朋輩心理咨詢員的自我成長ppt課件

1、朋輩心思咨詢員的自我生長朋輩心思咨詢員培訓之心思咨詢中心 俞林鑫心思學碩士 國家二級心思咨詢師.人本主義心思學的觀念一切人生來就有一種向著自我生長、自我實現(xiàn)的傾向天性。當個體曾經(jīng)具備自然生長的條件時，這種趨勢就會被認識到。.自我生長的目的：自我實現(xiàn)馬斯洛以為：人類需求的最高層次就是自我實現(xiàn)，每個人都必需成為本人所希望的那種人。才干要求被運用，只需潛力發(fā)揚出來，才會停頓吵鬧。.馬斯洛：自我實現(xiàn)者的特征對現(xiàn)實更深邃的洞察力；對自我、對他人和自然的接受；自發(fā)性、坦率、自然；以問題為中心；超然獨立的特性，離群獨處的特性；民主的性格構造；富于哲理的好心的幽默感；對文化順應的抵抗；具有自我實現(xiàn)者的價值觀；

2、具有自我實現(xiàn)者的缺陷。.自我實現(xiàn)者并不是無所不能。自我實現(xiàn)者并不是完人。他實現(xiàn)了其固有的潛力，把潛力發(fā)揚到極致。抑制了“約拿情結對本身出色的畏懼。.是什么東西在妨礙自我生長？追求榮譽對完美的需求、病態(tài)的雄心、追求報仇性勝利病態(tài)要求需求和要求之間的區(qū)別“應該之暴行他應該可以忍受一切事情，了解一切事情，喜歡每個人，總是富有成就自恨和自大病態(tài)自傲.病態(tài)的雄心受雄心控制的人往往與他所做的事情的內(nèi)容毫無關聯(lián)。最重要的是杰出本身。在學校里，假設沒有獲得班上最好的分數(shù)，他就會感到不可忍受的羞恥。他會強迫性地驅(qū)使本人與那些最得意的女孩進展無數(shù)次的約會。整天想著賺更多的錢。.追求報仇性的勝利追求勝利的主要目的是

3、經(jīng)過本人的勝利侮辱他人，或者說擊敗他人，將苦楚施加給他人。.自信和自傲之間的區(qū)別自信有堅實的根底。自傲建立在想象之上。追求名聲和價值一部動畫片里，一只兔子和老鼠被注射了勇氣，長大到了原來的5倍，具有了大膽而不屈不撓的戰(zhàn)斗精神。.自信的根底有自主的信心并依此行事。有開發(fā)本身資源而產(chǎn)生的自立。對本人擔任。對本人的天賦、義務和局限性有現(xiàn)實的評價。有力量，感情率真。有才干培育良好的人際關系。.自我生長的途徑經(jīng)受磨練閱歷事情認識本人接受心思咨詢參與支持性團體閱讀良師益友親密伴侶.自我生長的內(nèi)涵抑制妨礙提升自我認識本人認識本人的潛認識培育良好的心態(tài)面對、寬容、積極培育良好的行為習慣時間管理、運動、放松訓練

4、等.什么是抑制妨礙？有勇氣去改動可以改動的事，有襟懷去接受不可改動的事，用智慧去分辨兩者的不同。挑戰(zhàn)自我突破形狀，才干生長-李開復.如何認識本人？夢的分析自在聯(lián)想投射檢驗房樹人檢驗；意象心思咨詢自我分析自在聯(lián)想.認識本人的捷徑覺察本人的感受心情感受、身體感受。問題：我們?yōu)槭裁磳Ρ救说母惺軙兊貌幻舾谢蛏踔翢o法認識到？習性反響。.良好的心態(tài)：面對的態(tài)度緊張或害怕都是可以的，關鍵是面對它。只需他面對，緊張或害怕最終是可以轉(zhuǎn)化的。假設他逃避了，這些永遠都不能轉(zhuǎn)化。逃避是人的一種自我維護。維護過度就會自我設限，妨礙生長。父母的教養(yǎng).良好的心態(tài)：寬容的態(tài)度用欣賞的目光面對他人的優(yōu)點，用寬容的態(tài)度接納他人

5、的短處。對己寬容放棄自我憎恨的習慣.良好的心態(tài)：積極的態(tài)度與其詛咒黑暗，不如點亮蠟燭。塞爾瑪?shù)墓适聝蓚€人從牢中的鐵窗望出去，一個看到泥土，一個卻看到星星.良好的行為習慣時間管理運動鍛煉放松訓練其他.什么是“時間管理？“時間管理所探求的是如何抑制時間浪費，以便把時間用于那些重要的值得做的事情上。 不是教給他把事情做得快的技巧, 也不是教他怎樣可以不眠不休。.什么是時間的浪費？所謂時間的浪費，指對實現(xiàn)目的毫無奉獻的時間耗費。文娛往往不是時間的浪費，由于這是身心調(diào)理的手段，反而把時間用于那些既不重要也不緊急的事情上才是浪費！.幾乎一切勝利的行動都包含了時間管理沒有時間管理，他能夠經(jīng)常體驗到一種波折感

6、生活就是不停地忙來忙去沒勁累死了?；蛘甙颜滟F的時間用在那些對人生沒有建立性意義的事情上：長時間網(wǎng)絡游戲、看奇幻類小說等等。.影響時間效率的行為1他分配了過多的義務以致不能夠完成當他人懇求他完成一項不適宜的義務或活動時，他不會說“不看電視、上網(wǎng)或進餐浪費了太多時間很晚睡覺中午吃的太多很多無用的習慣，比如花半個小時看八卦新聞.影響時間效率的行為2經(jīng)常將作業(yè)延后處置一次同時做好幾樣分量很重的事情不習慣在紙上記錄和書寫擔憂下屬缺乏完成義務的才干，經(jīng)常把下屬該完成的任務攬回來本人處置辦公室雜亂無章下班時不會將辦公桌上的文件資料整理好不知道時間管理是自我管理的中心課題之一.有效地利用時間是高效率的時間管理

7、根底 緊急程度 高 低重要性低高第一優(yōu)先第二優(yōu)先第三優(yōu)先第四優(yōu)先.時間管理的戰(zhàn)略與方法經(jīng)過自我監(jiān)測，了解本人的時間是怎樣運用的日期完成事項起止時間6/19起床并吃早飯7：00-7：30上班路上7：30-8：30接待學生8：30-9：00上網(wǎng)9：00-9：25學生咨詢9：30-10：50處務會議11：00-11：40中餐12：00-12：20上網(wǎng)12：20-12：50時間運用情況自我監(jiān)測表.德魯克談時間管理 有一次德魯克訊問了一個公司的董事長，讓他說說本人日常的時間安排，這位董事長非常一定地說他的時間大致分布：1/3用于與公司高級管理人員研討業(yè)務；1/3用于接待重要客戶；其他1/3那么用于參與各

8、種社會活動。德魯克給他建議，讓他記錄下本人的時間分配情況。結果發(fā)如今上述三個方面，他幾乎沒有花什么時間。他所說的三類任務，只不過是他以為“應該花時間的任務而已。實踐記錄顯示他的時間大部分都花在調(diào)度任務上，例如處置他認識的顧客的訂單，打給工廠催貨。問題很明顯，真正要做的事和實踐所做的事相差甚遠。所以，有效的管理者要知道，假設要管理好本人的時間，做到真正卓有效果，首先應該了解本人的時間實踐是怎樣運用的。.時間管理的戰(zhàn)略與方法經(jīng)過自我監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)并充分利用本人的頂峰期日期時間段狀態(tài)評分（10為最佳；1為最差）6/197：00-8：0088：00-9：0059：00-10：006身心形狀自我監(jiān)測表.時間

9、管理的戰(zhàn)略與方法堅持辦公桌的整潔有序雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。文件的堆積將妨礙留意力的集中，導致心情緊張，以及添加翻查的時間。.如何堅持辦公桌的整潔有序?qū)⑺刻毂匦栌玫奈木叻旁谏厦?( , 時間表, 筆記本, 日歷, 筆座.)將他要用的器材放在容易找到的地方將一些他知道不會作出反響的信件丟棄利用文件夾來將不同的文件歸檔.時間管理的戰(zhàn)略與方法設置最終期限別以為完成一項方案真的需求那么長時間。.時間管理總結經(jīng)過不浪費時間而在一天內(nèi)完成更多事情每個人不能夠同時都能做到那么多，但假設每天堅持其中幾條，每天節(jié)省10%的時間或更聰明地利用額外的30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結果，并能產(chǎn)生成果感和

10、稱心感。.運動鍛煉運動可以促使腦內(nèi)內(nèi)啡呔的分泌，這是一種令人放松的激素。可以抵御焦慮和壓力。運動不僅僅鍛煉了肌肉。.運動帶來的心思方面的益處提高覺得良好的客觀感受降低對酒精和藥物的依賴減少失眠提高留意力和記憶力減少抑郁提高自尊產(chǎn)生更能控制焦慮的覺得.放松訓練放松訓練是心思訓練的根本手段之一，它來源于我國的氣功和印度的瑜珈訓練。瑜珈訓練證明了人類對本身的控制才干潛力很大，經(jīng)過肌肉放松，冥想等方法，就可以到達對機體的自動控制，改動人的緊張形狀。.放松訓練的方法漸近性肌肉放松術腹式呼吸指點式想象自律訓練冥想.漸近性肌肉放松術漸近性肌肉放松技術是一項簡單的技術，經(jīng)過收緊和放松各組肌肉群來讓身體處于放松

11、的形狀，制止焦慮。緊張肌肉緊張。.肌肉放松訓練的步驟1 握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，覺得手和前臂的緊張堅持5秒。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，留意放松的覺得停10秒。2 屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起堅持5秒。如今放松， 體驗緊張和放松間的不同感受停10秒。3 曲項皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭5秒。伸展眉頭，頸部放松，體驗緊張、放松的覺得停10秒。4 閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關，嘴角向后，雙唇緊閉，覺得面部的緊張5秒。自然放松，體驗放松的覺得10秒。5 下巴貼胸：將下巴貼近胸部，覺得到頸前部肌肉的緊張5秒。如今放松下來10秒。.6 拱背挺胸：如今留意后背肌肉，拱起后背，

12、挺起胸部和腹部，他能覺得到后背的緊張嗎？5秒。如今放松，他覺得很輕松10秒。7 吸氣縮胸：如今深吸氣，憋氣5秒。好，呼吸放松，感受緊張、放松的差別10秒。8 收腹憋氣：如今將留意力放在腹部，繃緊腹部肌肉，憋氣5秒，呼吸，放松腹部肌肉，他的腹部能否像胸部和后背那樣放松10秒。9 提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，覺得緊張5秒。如今放松10秒。10 伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳，小腿，大腿肌肉緊張起來5秒。如今放松，全身放松。休憩2分鐘，再重新練習一遍全部肌群。.練習漸近性肌肉放松術的一些指點方針每天練習20分鐘左右。2次20分鐘的練習是最理想的。找一個安靜、不受打擾的地方進展練習在固定

13、的時間練習空腹練習采取一個溫馨的姿態(tài)讓他的身體不受任何束縛決心暫時放下任何擔憂.腹式呼吸焦慮時人的呼吸方式：呼吸太淺呼氣很快或換氣過度，導致輸入血液的氧氣相對少，而呼出了太多的二氧化碳。腹式呼吸：呼吸慢而深.腹式呼吸的益處為大腦和肌肉系統(tǒng)提高氧氣的供應。促進副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。心思與身體的結合感更嚴密。更有效地排出身體的毒素。留意力更加集中。腹式呼吸本身就能引起一些放松反響。.貴在堅持！每天練習兩次腹式呼吸，每次5-10分鐘，至少堅持兩個星期。假設能夠的話，找一個較為固定的時間來做這個練習，讓呼吸成為一種習慣。.指點式想象指點式想象是一種特意運用心思籠統(tǒng)來改動行為、覺得，甚至內(nèi)部生理形狀的方

14、法?？吹矫谰埃男那?？看到骯臟的東西，他的心情？.想象一個安康的本人！練習：.自律訓練自律訓練法又稱身心松弛法。由自我控制促進心情鎮(zhèn)靜，生理方面獲得自律神經(jīng)的安定等自律形狀。運用于對焦慮、緊張等神經(jīng)癥、身心癥的治療和咨詢中。另外，作為普通性的安康法、緊張解消法被廣泛運用于學校教育中的教育效果促進、企業(yè)的發(fā)明性開發(fā)活動之中。.自律訓練的步驟手腳發(fā)沉手腳變暖調(diào)整呼吸調(diào)整心臟暖和腹部 額頭發(fā)冷覺悟.手腳發(fā)沉“右臂很繁重“左臂很繁重“右腿很繁重“左腿很繁重.手腳變暖“右臂暖和，右臂很暖和 “左臂暖和，左臂很暖和“右腳暖和，右腳很暖和“左腳暖和，左腳很暖和.調(diào)整呼吸“呼吸很暢快，呼吸得很慢，很輕.調(diào)整

15、心臟“心臟變得靜而強壯，心臟跳動有節(jié)拍，有規(guī)律.暖和腹部“胃部周圍熱乎乎的，腹部很暖和.額頭發(fā)冷“額頭冷，很冷.覺悟心中默數(shù)三位數(shù)，暗示本人“心境酣暢的醒來。.本卷須知場地的選擇盡量選擇比較安靜的環(huán)境。姿態(tài)可取兩種姿態(tài)，即仰臥或坐在椅子上。次數(shù)一天最好早.中.晚練習3次，任務忙時，早.晚練兩次也可以。.本卷須知初期練習者時間不宜過長，開場時可縮短每次練習時間，可把一次練習分為幾段，每段只做幾分鐘，每天多次練習，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地做二三次，每次520分鐘，同時每天臨睡或起床前反復念：“一天又一天，無論哪方面，都在好起來，以添加暗示性鍛煉。.冥想練習我們大多數(shù)人都很難做到從本人的思緒中解脫出來，

16、單純體驗本人在如今這一時辰的感受。冥想可以讓他完全停下來，放開各種思緒，只關注此時此地。.練習冥想選擇一個詞，把留意力集中在上面，可以是一個詞，或一個短語，如“安靜、“平和、“如今、“我很安靜。在整個冥想過程中，最好在每次呼氣時不斷地在心里反復這個詞或短語。當一些雜念出現(xiàn)時，就讓它們經(jīng)過他的心靈，漸漸地略過，然后溫暖地把他的留意力拉回到這個反復的單詞或短語上。.練習冥想的一些指點方針找一個安靜的環(huán)境降低肌肉的緊張正確的坐姿讓冥想成為每天的固定習慣不要在吃飽或疲勞的時候進展冥想選擇一個留意力集中的焦點采取一種非判別、順其自然的態(tài)度.滋養(yǎng)本人自我滋養(yǎng)是指堅持一天有足夠的睡眠、文娛和休憩的時間。.休憩時間休憩時間就是他把一切的活動都放在一邊，讓本人順乎自然的時間。他可以什么都不做，或做些無聊的事，或冥想，或傾聽平和的音樂，或洗個熱水澡。.文娛時間文娛時間就是他做一些協(xié)助他重振本人的活動，即補充能量的活動。它可以是任何他覺得有趣或好玩的事情，如讀小說、看電影、在校園里閑逛、打籃球、釣魚。.構建關系的時間構建關系時間是享用和另一個人或幾個人在一同的時間。構建關系時間的焦點是尊重他和同伴、親戚、朋友的關系，暫時忘記他