緩解考試焦慮與心理調(diào)節(jié)放松PPT

1、心理健康課南寧市新民中學(xué) 申雪婷掌聲響起來大西瓜小西瓜心理小圖片仔細(xì)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)？仔細(xì)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)？仔細(xì)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)？考試焦慮測(cè)試我的分?jǐn)?shù)是？A3分B2分C1分D0分請(qǐng)算出總分 0-24分25-49分50-74分75-99分猜一猜分?jǐn)?shù)是越高越好，還是越低越好？有沒有A+線？分?jǐn)?shù)的解讀（1）024分 考試焦慮水平比較低。說明學(xué)生總是以較輕松的態(tài)度來對(duì)待考試。如果得分特別低，說明這個(gè)學(xué)生對(duì)考試采取了滿不在乎的態(tài)度。解決辦法：提高考試焦慮水平，比如：目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)施（2）2549 分 考試焦慮水平屬于適度。說明面對(duì)考試，心情有點(diǎn)小激動(dòng)，也有點(diǎn)恐慌不安，但都屬于正常的臨考和考試狀態(tài)。適度的焦慮感，說明

2、腦細(xì)胞已經(jīng)興奮起來了，準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率工作。因此，適度的焦慮有助于考試成功。解決辦法：需要保持這樣的狀態(tài)。（3）5074分考試焦慮水平比較高。說明他們面臨考試，情緒過于亢奮，注意力有點(diǎn)分散，記憶效率降低，在考試中難以發(fā)揮實(shí)際水平，身心健康也受到了影響。解決辦法：降低考試焦慮水平。比如：認(rèn)知調(diào)整、自信訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、集中注意力的訓(xùn)練等。（4）75-99分 考慮焦慮水平屬于重度。如果學(xué)生的考試焦率水平處于 “重度焦慮”層次，那么這個(gè)學(xué)生可能已經(jīng)患上了考試焦慮癥。解決辦法：建議到心理老師那里進(jìn)行心理咨詢與輔導(dǎo)，幫助緩解緊張焦慮的狀態(tài)。什么是考試焦慮？考試焦慮，是指因考試壓力引起的一種心

3、理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮？這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力、記憶力，使復(fù)習(xí)及其考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至無法參加考試。考試焦慮與學(xué)習(xí)的關(guān)系并非所有的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張和焦慮，是正常現(xiàn)象。 心理學(xué)定律耶克斯多德森定律耶克斯多德森定律（1）考試焦慮和學(xué)習(xí)效率呈“倒U形曲線”。（2）當(dāng)考試焦慮水平較低時(shí)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，不能激起學(xué)習(xí)的積極性，降低學(xué)習(xí)效率。（3）當(dāng)考試焦慮水平較高時(shí)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，會(huì)引發(fā)高

4、度緊張，也會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。（4）適度的考試焦慮能夠使學(xué)習(xí)效率最佳。（5）學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著考試焦慮的增加而提高。想一想小組討論：當(dāng)我感覺到壓力時(shí)，我會(huì)用什么方法緩解？關(guān)鍵：找到適合自己的心理放松方法心理調(diào)節(jié)與放松（1）適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量（2）補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑，多想美好快樂的事物一、適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量（1）當(dāng)我們感到特別難受痛苦的時(shí)候，不要刻意壓抑，找個(gè)合適的地點(diǎn)和時(shí)間，適當(dāng)?shù)匕沿?fù)能量宣泄出來，可以適當(dāng)?shù)乜奁幌??？蘅梢耘沤庳?fù)能量，但不要哭鬧。適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量（2）當(dāng)我們感到特別生氣憤怒的時(shí)候，可以到心理宣泄室的人面沙包發(fā)泄一下。（3）可

5、以用體育活動(dòng)的方式發(fā)泄出來，比如跑步，打球等。需注意安全，也不影響別人。適當(dāng)宣泄情緒，釋放負(fù)能量（4）尋求人際關(guān)系共鳴：尋找傾訴對(duì)象，跟好朋友聊聊心里話。（5）寫作療法：用本子記錄心情，通過書寫的方式，讓自己漸漸平靜下來。（6）音樂療法：聽一些舒心的音樂，平復(fù)心情，緩解壓力。二、補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑（1）多接觸積極陽(yáng)光的事物，細(xì)心觀察生活中的美好部分。準(zhǔn)備一個(gè)本子，寫下開心快樂的事兒。補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑（2）看一些有趣的笑話，跟朋友相互分享，傳遞快樂。（3）深呼吸放松。吸氣保持5秒鐘慢慢呼出；重復(fù)幾次，可緩解緊張。補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑（4）洗熱水澡（或者沖涼），體驗(yàn)身心放松的感覺。（溫度適宜時(shí)）（5）自我按摩，跟朋友相互之間幫捶捶背，揉揉肩。（注意性別差異與人際距離）（6）在鵝卵石的小道上赤足散步，體驗(yàn)?zāi)_踩在鵝卵石上時(shí)的觸覺。補(bǔ)足正能量，經(jīng)常保持微笑（7）獨(dú)處與思考。度過一些不被干擾的時(shí)光，比如：在附近