韋德經(jīng)典語(yǔ)錄

1、nba球星的經(jīng)典名言喬丹：1、我可以接受失敗，但我絕不放棄！2、如果他不選我，我會(huì)成為最讓他頭痛的敵人！ 科比：1、一天有24小時(shí)，每次進(jìn)攻時(shí)間有24秒，我要充分利用每個(gè)24！2、i love this game（只要心夠決）海耶斯：不是在沉默中爆發(fā)，就是在沉默中死去。 詹姆斯：不做下一個(gè)誰(shuí)，只做第一個(gè)我！ 韋德：只有我才能使自己停下來(lái)！阿爾斯通：哼！有種街球場(chǎng)上單挑！防守專家鮑文：在我面前投籃，還想不想打球??？ 阿泰斯特：人也想跟野獸斗？加內(nèi)特：小子，你的手太短了！弗朗西斯：我的地盤聽(tīng)我的！麥迪：我會(huì)回來(lái)的！艾弗森：1、籃球場(chǎng)上我不用尊重和害怕任何人！2、我根本不是一個(gè)會(huì)憎恨妒忌的人，你有才

2、能我就喜歡你！3、我把每一場(chǎng)球賽都當(dāng)作我最后一場(chǎng)比賽！4、我不知道一個(gè)控球后衛(wèi)是怎樣的，我只知道全力爭(zhēng)取勝，就算必須做到“自私”！易健聯(lián)：比我高的沒(méi)我快，比我快的沒(méi)我高！ 卡特：只有天空才是我的極限！海德：如果我不投，那命中率就等于零！奧尼爾：沒(méi)人能在我頭上扣籃！納什：每一次機(jī)會(huì)都可能是你這輩子最好的機(jī)會(huì)！ 霍華德：我不在乎起點(diǎn)有多高，最重要的是終點(diǎn)！ 阿里納斯：我總是覺(jué)得我會(huì)投失前20投，并且相信那第21球一定會(huì)進(jìn)！ 比盧普斯：無(wú)論如何都不要放棄，總要相信你的夢(mèng)想是可以實(shí)現(xiàn)，并且努力的為它奮斗！ 安東尼：這就是比賽，像生活一樣，沒(méi)什么如果可以預(yù)料的！姚明：1、努力未必成功，但放棄一定失??！2

3、、我真的沒(méi)有什么可說(shuō)的，籃球不是一項(xiàng)用嘴巴進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它需要你以行動(dòng)證明自己！3、我不指望別人給予我尊敬，尊敬是靠實(shí)力贏得的，不是別人給的！4、不管怎樣先混個(gè)臉熟再說(shuō)！張伯倫：一個(gè)人打球真無(wú)聊！巴克利：我是這個(gè)世界上打球最厲害的人！ 鄧肯：永遠(yuǎn)不要低估一顆冠軍的心！篇二：經(jīng)典韋德32條訓(xùn)練法則韋德訓(xùn)練法則（一）初練者的訓(xùn)練法則：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則：增強(qiáng)任何健康素質(zhì)的基礎(chǔ)是使你的肌肉去擔(dān)負(fù)比它已習(xí)慣的更重的工作，使肌肉承擔(dān)不斷增大的負(fù)荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進(jìn)性。多組練習(xí)法則：對(duì)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行多組訓(xùn)練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。迷亂莫測(cè)法則：也即：動(dòng)作多變法則。是為了以避免

4、肌肉的適應(yīng)性，經(jīng)常給肌肉以新的刺激。孤立鍛煉法則：對(duì)要發(fā)展的肌肉部位，要盡可能的，不借助其它部位，單獨(dú)承受負(fù)荷來(lái)集中刺激肌肉。（二）中級(jí)階段訓(xùn)練法則：優(yōu)先訓(xùn)練法則：對(duì)于身體的最弱或重點(diǎn)要加強(qiáng)的部位，采用安排在訓(xùn)練課的最前面，以精力，體力充足來(lái)完保證訓(xùn)練質(zhì)量。金字塔法則：即先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次，隨后增加重量，減少次數(shù)，直到你用80%的最大重量做5-6次為止。分部練習(xí)法則：把你的身體分為上下兩面部或三部，對(duì)每部各采用更多的鍛煉動(dòng)作和組數(shù)，分別在不同的鍛煉日來(lái)練。以增加鍛煉的全面強(qiáng)度。大量充血法則：使用幾個(gè)不同的動(dòng)作來(lái)刺激同一塊肌肉，以增大血流量，集中刺激。超級(jí)組法則：把起反

5、作用的相對(duì)肌肉群接連一起來(lái)練，當(dāng)練其中之一時(shí)，有利于另一部分的疲勞消除。這符合神精功能的原理。復(fù)合組法則：把兩個(gè)鍛煉同一肌肉部位的動(dòng)作接連進(jìn)行，就稱為復(fù)合組。綜合練習(xí)法則：為使整個(gè)肌肉細(xì)胞增大，需得對(duì)紅肌白肌分別刺激。即增加耐力和負(fù)荷的承受力。周期法則：全年鍛煉的某一時(shí)期，都采用相的訓(xùn)練法則，如此可利于休整，避免過(guò)度疲勞，保持穩(wěn)步前進(jìn)。靜力緊張法則：就是當(dāng)你在做一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)時(shí)，不管是否使用重量，最后能靜止不動(dòng)，并保持最大張緊度3-6秒。這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制很有好處。（三）高級(jí)階段訓(xùn)練法則：欺騙法則：在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，按正確的姿勢(shì)練到再也無(wú)力去做一次為止，然后采用不太規(guī)整的動(dòng)作，或借助其它部

6、位完成一兩次的法則。三合組法則：即：對(duì)同一肌肉部位接連做三個(gè)不同動(dòng)作，其間不休息。巨型組合法則：把鍛煉同一肌肉部位的5-6個(gè)動(dòng)作連接著做，中間不休息。先期疲勞法則：對(duì)不容易刺激的部位，采用先完成孤立動(dòng)作，再做基本動(dòng)作的法則。休息停歇法則：用增加每組間的休息時(shí)間來(lái)保證次次都在舉最大限度的重量。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓(xùn)練法則。頂峰收縮法則：在動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張位置時(shí)，持一下這種收縮狀態(tài)。這能使肌肉線條更明顯。持續(xù)緊張法則：避免動(dòng)作的慣性來(lái)緩慢完成動(dòng)作，使肌肉持續(xù)緊張，肌肉線條會(huì)更加明顯。反地心吸力法則：在你的動(dòng)作回復(fù)下落時(shí)，用力抗住所用重量的下降力。這種方法能使肌肉快速增長(zhǎng)。強(qiáng)擠次數(shù)法則：

7、當(dāng)做到再無(wú)力了時(shí)，讓同伴幫上一點(diǎn)力來(lái)完成2-3次。雙分部法則：一天進(jìn)行兩次分部練習(xí)，練習(xí)不同的肌肉群。三分部法則：一天的早上，下午，晚上各練一次，每次只練1-2個(gè)肌肉部位。燒點(diǎn)法則：當(dāng)做完一組的最后一次時(shí)，再續(xù)做幾次短而不完全的動(dòng)作，這有助于肌肉圍度和血管的增長(zhǎng)。質(zhì)量法則：在規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)進(jìn)行鍛煉時(shí)，逐步減少組與組之間的休息時(shí)間，這適于賽前鍛煉。漸降組法則：在一次動(dòng)作中，當(dāng)做到做不起了時(shí)，減一點(diǎn)重量又繼續(xù)做下去，然后又減重量又做。直覺(jué)法則：通過(guò)自已鍛煉的感覺(jué)最適于自已的訓(xùn)練法則。這是每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都有應(yīng)掌握的最重要的一條。兼顧法則：把孤立動(dòng)作和基本動(dòng)作在一個(gè)鍛煉課程內(nèi)訓(xùn)練的法則。部分動(dòng)作法則

8、：用超負(fù)荷的重量來(lái)做動(dòng)作全程的一半，使所鍛煉的肌肉充分的得到大強(qiáng)度的刺激?？焖俜▌t：以針對(duì)緩慢動(dòng)作適應(yīng)性的刺激肌肉法則。交錯(cuò)穿插法則：在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動(dòng)作。是充分利用時(shí)間的一種方法。篇三：最勵(lì)志的籃球語(yǔ)錄即使世界拋棄了我，可還有籃球陪著我-科比我把每一場(chǎng)比賽都當(dāng)作我最后的一場(chǎng)比賽來(lái)打-艾弗森假如有一天我必須爬著離開(kāi)球場(chǎng)，我也絕對(duì)不會(huì)讓人把我抬出去，沒(méi)有人能把我抬出去，永遠(yuǎn)也不可能-莫寧不要換我下場(chǎng)，我死后多的是時(shí)間休息巴克利 篇四：奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄(1).docx奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（1）奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（

9、1）中新網(wǎng)8月24日電 奧運(yùn)賽場(chǎng)上選手員們一絲不茍的進(jìn)行爭(zhēng)奪，賽場(chǎng)下，他們也向世人展示著他們幽默搞笑的天分，讓劍拔弩張的賽場(chǎng)多了些許輕松。經(jīng)典語(yǔ)錄：“比賽期間，我每天的作息安排很簡(jiǎn)單，睡到中午12時(shí)起床，吃炸雞塊，然后訓(xùn)練、睡覺(jué)，再吃炸雞塊?晚上則是比賽以及破紀(jì)錄?！眕age奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（2）中國(guó)超級(jí)中鋒姚明上場(chǎng)33分鐘，砍下全隊(duì)最高的19分。 中新社發(fā) 任晨鳴 攝（28張）姚明經(jīng)典語(yǔ)錄：“他們聽(tīng)不懂我們說(shuō)的中文，但是我卻可以偷聽(tīng)他們的戰(zhàn)術(shù)！”奧運(yùn)會(huì)上，姚明盡管不是金牌選手，但其出眾的發(fā)揮和幽默的談吐仍使其成為焦點(diǎn)人物。姚明如此總結(jié)與夢(mèng)八隊(duì)的交手：“論實(shí)力我們比夢(mèng)八

10、還差了很遠(yuǎn)，但是之所以本屆奧運(yùn)會(huì)是中美男籃分差最小的一屆，是因?yàn)槲覀兙哂刑貏e的優(yōu)勢(shì)他們聽(tīng)不懂我們說(shuō)的中文，我和隊(duì)友們就可以方便得用中文進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)布置，但是我卻可以“偷”聽(tīng)他們的戰(zhàn)術(shù)！”中國(guó)男籃在小組賽對(duì)世界勁旅西班牙的比賽當(dāng)中，最后一節(jié)一度領(lǐng)先十多分卻最終被對(duì)手逆轉(zhuǎn)。姚明在賽后表示，“我們?cè)?jīng)給對(duì)手挖下了一個(gè)大坑，但卻忘記蓋上了蓋子，對(duì)手最終爬了出來(lái)?”在被問(wèn)到是否會(huì)去現(xiàn)場(chǎng)觀看男籃的決賽，他又不忘秀一把幽默：“決賽我沒(méi)票?！眕age奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（3）功勛教練黃玉斌（38張）黃玉斌經(jīng)典語(yǔ)錄：“感謝你們不讓我跳樓?！敝袊?guó)體操男團(tuán)雅典遭遇滑鐵盧，甘愿承擔(dān)全責(zé)的男隊(duì)主教練黃玉

11、曾背水一戰(zhàn)發(fā)表“誓言”，稱本屆金牌若不超雅典，他就選擇“跳樓”。而當(dāng)中國(guó)隊(duì)旗開(kāi)得勝，奪金形勢(shì)一片大好時(shí)，已無(wú)“跳樓”之憂的黃玉斌當(dāng)眾向他的六位弟子致謝：“感謝你們不讓我跳樓?！薄懊麕煶龈咄健?，黃玉斌的各位弟子也不乏幽默。楊威在成為“全能王”后發(fā)表獲獎(jiǎng)感言時(shí)說(shuō)：“黃導(dǎo)一直在背后推我，踹我，最后把我踹上了最高的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)?！眕age奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（4）科比很輕松（48張）科比經(jīng)典語(yǔ)錄：“如果拿不到金牌，我就不當(dāng)美國(guó)人了。我可能是意大利人，以后就叫我安東尼奧得了?！笨票纫恢闭J(rèn)為今年是美國(guó)男籃最佳的奪冠時(shí)機(jī)，而且不容有失?！斑@次來(lái)北京我都沒(méi)讓我的家人一同過(guò)來(lái)，我是認(rèn)真的，我們一定

12、會(huì)拿到金牌?！钡绻貌坏侥?？科比想都沒(méi)想，脫口就說(shuō)：“如果拿不到的話，我就不當(dāng)美國(guó)人了。我想卡梅隆可能是波多黎各人，韋德可能是俄羅斯人，而我，我可能是意大利人，以后你就叫我安東尼奧得了?！笨磥?lái)，科比此言不是隨口說(shuō)說(shuō)的，果然他現(xiàn)在可以繼續(xù)做美國(guó)人，不用改名“安東尼奧”了。夢(mèng)八就與中國(guó)隊(duì)在首場(chǎng)比賽中相遇，科比在比賽前還曾調(diào)侃：“我聽(tīng)姚明說(shuō)過(guò)，要是中國(guó)隊(duì)?wèi)?zhàn)勝美國(guó)他就提前退役，但為了讓人們看他多打幾年球，我們這幫家伙不會(huì)讓他這么早就退役?！眕age奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（5）謝亞龍的“叉腰肌”成為網(wǎng)絡(luò)熱詞（58張）謝亞龍經(jīng)典語(yǔ)錄：中國(guó)女足身體肌群中最需要訓(xùn)練的是“叉腰肌”。男足賽場(chǎng)

13、上也留給人們無(wú)數(shù)精彩和驚喜，當(dāng)然也有遺憾和無(wú)奈，當(dāng)然還要感謝中國(guó)男足和中國(guó)足協(xié)主席謝亞龍?！褒埻酢背晒Φ膶⒁粋€(gè)本不該成為奧運(yùn)會(huì)關(guān)注的角色變?yōu)榱巳f(wàn)眾矚目的焦點(diǎn)，即便是在中國(guó)男足被淘汰之后，人們依舊沒(méi)有忘記謝亞龍，每一場(chǎng)比賽，人們都能聽(tīng)到看臺(tái)上不絕于耳的“謝亞龍下課”，即便是決賽也不例外，而“叉腰肌”更是成為了謝亞龍本屆奧運(yùn)會(huì)最經(jīng)典的言論。女足總結(jié)會(huì)上，謝亞龍當(dāng)著所有女足隊(duì)員的面對(duì)她們進(jìn)行了指責(zé)，并稱中國(guó)女足簡(jiǎn)直就是“無(wú)斗志無(wú)能力”的反面典型隊(duì)伍。他又提出了一個(gè)“叉腰肌”的專業(yè)名詞，他直斥女足隊(duì)員身體素質(zhì)差，最應(yīng)該練“叉腰肌”但卻沒(méi)有人想著去鍛煉這個(gè)部位。但與之相對(duì)應(yīng)的是，姑娘們并不知道這個(gè)肌肉部

14、位在哪里。而“叉腰肌”這個(gè)詞很快成為繼“俯臥撐”之后在網(wǎng)絡(luò)上傳播最快的熱詞。page奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（6）埃蒙斯（68張）埃蒙斯經(jīng)典語(yǔ)錄：“我們家已經(jīng)拿到3枚獎(jiǎng)牌了?！瘪R修.埃蒙斯應(yīng)該是這屆奧運(yùn)會(huì)“最倒霉”的人了。但他其實(shí)更是個(gè)“出色的幽默大師”，他的幽默給奧運(yùn)賽場(chǎng)送來(lái)了一股清風(fēng)。他幾乎完美地重演了4年前雅典的一幕，最后一槍鬧出超級(jí)笑話，把到手的奧運(yùn)會(huì)最后一塊射擊金牌送給了中國(guó)運(yùn)動(dòng)員。而賽后面對(duì)世界各國(guó)一百多位記者，埃蒙斯始終掛著笑容，不時(shí)開(kāi)著玩笑，足足四十分鐘，埃蒙斯在混合區(qū)走得好慢，但他的笑始終沒(méi)有退去，“現(xiàn)在沒(méi)人說(shuō)雅典的我是倒霉蛋了吧，因?yàn)榻裉煳腋姑?，哈哈?！卑?/p>

15、蒙斯夫婦參加這次奧運(yùn)會(huì)的目的很現(xiàn)實(shí)，就是為了雙雙贏得金牌，因?yàn)楝F(xiàn)在的住房比較小，得了金牌后，他倆準(zhǔn)備買個(gè)大房子。妻子得到金牌后，丈夫很高興，倆人擁抱在一起，丈夫說(shuō)：“現(xiàn)在我們可以買得起大房子的窗戶了！”page奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（7）秦凱（78張）秦凱經(jīng)典語(yǔ)錄：“我找不到對(duì)象就找媒體的事”奧運(yùn)會(huì)前，很多媒體給出的秦凱資料身高一欄顯示“168cm”，這讓男子三米雙人跳板冠軍非?！安粷M”。賽后他不無(wú)幽默地表示：“找不到對(duì)象就找媒體的事，我明明身高1米7，怎么給我弄成1米68了?！鼻貏P在談到自己的業(yè)余愛(ài)好時(shí)還幽默地表示：我比較喜歡唱歌，屬于搞笑型歌手，自己也算是一個(gè)小“麥霸”。

16、郭晶晶和吳敏霞二人在“水立方”進(jìn)行賽前最后一次訓(xùn)練時(shí)，秦凱和王峰兩人還表演起了“滑稽跳水”，以兩套完全不同的動(dòng)作入水，看得旁邊的郭晶晶和吳敏霞大笑不止。page奧運(yùn)八大搞笑明星語(yǔ)錄：“好吃懶做”破紀(jì)錄（8）佟文：是的,我就是國(guó)寶!（88張）佟文以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)擊敗日本“地上最強(qiáng)的女人”塚田真希,獲得78公斤級(jí)以上的柔道金牌。臺(tái)下有人高喊:“胖子,好樣的!”她在臺(tái)上蹦著腳回應(yīng):“是的,我就是國(guó)寶!”中國(guó)人習(xí)慣把熊貓當(dāng)成“國(guó)寶”,再加上她體魄豐滿,便引得滿場(chǎng)大笑。佟文經(jīng)典語(yǔ)錄：“是的,我就是國(guó)寶!”佟文以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)擊敗日本“地上最強(qiáng)的女人”塚田真希,獲得78公斤級(jí)以上的柔道金牌。恩師吳衛(wèi)鳳高喊:“胖子,好

17、樣的!” 她在臺(tái)上蹦著腳回應(yīng):“是的,我就是國(guó)寶!”賽后佟文狂喜之中的脫口真言：“04年我沒(méi)在，讓她把這塊金牌拿走；08年我來(lái)了，就要把這塊金牌奪回來(lái)！”篇五：拉扎爾。安格洛夫語(yǔ)錄安格洛夫的健身、飲食計(jì)劃別人在喝酒泡吧的時(shí)候 我們?cè)趽]汗如雨 你有你的審美 我有我的選擇 你否定我的現(xiàn)在 我決定我的將來(lái) 你嘲笑我一身沒(méi)用的肌肉 我可憐你弱不經(jīng)風(fēng)不懂man的意義 你可以唾棄我們的努力 我們會(huì)證明這是誰(shuí)的時(shí)代 健身是注定孤獨(dú)的旅行 路上少不了蔑視和嘲笑 但那又怎樣 哪怕一路艱辛 也要活的漂亮 我是肌霸 我為自己代言。能透露一些你自己的故事還有你是怎么走上健身之路的嗎？小時(shí)候我就夢(mèng)想擁有像動(dòng)作明星一樣的

18、身材，那個(gè)時(shí)候我在家自己練，只有兩個(gè)啞鈴。那會(huì)兒大概有十一，二歲吧。后來(lái)我迷上了籃球，少年時(shí)代就是這樣的。我每周花個(gè)兩天在籃球場(chǎng)上，打完球就鍛煉器械，最后我還有精力在家附近接著打籃球。我滿腦子想的都是籃球，為此付出了一切，但是不幸我后來(lái)必須入伍參軍，身材就走樣了。那時(shí)候我真不曉得接下來(lái)的路該怎么走，那是我人生中的一段艱難時(shí)期。因?yàn)榇蚧@球的時(shí)候，我一直都有一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，最后卻沒(méi)能實(shí)現(xiàn)，感到失望透頂，所以我就考了張私教崗位證，開(kāi)始給人做健身指導(dǎo)。健身這么枯燥，你是怎么堅(jiān)持下來(lái)的?音樂(lè)，還有支持我的所有人都是我堅(jiān)持下來(lái)的動(dòng)力?；菊f(shuō)來(lái)，我聽(tīng)的大部分曲子都是嘻哈音樂(lè)和匪幫說(shuō)唱，但最近一段時(shí)間我都是聽(tīng)

19、重金屬音樂(lè)，還有像300這樣的影片音軌里提取出來(lái)的輕快的音樂(lè)。我每天都能收到來(lái)自各種的人的電子郵件，其中有我的客戶，他們告訴我，在我的幫助下，他們擁有了傲人的身材，為此他們感到非?？鞓?lè)；也有一些來(lái)自曾經(jīng)被我的相片或視頻所鼓舞而努力健身的人。這些郵件也是我堅(jiān)持下去的動(dòng)力。你目前的健身方案是怎么樣的？我?guī)缀趺刻旖∩?，我?huì)劃出五天來(lái)，但是從不會(huì)考慮一周到底要練滿多少天?；旧?，我覺(jué)得什么時(shí)候累了就會(huì)休息。我做的每一項(xiàng)訓(xùn)練都是不同的，會(huì)盡量使大部分的練習(xí)都不重復(fù)。以下是我的其中一種訓(xùn)練計(jì)劃：第一天：胸部平板臥推 48上斜臥推 48下斜臥推 48啞鈴仰臥曲臂上拉 412啞鈴仰臥推舉 312雙杠曲臂伸 3

20、12第二天： 背部/斜方肌俯身啞鈴劃船 48硬拉 48坐姿滑輪下拉 412引體向上 412坐姿劃船 412聳肩 610第三天： 三角肌/腹肌軍式頸后推舉 38機(jī)械推起 48啞鈴側(cè)平舉 4 x 10握杠鈴片前平舉 410啞鈴前平舉 410反向推蝴蝶機(jī) 410上斜反向啞鈴飛鳥 412負(fù)重深蹲 4x 力竭吊杠提腿- 4x 力竭杠鈴體側(cè)舉 4x 力竭側(cè)臥起身 4x 力竭第四天： 肱三頭肌/肱二頭肌窄握距平板臥推 48(滾輪三角肌)下壓 48ez杠鈴仰臥曲臂上拉 410滑輪三角肌后撐 412ez杠鈴彎舉 48寬距彎舉 48錘式彎舉 48單臂啞鈴彎舉 412第五天： 腿部/腹肌深蹲 412觸凳深蹲 412

21、保加利亞深蹲 412股四頭肌屈伸 416史蒂夫腿部硬拉 412腿部彎舉 416臀大肌后撐 420器械提踵 420坐姿提踵 420深蹲提踵 420負(fù)重仰臥起坐 4x力竭 空中蹬車 4x 力竭測(cè)向仰臥起坐 4x 力竭杠鈴轉(zhuǎn)體 4x 力竭你怎么安排飲食的？第一餐： 燕麥片+ 6份雞蛋白第二餐： 米飯 + 雞肉切片第三餐： 乳清蛋白 + 杏仁第四餐： 米飯 + 雞肉切片第五餐： 鮪魚 + 沙拉第六餐： 米飯 + 雞肉切片第七餐： 一種叫“izvara”的東西（斯拉夫語(yǔ)，是一種白色粉末狀的東西，譯者查到中文意思好像是”強(qiáng)（了那個(gè)）奸”，額.），我覺(jué)得英文里好像沒(méi)相應(yīng)的說(shuō)法，這東西只有保加利亞才有。但這是

22、攝取酪蛋白很好的來(lái)源，它富含17.2g蛋白質(zhì)，而每100g才僅僅85卡熱量。所以這是睡前最后一餐最好的食物。努力增肌減脂給你帶來(lái)的最大的回報(bào)是什么?太多了，說(shuō)不明白。請(qǐng)列舉三套你認(rèn)為雕塑你猛男身材的最佳動(dòng)作？| 我想推起更大的重量，所以總是會(huì)做的三套動(dòng)作是平板臥推，深蹲和硬拉。你在使用健身補(bǔ)劑有哪些？多種乳清蛋白，支鏈氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亞nutri-sups贊助之后，我開(kāi)始使用muscle warfare的產(chǎn)品，我覺(jué)得它們的效果很贊，在訓(xùn)練上幫了我大忙，維度和體重都增加了。關(guān)于訓(xùn)練，大家最常問(wèn)你的問(wèn)題是什么?“問(wèn)我，你練了多長(zhǎng)時(shí)間了？”我的回答是，“一輩子！”迄今為止，最大的成就是什

23、么? 最大的成就，就是，我找著了自己想走的道路。我是自己期望成為的那種人，做自己想做的事。其他什么都無(wú)關(guān)緊要。你最喜歡的一句話是什么? “吃得苦中苦，方位人上人?！蔽磥?lái)有何打算？ 向世人展現(xiàn)最健美的身體，幫助越來(lái)越多的人美化形體。我還想改變公眾對(duì)健身男模的認(rèn)識(shí)。在我看來(lái)，健身男?？雌饋?lái)就該像健壯的動(dòng)作片主角（比如超人，蝙蝠俠），而不是像輕盈苗條的芭比娃娃男朋友腹肌鍛煉計(jì)劃：腹部肌群健美訓(xùn)練方法研究1腹部肌群練習(xí)動(dòng)作腹部肌群是健美訓(xùn)練中最難取得效果的部位之一，世界上許多優(yōu)秀的健美教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)腹肌的訓(xùn)練進(jìn)行多種多樣的探索與實(shí)踐，提出了各種訓(xùn)練方法。腹肌訓(xùn)練最有效、最基本的方法是仰臥起坐、懸垂舉

24、腿等【1】。其中，仰臥起坐動(dòng)作可變化成斜板仰臥起坐（斜板角度在15-45度之間）、半仰臥起坐、蛙式仰臥起坐、直背3/4起坐、小腿擱凳仰臥起坐、羅馬椅后仰起坐、元寶收腹等；懸垂舉腿動(dòng)作可變化成懸垂屈膝收腹、懸垂腿平舉、懸垂舉膝、懸杠屈膝縮腿。腹部肌群練習(xí)動(dòng)作如表1所示。表1 腹部肌群訓(xùn)練動(dòng)作總表序 動(dòng) 作 名 稱 主要發(fā)展肌群 次數(shù)（次/組）仰臥起坐（平板） 腹直肌上部肌肉 8-15斜板仰臥起坐 腹直肌上部肌肉 8-154 蛙式仰臥起坐 腹直肌 8-105 元寶收腹 腹直肌 8-156 直背3/4起坐 腹直肌上部肌肉 8-107 羅馬椅后仰起坐 腹直肌 15-208 小腿擱凳仰臥起坐 腹直肌 1

25、0-159 懸垂直腿上舉 腹直肌下部肌肉 8-1510 坐姿直腿上舉 腹直肌下部肌肉 8-1511 懸垂舉腿 腹直肌下部肌肉 12-2512 屈膝舉腿 腹直肌前部肌肉 15-2013 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 腹外斜肌 8-1514 側(cè)身直腿舉 腹外斜肌 10-2015 跪膝重錘側(cè)收腹 腹外斜肌 8-1516 體側(cè)屈 腹外斜肌、腹外側(cè)肌群 +1517 負(fù)重屈體左右轉(zhuǎn)體 腹外側(cè)肌群、肋間肌 8-1518 負(fù)重轉(zhuǎn)體 腹外側(cè)肌群 +30腹部肌群訓(xùn)練腹部訓(xùn)練的目標(biāo)是練出由胸廓底部到臍下整塊的、結(jié)實(shí)而又排列完美線條的、清晰的腹肌。因此，訓(xùn)練重在刻畫神奇的線條。腰腹部是存貯脂肪的部位之一，不同類型的腹部是存貯脂肪的多

26、少與肌肉張力決定的【2】，如表2所示。表2不同類型的腹壁矢狀切面類型 主要特征a 肌肉張力良好的正常腹壁b 正常腹壁，肌肉張力良好但皮下脂肪過(guò)多，給人一種腹壁下垂的感覺(jué)c 無(wú)過(guò)多脂肪，但由于肌肉張力下降使腹壁下垂d 肌肉張力下降伴有過(guò)多脂肪使腹壁下垂1重復(fù)次數(shù)和組數(shù)通過(guò)有氧訓(xùn)練，使腹部力量有了一定基礎(chǔ)后，便可以開(kāi)始腹部力量練習(xí)。如何鍛煉腹肌，人們沒(méi)有取得一致意見(jiàn)，加拿大喬韋德（joeweider）、美國(guó)文斯吉龍達(dá)（vince gironda）等著名專家指出，要使腹肌健美達(dá)到最佳狀態(tài)，每組訓(xùn)練不應(yīng)超過(guò)8-12次，多練只能浪費(fèi)時(shí)間。羅伯特肯尼迪（robert kennedy）認(rèn)為：過(guò)多地練習(xí)腹肌，

27、不但會(huì)使腹肌萎縮，而且會(huì)影響全身肌肉的發(fā)達(dá)。常用的腹肌練習(xí)方法是每次做4-5組，每組超過(guò)8-12次，并主張發(fā)達(dá)腹肌，千萬(wàn)不要做任何直接練腹肌的動(dòng)作，因?yàn)樵谄渌?fù)重練習(xí)中，腰腹都得到足夠的鍛煉了【3】。其它專家如比爾坎迪桑斯、弗蘭克贊恩（frank zane）認(rèn)為高次數(shù)的訓(xùn)練效果更好，如著名健美運(yùn)動(dòng)員波特科爾（cole porter）挑選2-4個(gè)最有效的練習(xí)，只做三組，每組30-50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭，腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。本韋德(benweider)認(rèn)為，這兩種方法都很有效，至于說(shuō)采取何種方法要因人而異。本韋德在女子超級(jí)健美法一書中，主張腹肌練習(xí)一般在15-30次；羅伯特肯尼迪和丹

28、尼斯b韋斯在男子科學(xué)健美訓(xùn)練法一文中指出，腹肌中紅肌纖維占多數(shù)，是典型的耐力性肌肉，因此，重復(fù)多次數(shù)，一般每組為15-25次較合適，組與組間歇時(shí)間應(yīng)少于其它肌群，但如果要使腹肌增厚，發(fā)展力量和體積，則應(yīng)采用多組數(shù)，少次數(shù)練習(xí)，一般為5-8組，每組8-20次。2動(dòng)作選擇腹肌訓(xùn)練選擇何種動(dòng)作，大多數(shù)人都認(rèn)為，動(dòng)作幅度充分的仰臥起坐和仰臥舉腿練習(xí)是主要發(fā)達(dá)腹肌的動(dòng)作。其實(shí)不然，雖然某些腰腹部位是包括在內(nèi)，但這些練習(xí)不是純粹的腰腹練習(xí)。腹肌的收縮是用來(lái)縮短骨盆底部至胸骨間的距離的，而在仰臥舉腿或仰臥起坐練習(xí)中，只占很小的一部分。歸類為腹肌的多數(shù)練習(xí)動(dòng)作，并沒(méi)有提供腹部需要的大部分刺激，而實(shí)際上鍛煉了臀

29、部屈?。ㄔ摷∪何挥诖笸戎胁?，貫穿骨盆肌區(qū)域，最后與下背部的脊柱肌肉相連）。只有雙腳不踏在地上，而且在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作從開(kāi)始位置到完成之間的角度不超過(guò)30度的練習(xí)，才是標(biāo)準(zhǔn)的腹肌練習(xí)；同樣，任何實(shí)際運(yùn)動(dòng)中超過(guò)30度規(guī)定的動(dòng)作，將增加臀部屈肌的活動(dòng)能量。因此，選擇腹肌的練習(xí)原則是：把動(dòng)作幅度限制在僅僅縮短骨盆和胸骨距離的范圍內(nèi)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中從起始到完成的角度不超過(guò)30度。這樣盡可能地使腹部受到刺激，而不要把大腿、背部包括進(jìn)去。在練習(xí)過(guò)程中，不要把背拱起，而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，越減少腹肌受力。練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)

30、作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛。在編訂腹肌的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一般圍繞在蛙式、仰臥起坐，抬腿仰臥起坐以及其他各種形式的練習(xí)。表19-3是國(guó)外專家介紹的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。另外，選擇動(dòng)作要兼顧體型特點(diǎn)。為塑造“v”形體型，腰腹兩側(cè)的肌肉不能過(guò)分地發(fā)達(dá)，因此，訓(xùn)練中不主張選擇體側(cè)彎屈之類練習(xí)。3動(dòng)作速度很多健美運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為，由于腹肌屬于慢收縮肌群，因此，做這個(gè)部位的練習(xí)時(shí)，重復(fù)的次數(shù)都必須緩慢進(jìn)行，腹肌練習(xí)重復(fù)的次數(shù)完成速度與快慢縮肌理論毫無(wú)關(guān)系。美國(guó)健美教練羅伯特肯尼迪和鄧尼斯韋思認(rèn)為，腹肌練習(xí)動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，但還有其他學(xué)者認(rèn)為每個(gè)人都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。所以我們建議腹肌訓(xùn)練中要集中注意力，同時(shí)減少比重

31、復(fù)速度更多的休息時(shí)間。4間歇時(shí)間腹肌訓(xùn)練的組與組之間的休息時(shí)間，應(yīng)少于其它肌群訓(xùn)練的休息時(shí)間，一般休息十幾秒便可重復(fù)下一組。組間的高呼吸，使吸入體內(nèi)的氧氣增加，對(duì)提高循環(huán)系統(tǒng)功能有益，并可促進(jìn)脂肪分解。5安排訓(xùn)練順序與時(shí)間腹肌訓(xùn)練一定要在腹空時(shí)進(jìn)行，因此腹肌訓(xùn)練一般安排在訓(xùn)練課最后部分。在編訂腹肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要先練下部，然后練中部，最后練上部。奧林匹克亞先生獲得者蘭瑞可各特說(shuō)，如果用力練下部腹肌，上部腹肌也自然會(huì)得到訓(xùn)練效果，然而并不是說(shuō)不要練習(xí)上部腹肌，實(shí)際上，不強(qiáng)烈地觸動(dòng)腹肌上部，很難練到腹肌下部。6重量腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以建議用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用意念而不是外在的負(fù)重練習(xí)去繃緊和刺激腹肌。腹肌訓(xùn)練大多數(shù)動(dòng)作是對(duì)抗自身體重的練習(xí)，是否負(fù)重，要區(qū)別對(duì)待。如