心理學(xué)家亞伯特艾利斯所發(fā)展的理論課件

1、大專院校教師身心減壓與放鬆管理主講人：郭倩嵐學(xué)歷： 新竹教育大學(xué)教育心理與諮商研究所 東海大學(xué)社會(huì)工作學(xué)系現(xiàn)任： 彰濱秀傳紀(jì)念醫(yī)院精神科社工 樂(lè)活紓壓中心諮商師經(jīng)歷： 文藻外語(yǔ)學(xué)院輔導(dǎo)中心輔導(dǎo)教師 中山醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院精神科 專長(zhǎng)： 催眠諮商、靈性與塔羅諮商證照: 諮商心理師特考及格 美國(guó)NGH催眠師執(zhí)照 關(guān)於我 倩嵐與身心壓力相關(guān)的疾病非精神相關(guān)疾病精神相關(guān)疾病消化性潰瘍偏頭痛氣喘冠狀動(dòng)脈心臟病皮膚過(guò)敏高血壓背痛焦慮癥失眠癥強(qiáng)迫癥畏懼癥慮病癥轉(zhuǎn)化癥創(chuàng)傷後壓力疾患身心狀態(tài)檢核表自我檢驗(yàn)憂鬱性格傾向測(cè)驗(yàn)瞭解自己的狀態(tài)壓力下的臨床癥狀 (最近一個(gè)月內(nèi)癥狀)心悸高血壓胸痛呼吸困難呼吸急促氣喘窒息感喘

2、不過(guò)氣來(lái)咳嗽吞嚥困難口苦喉部不適容易饑餓食慾不振嘔心嘔吐腹痛腹瀉腹?jié)q胃痛便祕(mì)胃酸過(guò)多血便煩躁頻尿尿少緊張焦慮頭暈失眠昏睡頭痛頸部酸痛肩膀酸痛腰部酸痛關(guān)節(jié)痛四肢無(wú)力視力減退體重減輕體種增加發(fā)燒經(jīng)痛皮膚或皮疹耳鳴性功能減退疲倦皮膚感覺(jué)異常其它不適臺(tái)灣人憂鬱問(wèn)卷 沒(méi)有或極少 0分(每週一天以下) 有時(shí)侯 1分(每週12天) 時(shí)常 2分(每週34天) 常?；蚩偸?3分(每週 57天) 4分1. 我常常覺(jué)得想哭 2. 我覺(jué)得心情不好 3. 我覺(jué)得比以前容易發(fā)脾氣 4. 我睡不好 5. 我覺(jué)得不想吃東西 授權(quán)引用：行政院國(guó)家科學(xué)委員會(huì)93年11月17日臺(tái)會(huì)綜三字第0930052121號(hào)函 Copyrigh

3、t c 董氏基金會(huì). All Rights Reserved.高雄長(zhǎng)庚醫(yī)院精神科另兩位醫(yī)師楊明仁、文榮光6. 我覺(jué)得胸口悶悶的(心肝頭或胸坎綁綁）7.我覺(jué)得不輕鬆、不舒服 （不爽快）8.我覺(jué)得身體疲勞虛弱、無(wú)力(身體很虛、沒(méi)力氣、 元?dú)饧绑w力） 9.我覺(jué)得很煩10. 我覺(jué)得記憶力不好11. 我覺(jué)得做事時(shí)無(wú)法專心12. 我覺(jué)得想事情或做事時(shí)，比平常要緩慢 13. 我覺(jué)得比以前較沒(méi)信心14. 我覺(jué)得比較會(huì)往壞處想15. 我覺(jué)得想不開(kāi)、甚至想死 16. 我覺(jué)得對(duì)什麼事都失去興趣 17. 我覺(jué)得身體不舒服（如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服等） 18. 我覺(jué)得自己很沒(méi)用你的憂鬱情緒得分8分以下 真令人羨慕

4、！ 你目前的情緒狀態(tài)很穩(wěn)定，是個(gè)很懂得適時(shí)調(diào)整情緒及紓解壓力的人，繼續(xù)保持下去。9-14分 最近的情緒是否起伏不定？給自己多點(diǎn)關(guān)心，多注意情緒的變化，做適時(shí)的處理，比較不會(huì)陷入憂鬱情緒。15-18分 你是不是有許多事壓在心上，肩上總覺(jué) 得很沉重？千萬(wàn)別再撐了！趕快找個(gè)相同經(jīng)驗(yàn)的朋友聊聊，給心情找個(gè)出口。19-28分 現(xiàn)在的你必定無(wú)法展露笑容，一肚子苦 惱及煩悶，趕緊找專業(yè)機(jī)構(gòu)或醫(yī)療單位協(xié)助。29分以上 你是不是不由自主的沮喪、難過(guò)，無(wú)法掙脫？因?yàn)槟愕男囊迅忻埃牟⌒枰乃庒t(yī)，趕緊到醫(yī)院找專業(yè)及可信賴的醫(yī)師檢查，透過(guò)他們的診療與治療，你將不再覺(jué)得孤單無(wú)助！圈出下列各題目之回答分?jǐn)?shù)，再合計(jì)總分時(shí)常

5、有時(shí)候從沒(méi)有1.不管吃東西、走路等，做任何事都很快。3212.說(shuō)話像機(jī)關(guān)槍發(fā)射般。3213.等人時(shí)總是顯得不耐煩。3214.經(jīng)常不聽(tīng)別人把話講完就插嘴。3215.任何事都想在短時(shí)間內(nèi)完成。3216.一次想做好幾件事。3217.看到慢條斯理的人就生氣。3218.為了舒適地享受生活而感到時(shí)間不夠用。3219.覺(jué)得插手管太多事情。32110.不依照規(guī)定，或快或慢地開(kāi)車。32111.運(yùn)動(dòng)或遊戲不贏對(duì)方就不甘心。32112.無(wú)法忍受無(wú)所事事地度過(guò)時(shí)間。32113.一邊和別人講話時(shí)一邊考慮其他的事情。32114.急促地用指尖敲打桌面且隻腳顫抖。32115.沒(méi)有考慮就與人爭(zhēng)論。321(個(gè)性傾向測(cè)驗(yàn))-得分合

6、計(jì)分性格傾向測(cè)驗(yàn)區(qū)分A型、B型的測(cè)驗(yàn)測(cè)驗(yàn)總分36分以上：典型的A型2835分：稍微有A型的傾向127分：B型(A型傾向較低)A型：緊張病型，A型(指Aggressive攻擊性)A型的人做什麼事都很性急，爭(zhēng)勝心強(qiáng)且具攻擊性，重視工作的量與速度卻忽略了工作的質(zhì)。A型傾向很強(qiáng)的人容易陷於工作中且有嗜酒的習(xí)慣。B型：總是保持平靜且輕鬆的心情但因腳步緩慢而稍微缺乏衝勁情緒上易衝動(dòng)、具競(jìng)爭(zhēng)性、不耐煩且有攻擊性。被侵犯時(shí)或?qū)ζ渌?jìng)爭(zhēng)者易產(chǎn)生敵意、喜歡和時(shí)間競(jìng)賽。希望在最短時(shí)間內(nèi)獲致最大成效、永遠(yuǎn)感到時(shí)間緊迫。容易肌肉緊張、有強(qiáng)迫性的習(xí)慣動(dòng)作。說(shuō)話大聲速度快如機(jī)關(guān)槍、急速的移動(dòng)及飲食習(xí)慣別人說(shuō)話沒(méi)要點(diǎn)或太慢時(shí)

7、喜歡替別人接話。對(duì)別人做事的速度認(rèn)為太慢、經(jīng)常同時(shí)進(jìn)行兩件或更多的工作。開(kāi)車時(shí)還會(huì)想著工作、一面吃東西一面工作。A型生活型態(tài)的人格特質(zhì)A型生活型態(tài)的人格特質(zhì)休息或度假時(shí)會(huì)感到不安或罪惡感、不知如何欣賞大自然。不會(huì)由工作中獲得樂(lè)趣、經(jīng)常給自己設(shè)定期限或工作量。在要完成一件工作時(shí)不希望別人中途打擾或工作被打斷。希望自己比其他人更有成就、拼命工作使自己更富裕、有更多的朋友。參加更多的活動(dòng)、將人生的價(jià)值建立在比別人成功、相信成功之道是比別人快而非能力強(qiáng)。常用誇張的表情或手勢(shì)來(lái)強(qiáng)調(diào)說(shuō)話的內(nèi)容、全力以赴。你管理壓力？還是壓力管理你？壓力與表現(xiàn)的關(guān)係 中等壓力程度有助於行為表現(xiàn)低等壓力程度無(wú)法激發(fā)潛能高等壓

8、力程度行為表現(xiàn)受限於焦慮面對(duì)壓力方法一：調(diào)整認(rèn)知方法二：放鬆訓(xùn)練與壓力有關(guān)的危險(xiǎn)因子神經(jīng)質(zhì)性格錯(cuò)誤認(rèn)知評(píng)價(jià)不良?jí)毫σ驊?yīng)技巧古希臘羅馬的斯多葛學(xué)派：個(gè)人的煩惱並非來(lái)自事件的本身，而是源自對(duì)事件所抱持的信念。心理大師Meichenbaum說(shuō)： 壓力 是一種主觀的感受內(nèi)在語(yǔ)言 對(duì)個(gè)人產(chǎn)生的影響“我在心裡跟自己開(kāi)檢討會(huì)”理性-情緒ABC一、情緒乃源於人的想法、態(tài)度、價(jià)值等。二、引起人種種情緒反應(yīng)的，不是事件的本身，三、而是人對(duì)事件的看法或?qū)λ约赫f(shuō)的話所致。 心理學(xué)家亞伯特、艾利斯所發(fā)展的理論： A：引發(fā)的事件或經(jīng)驗(yàn) Activating events B：個(gè)人的想法或信念 Beliefs C：情緒的

9、後果 Emotional consequences Rational emotive behaviour therapy，REBT事件本身不會(huì)引起焦慮,而是人對(duì)事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)(解釋)所引起。事件認(rèn)知情緒與反應(yīng)A B C例舉1:夜深人靜時(shí) “晚上睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)見(jiàn)門(mén)被打開(kāi)的聲音”情況一: 我想到:是貓開(kāi)門(mén) 我的反應(yīng)/情緒:可能迅速的繼續(xù)安心入眠情況二: 我想到:有人闖入 我的反應(yīng)/情緒:焦慮、心跳加速與口乾舌燥認(rèn)知評(píng)價(jià)認(rèn)知評(píng)價(jià)例舉2：阿明的故事 “和阿明打招呼、阿明沒(méi)有反應(yīng)”我感到：生氣 因?yàn)槲蚁氲剑核室獾奈腋械剑弘y過(guò) 因?yàn)槲蚁氲剑核麨槭颤N沒(méi)注意到我我感到：平靜 因?yàn)槲蚁氲剑核赡苷s時(shí)間我感到：關(guān)心

10、/憂心 因?yàn)槲蚁氲剑核赡苡行氖翬llis 非理性信念系統(tǒng)： 一、在自己的生活環(huán)境中，我需要得到每一位重要他人(Significant other person)的愛(ài)和讚許。二、一個(gè)人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣子才是 有價(jià)值的。三、有些人是壞，卑劣，惡意的；這些人應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé) 備與懲罰。四、當(dāng)事情不如意的時(shí)候，或不是自己所期待的，那是很糟 糕很可怕的。五、不幸福、不快樂(lè)是由於外在因素所造成，個(gè)人無(wú)法控制六、我們必須非常關(guān)心危險(xiǎn)、可怕的事情，而且必須時(shí)時(shí)刻 刻憂慮，擔(dān)心它可能再次發(fā)生。七、逃避困難，挑戰(zhàn)與責(zé)任要比去面對(duì)更容易。八、一個(gè)人應(yīng)該依靠別人，而且要依靠一個(gè)比自己強(qiáng)的人九、過(guò)

11、去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，而且是永遠(yuǎn)無(wú)法改變的。十、人生中的每個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)該要有一個(gè)正確而完美的答 案，一旦得不到答案就會(huì)很痛苦。十一、人可以從不活動(dòng)和消極的自我享樂(lè)中，獲得最大的 幸福。十二、我們應(yīng)該關(guān)心他人的問(wèn)題，也要為他人的問(wèn)題感到 悲傷、難過(guò)。Ellis 非理性信念系統(tǒng)：四種非理性的想法： 受不了遭透了你不應(yīng)該你必須1.我應(yīng)該如此-我可以如此2.我不好-我?表現(xiàn)不好3.總是-有時(shí)候4.糟透了-好可惜5.必定是如此-似乎是如此6.一定-也許7.沒(méi)有辦法-很難8.這種想法一定正確-許多人有這樣的想法9.必然永遠(yuǎn)如此- 到目前為止是如此10.他使我煩惱-我煩惱 11.所有的-有些挑戰(zhàn)認(rèn)知、改變想法

12、習(xí)慣性負(fù)面思考負(fù)面想法自我挑戰(zhàn)災(zāi)難化真的會(huì)發(fā)生嗎?可能性有多大? 若真的發(fā)生,將如何因應(yīng)?以偏蓋全不好的部分佔(zhàn)幾分之幾?好的部分又佔(zhàn)幾分之幾過(guò)度類化先前的經(jīng)驗(yàn)或情境與未來(lái)的有何不同?一定會(huì)重覆發(fā)生嗎?個(gè)人化事情的成因只和我有關(guān)嗎?有沒(méi)有可能是其他原因?考慮多元?dú)w因可能性二分法只有黑、白?沒(méi)有灰色地帶嗎?只有及格與不及格兩種嗎?只有好與壞之別嗎?好、壞各有幾分?讀心術(shù)我是不是誤會(huì)了?是不是我自己猜測(cè)的?事情真的這樣嗎?我可以如何得到確認(rèn)?理性思考的內(nèi)涵一、它是以事實(shí)為基礎(chǔ)。二、能保護(hù)你的生活運(yùn)作正常。三、能使你更迅速達(dá)到目標(biāo)。四、能使你和別人保持良好關(guān)係，防止發(fā)生很大的衝突。五、防止情緒困擾，保

13、持情緒平穩(wěn)。認(rèn) 識(shí) 催 眠破解催眠迷思，做自己的主人 許多人都聽(tīng)過(guò)催眠，但未曾真正接觸過(guò)催眠，我們印象中的催眠多半是電視上以表演的方式所呈現(xiàn)的催眠，也就是所謂的催眠秀。 然而催眠秀摻雜了許多表演的成分，讓很多人以為在催眠狀態(tài)下會(huì)失去知覺(jué)，無(wú)法控制自己或是不小心講出不想講的話，這些都是錯(cuò)誤的印象。 其實(shí)在催眠的過(guò)程中，你才是自己身心靈的主人，因此你可以聽(tīng)到催眠師以及周遭的聲音，你依然有清楚的記憶，頭腦可以運(yùn)作、可以思考，並且決定是否回答問(wèn)題或者回答的方式。這些唯有親身體驗(yàn)催眠，瞭解催眠的運(yùn)作過(guò)程，才能破除對(duì)於催眠的既定印象。 開(kāi)放的心態(tài) Open Your Mind眼見(jiàn)為憑嗎？看不到，不代表不存

14、在。 （ex:磁力、地心引力）若不想看到，就永遠(yuǎn)都看不到。真理往往是相對(duì)而非絕對(duì)的。相信就是真的，不相信就是假的。多數(shù)人相信的，未必是真的。 （ex:地球是平的嗎？）科學(xué)發(fā)展有限，心智力量無(wú)窮。催眠的定義 Hypnosis催眠並非促進(jìn)睡眠，亦非讓人不醒人事。它會(huì)讓全身肌肉漸進(jìn)式的放鬆。它會(huì)讓心智更專注於內(nèi)在。催眠就是一種溝通的過(guò)程。它並不神秘，但可說(shuō)是神奇。催眠是了解自己潛意識(shí)的技巧。催眠是一種在困境中找到能量與問(wèn)題根源 的方法。催眠 是名詞它是一種意識(shí)狀態(tài)，身體放鬆而舒適， 心智則專注而深入。發(fā)明家、 藝術(shù)家、甚至科學(xué)家都善於從此種心智狀態(tài)中獲益。(ex:牛頓、阿基 米德、富蘭克林等等。)好

15、消息是，你也可以！催眠 也是動(dòng)詞它是一套程序，藉由精巧但合乎心智流程的步驟，使人（或自己）進(jìn)入潛意識(shí)層面。它能帶來(lái)改變，是因?yàn)樽尷碇切菹ⅲM(jìn)入深層的潛意識(shí)，取得有用的資訊，甚至更改程式（re-program），設(shè)定、或是重塑經(jīng)驗(yàn)（re-experience）。催眠狀態(tài)之相關(guān)描述將入睡、將醒來(lái)、似睡非睡、似醒非醒、半夢(mèng)半醒、白日夢(mèng)、發(fā)呆、恍惚、出神、入睡、禪坐、入定、冥想、朦朧狀態(tài)、trance老子第14章： 是謂無(wú)狀之狀， 無(wú)物之象， 是謂恍惚。 ；第21章： 道之為物， 惟恍惟惚。惚兮恍兮，其中有象；恍兮惚兮， 其中有物。 莊子逍遙遊： 有神人居焉， 肌膚若冰雪， 綽約若處子。 不食五穀，

16、吸風(fēng)飲露。 乘雲(yún)氣， 御飛龍， 而遊乎四海之外。 佛洛伊德-層次理論主意識(shí) Conscious：後天訓(xùn)練而成，思考、分析、邏輯、時(shí)間、空間與知識(shí)。下意識(shí) subconscious：不需要用腦思考，重複性高的動(dòng)作，如：關(guān)瓦斯、 鎖門(mén)、停紅燈、轉(zhuǎn)筆等等。潛意識(shí) unconscious：真實(shí)的自我、內(nèi)在需求、 衝動(dòng)、渴望、天份、靈感、龐大的記憶庫(kù)、靈性的智慧等等。被催眠者要具備的條件 不要抗拒 no defense 單純的相信 believe 專心 concentration 運(yùn)用想像力 imagination為何會(huì)有抗拒（defense）？害怕心中的祕(mì)密會(huì)被別人知道。害怕自己失控，身不由己。害怕自

17、己被催眠師控制。害怕自己回不來(lái)。其實(shí)以上都不會(huì)，在任何時(shí)候，被催眠者能夠完全的掌控自己。催眠若有用，是因?yàn)槿司拖耠娔X，程式是可以修改或是新增的主觀的感覺(jué)比事實(shí)的真相更重要。完全的信任。充分的相信與授權(quán)給自己的潛意識(shí)。身心非常的聽(tīng)大腦的話。相信它有用。催眠入沒(méi)有用，是因?yàn)?缺乏信任感。不敢交給自己的潛意識(shí)處理。 始終認(rèn)為它沒(méi)有用。身心非常聽(tīng)大腦的話。催眠總結(jié) 催眠是很科學(xué)的，它是一種與內(nèi)在潛意識(shí)溝通的過(guò)程。人具有無(wú)限的潛能，但是我們所能知覺(jué)到的和發(fā)揮的都只是冰山一角。 若我們懂得與潛意識(shí)對(duì)話，去開(kāi)發(fā)水面下那廣大的冰山領(lǐng)域，無(wú)疑是找到一把通往無(wú)限豐裕寶庫(kù)的鑰匙，對(duì)潛能開(kāi)發(fā)、智慧提升、身心健康，都有莫大的助益。透過(guò)音樂(lè)的物理作用，直接對(duì)體內(nèi)器官產(chǎn)生共振效果。聲音是一種振動(dòng)，而人體本身也是由許多振動(dòng)系統(tǒng)所構(gòu)成，如心藏的跳動(dòng)、胃腸蠕動(dòng)、腦波的波動(dòng)等。當(dāng)聽(tīng)到音樂(lè)產(chǎn)生的振動(dòng)與體內(nèi)器官產(chǎn)生共振時(shí)，會(huì)使人體分泌一種生理活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)血液流動(dòng)和神經(jīng)，讓人富有活力、朝氣蓬勃。音樂(lè)的治療功能 音樂(lè)的治療功能(Meditat