情緒管理專題講座

1、情緒管理專題講座 在開(kāi)始之前 EQ 自我小測(cè)試1. 當(dāng)你感到不開(kāi)心時(shí)，你會(huì)否主動(dòng)向朋友 / 家人傾訴心事 A. 很少 B. 一般 C. 經(jīng)常 2. 你是否經(jīng)常歡笑 A. 很少 B. 一般 C. 經(jīng)常 3. 在平日的生活上，你覺(jué)得你面部表情多是 A. 不開(kāi)心、憂慮重重 B. 面無(wú)表情 C. 開(kāi)心、快樂(lè) 4. 你的朋友哭泣時(shí)，你的反應(yīng)是 A. 哭有什么用，世事本來(lái)就是這樣的無(wú)奈！ B. 你為什么哭呀？ C. 唉！我看你真的非常傷心！很痛苦！5. 你覺(jué)得自己平時(shí)的情緒是 A. 非常不穩(wěn)定 B. 偶爾會(huì)不穩(wěn)定 C. 穩(wěn)定 6. 如果你的家人無(wú)故發(fā)脾氣時(shí)，你的反應(yīng)是 A. 你有什么了不起?。?？我也會(huì)發(fā)脾

2、氣??！ B. 不理會(huì) C. 怎么了呀 ！我看你很煩躁！EQ 自我小測(cè)試7. 你是否時(shí)常發(fā)脾氣 A. 經(jīng)常 B. 一般 C. 很少 8. 你看見(jiàn)你的朋友鬧情緒，你會(huì) A. 很容易被他/她影響，同樣地激動(dòng)起來(lái) B. 不知怎樣好，也不會(huì)處理他/她的情緒，當(dāng)沒(méi)有發(fā)生一樣 C. 保持冷靜，詢問(wèn)他/她發(fā)生了甚么事情9. 當(dāng)你遇到困難時(shí)，你會(huì)否退縮 A. 經(jīng)常 B. 一般 C. 很少 10. 當(dāng)你看到一些不幸的事情發(fā)生時(shí)，你會(huì)否哭泣 A. 很少 B. 一般 C. 經(jīng)常 EQ 自我小測(cè)試計(jì)分方法： A = 0分 、B = 1分、C = 2分1. 0-10分，你的EQ不高，性情較為情緒化、有時(shí)還頗為沖動(dòng)，不妨學(xué)

3、習(xí)一些管理情緒的方法，以提升你的EQ。 2. 11-15分，你已能掌握一些管理情緒的方法和技巧，但有時(shí)亦會(huì)不知怎樣處理，尤其是在概念上和處理的手法上未能一致。故除了嘗試多看一些EQ書籍外，不妨參加一些EQ班，多討論、多實(shí)踐、多反省。 3. 16-20分，你EQ已經(jīng)不錯(cuò)，請(qǐng)你繼續(xù)努力和協(xié)助身邊的朋友和親人提升EQ。 你的EQ有幾分呢?你把“情緒測(cè)試”游戲做完了嗎?你是屬于那一型呢2.普通型1.危險(xiǎn)型高手型猜一猜：心理學(xué)家利用猴子做實(shí)驗(yàn)，兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住，不能動(dòng)；一只可以在籠子里面活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒對(duì)猴子進(jìn)行一次電擊，每次放電前5秒，籠子里的紅燈就會(huì)亮起，籠子里有一個(gè)開(kāi)關(guān)，每

4、當(dāng)紅燈亮起，只要按動(dòng)開(kāi)關(guān)就可以逃出籠子?？梢曰顒?dòng)的那只猴子發(fā)現(xiàn)了這個(gè)開(kāi)關(guān)。每當(dāng)紅燈亮?xí)r，它就會(huì)按動(dòng)開(kāi)關(guān)逃出籠子。實(shí)驗(yàn)在不間斷地進(jìn)行，結(jié)果有一只猴子先死了，請(qǐng)猜一猜：哪一只猴子先死了？為什么？問(wèn)世間情為何物？Emotion：快樂(lè)、悲哀、恐懼、驚奇？情緒眾生相什么是情緒？ 對(duì)某個(gè)人某件事所產(chǎn)生的感受 對(duì)某個(gè)人某件事所產(chǎn)生的感覺(jué) 因?yàn)槟硞€(gè)人，某件事而發(fā)生的反應(yīng)情緒是：我們對(duì) 外在 或 內(nèi)在 環(huán)境轉(zhuǎn)變而產(chǎn)生的主觀 反應(yīng)！這些反應(yīng)包括：主觀感受 (發(fā)怒、悲傷、快樂(lè))生理反應(yīng) (心跳、頭痛、出汗)行動(dòng)反應(yīng) (退縮、攻擊、逃走)積極情緒興奮、喜悅、感恩、熱情、自豪、快樂(lè) 促使人積極地行動(dòng)消極情緒削弱人的活動(dòng)

5、能力情緒的分類悲傷、恨、冷酷、嫉妒、憤怒、抑郁、焦慮、緊張、自卑、恐懼、內(nèi)疚 人有情緒是否恰當(dāng)?shù)哪??舉例當(dāng)人看見(jiàn)蟑螂時(shí)雖然明知它們不會(huì)傷害我們, 但很多人卻往往被嚇得驚惶失措, 甚至四處躲避, 狼狽萬(wàn)分 由情緒引發(fā)起來(lái)的行為反應(yīng), 很多時(shí)候會(huì)掩飾了我們的理性思維和分析 不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！剖析情緒 我們與情緒不可分割 (自然的生理反應(yīng)) 情緒絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠 (直接表達(dá)內(nèi)心的選擇） 情緒本身從來(lái)都不是問(wèn)題 (如何回應(yīng)才是問(wèn)題) 情緒服務(wù)我們，教導(dǎo)我們?nèi)绾紊?(計(jì)劃未來(lái)) 情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部份 (記憶編碼) 情緒是我們的能力

6、(保護(hù)及驅(qū)動(dòng)我們的生命力) 1、最近一周，你是否因情緒而傷害過(guò)什么人， 你今天課后可以與他有溝通打 ，寫信 發(fā)郵件嗎 ？ 2、你有過(guò)誤會(huì)而產(chǎn)生情緒嗎？（比如朋友 遲到令你很生氣，后來(lái)才知道她的乘坐的 汽車堵車了），了解全部情況后，你的反應(yīng)有 什么變化？ 3、如果覺(jué)得情緒這方面你得到提高的話，你 覺(jué)得在生活或?qū)W習(xí)中那些方面也能得到提高？ 談一談情緒實(shí)驗(yàn)（一）： 課間，大家都在自由的放松，或同桌說(shuō)說(shuō)話，或討論問(wèn)題，可是小兵總是過(guò)來(lái)故意招惹你，不停捅你，逗你，你制止他,他還嘻嘻哈哈，你真覺(jué)得忍無(wú)可忍了.情緒實(shí)驗(yàn)（二）： 放學(xué)排隊(duì)時(shí)，小明把我撞了一下。我扭頭一看，原來(lái)不是小明故意撞了我，而是后面的同學(xué)

7、撞到了他，他才撞到我的。這時(shí)，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)我們這里推推撞撞的，老師把我給“請(qǐng)”了出來(lái)， 結(jié)果，我被老師留下不能放學(xué)，心里有說(shuō)不出的委屈.齊齊來(lái)思考（一）你的妹妹回家后一直悶悶不樂(lè),不發(fā)一言,把自己關(guān)在房?jī)?nèi). 你不斷追問(wèn), 她晦氣地告訴你她在學(xué)校沒(méi)有朋友,所有人抵制她,因有些不喜歡的人周圍造謠,你會(huì)怎樣回應(yīng)她?A) 你不屑的說(shuō): “哼! 我還以為什么大事,這些朋友不值得希罕,認(rèn)識(shí)其它新朋友啰!”B) 你說(shuō): “你怎么這么笨啊, 應(yīng)該找出造謠者, 叫老師懲罰那些無(wú)聊的人!”C)你拍拍她的肩膀說(shuō): “我相信你一定很難受和感到被出賣了,朋友輕易相信謠言,不向你了解清楚就斷定你不對(duì). 若果哭一場(chǎng)會(huì)暢快一點(diǎn),

8、 不妨哭出來(lái), 有什么想說(shuō)的, 我愿意聆聽(tīng), 并一起想辦法解決它.”齊齊來(lái)思考（二）你的朋友成績(jī)表發(fā)下來(lái)了, 他一臉垂頭喪氣, 喃喃自語(yǔ), “我真不明白,為何花了這么多的時(shí)間溫習(xí),但成績(jī)?nèi)赃@么差呢” 當(dāng)聽(tīng)了他的話, 你會(huì)怎樣回應(yīng)他?比較適切的講法:“我知道你很難過(guò),不開(kāi)心和失望,我了解你的心情,可是,你有否想過(guò)成績(jī)退步的原因呢? 有沒(méi)有想過(guò)一些可行的解決方法嗎?” 作為哥哥,你看見(jiàn)弟弟通宵背書, 仍未把握背默的課文. 你見(jiàn)他很擔(dān)心的樣子, 會(huì)怎安慰他呢?“我知你已盡力了,不要太擔(dān)心,放松心情吧! 無(wú)論成績(jī)?cè)鯓? 我們不會(huì)怪責(zé)你的.”你的鼓勵(lì)可減輕他的焦慮, 使他更輕松面對(duì)難關(guān).情緒調(diào)控 情緒與

9、個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。 情緒是可以調(diào)控的。 大哭一場(chǎng)放聲歌唱?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)寫寫日記理智控制法小方法心理?yè)Q位自我激勵(lì)積極暗示轉(zhuǎn)變態(tài)度就是用意志去控制不良情緒。換個(gè)好心情 憤怒 你干嘛說(shuō)我壞話！ 原來(lái)想法：有什么了不起換個(gè)想法： 多疑 同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。原來(lái)想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：害怕 明天請(qǐng)你家長(zhǎng)來(lái)！原來(lái)想法：辜負(fù)了父母期望害怕會(huì)批評(píng)。換個(gè)想法：煩惱 我要能長(zhǎng)得漂亮點(diǎn)兒該多好！原來(lái)想法：我太難看了。換個(gè)想法： 有時(shí)，外面下著雨心卻晴著；又有時(shí)，外面晴著心卻下著雨。世界上許多東西在對(duì)比中讓你品味。心晴的時(shí)候，雨也是晴；心雨的時(shí)候，晴也是雨。汪國(guó)真雨的隨想 送您幾把快樂(lè)的鑰匙不要總