身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練——下肢力量教案

1、身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練教案班級高一6班人數(shù)62課時1上課時間45分鐘任課教師常秀玲教學(xué)內(nèi)容身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練一一下肢力量的練習(xí)教學(xué)目的1、使學(xué)生能掌握身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法2、發(fā)展學(xué)生的耐力、速度和力量3、培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣（每天鍛煉半小時，健康生活一輩子），并培養(yǎng)學(xué)生自信、勇敢、堅強意志的精神品質(zhì)。學(xué)情分析1、高一學(xué)生身體素質(zhì)差距較大，已呈現(xiàn)出明顯的強弱。2、身體素質(zhì)練習(xí)比較枯燥，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣普遍較弱，所以除了發(fā)展學(xué)生的耐力、速度和力量外，還要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。重點難點學(xué)生的動作規(guī)范到位，呼吸和動作相互協(xié)調(diào)；練習(xí)枯燥，學(xué)生容易偷懶教學(xué)內(nèi)容及教法要求教學(xué)組織形式（10分鐘）一、課堂常規(guī)（2分鐘）：1、

2、體育委員整隊集合，檢查到課學(xué)生人數(shù)，向老師報告2、師生相互問好3、宣布本堂課學(xué)習(xí)的內(nèi)容及要求4、安排見習(xí)生二、準備活動（8分鐘）1、慢跑（要求：慢跑時注意調(diào)整呼吸）2、徒手操：頭部運動4X8拍（雙手叉腰，做前后左右的繞頭頸部活動）肩部運動4X8拍（雙手握拳，上下伸展手臂向后振）擴胸運動4X8拍（雙手握拳，由兩臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后1、體育委員口令用語規(guī)范、嗓音清晰洪亮。2、成六列橫隊站立，集合“快、靜、齊”跑步時隊形整齊劃教師領(lǐng)做（10分鐘）振2拍，直臂向后振2拍）腹背運動4X8拍（兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉掌心向前，抬頭，向后振兩次臂，向前做體前屈，雙腿伸直，指尖觸地）弓步正壓腿

3、4X8拍（前腿成弓步，后腿伸直，上體直立）狽0壓腿4X8拍（一腿屈膝全蹲，一腿向側(cè)方伸直向下壓）膝關(guān)節(jié)運動4X8拍（兩腿并攏，做順時針和逆時針的繞膝活動）腕、踝關(guān)節(jié)運動4X8拍（雙手互握，一腳腳尖點地，同時做順時針和逆時針的活動）要求：1、動作正確，大方舒展2、動作有力度，有節(jié)奏3、練習(xí)認真，動作協(xié)調(diào)使身體充分活動開基本部分（30分鐘）三、身體素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)繚22分鐘）1、進行原地擺臂練習(xí)（要求：雙腳前后站立，前腳微屈腳掌著地，后腳伸直，上體前傾雙手握拳，重心在前腳上）2組2、進行原地咼抬腿練習(xí)（要求:一腳抬起大腿與地面平行小腿下垂，落地時前腳掌著地，然后火腿，依次進行）2組柔韌練習(xí)1：立位體前驅(qū)

4、（要求：雙腳并攏上體前傾用雙手抱住踝關(guān)節(jié)，上體下壓）；坐位體前屈（要求：原地坐位，雙腿伸直，兩手抓腳尖，盡量用胸部觸腿部）；雙腿分開，雙手向前伸出（要求：雙腿最大幅度分開，雙手伸到最前方，保持十秒）；側(cè)拉柔韌（要求：雙腿最大幅度分開，左手抓左腳，同時上體向左側(cè)彎曲，眼睛看前方，右手從頭頂下壓，同時抓左腳，保持10秒換右側(cè)）3、后蹬跑練習(xí)25X2（要求:跑動時，以后我蹬地腳，向后蹬地，在空中成弓步姿勢，落地后交換腿依次進行，澄地時用前腳掌蹬地）柔韌練習(xí)2：重復(fù)14、蛙跳25米X2（要求：由屈膝半蹲開始，雙腳發(fā)力用力蹬地向前跳，在空中收腹舉腿，落地時雙腳前伸屈膝緩沖）柔韌練習(xí)3：重復(fù)1i全生分兩側(cè)

5、觀看老師做示范動作教師示范動做標(biāo)準示范講解學(xué)習(xí)組織練習(xí)每組練習(xí)結(jié)束后原地坐下進行柔韌練習(xí)可適當(dāng)休息2分鐘左右）基本部分（30分鐘）5、單腳跳25X2（要求:單腳支撐身體向前跳，用前腳掌著地）柔韌練習(xí)4：正踢腿（要求：雙手上舉，單腳依次向上踢，盡量用腳尖去碰手掌四、往返跑練習(xí)（8分鐘）往返跑25米X21、介紹25X2往返跑教師進行示范講解教師完整示范并講解動作要領(lǐng)2、技術(shù)要點：（1）跑動時身體前傾（2）要到底線時，最后幾步要放慢速度，伸手摸線后立即轉(zhuǎn)身（3）最后兩步大重心低，最后步腳尖內(nèi)扣，既是蹬地停止，也是轉(zhuǎn)向啟動蹬地的第步（4）調(diào)整途中跑時呼吸節(jié)奏要求：1、以最大步幅，最少次數(shù)跨過規(guī)定距離2、后蹬腿稍作停留3、協(xié)調(diào)擺臂4、調(diào)整呼吸節(jié)奏!2X2米結(jié)束部分（5分鐘）1、放松