1.水中行走練習(xí)

1、蛙泳教學(xué)蛙泳教學(xué)基礎(chǔ)練習(xí)呼吸練習(xí)水中閉氣、走動(dòng)練習(xí)浮體練習(xí)互潑水練習(xí)滑行練習(xí)蛙泳教學(xué)呼吸練習(xí)在淺水區(qū)站立，用嘴吸氣后，閉氣，把頭浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐氣至盡，然后起立在水面上用嘴吸氣（圖）展體浮體 從站立開始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳蹬離池底后，俯臥上漂。爾后收腹、收腿、兩臂下壓水，再抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立（圖）。呼吸練習(xí)水中閉氣練習(xí)學(xué)生站立在淺水中，吸足氣后，慢慢下蹲，閉氣并把頭沒入水中，睜眼，停留片刻后起立。水中走動(dòng)練習(xí)在齊腰深水中向不同方向走動(dòng)?？上?-5一群，互相拉手做走動(dòng)工練習(xí)，而后過渡到個(gè)人單獨(dú)練習(xí)。浮體練習(xí)抱膝浮體 吸氣后下蹲閉氣潛入水中，低頭屈腿

2、抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下壓水，抬頭伸腿成站立（圖）浮體練習(xí)有抱膝浮體，展體浮體和仰臥浮體練習(xí)?；娝毩?xí)學(xué)生排成兩行，相對(duì)站立，互相潑水。不得用手捂胸或轉(zhuǎn)身背向?qū)Ψ健＃▓D）。滑行練習(xí) 背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，腳蹬池壁。吸氣后低頭浸入水中，再收另一腿，兩腳同時(shí)用力蹬壁（也可蹬池）底，展體向前滑行。（圖）蛙泳技術(shù)臂的技術(shù)身體姿勢(shì)腿的技術(shù)蛙泳教學(xué)開始姿勢(shì)蹬水結(jié)束時(shí)，兩臂并攏伸直，掌心向下，使兩臂和身體成一直線，保持流線型姿勢(shì)，向前滑行（見圖）。 臀的技術(shù)蛙泳臂的動(dòng)作同樣是推動(dòng)身體前進(jìn)的重要因素。可分為開始姿勢(shì)、劃水、收手和伸臂四個(gè)階段。蛙泳臂劃水方向是依次向側(cè)、下

3、、后、內(nèi)方，劃水路線是呈桃心（見圖）。劃水結(jié)束時(shí)，肘不超過兩臂肩的垂直面。劃水要求在劃水中動(dòng)作的開始階段，兩臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍勾手腕。緊接兩臂分開，并開始屈肘，使兩手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)后下方。當(dāng)手掌和前臂產(chǎn)生壓力感時(shí)，逐漸加速向后劃水（見圖）。臀的技術(shù)收手 收手是由向后劃水轉(zhuǎn)到向前伸臂的過渡動(dòng)作，也是劃水的繼續(xù)。當(dāng)劃水階段結(jié)束時(shí)，兩手靠近，上臂稍外旋，兩臂由下向前上方收至下頦前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)斜下方（見圖）。伸臂 伸臂是緊接收手動(dòng)作，由伸肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)來完成的。 由于先伸肩關(guān)節(jié)，繼而伸肘關(guān)節(jié)，所以兩手不是完全沿直 線向前移動(dòng)，而是向上、再向前伸（見圖）。身體姿勢(shì)滑行時(shí)，身體俯臥水中，兩臂前伸

4、并攏，頭略抬，水齊發(fā)際，稍挺胸，腹部和下肢盡量處于水平姿勢(shì)，身體縱軸與前進(jìn)方向約成5度-10度角，（圖）。在游進(jìn)時(shí)，身體隨劃臂和呼吸動(dòng)作，有一定幅度的上下起伏。腿的技術(shù)蛙泳的腿部動(dòng)作，是游進(jìn)中產(chǎn)生主要推進(jìn)力的動(dòng)作之一。正確掌握腿的技術(shù)，對(duì)提高蛙泳成績起著重要作用。蛙泳的腿部技術(shù)包括寬蹬腿和窄蹬腿兩種。從目前蛙泳發(fā)展趨勢(shì)來看，普遍采用窄蹬腿技術(shù)。其特點(diǎn)是：兩膝距離窄，大腿收得較少，收腿路線較短。蹬腿時(shí)沒有明顯的蹬和夾階段，而是有力地加速向后做蹬夾相結(jié)合的鞭狀動(dòng)作。這種技術(shù)有利于加快動(dòng)作頻率和減少迎面阻力。蛙泳腿動(dòng)作分為開始姿勢(shì)、收腿、翻腳和蹬夾水四個(gè)階段。它們是緊密聯(lián)系的完整過程（圖）。腿的技術(shù)

5、完整動(dòng)作開始姿勢(shì)在鞭狀蹬腿后，身體呈流線型向前滑行，兩腿和腳尖并攏伸直，身體近似水平姿勢(shì)，腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微緊張，為收腿做好準(zhǔn)備（圖）。腿的技術(shù)完整動(dòng)作收腿收腿是翻腳和蹬腿的準(zhǔn)備動(dòng)作?；袝r(shí)，由于本身的重量，膝關(guān)節(jié)開始彎屈下沉，這時(shí)由大腿帶動(dòng)小腿，兩膝邊收邊分，小腿和腳應(yīng)始終收在大腿的后面，以避開迎面水流，減少小腿前收時(shí)的阻力（圖）。收腿結(jié)束時(shí)，大腿與軀干之間的夾角約為130度-140度（圖），兩膝間隔距離約與肩同寬（圖），腳盡量靠近臀部，小腿與水面接近垂直。與蹬腿相比，收腿速度較慢，動(dòng)作也較放松。腿的技術(shù)完整動(dòng)作翻腳蛙泳蹬水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳的技術(shù)。翻腳動(dòng)作一般是在收腳

6、接近臀部時(shí)開始，大腿稍內(nèi)旋，小腿外展，兩腳外翻，并勾腳掌，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)蹬水方向（圖）蹬夾水蛙泳蹬夾水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，是在翻腳即將完成是開始的。蹬夾水效果通常取決于于以下因素：腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的順序和方向蹬水從腰部發(fā)力，按順序的傳遞到髖、膝、踝關(guān)節(jié)，直至腳尖。蹬水應(yīng)從伸髖關(guān)節(jié)開始，接著伸膝關(guān)節(jié)，最后伸腰踝關(guān)節(jié)。蹬水時(shí)的對(duì)水面與蹬水效果成正比蛙泳腿向后蹬的速度越快，產(chǎn)生的推進(jìn)力就越大。配合技術(shù)腿、臀動(dòng)作配合呼吸與臀部動(dòng)作配合蛙泳教學(xué)呼吸與臀部動(dòng)作的配合 蛙泳的呼吸是通過頸后肌的收縮，向前上方抬頭使嘴露出水面進(jìn)行的。 早吸氣是在兩臂開始劃水時(shí)，抬頭快速吐氣，緊接著在劃水的有效階 段用

7、力吸氣，在收手過程中低頭閉氣，伸臂滑行時(shí)徐徐呼氣。（圖） 晚吸氣是在劃水幾乎結(jié)束時(shí)，抬頭快速吐氣，在兩臂劃水結(jié)束轉(zhuǎn)入收手，身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)用力吸氣，臂開始前伸時(shí)閉氣低頭，伸臂的后段直至劃水過程中徐徐呼氣（圖）腿、臀動(dòng)作配合腿、臂動(dòng)作配合臂開始劃水時(shí)，腿腿伸直不動(dòng)。劃水將結(jié)束，兩腿自然放松，并在收手時(shí)開始收腿。手臂開始前伸時(shí)收腿結(jié)束并做好翻腳動(dòng)作手臂接近伸直時(shí)，開始向后蹬腿。伸臂蹬腿結(jié)束后，身體伸直向前滑行（圖）蛙泳技術(shù)練習(xí)臀的技術(shù)練習(xí)腿的技術(shù)練習(xí)完整的配合練習(xí)蛙泳教學(xué)臂的模仿練習(xí)：兩臂按四拍節(jié)奏做劃水收手前伸稍停，做蛙泳臂的動(dòng)作練習(xí)。而后再過渡到兩拍節(jié)奏做劃水收手并前伸（圖）站立水中做臂的練習(xí)

8、：在齊腰深水中，兩腳前后開立，上體前屈作臂劃水動(dòng)作，可原地也可走動(dòng)和配合呼吸練習(xí)。（圖） 滑行做臂的練習(xí)：蹬邊（或蹬底）滑行中做蛙泳臂的練習(xí)。也可以由同伴扶托其腿做臂的練習(xí)。臀的練習(xí)腿的技術(shù)練習(xí)腿的技術(shù)練習(xí)腿的模仿練習(xí)：坐在池邊，上體后仰，兩手后撐，做蛙泳腿的收、翻、蹬夾練習(xí)。整個(gè)動(dòng)作過程按三拍節(jié)奏進(jìn)行（見圖） 俯臥凳上做腿的模仿練習(xí)：俯臥凳上或出發(fā)臺(tái)上，按三拍節(jié)奏進(jìn)行蛙泳的收、翻、蹬夾的練習(xí)。同伴站在后面，兩手抓住練習(xí)者雙腳，幫助其體會(huì)翻腳和蹬夾方向等（見圖）握水槽做腿的練習(xí)：握水槽使身體俯臥水中，同伴抓握練習(xí)者雙腳幫助練習(xí)（見圖）滑行蹬腿練習(xí)：閉氣滑行，做腿部動(dòng)作練習(xí)。扶板蹬腿練習(xí)：雙手扶練習(xí)板，做蛙泳腿部動(dòng)作練習(xí)。模仿練習(xí)：陸上做