腰椎間盤突出的鍛煉方式

1、腰椎間盤突出的有效鍛煉方法腰椎間盤突出的有效鍛煉方法飛燕式鍛煉：首先患者俯臥在硬床上，然后雙臂靠在身體的兩側(cè)并且伸直，頭部和肩部和雙臂向后上方抬起，與此同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。拱橋式鍛煉：仰臥硬板床上，雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時(shí)，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐，進(jìn)行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。抱膝進(jìn)行腹肌的鍛煉：仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，

2、雙手觸膝。進(jìn)行反復(fù)鍛煉4060次，用于舒緩整個(gè)腰部肌肉及韌帶，達(dá)到治療效果。深膝蹲鍛煉：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時(shí)候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸，開始動(dòng)作要慢，站起來時(shí)伸腰收回雙拳，動(dòng)作由慢到快，反復(fù)做100次。腰椎間盤突出的有效鍛煉方法避免腰椎屈曲訓(xùn)練：中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。坐位腰背伸展訓(xùn)練：中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90，握拳，雙肩后展。深呼吸訓(xùn)練：該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展?；颊咦唬ρ?，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)

3、次。俯臥位腰背伸展訓(xùn)練：患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時(shí)雙手后上舉。改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練：患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進(jìn)行鍛煉。等長牽伸腹肌訓(xùn)練：患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開床面；患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲（雙膝屈曲角度約90），雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。腰椎間盤突出的治療方法物理療法：按摩推拿、針灸、電療、拔罐、激光、超聲波、石蠟療法等均屬于物理治療，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤為主，起到緩解疼痛的作用。牽引治療： 對(duì)腰椎施加牽引力，拉寬椎間隙從而達(dá)到減輕椎間盤壓力，解除對(duì)神經(jīng)根等組織的刺激和壓迫，解除肌痙

4、攣，改善局部血液循環(huán)。中醫(yī)中藥治療：中醫(yī)中藥腰椎骨紡世醫(yī)帖治療腰間盤突出，針對(duì)病因?qū)ΠY下藥，從而達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。藥物治療：西藥治療腰椎間盤突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病發(fā)早期或者急性期，有明顯的效果。一般只能緩解癥狀，不宜長期服用，只能起到輔助作用。手術(shù)治療：患者如果在保守治療無效，而且癥狀嚴(yán)重影響日常生活，患者可以選擇手術(shù)治療。腰椎間盤突出恢復(fù)期鍛煉方法仰臥抬起骨盆：仰臥在床上，使雙膝屈曲，讓兩腳和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，再輕輕落下，重復(fù)做20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。抱膝觸胸：保持仰臥姿勢(shì)，使雙膝屈曲，雙手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。側(cè)

5、臥位抬腿：先做好側(cè)臥的姿勢(shì)，使上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿膝蓋微屈，上側(cè)腿慢慢抬起，再慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。爬行與膝觸肘：用兩個(gè)膝蓋和胳膊撐起俯臥，腰部放松，慢慢貼近床面，重復(fù)10次以后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。直腿抬高：仰臥時(shí)將兩只手壓在臀部下面，抬起兩腿，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。壓腿：坐在床面上，使一個(gè)膝蓋微屈，另一條腿伸直，上身慢慢前傾壓向伸直的腿，然后換另一條腿，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作也可以站著進(jìn)行，讓腿放在前面的椅背上。腰椎間盤突出日常鍛煉方法起座。從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。臥位。腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。坐位。坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部