怎樣預(yù)防腰椎間盤突出癥

1、怎樣預(yù)防腰椎間盤突出癥y3b1e 腰神一號 腰神 1 號1腰椎間盤突出癥現(xiàn)在是越來越年輕化的趨勢，已經(jīng)逐步發(fā)展成為青壯年的常見病，嚴重影響人們勞動力和生活質(zhì)量。但是，只要我們注重預(yù)防保健，腰突癥就會遠離你。該如何預(yù)防腰椎間盤突出，有一下注意的一些方法，方法2加強鍛煉，強身健體。腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷，于是在從事各種活動中，動作才會準確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損3傷；同時運動有利于減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做

2、廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。4保持正確的勞動姿勢正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。5下面是幾種有助于保護腰椎的常用姿勢：站立勞動者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以 15 度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。6坐位者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因性質(zhì)需要半彎腰的勞動者（如炊事員、理發(fā)師等）：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使7重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將

3、重物搬起；集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。做好勞動保護、改善勞動條件。8經(jīng)常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應(yīng)用，平時要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。無論什么勞動，什么職業(yè)，在某個固定姿勢下，9勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導(dǎo)致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設(shè)計10合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動。駕駛期間要適當?shù)淖屟炕顒雍托菹ⅰｏL(fēng)寒濕的侵擾，可使機體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續(xù)性痙攣，可導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓力升高，誘發(fā)腰突癥。因11此，無論是在生產(chǎn)勞動中，還是日常生活中，都要避免風(fēng)寒濕的侵擾。婦女在妊娠期和哺乳期，由于內(nèi)分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，下腰椎負荷增大，椎間盤內(nèi)壓升高，容易發(fā)生腰突癥。因12此，在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動。戒煙。吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間13盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速