱怨他人，抱怨社會(huì)，抱怨世界。 20 確立目標(biāo) 很重要哦！ 212、解析學(xué)習(xí)態(tài)度問(wèn)題60分萬(wàn)歲對(duì)嗎？首先，請(qǐng)記住：付出多少，回報(bào)多少。 其次，知識(shí)的儲(chǔ)備是為了我們自己的明天，而不是考 出分?jǐn)?shù)給別人看。 再次，知識(shí)、能力和分?jǐn)?shù)不是悖論。223、學(xué)習(xí)方式不適應(yīng)當(dāng)“喂食式”變?yōu)椤胺硼B(yǎng)式”突然多了那么多時(shí)間，怎么安排23 心理老師對(duì)你說(shuō)：大量的空余時(shí)間決定了自主學(xué)習(xí)是高職院校里主要的學(xué)習(xí)方式。確立自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)、想從事什么職業(yè)、想成為什么樣的人才，然后根據(jù)目標(biāo)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。可以參照與自己的理想相近院校的課程安排，看看除了本校的原有課程安排外，還需要補(bǔ)充哪些課程。

8、24同學(xué)和學(xué)長(zhǎng)不但是自己的學(xué)習(xí)伙伴，也是最好的知識(shí)來(lái)源。師者是高職院校的靈魂 圖書館是豐富的知識(shí)海洋 在高職院校聽講座 25人際適應(yīng)26案例：交往障礙 某同學(xué)說(shuō)，開學(xué)第一天，老師讓每個(gè)人介紹自己的情況，同學(xué)們說(shuō)得都很好，可是輪到他時(shí)，他卻緊張得一句話也說(shuō)不出來(lái)，兩個(gè)手心都是汗，出盡了洋相。后來(lái)，那個(gè)場(chǎng)面不斷地在他腦海中浮現(xiàn)，他便認(rèn)為同學(xué)們一定瞧不起自己了，老師對(duì)自己也有成見了。于是他不敢跟同學(xué)在一起交往，有時(shí)恨不得一放學(xué)就馬上回家。由于過(guò)分緊張，課堂上的聽課效果不佳，他覺得自己的記憶力也出現(xiàn)了問(wèn)題。開學(xué)到現(xiàn)在很久一個(gè)朋友也沒有，他越想越害怕，不知該怎么辦。27其實(shí)，從這位同學(xué)敘述的內(nèi)容分析，他

9、存在著交往障礙，他沒能從同學(xué)交往中得到愉快的情緒體驗(yàn)，加之因家庭、學(xué)習(xí)等影響，“客觀”上導(dǎo)致他的內(nèi)向性心理特征傾向。由于在眾人面前“交往”失敗而極易導(dǎo)致自卑心態(tài)，越想交往成功就越易出現(xiàn)緊張心理，甚至焦慮、恐懼，以至影響到正常的學(xué)習(xí)與生活，心里非?？鄲溃释玫剿说睦斫夂蛶椭?。心理號(hào)脈281、要敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)自己交往的失敗。 2、正確評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)自己和他人。 3、學(xué)習(xí)交往技巧，優(yōu)化性格。 4、發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)。 心靈處方29案例：適應(yīng)不良 某同學(xué)談到自己總是留戀剛剛過(guò)去的生活，想家、懷念初中的同學(xué)。宿舍人際關(guān)系也不太融洽，和宿舍同學(xué)沒有多少共同語(yǔ)言，在班上未擔(dān)任主要干部，學(xué)習(xí)效果不佳，看書時(shí)注意

10、力難以集中，讀過(guò)的內(nèi)容記不住。為了逃避現(xiàn)實(shí)經(jīng)常給家里打電話，給過(guò)去的同學(xué)打電話，影響了宿舍其他同學(xué)休息，也影響了自己的睡眠，和宿舍同學(xué)的關(guān)系更差了。30 心理學(xué)上稱之為回歸心理。具體表現(xiàn)是迷戀過(guò)去，有一種希望回到過(guò)去的心態(tài)。它主要是由于對(duì)新生活不適應(yīng)，對(duì)新環(huán)境的陌生而造成。由于人地兩生，而特別留戀過(guò)去，想回到過(guò)去那個(gè)熟悉而親切的環(huán)境中去。對(duì)于新生來(lái)說(shuō)是正常的心態(tài)，但是如果長(zhǎng)期處于一種懷舊、留戀過(guò)去的心理狀態(tài)中，會(huì)造成學(xué)習(xí)上的不安心，甚至夜不成眠，形成阻礙學(xué)習(xí)的心理壓力。 心理號(hào)脈311、樹立一個(gè)正確的目標(biāo)。 2、多與同學(xué)接觸。 3、培養(yǎng)業(yè)余愛好。 4、及時(shí)交流、溝通。 心靈處方32什么樣的人會(huì)

11、受到同學(xué)的尊重和歡迎呢？1、關(guān)心他人，樂(lè)于助人，公正講道理；2、有責(zé)任心，敢于承認(rèn)錯(cuò)誤；3、熱情、開朗，積極，喜愛交往，待人 真誠(chéng)；4、有獨(dú)立思考能力，不依賴別人；5、謙虛，有欣賞別人的能力，尊重別人的感受和想法；33什么樣的人是大家所不喜歡的呢？1.以自我為中心，只關(guān)注自己，不為他人的處境著想，有極強(qiáng)的嫉妒心。2.缺乏責(zé)任感，逃避責(zé)任；3.虛偽、固執(zhí)，愛吹毛求疵；4.不尊重他人，操縱欲、支配欲強(qiáng)。 5.對(duì)人淡漠，孤僻、不合群；6、狂妄自大，自命不凡，瞧不起別人7.不肯幫助別人8.氣量狹小，對(duì)人際關(guān)系過(guò)分敏感；9.勢(shì)利眼，只看重自己的利益；10.生活態(tài)度消極，不上進(jìn)；34 人際關(guān)系三件寶35

12、微笑，他不花費(fèi)什么，但卻創(chuàng)造了許多成果。它在一剎那間產(chǎn)生，卻給人留下永恒的記憶。 心理學(xué)家、人際關(guān)系學(xué)家卡耐基 第一寶微笑36第二寶真誠(chéng)地贊美。讓贊美具體化?！巴镀渌谩辟澝缹?duì)方的愛好、特長(zhǎng)。傳達(dá)第三者的贊賞。贊美人性最深切的渴望就是擁有他人的贊賞。 心理學(xué)家威廉詹姆斯37 注視說(shuō)話者，身子稍稍前傾，面部保持自然的微笑，表情隨對(duì)方談話內(nèi)容有相應(yīng)的變化，恰如其分地頻頻點(diǎn)頭。 耳到、眼到、心到。第三寶聆聽38 人際交往黃金和白金法則： 1、黃金法則：想別人怎樣對(duì)你，你就怎么對(duì)人； 2、白金法則：明白別人的需要，適當(dāng)給予所需。 39地圖不等于疆域尊重別人的世界模式40人不能不溝通41位置感知法1、把

13、自己當(dāng)成別人。2、把別人當(dāng)成自己。3、把別人當(dāng)成別人。4、把自己當(dāng)成自己。我很重要！ 42給我一分鐘,我能結(jié)識(shí)更多的朋友!43心理適應(yīng)441、自我評(píng)價(jià)失調(diào)導(dǎo)致的自卑心理真正認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力,樹立自信心客觀對(duì)待別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn),正確看待自己注意汲取和學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn),不斷提高自己良好的積極暗示45建立自信心的方法正確評(píng)價(jià)自己的才能確定具體細(xì)化的目標(biāo)挑前面的位置坐練習(xí)正視別人把走路的速度加快25%練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言定期提醒自己：你比想象好發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)要善于微笑46積極自我暗示的句子應(yīng)簡(jiǎn)單有力，不要太長(zhǎng)、太羅嗦暗示的語(yǔ)言一定要積極，不要從反面說(shuō)暗示語(yǔ)不要模棱兩可，要確定暗示語(yǔ)要有可行性暗示的時(shí)間和次數(shù)，每天

14、早上起床前，晚上上床后臨睡前，堅(jiān)持早晚各一次并堅(jiān)持21天。練習(xí)我很自信；我精力充沛；我心情極佳；我精神愉快；我能寬容別人；我辦事效率高；我能辦好這件事；我信守承諾；我下次一定能成功；我想象力豐富47其實(shí)我能行482、重要喪失感高職院校新生最重要的喪失是喪失了對(duì)家庭的完整的依賴。第二種是指對(duì)教師的依賴減少。第三種是指朋友的分離 493、承受挫折不理想的學(xué)?；蛘卟焕硐氲膶I(yè)不能很好地適應(yīng)新的環(huán)境貧富差距同學(xué)搞不好關(guān)系不能跟上教師的教學(xué)進(jìn)度你愛的人卻不愛你50余秋雨先生有一篇文章叫為自己減刑，文章提到兩個(gè)人，一位是監(jiān)獄中的朋友，在監(jiān)獄中拿出時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)，出獄后帶出一本60萬(wàn)字的譯本準(zhǔn)備出版。另一位是

15、不喜歡自己職業(yè)的汽車售票員，每天懶洋洋的招呼，成天愛理不理的售票。余先生明確的指出：“這輛公共汽車就是這位售票員的監(jiān)獄，”而這位售票員卻不知自己的刑期有多久。余先生說(shuō)：“真正進(jìn)監(jiān)獄的人畢竟不多很多人明明沒有進(jìn)監(jiān)獄卻把自己關(guān)在心造的監(jiān)獄。余先生給大家的忠告是“舒一舒眉，為自己減刑吧。除了自己，還有誰(shuí)能讓你恢復(fù)自由？”511、合理宣泄法2、優(yōu)勢(shì)比較法3、修訂目標(biāo)法4、理性情緒法5、自我激勵(lì)法6、自我轉(zhuǎn)化法7、參加活動(dòng)法8、松弛訓(xùn)練法心理調(diào)整的方法策略52受挫后的心理調(diào)整合理宣泄法。即當(dāng)自己處于焦慮、抑郁等消極狀態(tài)時(shí)，不能一味壓抑，受挫后如果失望焦慮的情緒封鎖在心里，會(huì)凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌

16、體的正常機(jī)能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。而應(yīng)將自己的心理痛苦向他人傾訴，或者大哭一場(chǎng)。也可以參加一些運(yùn)動(dòng)，如戶外活動(dòng)等，但是一定注意宣泄要適度，沒有破壞性，不要殃及池魚。53優(yōu)勢(shì)比較法。受挫后有時(shí)難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對(duì)象以訴衷腸，便需要自己設(shè)法平衡心理。優(yōu)勢(shì)比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過(guò)比較，將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次尋找分析自己沒有受挫感的方面，即找出自己的優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)感，從而擴(kuò)張挫折承受力。具體可以采用“酸葡萄”和“甜檸檬”心理。54目標(biāo)法。挫折干擾了自己原有的生活，毀滅了自己原有的目標(biāo)，重新尋找一個(gè)方向，確立一個(gè)新的目標(biāo)，這就是目標(biāo)法。新目標(biāo)一旦確

17、立，猶如心中點(diǎn)亮了一盞明燈，人就會(huì)生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動(dòng)的信念和意志力，從而排除挫折干擾，去努力進(jìn)行達(dá)到目標(biāo)的行動(dòng)。55理性情緒法。美國(guó)臨床心理學(xué)家艾麗斯創(chuàng)立的合理情緒療法認(rèn)為：情緒的困擾并不一定由誘發(fā)事件直接引起，常常是由于經(jīng)歷者對(duì)事件的非理性解釋和評(píng)價(jià)引起。比如有的高職院校生在擇業(yè)中受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本認(rèn)為擇業(yè)應(yīng)該是順利和理想的。正因?yàn)檫@樣的心理定勢(shì)，才導(dǎo)致了不良情緒的產(chǎn)生。56 ABC理論 A B C 誘發(fā)性事件 信念 行為結(jié)果 D E 合理信念 效果 的討論ABC理論ABC理論57自我激勵(lì)法。如果學(xué)習(xí)工作中出現(xiàn)膽怯、信心不足等現(xiàn)象，可以通過(guò)積極的自我心理暗示、自我激勵(lì)

18、進(jìn)行調(diào)節(jié)，增強(qiáng)自信心。例如運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言調(diào)節(jié)情緒，在心里默念：“我會(huì)做得很好”，“我一定能成功”等語(yǔ)句。對(duì)消除怯懦、走出自卑有一定的作用。積極的心理暗示作用（亨利效應(yīng)）。58自我轉(zhuǎn)化法。有時(shí)候不良情緒是不易控制的。這時(shí)可以采取迂回的辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中去。比如進(jìn)行一種新知識(shí)、新技能的學(xué)習(xí)，參加一些有興趣的活動(dòng)，利用假日郊游，接受大自然的熏陶等等，使自己沒有時(shí)間和可能沉浸在不良的情緒中，以求得心理平衡和自我保護(hù)。59因此，改變現(xiàn)狀的一個(gè)好辦法就是：轉(zhuǎn)移自己的注意力，全心全意地做你自己要做的事，并對(duì)你所做的事產(chǎn)生極大的興趣。俗話說(shuō)，“無(wú)事生非”，轉(zhuǎn)移自己的注意力，就能讓自己在“正經(jīng)事”上忙碌起來(lái)，腦子也就沒有工夫思考那些煩惱了，久而久之，我們就學(xué)會(huì)了善待自己并積極進(jìn)取，在不知不覺的奮斗中擺脫了抑郁。防止注意力固著，看到別人的改變。6061 多參加集體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)參加集體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，不僅有強(qiáng)身健體之作用，而且有陶冶情操，調(diào)試心理之功效，還能在與人交往中增強(qiáng)良好的社會(huì)適應(yīng)能力。多參加集體活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)有利于健康，當(dāng)然也有利于擺脫抑郁的心情。不信你試一試！現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)：養(yǎng)成良好習(xí)慣和改變不良習(xí)慣。62松弛訓(xùn)練法。學(xué)習(xí)在心理上和軀體上的放松方法，常常用肌肉松弛訓(xùn)練和意念放松訓(xùn)練來(lái)練習(xí)。可以幫助消除焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀。