《選擇健康的生活方式》了解自己增進(jìn)健康PPT課件3

1、第二節(jié)選擇健康的生活方式 一、什么是生活方式 ？生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。人們的生活方式與健康有著密切的關(guān)系（一）資料分析：討論：1、40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？順位1957年2003死亡原因死亡專率占死亡總?cè)藬?shù)的死亡原因死亡率110萬占死亡總?cè)藬?shù)的1呼吸系病120.316.86惡性腫瘤134.5425.472急性傳染病56.67.93腦血管病105.4019.953肺結(jié)核54.67.51呼吸系病77.2914.634消化

2、系病53.17.31心臟病76.2314.435心臟病47.26.61損傷及中毒32.556.166腦血管病39.05.46消化系病19.313.667惡性腫瘤36.95.17內(nèi)分泌.營養(yǎng)和代謝疾病14.052.661957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率二、生活方式對健康的影響1、50多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？ 1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2009年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順位的第1位降至第4位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順位的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和

3、惡性腫瘤，在2009年分別上升至第2 、 3 、1位。 2、為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？ 由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外 ，還與不健康的生活方式有關(guān)。 死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。 生活方式不科學(xué)會影響健康P104生活方式對健康的影響 目前，影響人類健康的主要疾病已不再是傳染病，而是（ ） （ ）（ ）等慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“ ”或“ ”。 不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。

4、惡性腫瘤 心腦血管疾病 糖尿病 生活方式病 現(xiàn)代文明病 【探究】酒精對水蚤心率的影響：實驗步驟：1.先把體積分?jǐn)?shù)為95%的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒精溶液。2.實驗共用4只同等大小的成年水蚤，分實驗組和對照組。3.實驗時，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數(shù)（測三次，取其平均值）提出問題做出假設(shè)：酒精對水蚤心率有影響.酒精對水蚤心率有沒有影響?水蚤在清水和不同濃度酒精中的心率 清水5%10%15%20%第1次332320180第2次322420160第3次342522201平均值332421180 結(jié)論：酒精對水蚤的心率有抑制作用

5、，當(dāng)酒精濃度達(dá)到20%時，水蚤死亡原因：酒精對神經(jīng)主要起麻醉作用。實驗證明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你會看到水蚤心臟每分鐘跳372、336、312、108次左右，所以酒精對水蚤心跳的影響比較明顯，濃度越高，心跳越慢。） 煙草浸出液對水蚤心率的影響：提出問題：做出假設(shè)：實驗步驟：1.先在50 mL、30 mL、10 mL蒸餾水中分別放同種品牌的半支香煙的煙絲，浸泡相同的時間（例如1天）。2.實驗共用3只同等大小的成年水蚤，分為對照組和實驗組。3.實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同的煙草浸出液中心跳次數(shù)的平均值煙草浸出液對水蚤心率是否有影響？煙

6、草浸出液對水蚤心率有影響.水蚤在不同濃度的煙草浸出液中的心率 清水50 mL30 mL10 mL第1次34353841第2次34374042第3次36374040平均值35363941結(jié)論：煙草浸出液對水蚤心率有促進(jìn)作用，濃度越高，心跳越快。討論： 、酒精或煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？ 、酗酒和吸煙對人體的健康可能有哪些危害？ 水蚤心率很容易受到酒精的影響。即水蚤心率會隨著酒精濃度的增加而逐漸減少，當(dāng)酒精的體積分?jǐn)?shù)達(dá)到20%時，水蚤會因為酒精濃度過大而導(dǎo)致死亡。分析其原因，就很容易得出，酒精具有麻醉作用，所以會減緩心臟的跳動。煙草浸出液對水蚤心率有促進(jìn)作用，濃度越高，促進(jìn)

7、作用越強。 酗酒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人神經(jīng)衰弱，智力減退，長期酗酒會使人酒精中毒，甚至導(dǎo)致死亡。吸煙對人體的神經(jīng)系統(tǒng)會造成損害，使人的記憶力和注意力降低，同時還能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎等，還有可能會誘發(fā)肺癌。1. 香煙燃燒時可以產(chǎn)生4000多種化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。煙草對健康的危害:2. 焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對人體有非常強的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過程

8、，隨著吸煙量和吸煙時間的增加，它對身體造成的危害也更為明顯。長期吸煙有50%可能由于煙草導(dǎo)致的疾病而過早死亡。3. 吸煙直接引起鼻、咽、喉、口腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢性炎癥，甚至發(fā)生癌變，吸煙可以使心率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生，吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥的發(fā)生，吸煙使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。（一）、煙草對健康的危害:4. 吸煙的婦女患宮頸癌的危險性增加。此外，吸煙還可以使人的皮膚干燥、松弛，臉上皺紋增多，面色灰暗，衰老加快。 吸煙誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎，肺癌等(5月31

9、日是世界無煙日) “有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？ “吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。 過量飲酒會引起許多健康問題，可以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動脈硬化和心肌損傷。（二）、酒精對健康的危害:酗酒

10、：酒精會損害人的心臟和血管，長期酗酒，會造成酒精中毒，甚至中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制。（三）.吸食毒品的危害毒品如鴉片、海洛因、嗎啡、K粉、大麻、可卡因等對人體危害更大。吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴(yán)重的會導(dǎo)致死亡。青少年正處于生長發(fā)育時期，吸毒的危害更大。為了自己和他人的身心健康，一定要禁止吸煙，拒絕毒品。6月26日世界禁毒日不健康的生活方式 世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生提出18種不健康的生活方式： 1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。 2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。 3.過量飲酒 。 4.缺

11、乏運動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強度減弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。 6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。 7.失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。 8.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。 9.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。 10.家庭或婚姻生活不和諧。 11.社會行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動行為。 12.迷信行為，賭博行為等。 以上均屬有害健康的行為和生活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出

12、現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。 有害健康的生活習(xí)慣 不吃早餐 空腹跑步 用滾開水泡茶睡前不刷牙 睡前不洗臉 嗜麻辣如命 餐桌上鋪塑料布 醉酒后飲濃茶魚刺卡喉后喝醋藥片掰開后服用用油漆筷子吃飯愛看電視 三、健康的生活方式1營養(yǎng)配餐好我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”膳食的條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進(jìn)食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學(xué)會說不。飲食清潔，把好門戶。2堅持體育鍛煉 生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選

13、擇適當(dāng)?shù)倪\動種類。運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3千米，或做其他運動30分鐘以上。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達(dá)到170減去年齡這個數(shù)為宜。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。3按時作息4不吸煙、不喝酒、拒絕毒品煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導(dǎo)致死亡。6積極參加集體活動 健康生活方式 P1062、堅持體育鍛煉 3、按時作息4、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品5、合理安排上網(wǎng)、看電視時

14、間6、積極參加集體活動1、合理營養(yǎng)、平衡膳食 選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始 1現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注。 2盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時期就已經(jīng)形成了。 3現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢。 選擇健康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。課堂小結(jié)選擇健康的生活方式健康的生活方式 生活方式的定義生活方式對健康的影響不健康的生活方式青少年勵志名言畢業(yè)班勵志格言1、為了最好的結(jié)果，讓我們把瘋狂進(jìn)行到底。2、當(dāng)今之世，舍我其誰！

15、3、有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；4、苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。5、把命運掌握在自己手中。6、機遇永遠(yuǎn)是準(zhǔn)備好的人得到的。7、無情歲月增中減，有味青春苦中甜。集雄心壯志，創(chuàng)錦繡前程。關(guān)于勤奮學(xué)習(xí)的名言1、人生在勤，不索何獲。張衡2、業(yè)精于勤而荒于嬉，行成于思而毀于隨。韓愈3、天才就是無止境刻苦勤奮的能力?？ㄈR爾4、聰明出于勤奮，天才在于積累。華羅庚5、好學(xué)而不勤問非真好學(xué)者。6、書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦作舟。7、我未曾見過一個早起勤奮謹(jǐn)慎誠實的人抱怨命運不好。8、世上無難事，只要肯攀登。毛澤東9、天才是不足恃的，聰明是不可靠的，要想順手揀來的偉大科學(xué)發(fā)明是不可想象的。堅持不懈的名言1、堅持意志偉大的事業(yè)需要始終不渝的精神。伏爾泰2、公共的利益，人類的福利，可以使可憎的工作變?yōu)榭少F，只有開明人士才能知道克