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怎樣才能達(dá)到好的睡眠效果呢？1忌首先睡覺(jué)前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做激烈的運(yùn)動(dòng)。它會(huì)刺激腎上腺素的釋放，使身體的核心部位溫度升高，以至于5到6小時(shí)后才會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是下午4到5點(diǎn)或晚上6到7點(diǎn)，或睡覺(jué)前5到6小時(shí)。上床前三個(gè)小時(shí)不要喝飲料。睡覺(jué)前6個(gè)小時(shí)不要攝入咖啡因。2助色氨酸具有催眠的作用，能讓身心松弛下來(lái)。牛奶、干酪、香蕉、火雞都含色氨酸。香草甘菊茶也具有催眠作用。睡前不妨食用這些東西以促進(jìn)睡眠。入靜冥想法 詳細(xì)方法如下：3入靜冥想法準(zhǔn)備好涼爽、安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，也可以欣賞些輕松地音樂(lè)。做好上床前的準(zhǔn)備工作，如刷牙，上廁所等。平躺，雙手放兩側(cè)，兩腿伸開，閉上眼睛，確保自己暖和，舒服。先做5次深呼吸。吸氣（從1數(shù)到5），屏氣（時(shí)間同前），呼氣（從1數(shù)到5）。吸氣時(shí)，想象著腳趾正吸氣，數(shù)到5時(shí)，想象著氣已經(jīng)沿著身體從下而上流至頭頂。呼氣時(shí)，想象著相反的景象，氣從頭頂沿著身體從腳趾呼出，讓雜念和緊張隨之流淌出去。繼續(xù)平靜勻稱的呼吸，全神貫注放松肌肉，是從腳趾到頭部的肌肉都逐步松弛下來(lái)。幸運(yùn)的話，你將很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)4若是午夜時(shí)分仍然毫無(wú)睡意，就不要苦等睡意的來(lái)臨，最好爬起來(lái)，去另一個(gè)房間，看書

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