科普講座-衰老與防學(xué)習(xí)培訓(xùn)模板課件

1、 科普講座 衰 老 與 防衰老年齡的計(jì)算法自然年齡： 按出生的年、月、日計(jì)算；生理年齡： 按組織器官的功能計(jì)算；心理年齡： 按心態(tài)、智能的變化計(jì)算；社會年齡： 按對社會的貢獻(xiàn)、影響來判 斷和計(jì)算；老人的年齡老年前期：4560歲老年期： 61歲以上（中國） 65歲以上（美國） 70歲以上（日本）長壽期： 90歲以上WHO的最新定義60歲以前 中年人6574歲 年輕的老年人7590歲 真真的老年人91120歲 高壽的老年人健康老人的自我要求/評價(jià)聽得清， 講得明，記得牢， 想得開，睡得著， 站得穩(wěn)，動得多， 吃得少，朋友多， 情緒好。 衰老是指人體隨著年齡的增長，全身組織器官在結(jié)構(gòu)和功能方面出現(xiàn)生

2、理性衰退的自然規(guī)律。 正常衰老 常態(tài)老齡化： 準(zhǔn)確性及敏感性減退、但沒有明顯的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀及軀體病變、而在影像學(xué)上可檢出腦皮質(zhì)和核群的變化。 成功老齡化： 指與同年齡老人相比，沒有明顯的 生理功能和認(rèn)知功能下降。 衰老是生理年齡的自然轉(zhuǎn)歸，不必為衰老而沮喪； 衰老經(jīng)常受主觀（精神狀態(tài)，生活方式）客觀（疾病，外傷）的影響而改變其發(fā)展進(jìn)程。衰老原因之一慢性炎癥 隨著年齡的增長，人體組織器官、因各種感染而發(fā)炎的越來越多，目前認(rèn)為，炎性感染、是動脈硬化的重要原因之一。衰老原因之二基因突變 許多自然的、和人為的因素、能引起基因突變。隨著年齡增長，細(xì)胞 “處理” 能力 越來越弱，從而引起基因退化變質(zhì)。衰老

3、原因之三細(xì)胞能量枯竭 細(xì)胞的能量“泵站”-線粒體、需要一定的化學(xué)物質(zhì)、來保證細(xì)胞的活力和清除毒素。如果能量泵站減弱，心、腦、肌肉等組織細(xì)胞的功能就會衰退，疾病就會發(fā)展。衰老原因之四氧化應(yīng)激反應(yīng) 給任何年齡的人們帶來不少麻煩的自由基，給已過中年的人帶來的麻煩更多，它影響許多生理過程的正常流向，從而加重身體負(fù)擔(dān)，引起各種疾病。衰老原因之五脂肪酸不平衡 人體需要脂肪酸以保證能量的供應(yīng)，尤其是多不飽和脂肪酸，它是細(xì)胞能否進(jìn)行正常新陳代謝的必需脂肪酸，但隨著年歲的增長、與其它脂肪酸的不平衡比例、處于日漸加重 的狀態(tài)。衰老原因之六鈣化作用失調(diào) 通過細(xì)胞膜上的特殊通道，鈣離子得以自由進(jìn)出細(xì)胞。身體衰老后這些

4、通道逐漸破壞，導(dǎo)致血管壁、心瓣膜、腦細(xì)胞內(nèi)積聚過多的鈣。衰老原因之七消化酶分泌不足 胰腺細(xì)胞、肝細(xì)胞及胃腸道粘膜細(xì)胞等的分泌功能漸漸衰減，無法產(chǎn)生足夠的消化酶、結(jié)果是消化系統(tǒng)發(fā)生慢性機(jī)能不全。衰老原因之八細(xì)胞內(nèi)酶不平衡 細(xì)胞內(nèi)經(jīng)常進(jìn)行多種同步的酶反應(yīng)，年復(fù)一年、將漸漸失去平衡，首先會發(fā)生在腦和肝臟。使這些細(xì)胞容易發(fā)生中毒性組織損傷。衰老原因之九血液循環(huán)衰竭 多年下來，毛細(xì)血管的滲透性逐步衰退、破壞，尤其在大腦、眼睛和皮膚，并由此出現(xiàn)皮膚粗皺、視力減退、甚至大、小中風(fēng)。衰老原因之十激素調(diào)節(jié)失衡 身體里的億萬個細(xì)胞正是因?yàn)橛辛思に氐恼{(diào)節(jié)，才能準(zhǔn)確地協(xié)調(diào)工作。隨著年老、這種平衡變得不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)、不

5、規(guī)則，從而易于患罹各種疾病。衰老的表現(xiàn)是全方位的神經(jīng)系統(tǒng)： 心血管系統(tǒng)： 記憶力下降，視聽力下降 動脈硬化，供血不足運(yùn)動系統(tǒng)： 內(nèi)分泌系統(tǒng)： 肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松 激素減量，發(fā)育停滯消化系統(tǒng)： 泌尿生殖系統(tǒng)： 蠕動減慢，分泌減少 性欲減消，排便無力呼吸系統(tǒng)： 免疫系統(tǒng)： 肺活量 咳嗽無力 疫細(xì)胞/血清活力減弱皮膚系統(tǒng)： 血液系統(tǒng)： 菲薄脫毛，少汗發(fā)涼 血球代謝 糖酯紊亂 十種不健康的生活方式1、不吃早餐2、極度缺乏體育鍛煉和活動 3、不能保證睡眠時間4、三餐飲食無規(guī)律5、自我封閉，與家人朋友缺乏交流 6、飽食終日、無所用心7、常坐不動或面對電腦、電視時間過久8、缺乏主動體檢9、有病不求醫(yī)10、長

6、時間處在空調(diào)環(huán)境中 怎樣對待衰老 心理（思想）上要不服老。 生理（身體）上要服老 。心理上的自我保護(hù)要關(guān)心接受新事物；不要憑經(jīng)驗(yàn)、倚老賣老。要“糊涂”、大度；不要小事生氣、斤斤計(jì)較。要安分自樂；不要襻比、貪得。要丟掉“身份”；不要開口就是“過去的光榮”。要融入社會；不要沒有朋友而傲然獨(dú)處。生理上的自我保護(hù)要動作有限；不要輕率爬高摸底。要生活有序；不要熬夜玩棋牌。要講究飲食衛(wèi)生；不要油膩過飽。要游山玩水；不要少動懶睡。要定期進(jìn)行體檢、有病就治；不要拖 延、企圖自愈。煙是健康的第一大敵吸煙等于慢性自殺（破壞人體細(xì)胞內(nèi)的DNA）；每吸一支煙，生命縮短一秒鐘；煙油是導(dǎo)致中青年動脈硬化的首要毒素；吸煙致

7、癌是不吸煙者的十三倍；吸煙可導(dǎo)致猝死（冠狀動脈痙攣）；主動吸煙與被動吸煙同害；煙毒可通過胎血進(jìn)入胎兒體內(nèi)；世界衛(wèi)生組織警告 吸煙時可同時吸入 包括下列毒物在內(nèi)約4000種化學(xué)物質(zhì) 氰化氫（毒氣） * 萘胺* 甲苯胺 丙酮 氨 * 芘* 烏拉坦 二甲基亞硝胺 甲苯 * 二苯咔啶 砷 丁烷 苯酚 * 鎘* 釙-210 萘 甲醇 一氧化碳* DDT * 氯乙烯* 苯荓芘 * 已知致癌物質(zhì)戒 煙 全世界每年有6200萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病。 大多數(shù)（5200萬）為男性； 大部分（3800萬）為中年；35-69歲 長期吸煙的人平均少活20+年1950-2000年-WHO在吸煙國家統(tǒng)計(jì)限 酒全世界可能有

8、1.2億人患酒精依賴綜合癥；產(chǎn)酒國每年至少有10萬人死于酒精依賴與酗酒；長期大量飲酒損害肝臟、心臟、大腦；酒精是引起高血壓的原因之一；飲酒過度導(dǎo)致一系列社會問題：車禍、犯罪、 暴力、離婚及失業(yè)等等。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)晚年生活“十不”1、不可過度沉溺于過去而回避現(xiàn)實(shí)2、不可毫無精神欲求而無所事事3、不可勉強(qiáng)賭氣而做年輕時能做的事4、不可無伴無友而孤獨(dú)地生活5、不可太嚴(yán)肅認(rèn)真苛求自已及子女6、不可做激烈的運(yùn)動而傷身體7、不可自卑自責(zé)而自暴自棄8、不可無老年人生的規(guī)劃而混日子9、不可守財(cái)致富而省吃儉用10、不可因貧窮而失掉尊嚴(yán)-張學(xué)良老年人的大敵飽食終日無所用心癡呆衰老衰老不等于癡呆 但要注意某些衰老

9、表現(xiàn)可能是癡呆的前期癥狀某些類型的癡呆可能毫無衰老的表現(xiàn)年齡 發(fā)病率（%）5559 0.266064 0.706569 0.717074 1.197579 10.588085 11.0485 23.94上海市：年齡與癡呆發(fā)病率的統(tǒng)計(jì)資料 引起腦細(xì)胞代 謝障礙、發(fā)生退行性變的誘因 誘 因（一） 自由基對腦細(xì)胞的損傷 當(dāng)機(jī)體內(nèi)的氧化應(yīng)激機(jī)制受損時，紅細(xì)胞的超氧化物歧化酶活性下降，脂質(zhì)自由基代謝產(chǎn)物丙二醛增多，同時產(chǎn)生氧化LDL和大量活性氧自由基，對腦細(xì)胞和去氧核糖核酸（DNA）造成損害直接引起腦細(xì)胞退變。誘 因（二）供血障礙損害腦細(xì)胞的營養(yǎng)代謝 高血脂（特別是LDL和TC），高血糖是促成動脈粥樣硬

10、化的重要因素，隨著高血壓、高血粘更加重了腦的血供障礙，急慢性的腦細(xì)胞缺血缺氧造成大灶性或多發(fā)性腦損傷，將出現(xiàn)腦細(xì)胞退行性變和腦萎縮。誘 因（三）神經(jīng)內(nèi)分泌代謝紊亂胸腺 是最早發(fā)生萎縮變性的腺體，直接降低 人體免疫功能。甲狀腺 分泌減少后全身器官組織的新陳代謝均 銳降。垂體 各種促激素分泌障礙后會導(dǎo)致全身神經(jīng) 內(nèi)分泌代謝紊亂，間接影響腦的生理代謝。雌激素 不但對女性的性功能而且直接作用于腦 的代謝，已知雌性激素分泌減少是腦功 能障礙的重要原因。誘 因（四）神經(jīng)遞質(zhì)及受體的功能障礙 腦神經(jīng)細(xì)胞的生理活動依靠遞質(zhì)及受體維持其沖動的傳遞和接納，以完成腦的中樞綜合性的功能。 每一種/次神經(jīng)指令，都由興奮

11、性/抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，通過相互平衡來保證中樞神經(jīng)合適的正確性。 神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和受體的敏感度改變，將造成整個大腦功能的紊亂。誘 因（五）微量元素在腦細(xì)胞代謝的作用 已知癡呆患者腦內(nèi)可發(fā)現(xiàn)大量的鋁； 鉻、鈷、鈦、銅、鎳、錳都對神經(jīng)細(xì) 胞有損傷作用； 鋅、硒有助于預(yù)防腦細(xì)胞的代謝障礙； 缺鈣使動脈硬化加重、補(bǔ)鎂可提高吞 噬細(xì)胞活性，減低高膽固醇的水平。誘 因（六）誘發(fā)癡呆的生活因素 嗜煙、酗酒者的最后歸宿； 離群獨(dú)居，不愛用腦者易發(fā)生癡呆； 營養(yǎng)不足，尤其是缺乏B族維生素者（B1、 B6、B12葉酸）有癡呆的危險(xiǎn)； 每餐進(jìn)食過多，會使腦中“纖維芽細(xì)胞生長 因子”增多，防礙腦細(xì)胞正常代謝。誘 因（七）

12、可能引起癡呆的外源因素顱腦外傷并發(fā)昏迷者；顱內(nèi)感染尤其是病毒感染；長期處于污染的生活環(huán)境（空氣、水、 噪音等)中突然的環(huán)境改變或強(qiáng)烈的精神刺激。老年人要警惕衰老走向癡呆主要表現(xiàn)在智能、性格、行為三方面1、早期表現(xiàn) 最早出現(xiàn)的是睡眠障礙，如入睡困難、易醒多夢、夢境如幻、白天倦困、神情疲憊等等。常伴記憶障礙減退、忘卻。2、中期表現(xiàn) 瞬間記憶力下降是核心癥狀，發(fā)展緩慢而不明顯，在5-10年內(nèi)逐漸加重，終致遠(yuǎn)近記憶都受損，并出現(xiàn)情緒、性格和行為的改變，脾氣急躁，生活節(jié)律紊亂。3、晚期表現(xiàn) 智能嚴(yán)重?fù)p害，反應(yīng)淡漠或出現(xiàn)幻覺，生活需要照顧，生理功能銳減，易發(fā)生并發(fā)癥。此期在檢查時可發(fā)現(xiàn)逐漸增加的腦神經(jīng)損害

13、體征。老年人的保健飲食最佳蔬菜：紅薯、胡蘿卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、 甜椒、蕹菜、茄子等。（含B-胡蘿卜素）最佳水果：蕃茄、葡萄、甜瓜、草莓、橘子、柑 桔、獼猴 桃、芒果等。（含B-葡聚糖）最佳肉食：魚蝦、雞鴨、兔子等，都比豬、牛、羊 肉好（魚蝦所含脂肪優(yōu)于紅肉脂肪）。最佳酒類：少量紅葡萄酒可增加高密度脂蛋白、抗 過氧化、消除自由基。最佳湯食：雞湯。 最佳飲料：牛奶。欲健康 多喝湯要健腦，喝豆湯； 防感冒，喝雞湯；防衰老，喝骨湯； 抗污染，喝菜湯；防哮喘，喝魚湯； 要御寒，喝海帶湯；飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖。欣 賞讓你的生活幸福多采學(xué) 習(xí)活動你的腦子學(xué) 習(xí)再 學(xué) 習(xí)社交活動烹 飪

14、 定期旅游助人為樂琴 棋談話筆耕 舞 蹈制造幸福1、回味生活中快樂的事情；2、照顧一株植物；3、經(jīng)常花點(diǎn)時間和親人說話；4、打個電話給許久不見的朋友；5、每天散散步，上公園，參加集體活動；6、和過去的“下級”、甚至陌生人隨便談話；7、用微笑來對待接觸的事情；8、每天保持適合自已的運(yùn)動；9、常做公益事務(wù)，助人為樂；10、將看電視的時間減少一半；快樂即健康你要是心情愉快，健康就會常在；你要是心境開朗，眼前就一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會感到一切如意。 (法) 喬治、桑延緩衰老預(yù)防癡呆四要素保持良好心態(tài)為首；講究飲食科學(xué)為次；經(jīng)常適當(dāng)活動為助；依靠合理保健為輔；想要腦

15、筋靈活的七項(xiàng)建議 一、有氧運(yùn)動 常在室外、最好是公園或草地活動?！斑\(yùn)動可以阻止腦力走下坡，甚至能增強(qiáng)記憶力”。 健身無疑可使人更聰明，而且對所有年紀(jì)的人都有效。二、飲食得宜抗氧化物是另一種益智良方。抗氧化物能中和破壞神經(jīng)元的自由基，還有抗癌功能。許多顏色鮮艷的水果蔬菜以及豆類、谷類都富含抗氧化物。此外、營養(yǎng)均衡更為重要。三、多動腦筋人腦是一部學(xué)習(xí)機(jī)器。只要有適當(dāng)?shù)墓ぞ?，加上持續(xù)不懈的練習(xí)，多動腦筋，智力就會像年輕時一樣。大腦的適應(yīng)力很強(qiáng)，可塑度很高，不論什么年齡，只要你想學(xué)，大腦就會學(xué)。接觸新事物、玩電腦游戲，都有助于減輕腦子衰老，甚至可以防治老年癡呆癥。四、開懷大笑幽默可剌激大腦細(xì)胞、釋出更多帶來愉快感的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺(DOPA)。經(jīng)常開懷大笑、富有幽默感、保持心情舒暢，可以保證你的頭腦更加靈活。五、平心靜氣因精神創(chuàng)傷而引發(fā)的壓力對腦細(xì)胞有害。壓力會“干擾學(xué)習(xí)與記憶”之類的認(rèn)識過程，限制人類的生活品質(zhì)。“海馬”是主管記憶的部位，在長期壓力下，它可能會嚴(yán)重衰弱。運(yùn)動永遠(yuǎn)是減壓的最好方法。務(wù)必保持輕松，好好享受個中樂趣。六、睡個好覺睡眠可以提升大腦整合復(fù)雜信息的能力。研究發(fā)現(xiàn)：思考較復(fù)雜的問題，如果晚上睡個好覺，第二天得出有創(chuàng)意解答的幾率，會提高一倍。七、智