發(fā)展學(xué)生柔韌性練習(xí)---少兒瑜伽

1、發(fā)展學(xué)生柔韌性練習(xí) -少兒瑜伽返回授課人： 郭亞芬 歡迎走進(jìn)瑜伽世界本課重難點(diǎn)重點(diǎn)：柔韌練習(xí)的方法 。返回難點(diǎn)：運(yùn)用正確的動(dòng)作和方法進(jìn)行柔韌性練習(xí)。 本課學(xué)習(xí)目標(biāo)組織教學(xué)，提高學(xué)生柔韌性返回通過(guò)力量的練習(xí)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，進(jìn)一步增強(qiáng)其綜合體質(zhì) 逐步培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困難挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)，了解正確的姿勢(shì)。 瑜伽 瑜伽起源 準(zhǔn)備活動(dòng)基本部分鞏固練習(xí)放松部分 起源和簡(jiǎn)史 瑜伽起源于5000年前古老的印度，初期的瑜伽行者都是智慧高的科學(xué)者，延伸到現(xiàn)在的哈他瑜伽，孩子通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以很好的發(fā)展柔韌性以及身體的靈活性，矯正孩子含胸駝背的不良習(xí)慣，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。返回準(zhǔn)備活動(dòng)一、小故事導(dǎo)入

2、，春天來(lái)啦小動(dòng)物們開(kāi)始啦，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣 。 二、小花一朵一朵盛開(kāi)啦（手臂上舉式，活動(dòng)頭部與手臂）三、小蜜蜂來(lái)采蜜啦（模仿蜜蜂動(dòng)作，活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)）四、小蜜蜂左右前后飛（伸展側(cè)腰）返回基本部分瑜伽束角式 （模仿小蝴蝶飛行） 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰?？梢院芎么龠M(jìn)骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。返回基本活動(dòng)瑜伽坐立上伸腿 返回 雙腳腳跟、腳掌與對(duì)方相合，用手抓住雙雙方的小手或者肘關(guān)節(jié)，可以很好的拉伸腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)，消除椎間盤(pán)的壓力，釋放上背和肩膀的緊張;；讓背部向上伸展?；净顒?dòng)瑜伽貓式返回 雙腳腳

3、跟、腳掌與對(duì)方相合，用手抓住雙雙方的小手或者肘關(guān)節(jié)，可以很好的拉伸腿后肌群和雙腿內(nèi)側(cè)，消除椎間盤(pán)的壓力，釋放上背和肩膀的緊張;；讓背部向上伸展。貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習(xí)，增加脊椎的靈活性，伸展背部?；净顒?dòng)瑜伽老虎式 返回 四肢與墊面保持垂直吸氣抬頭，右/左腿向上抬起的同時(shí)左臂向前伸直，眼睛看向左手指尖延伸的方向呼氣，放松右腿，還原左臂根據(jù)呼吸循環(huán)左腿?？梢院芎缅憻捚胶飧?，增強(qiáng)注意力?；净顒?dòng)瑜伽大拜式 返回 跪立后，將臀部做于雙腳腳跟、雙手自然向前伸展臀部靠近腳后跟可以借助身體重力輔助拉伸大腿前側(cè)、大腿后側(cè)和臀部肌肉，伸展背部。基本活動(dòng)一、瑜伽門(mén)閂式 返回 兩膝靠地，右腿向右側(cè)伸展

4、，保持右腿繃直。吸氣的同時(shí)，雙臂側(cè)平舉與肩平。呼氣身體慢慢向右向下拉伸，可以很好盆骨區(qū)域得到伸展，這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，同時(shí)可以很的的拉伸腿部韌帶。基本活動(dòng)瑜伽山立式及雙臂風(fēng)吹樹(shù)式 返回 站立于墊子上方，保持腿部肌肉收緊，吸氣時(shí)將雙臂舉上頭頂合實(shí)，盡量將大臂延展，呼氣身體微微向右側(cè)傾斜，反正輪換?？梢院芎玫脑鰪?qiáng)手臂力氣，伸展側(cè)腰韌帶。基本活動(dòng)一、瑜伽幻椅式 返回 站立于墊子上，伸展手臂相互牽拉，拉長(zhǎng)你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。這個(gè)體式可以強(qiáng)壯背部和雙腿?；净顒?dòng)一、瑜伽站立前屈伸展式 返回 山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎。當(dāng)你的上身前屈向下時(shí)，請(qǐng)保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個(gè)前屈姿勢(shì)，保持軀干伸展?？梢院芎蒙煺雇冉?、小腿和臀部強(qiáng)健大腿和膝蓋提高消化能力小游戲：鉆山洞 將學(xué)生分成兩組，墊子上同學(xué)做瑜伽頂峰式，想象自己像一座山峰，其他兩組分別以最快速度爬過(guò)山峰，比一比誰(shuí)更快，結(jié)束后換組。 通過(guò)游戲發(fā)展孩