“情緒管理”團體策劃

1、“情緒管理”團體輔導計劃書策劃者：余丹（社會學與心理學學院，應用心理學，200931402057）1. 團體名稱：我的心情我做主情緒管理團體。2. 團體性質：成長性及結構性團體。3. 理論基礎：（1）團體動力理論團體動力學的理論學基礎是勒溫的“場論”，他認為“場”是一個動力整體，它整體性在于“場”內并存事實相互依存和相互作用關系?！皥稣摗钡幕舅枷胧恰罢w比部分重要得多”，即通過團體成員間互動形成的特定團體氛圍和團體凝聚力對團體成員的影響較大。 （2）情緒管理ABC理論情緒是指人們對環(huán)境中某個客觀事物的特殊感觸所持的態(tài)度的身心體驗。根據美國著名心理學家Albert Ellis的ABC理論，情緒

2、是伴隨人們的思維而產生的，情緒上的困擾是由于不合理的信念所造成。外在誘發(fā)事件A只是引起人的情緒反應C的間接原因，而人們對誘發(fā)事件所持有的信念和想法B才是引起人的情緒反應C的更直接的原因。如果B是非理性的信念就會產生情緒困擾，若我們所持的信念不同，便會產生不同的情緒反應，所以Ellis認為，人應該為他們的情緒負責，因為情緒是由他的想法制造出來的。如果能找到人的非理性信念，并駁斥干預此信念，以合理信念取代之，人就會擁有較好的情緒反應。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，管理好自己的情緒，最有效的方法就是不斷的形成對事件的理性信念。4. 設計宗旨:本輔導方案即針對此兩方面的設計，從認識自己的情緒，即當

3、自己的某一情緒剛一出現就能覺察開始。首先，只有一個能夠了解自己情緒的人，才能管理好自己的情緒，才能正確識別他人的情緒；其次探討引起情緒困擾的非理性信念，幫助個體形成對事件的正確認知；最后通過溝通表達技巧的練習，建立和維持良好的情緒狀態(tài)，協助個體合理的表達情緒來培養(yǎng)人際交往能力。5. 團體目標：（1）協助成員識別情緒，并正確理解情緒對我們身心健康發(fā)展的重要意義。（2）協助成員正確認識到彼此情緒的差異，進而合理的表達自己的情緒。（3）協助成員澄清引起情緒困擾的非理性信念，建立合理的信念。（4）協助成員掌握管理情緒的技巧和方法，不斷地自我完善。6領導者：余 丹，女，應用心理學專業(yè)大三學生，學習過心理

4、咨詢相關課程，具有團體心理輔導的實戰(zhàn)經驗。7團體成員：西南民族大學在校大學生8名，成員均是自愿報名參加，并通過篩選。8團體時間：2012年9月起，每周一次。9. 團體次數：6次，每次80分鐘。10. 團體地點：社會學與心理學學院實驗室BS347。11. 團體評估：（1）領導者的評估，即在最后一次團體活動后，領導者根據以往每次活動的觀察記錄對者六次團體活動進行評估。（2）成員的評估，即在團體結束后，成員利用口頭報告的方式對整個團體活動進行評估。12. 其他：（1）每次團體開始前，領導者做好準備工作。（2）根據團體成員的需要，活動可做適當的調整。團體方案策劃1. 成員篩選：團體計劃公布后，有興趣的

5、人通常會想對團體游進一步的了解，從而對是否參加團體作出決定，這時團體領導者需要對這些人進行篩選，決定哪些成員適合此團體。為了讓雙方都有機會了解是否適合參加此團體，我們采取面對面的面談來進行成員的篩選。先請參加者簡單地自我介紹（尤其是個性、優(yōu)缺點、自我期許等），以了解參加者的自我概念和特質如何，及了解其表達能力；接著請參加者描述自己對團體的認知如何，領導者協助其了解團體的性質、進行方式、過程發(fā)展、成員參與態(tài)度、如何分享、如何互動、可能冒的危險等，以此讓參加者對團體有正確的了解并做好心理準備，并了解參加者的意愿如何及此人參加的可能性如何，這些均可通過開始的面談機會加以了解、澄清。領導者在篩選時要注

6、意團體成員中男女比例及成員熟悉程度的問題如果報名參加的人數很多，則可酌情增加人數兩三人一起面談。2. 六次團體活動方案單元主題單元目標預定團體活動內容備注1.有緣相識（1）領導者與成員相互認識，建立良好團體關系；（2）澄清成員對團體的期望以及參與動機；（3）制定團體規(guī)范，建立團體的共識與默契。1.熱身活動：握手活動，即在一段歡快的音樂中，成員通過向其他不認識的成員握手，向對方介紹自己，并傾聽別人的介紹。目的：幫助成員彼此認識，激發(fā)成員積極參與團體的興趣，創(chuàng)建一個輕松、安全的氛圍。（15分鐘）2.給成員發(fā)放A4紙，讓成員在紙上寫上自己為什么參與這個團體，以及希望在這一系列團體活動有什么收獲，分享

7、后將紙折疊成心形“情之心”，放在領導者那里，團體結束后再一起打開來看。其目的是協助成員澄清參與團體的動機及對團體的期望，激發(fā)積極性，更好的配合開展團體活動。（30分鐘）3.通過上面的自我介紹和動機澄清，領導者再次說明團體的性質、內容和團體次數，然后發(fā)放A4紙讓成員寫下在團體中應遵循的規(guī)范。領導者收上卡片后把規(guī)范讀出來，成員舉手表決，將大家都認可的規(guī)范約定為團體契約，并寫在大海報紙上，大家可以將手都壓在海報上，好像蓋章的動作，表示大家都愿意遵守此契約。（30分鐘）4.分享：成員可以談談對團體的感受、從活動中對自己有什么新發(fā)現、用一句話表達現在的心情。（10分鐘）5.總結：領導者總結活動經驗，以便

8、更好的進行下次活動。（5分鐘）6.作業(yè)：記日記，寫下自己每天的心情，及每天發(fā)生的對你有影響的事件。音樂海報紙A4紙彩筆2.走近情緒（1）正確表達自己的情緒，接納自己。（2）對生活現狀事件的 分析，了解不良情緒對人們的影響。1.熱身活動：無家可歸，即成員手牽手圍成一圈，領導者報數，抱n則成員組成n人組，被“拋棄”的成員要用一句話形容自己的心情，其目的是成員感受在活動中的情緒。（5分鐘）2.導入活動“鏡中我”：成員隨機抽取一張情境卡片，然后對卡片上描述的情境作出情緒反應，并由其他成員評判該成員的情緒反應是否貼切，若被評判為不貼切，則該成員需要一直作出反應，直至作出其他成員認為是貼切的情緒反應（20

9、分鐘）。3.討論與分享：成員一起對“為什么大家對每個情境有不同的情緒反應”進行解釋；根據上次的作業(yè)，分析近段時間不愉快生活體驗所產生的不良情緒，談談它帶給大家的影響。（40分鐘）4.總結：成員分享在本次活動中的感受和收獲，然后，領導者總結（15分鐘）5.作業(yè)：思考生活中愉悅情緒帶給自己的影響，為下一次活動做準備。 情境卡片3.情緒彩虹（1）識別自己的情緒，幫助成員發(fā)現愉悅情緒對生活的影響。（2）建立合理的信念。熱身活動：“大風吹，吹大風”，即成員手牽手圍著領導者轉圈，領導者喊“大風吹，吹大風，吹長頭發(fā)的”，那么，被說到的成員就立刻進行位置互換，其目的是促進團體氣氛，使成員進一步感受自己的情緒。

10、（5分鐘）導入活動“快樂法寶”：請成員以“我，我就會很”方式寫出三件令自己保持快樂的事件，成員共享讓自己快樂的法寶，共同成長，進一步開放自己。（10分鐘）討論與分享：讓每位成員都分享生活中令自己保持好心情的法寶，并與其他成員共同討論該法寶的有效性、是否適用于其他成員，并向眾人推薦，然后該成員將自己最真誠的微笑留下，由領導者為每位分享完的成員拍照留念，其目的是讓團體產生積極向上的氛圍。（50分鐘）4.總結：成員分享本次活動的感受和收獲，領導者作總結本次活動。（15分鐘）5.作業(yè)：每天早上起床對著鏡子中的自己微笑。 A4紙彩筆照相機4.情緒烏云（1）促進成員的信任，增 強團體凝聚力。（2）幫助成員

11、覺察不合理信念引起的不良情緒給自己帶來的困擾，進一步改變自己不正確的認知。1.熱身活動：“有錯你就說”，即成員八人共排成兩列，然后由領導者喊口令“1”或“2”或“3”（1代表向左轉，2代表向后轉，3代表向右轉），犯錯的成員需舉手示意，并大聲喊“對不起，我錯了”，其目的是促進成員間的信任。（5分鐘）2.導入活動“我的情緒困擾”：請成員以“我很，大家都”方式寫出一件目前或一直以來最令自己困擾的煩心事，或者寫出作業(yè)里每天記錄的一件最令人困擾的事件。（10分鐘）3.討論與分享：大家分享自己的情緒困擾，成員認真傾聽分享者的內部思緒，領導者請其他成員試想：如果自己是當事人，自己的心情該如何；大家討論這些信

12、念是否合理，以及它對我們的自信心及做事成效的影響，其目的是進一步認識到自己不合理信念的建立，協助其改變這種不正確的認知。（50分鐘）4.總結：成員分享本次活動的感受和收獲，領導者作總結，最后引導成員以大聲呼喊“我會以積極的情緒來面對世界的”的方式結束本次團體活動。（15分鐘）5.作業(yè)：繼續(xù)保持記日記，并對著鏡中的自己微笑。A4紙彩筆5.非常情緒（1）鞏固之前的活動效果，增強成員間的默契。（2）學會合理表達自己的情緒感受，并正確理解他人的情緒，接納別人。（3）學會管理自己的情緒，掌握其方法和技巧。1.熱身活動：“千層結”，即請成員圍成一個圈，每個人都雙手交叉，分別拉住左右成員的手，不能將拉著的手

13、分開，讓成員想辦法將這個結解開。讓成員分享在活動中的感受，領導者引導成員體會：這個千層結寓意著我們的情緒問題，是一定可以解決的，只是需要我們耐心，保持積極的心態(tài)，一步一步的來解決，其目的是鞏固前幾次的活動成果，再次增強大家的默契。（15分鐘）2. 導入活動“撕紙游戲”：成員圍圈坐著，然后領導者給每人發(fā)放一張A4紙，并讓大家閉著眼睛，按照領導者的指示來撕紙，最后睜開眼睛，對比各自的形狀有何不同。（10分鐘）3.討論與分享：大家根據自己得出的作品，談談在此次活動中，自己的感受及看見別人作品后的感受，討論在這一過程中是如何管理自己情緒的。其目的是通過互相分享，認識到彼此的差異，相互補足，達到管理情緒的效果。（40分鐘）4.總結：成員分享本次活動的感受和收獲，領導者作總結本次活動，并讓成員以一句話表達此次活動的心情。（15分鐘）5.作業(yè)：讓成員把在活動中所獲的經驗應用到大家的實際生活中。A4紙6.你比從前快樂（1）促使成員自信、快樂地面對未來生活。（2）總結團體中的收獲，促進成員成長。（3）結束團體。1.熱身活動：“音樂之旅”，即領導者播放友誼天長地久音樂，讓成員在音樂中回憶大家一起走過整個活動的風雨路程。（5分鐘）2.導入活動“滾動心里話”：由領導者帶領成員回顧前幾次活動的內容，并找到第一次活動時折疊的“情之心”，打開它，看看自己最初的希望