三種簡(jiǎn)便實(shí)用的健康自測(cè)系統(tǒng)(共9頁(yè))

1、三種(sn zhn)簡(jiǎn)便(jinbin)實(shí)用的健康自測(cè)(z c)系統(tǒng)（一）總體健康水平自測(cè)問卷這份問卷有別于以往體檢測(cè)試，不涉及膽固醇等水平或數(shù)值范圍，不是從純粹的科學(xué)角度說(shuō)明你的確切健康狀態(tài)，但它可以指出你的總體健康水平以及值得注意的內(nèi)在健康問題。忠于自己，坦誠(chéng)作答，別填寫你認(rèn)為會(huì)得高分的“正確答案”。此刻沒有別人，只有你和這些選項(xiàng)。你的回答越真實(shí)，結(jié)果越精確，就越能促成你從今天開始改善自身健康。請(qǐng)仔細(xì)考慮每個(gè)問題及其選項(xiàng)。每當(dāng)你想回顧一下，看看自己的健康狀況是否發(fā)生改變，可隨時(shí)重新填選，這也是一種跟進(jìn)式改善健康的自測(cè)手段。1.總體上，您是：A.健康幸福的；B.愉快，但不知怎么著，卻非我所愿

2、；C.時(shí)常對(duì)自身健康感到不滿或擔(dān)憂，且情緒失控。2.對(duì)您而言，壓力：A.長(zhǎng)期存在，無(wú)窮無(wú)盡；B.多得讓我不好意思說(shuō)；C.非常偶爾。3.要是讓您的好朋友或配偶評(píng)價(jià)您的壓力，他或她會(huì)認(rèn)為您：A.能妥善處理壓力，但有自己的安排；B.沉著冷靜；C.往往能擺脫壓力，好像另一個(gè)人。4.您早上的工作效率超過(guò)您所認(rèn)識(shí)的大多數(shù)人：A.嗯，有時(shí)，得看情況；B.是的，一直以來(lái)都非常高；C.從來(lái)沒有，您總是在趕工，長(zhǎng)期感到精力不足。 5.每當(dāng)您說(shuō)出自己實(shí)際年齡時(shí)，對(duì)方：A.感到不可思議，我看起來(lái)很年輕；B.一點(diǎn)不吃驚，我看起來(lái)和實(shí)際年齡一樣； C.出于禮貌，沒有說(shuō)我看起來(lái)比實(shí)際年齡老。6.您和朋友相聚(xin j)的

3、時(shí)間：A.不管怎樣，每周至少(zhsho)1天；B.每月1次或許(hux)吧，要是我能習(xí)慣的話；C.幾乎不見朋友，誰(shuí)有時(shí)間做這件事?。?.每當(dāng)您暢想人生新篇章時(shí)，您基本上是：A.心情激動(dòng)，無(wú)論未來(lái)怎樣，都帶著希望生活；B.害怕，我擔(dān)心未來(lái)； C.沒有真正想過(guò)未來(lái)，或不在乎未來(lái)。8.您服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：A.每天；B.只要記得，偶爾 ；C.從不。9.您需要喝水：A.在進(jìn)餐時(shí)； B.經(jīng)常，您通常隨身帶一瓶水； C.很少。10.您睡覺：A.非常好，沒問題；B.一般，每天早晨起床時(shí)，并沒有煥然一新的感覺；C.不太好，我希望能像嬰兒般沉睡。我有時(shí)會(huì)吃一片安眠藥。11.您參加運(yùn)動(dòng)（如跳健身舞、園藝、瑜伽、太極

4、拳、慢跑、遠(yuǎn)足）：A.偶爾，但不是非常劇烈的運(yùn)動(dòng)； B.大半周，我喜歡給自己運(yùn)動(dòng)壓力； C.很少，我沒時(shí)間或激情運(yùn)動(dòng)。12.您的胃部發(fā)脹，且（或）消化系統(tǒng)有問題（反酸、噯氣、胃痛、胃灼熱、腹瀉、便秘、腸脹氣、大便不規(guī)律、腸激惹等）：A.要是曾經(jīng)有的話，現(xiàn)在幾乎沒有； B.周期性的； C.慢性的，看看我的藥柜吧。13.目前的體重，您覺得：A.非常(fichng)理想，我喜歡(x huan)這種狀態(tài)(zhungti)； B.可以用點(diǎn)減肥藥，我一直想減去10斤左右，嘗試了各種膳食搭配； C.不夠穩(wěn)定，我的新陳代謝速度較慢，令人討厭。我也討厭節(jié)食。14.每當(dāng)您照鏡子時(shí)，您看見：A.比我同齡人更顯老些，

5、我不完全滿意自己的年紀(jì)； B.很多深皺紋，皮膚松垂，老年斑，我討厭自己的年紀(jì) ；C.對(duì)我的年齡來(lái)說(shuō)，是一副年輕相，我喜歡自己的年紀(jì)。15.對(duì)您來(lái)說(shuō)，世界上最重要的人（們）是：A.家人； B.自己； C.家人和自己。評(píng)分表：題號(hào)123456789101112131415總分A301133331313311B113322010131203C020000103000030得分累積分，再加測(cè)以下3道題。每道題若答“是”，再分別減去5分：1.您是否吸煙：A.是, B.否2.您飲酒嗎？平均每天喝2瓶以上：A.是 B.否3.您每天至少有一餐是精加工食品：A.是B.否評(píng)估：標(biāo)準(zhǔn)榜樣普通水平岌岌可危接近零點(diǎn)您屬

6、于哪一類？4044分 標(biāo)準(zhǔn)健康榜樣2539分 普通水平1124分 岌岌可危010分 近乎零點(diǎn)（二）生活健康自測(cè)系統(tǒng)為了更加(gnji)具體地指導(dǎo)您獲得自然健康，在上述健康評(píng)估系統(tǒng)的基礎(chǔ)上，我們參閱了大量(dling)國(guó)內(nèi)外資料(zlio)，結(jié)合國(guó)情編制了一套簡(jiǎn)便實(shí)用的生活健康自測(cè)題，供您在實(shí)踐中參考應(yīng)用。以下30道自測(cè)題，涉及飲食情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活方式、心理狀態(tài)、疾病等諸方面，請(qǐng)您誠(chéng)實(shí)作答，然后自行評(píng)分。評(píng)分結(jié)果可作為您初步的健商測(cè)評(píng)結(jié)果，然后參照相應(yīng)建議選擇自然健康方略。1.您每天吃多少蔬菜或色拉？ 50%70%.-140%50%.030%40%.110%30%.210%.32.您多久吃一

7、次亞麻仁油、鮭魚、沙丁魚或鯖魚等富含Omega-3脂肪酸的食物？每日1次-1兩日1次0每周1次1每月1次2沒有33.您每日吃多少水果？10%20%，其中1份為有助清腸的水果或果汁（如無(wú)花果、蜜棗、蘋果、香蕉等）.-110%20%（任意）.05%10%130%35.您日常(rchng)喝的水是哪一種？天然(tinrn)礦泉水. -1過(guò)濾(gul)好水0蒸餾水1桶裝純凈水2白開水(自來(lái)水).36.您每日喝幾杯水？（250毫升/杯）每日89杯.-1每日68杯0每日35杯1每日13杯2每日10杯37.您是否經(jīng)常吃海帶、海藻類或黑木耳等食品？每天.-1每周3次0每周2次1每周1次2沒有38.您是否經(jīng)常吃

8、燒烤、腌制或油炸食品？沒有.-1偶爾吃1次0每月吃12次1每周吃12次2每天吃39.您是否經(jīng)常吃由精白面、精白糖、人工甜味劑等過(guò)度加工（如爆米花、餅干、方便面、精白面包等）及含氫化植物油的食品？沒有1偶爾0每周1次1每天1次2每天2次.310.您常喝酒或碳酸飲料嗎？沒有(mi yu)1偶爾(u r)喝1次0每周1次1每周23次2每天至少(zhsho)1次311.您有沒有經(jīng)常食用牛乳及乳制品（包括酸奶、奶酪等）？沒有.,-1偶爾01-2次/周.13次以上/周2每天.312.您每天食用生鮮食物的比例是多少？ 80%以上.-16080%04060%1少于40%2沒有.313.您進(jìn)食時(shí)習(xí)慣細(xì)嚼慢咽嗎？

9、每口30次-1每口2030次0每口1020次.1隨意2習(xí)慣速食314. 您會(huì)經(jīng)常服用益生菌、益生元、合生元、酵素或生物酶類制劑嗎？每天.-1每周會(huì)服用35次0每周12次1偶爾2沒有315. 您會(huì)服用抗氧化劑及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑（如硒、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E、輔酶Q10、番茄紅素、類黃酮素、綠茶萃取物、葡萄籽精華素、褪黑素、SOD等）嗎？ 每天.-1每周3次以上(yshng)0每周12次1偶爾(u r)2沒有(mi yu)316. 您會(huì)食用天然的草本植物（如人參、枸杞、朝鮮薊、銀杏、山楂等）及其制品嗎？每天.-1每周3次以上.0每周12次.1偶爾.2沒有.317. 您會(huì)經(jīng)常食用天然真菌類

10、食物或多糖類制品嗎？每天.-1每周3次以上.0每周12次.1偶爾.2沒有.318. 您會(huì)喝天然綠色飲料（如柿葉茶、螺旋藻、小麥草、綠色芽菜）嗎？每天.-1每周2次以上.0每周1次.1偶爾.2沒有.319. 您是否經(jīng)常吸煙或吸二手煙？幾乎沒有.-1偶爾.0每周會(huì)有12次.1每天會(huì)有12次2每天都有320. 您常做有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間30分鐘）嗎？ 每周45天.-1每周23天0每周12天1偶爾1次2沒有321. 您是否整夜都睡得很沉？且一覺醒(juxng)來(lái)覺得精神飽滿？常常(chngchng)是.-1每周23次0每周只有(zhyu)12次1偶爾一次2沒有322. 您經(jīng)常會(huì)便秘嗎？（

11、24小時(shí)內(nèi)未排便）沒有.-1偶爾有0每月1次1每周1次2每天都會(huì)便秘323. 生活中，您是否曾有憂慮及感到很有壓力的經(jīng)歷？幾乎不曾有過(guò).-1偶有0每周會(huì)有12次1每周會(huì)有35次2幾乎每天都有324您會(huì)經(jīng)常飲用濃茶或咖啡來(lái)興奮神經(jīng)，舒緩壓力嗎？沒有0每個(gè)月1次1每周1次2每天325.您會(huì)莫名地發(fā)怒、憂郁、懼怕或沮喪嗎？沒有0每個(gè)月1次1每周1次2每天326.家族中多少人有以下狀況癌癥、糖尿病、肥胖、脂肪肝、心臟疾病、膽固醇過(guò)高、高血壓、痛風(fēng)、憂郁癥？沒有.-11人02人13人23人以上327.上面(shng min)題中的所有病癥中，您本身(bnshn)有幾種(j zhn)？沒有01種12種23

12、種以上328.您有頭痛、頭暈、疲乏、胃不舒服、視力模糊、聽力障礙、膽囊疾病、感冒、細(xì)菌或病毒感染、膀胱炎、尿道炎的情形嗎？幾乎沒有0一年2次1一個(gè)月1次2每個(gè)月兩次以上329.您曾暴露在大量重金屬或農(nóng)藥、殺蟲劑、除草劑、消毒液、家用清潔劑的環(huán)境中嗎？幾乎沒有0每月1次1每周1次2每天都有330.您經(jīng)常使用安眠、鎮(zhèn)痛、導(dǎo)瀉、抑酸、抗菌、抗凝、降壓、降脂、降糖等藥物嗎？幾乎沒有0偶爾用1經(jīng)常用2每天用3評(píng)測(cè)結(jié)果及建議總分最高90分，最低-24分 小于15：恭喜您！您的健康狀況極佳，請(qǐng)繼續(xù)保持！ 150：您目前的體內(nèi)環(huán)境平衡且健康狀況良好，請(qǐng)繼續(xù)努力！ 015：您的健康狀況還可以，建議適當(dāng)調(diào)整一下生

13、活方式及飲食習(xí)慣，以防止老化及毒素累積。 1530：您可能已處于亞健康狀態(tài)，需要改變生活方式，建議定時(shí)進(jìn)行禁食排毒及運(yùn)動(dòng)來(lái)增進(jìn)健康，否則(fuz)健康會(huì)發(fā)生危機(jī)。 3050：您的內(nèi)環(huán)境及生理狀況已出現(xiàn)危機(jī)，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠及壓力等各方面調(diào)整，建議進(jìn)行中長(zhǎng)期禁食排毒來(lái)恢復(fù)自然(zrn)健康。 大于50：您的健康狀態(tài)已岌岌可危，會(huì)讓您快速老化并大大影響生命質(zhì)量，請(qǐng)盡快做出調(diào)整，進(jìn)行科學(xué)禁食(jn sh)及全方位的綜合養(yǎng)生吧?。ㄈ┙】递喸u(píng)估法對(duì)照下圖的健康輪對(duì)您生活的各方面進(jìn)行評(píng)估，每項(xiàng)以110分為標(biāo)準(zhǔn)，1分離中心最近，表示的是最不滿意的，而10分離中心最遠(yuǎn)，表示的是最滿意的。先來(lái)檢查您的健康輪。哪一個(gè)輪輻最短？短輪輻說(shuō)明最近很少關(guān)注的部分，將是您需要探索的最大空間和機(jī)會(huì)。然后仔細(xì)評(píng)估您的健康輪。通常對(duì)自己的生活是否滿意？8、9、10分者通常自我感覺相當(dāng)好，說(shuō)明生活朝著正確的方向運(yùn)轉(zhuǎn)；1、2、3分者可能缺乏自信和自尊心。若在健康輪中有很多短輪輻，表明可能需要增強(qiáng)您的支持系統(tǒng)。這個(gè)健康輪有助于確定目前您最需要優(yōu)先關(guān)注