高中心理健康 看見我的焦慮 看見我的焦慮- 課件

1、看見我的焦慮深圳中學(xué) 學(xué)生輔導(dǎo)中心 顏文慶你體會過焦慮的滋味么？A.體會過B.沒有焦慮的感受：緊張不安驚慌失措頭暈 站不穩(wěn)易怒高度警覺胡思亂想失眠咬緊牙關(guān)手心出汗惡心嘔吐心跳加快難以放松焦慮定義：個體對即將來臨可能會造成危險，威脅，或不好的影響所產(chǎn)生的緊張，不安，恐慌，憂慮等情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]自評量表事項(xiàng)0（很不符合）1（較不符合）2（比較符合）3（很符合）1.在重要的考試的前幾天，我就坐立不安了2.在考試前，我總感到苦惱3.在考試中，也會緊張得連平時背的爛熟的知識也忘一干二凈4.考試時，我會緊張得手發(fā)僵或者發(fā)抖，寫字不流暢5.我擔(dān)心如果我考了低分，家長或者老師會嚴(yán)厲指責(zé)我將分?jǐn)?shù)相加，算一算總

2、分吧考試焦慮評分標(biāo)準(zhǔn)將各問題評分相加得總分總分的意義：0-3分：不焦慮4-7分：輕度焦慮（正常）8-12分：中度焦慮（有一定不良影響）13-15分：重度焦慮焦慮 一無是處?度保持適度的焦慮能讓我們更有狀態(tài)如何做1.適當(dāng)放松，勞逸結(jié)合（體育運(yùn)動、聽聽輕音樂、興趣愛好等）2.漸進(jìn)式肌肉放松3.正念，冥想4.挑戰(zhàn)負(fù)性思維第一步 寫下我的焦慮下面，有5個用來裝你焦慮的小瓶子，把你焦慮的事情都裝進(jìn)瓶子里。（1）小瓶下面的橫線，寫下讓你感到焦慮的五件事情，每一件事情對應(yīng)一個焦慮小瓶；（2）把寫下來的五件事情，每一件事情按照1-10分評分，例如1分是有一點(diǎn)點(diǎn)焦慮，那就裝10分之1液體；5分是一般焦慮，裝一半

3、；10分是特別焦慮，裝滿；小瓶中液體顏色自選。第二步 選出一件你焦慮的事情期末考試 朋友不回我信息 暑假計(jì)劃完不成 老師喊我回答問題 高考6 7 4 4 5 第三步 挑戰(zhàn)負(fù)性思維練習(xí)焦慮想法你開始感覺焦慮時，你腦子在想的是什么呢？（比如，語言和畫面形式的想法）按照相信程度，從0-100打一個分?jǐn)?shù)）觀察自己焦慮下的反應(yīng)1.觀察自己情緒感受，命名情緒2.觀察行為，你會因此做什么事情呢？可能有積極和消極兩方面。理性思考是否有不合理的認(rèn)知方式呢？（災(zāi)難化、低估正面信息、極端化思維）替代性看法還有其他可能的結(jié)果么？相信程度0-100分 我現(xiàn)在作業(yè)寫不完，我擔(dān)心期末考試考砸，父母老師的批評，我自己也因此沒有信心考上好大學(xué)（70）1.我有點(diǎn)緊張害怕，沒有信心，有時候會有些低落（情緒）2.我無法集中注意力，作業(yè)很拖延，不想寫（回避）；難題不寫了，不敢寫（尋求安全）；但課后我更多跟老師請教（積極準(zhǔn)備）過大夸大期末考壞的結(jié)果沒有看到周圍的機(jī)會和支持資源如果期末考不好，就考不上好大學(xué)作業(yè)寫不完，我考試也能考好（60）慢慢調(diào)整，我也能進(jìn)步，以后也有機(jī)會考上理想的大學(xué)（60）焦