走出情緒的低谷11

1、第二課 情緒調(diào)味師走出情緒的低谷 朱婷做闌尾炎手術(shù)，一個(gè)月沒(méi)有上學(xué)。再次回到學(xué)校以后，她發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)落了一大截。朱婷很努力，可成績(jī)?nèi)圆焕硐?。父母和老師沒(méi)有批評(píng)她，只是讓她好好用功。可朱婷心里很難過(guò)，情緒十分低落。她想：是不是我生病之后變笨了呢？老師和爸媽是不是對(duì)我很失望？否則他們?yōu)槭裁礇](méi)有對(duì)我提出更高的要求呢？朱婷越想越傷心，好些天都心事重重，做什么事情都打不起精神來(lái)。 思考：你有過(guò)傷心、懊惱、自卑等情緒低谷嗎？當(dāng)時(shí)有哪些表現(xiàn)？ 人如果總是處于悲傷、憂(yōu)郁、恐懼的情緒中，身體抵抗能力會(huì)降低，很容易生病，思維緩慢、反應(yīng)遲鈍，影響工作和學(xué)習(xí)。不良情緒的影響是什么？ 我們每個(gè)人都有豐富多樣的情緒，并

2、且每一種情緒都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會(huì)成為情緒的“奴隸”，相反我們每個(gè)人都能夠成為自己情緒的主人！ 請(qǐng)看書(shū)上24頁(yè)老奶奶的事例,并思考: 起初她為何如此憂(yōu)愁？ 后來(lái)她為何如此開(kāi)心？老奶奶憂(yōu)愁：雨天大女兒的 草帽 晴天二女兒的 雨傘老奶奶樂(lè)呵呵：雨天二女兒的 雨傘晴天大女兒的 草帽 小故事 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。” 幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？ 小

3、故事 之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)“你不知道啊 ，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。” 后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線(xiàn)也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜?！?為什么面對(duì)居住環(huán)境的改變，別人總認(rèn)為不好，而蘇格拉底卻總覺(jué)得很好呢？這兩個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟兀?對(duì)待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會(huì)不同。如果用積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度看待事物,我們就會(huì)產(chǎn)生健康的積極情緒;如果我們用悲觀(guān)的態(tài)度看待事物,我們就會(huì)產(chǎn)生有害的情緒。（1）注 意 轉(zhuǎn) 移 法 （2）合 理 發(fā) 泄 法 （3）理 智 控

4、制 法 （4）立即行動(dòng)（5）自我暗示 （6）合理定位 1、注意力轉(zhuǎn)移法有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，自覺(jué)的改換環(huán)境。2、合理發(fā)泄情緒法所謂合理發(fā)泄，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。方式：哭泣、傾訴、活動(dòng)等。3、自我控制情緒法有意識(shí)的用理智去控制情緒。方式：自我暗示、自我激勵(lì)、心理?yè)Q位、升華轉(zhuǎn)化。 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。 注意轉(zhuǎn)移法中的改變環(huán)境 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。 合理發(fā)泄法 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有 什么不可克服的困難”。 理智控制法中的自我暗示 司馬遷忍辱著史，勾踐“臥薪嘗膽”的故事。 理智控制法中的自我升華 小 試 牛 刀 喜怒哀樂(lè)雖然

5、是個(gè)人的事情，但還是應(yīng)該考慮周?chē)说母惺堋?該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事情，何必管別人？你贊同哪種觀(guān)點(diǎn)？ 不良情緒需要宣泄， 不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害 自己的身心健康，也不能傷害 他人和集體的利益。 1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受 人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周?chē)娜?。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不通人情的做法。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒。 2、人與人之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)分擔(dān)憂(yōu)愁快樂(lè)有人分享，會(huì)有更多快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！二 學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 （一）情緒是可以調(diào)

6、適的改變個(gè)人態(tài)度 （二）調(diào)節(jié)情緒的方法注意轉(zhuǎn)移法 合理發(fā)泄法 理智控制法 （三）喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人 1、個(gè)人情緒表達(dá)要考慮場(chǎng)合及他人的感受。 2、人與人之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)分擔(dān)憂(yōu)愁。知識(shí)梳理，課堂小練 1、俗話(huà)說(shuō)：“笑一笑，十年少；愁一愁，愁白了頭?！边@主要說(shuō)明（ ）A、人的生老病死完全是由情緒決定的B、積極情緒有益健康，消極情緒有害健康C、我們只能有快樂(lè)、高興的情緒，不可以有憂(yōu)愁的情緒D、情緒只有喜悅和憂(yōu)愁B2、如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門(mén)”，我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，下列方法能夠有效調(diào)節(jié)情緒的有（ ）A、自我暗示 B、合理定位C、轉(zhuǎn)移注意力 D、自我激勵(lì)A(yù)BC

7、D3、數(shù)學(xué)考試成績(jī)下來(lái)了，李華考得不好，想到回家要挨媽媽批評(píng)，心里很難過(guò)。同桌的薛洋考得挺不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲地對(duì)周?chē)瑢W(xué)說(shuō)：“我媽早說(shuō)了，如果這次考好了，就給我買(mǎi)我想要的漫畫(huà)書(shū)。到時(shí)候借給你們看?！崩钊A聽(tīng)到這話(huà)，一聲不響地出去了。對(duì)此，下列看法正確的是（ ）A、薛洋的做法不合適，因?yàn)橐粋€(gè)人的情緒很容易影響周?chē)娜薆、李華不應(yīng)該怪罪同桌，因?yàn)榭汲龊贸煽?jī)就應(yīng)該高興C、我們?cè)诒磉_(dá)情緒時(shí)要注意適時(shí)、適度D、我們要學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，盡量不給他人和社會(huì)造成不良影響ACD4、我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人的情緒與臟腑功能有著密切的聯(lián)系。事實(shí)也證明，人如果總是處于悲傷、憂(yōu)郁、恐懼等情緒中，身體抵抗力會(huì)下降，很容易生病，并會(huì)變得思維緩慢、反應(yīng)遲鈍，工作和學(xué)習(xí)效率下降，難以發(fā)揮正常的能力水平。這啟示我們（ ）A、情緒是不可以調(diào)控的B、情緒有積極、消極之分C、人不應(yīng)該有消極情緒D、應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)控情緒D 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛