體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的好處

1、體育與健康基礎(chǔ)知識教案第課課題體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的好處教學(xué)內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)初步了解經(jīng)常參加體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的技能和結(jié)構(gòu)都會產(chǎn)生影響；要求學(xué)生要經(jīng)常參加體育鍛煉，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣。教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)重點(diǎn)：體育鍛煉的好處。教學(xué)程 序組織教法、學(xué)法和要求開始部分師生問好！宣布今天我們理論課的主要內(nèi)容；表揚(yáng)同學(xué)們都是非常喜歡參加體育鍛煉的，問一問同學(xué)們平時(shí)都進(jìn)行哪些項(xiàng)目的體育鍛煉？舉手發(fā)言。引入主題：體育鍛煉對我們的身體確實(shí)有很多好處?；静糠忠弧⑸谟谶\(yùn)動 動物和人類在生命的進(jìn)程中，始終在不停地運(yùn)動。從猿到人，大約經(jīng)過了二、三百萬年漫長的發(fā)展變化過程。人的有機(jī)體，從一個(gè)單獨(dú)的受精孵細(xì)胞分化為自然

2、界中最高級、最復(fù)雜的有機(jī)體，是細(xì)胞不停動動的結(jié)果?？梢姡瑳]有動動就沒有生命。二、人的一切生命活動都離不開心臟。心臟不斷地有規(guī)律性地收縮，通過血液循環(huán)，將人體所需要的氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各組織器官，又將人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。心臟為人們辛勤地工作著，連睡眠時(shí)也在工作著，它的負(fù)擔(dān)是很重的。例如一個(gè)人的壽命是七十歲的話，心臟每分鐘跳動平均6080次，每跳動一次排出血液5070毫升，那么他一生中，心臟共跳動27億多次，共排出200萬升血液。心臟每分鐘約排出血液4.55升血液，一晝夜約排出70噸，一年排出2600噸血液。心臟同血管相連，血管有動脈、毛

3、細(xì)血管和靜脈三大類，在血液循環(huán)過程中各自發(fā)揮著不同的作用。有人計(jì)算過，把全身各類血管加起來，足有10萬公里長。血液在血管里的流速很快，心臟以每秒數(shù)米的速度噴出血液，血液循環(huán)一周，安靜時(shí)需20-25秒鐘，劇烈運(yùn)動時(shí)只需6-8秒鐘。按60年計(jì)算，血液流經(jīng)的距離約有1.5億公里，等于繞地球375周。成人的心臟比自己的拳頭稍大一點(diǎn)，重量約等于體重的1/200，一般人約300克左右?？梢姡呐K只有很健康才能勝任。欲使心臟健康，應(yīng)當(dāng)從兒童少年做起。在幼兒期的頭五年心肌增長較快，進(jìn)入兒童期后心臟的容積才急劇增長，彈力纖維逐漸擴(kuò)散到心肌層。到青春發(fā)育期心臟的發(fā)育進(jìn)入第二次高峰，其重量可達(dá)出生時(shí)的10倍，青春發(fā)

4、育期后期可達(dá)出生時(shí)的12-14倍。女孩在11歲，男孩在14歲心臟體積增長最顯著，此時(shí)正確的體育鍛煉，能使少年兒童的心臟獲得良好的發(fā)展。體育鍛煉對心血管系統(tǒng)良好的影響有：(一)心臟發(fā)生健康性肥大變化。1899年瑞典醫(yī)生漢森在給滑雪運(yùn)動員檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的心臟很大，但卻是很健康的。為了與病理性心肌肥大相區(qū)別，就稱為健康性肥大。其外形豐滿，收縮有力，心力貯備高，這是運(yùn)動員的長期運(yùn)動訓(xùn)練影響下產(chǎn)生的心肌增厚和心腔擴(kuò)大結(jié)果。體育鍛煉時(shí)，由于全身的血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況也得到改善。心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，毛細(xì)血管數(shù)量增多。運(yùn)動時(shí)心臟收縮力量加強(qiáng)，每次收縮幾乎將室內(nèi)

5、的血液全部排空。而靜脈血回流量增加，又使心肌纖維被拉長，心臟血容量增大。于是經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟體積比一般人大，且重量增加。正常人心臟一般重250300克，而長跑運(yùn)動員的心臟重量約500克，心的容積也比一般人大1/3。(二)心臟每搏輸出量增加。心臟每搏動一次射出的血量稱每搏輸出量。每分鐘心臟輸出血量的多少取決于心率和每搏輸出量，但每個(gè)人運(yùn)動時(shí)最高心率是有限的，所以增加每搏輸出量是一個(gè)很重要的因素。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可增加每搏輸出量：一般人每搏輸出量為5070毫升，劇烈運(yùn)動時(shí)可達(dá)110毫升左右；經(jīng)常鍛煉的人安靜時(shí)每搏量約為90100毫升，運(yùn)動時(shí)可達(dá)180毫升左右。(三)安靜時(shí)心率徐緩。人體心臟

6、每分鐘搏動次數(shù)為心率，正常人安靜時(shí)為6080次/分左右，經(jīng)常參加體育鍛煉的人心率比不鍛煉者少。據(jù)對260名參加奧運(yùn)會運(yùn)動員的心率進(jìn)行測定，發(fā)現(xiàn)他們的平均心率為50次/分，其中最低者為30次/分。這是因?yàn)閰⒓芋w育鍛煉使其心臟機(jī)能水平提高，心肌纖維變粗，收縮更加有力，每次收縮所射出的血量增多，因而在心率減少的情況下也能滿足人體所需要的血量。心率徐緩，搏動有力，使心臟在每次收縮后有較長時(shí)間的休息，不易產(chǎn)生疲勞，心房舒張期延長又可以充盈更多的回心血量，又為心室下次射血做好了血量和機(jī)能上的準(zhǔn)備，這是心臟機(jī)能節(jié)省化的表現(xiàn)。例如如果安靜時(shí)心臟每分鐘輸出4.5升血量就可以滿足人體全身代謝需要的話，一般人心臟每

7、搏輸出量約60毫升，則需每分鐘搏動75次/分；而運(yùn)動員每搏輸出量約90毫升，所以每分鐘只需要搏動50次就夠了。而在激烈體力活動當(dāng)中，有鍛煉基礎(chǔ)的人，心率達(dá)到每分鐘200次時(shí)，也不會感到不舒服，而沒有鍛煉基礎(chǔ)的則往往承受不住。另外，經(jīng)常參加體育鍛煉的人的血管壁彈性較好，血管中障礙物質(zhì)少，以及發(fā)達(dá)而豐滿的肌肉起著第二心臟功能的作用等等，表明心血管系統(tǒng)的機(jī)能提高了。(四)心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能改善，主要表現(xiàn)在：1、動員快。運(yùn)動開始時(shí)能迅速動員循環(huán)系統(tǒng)的功能，以很快適應(yīng)運(yùn)動時(shí)的需要。2、潛力大。運(yùn)動時(shí)能發(fā)揮最大機(jī)能能力，充分動員心力貯備。3、恢復(fù)快。運(yùn)動時(shí)機(jī)能變化很大，一旦運(yùn)動停止就能很快地恢復(fù)到安靜時(shí)的水平。(五)體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的其它影響。1、鍛煉可以使心臟的冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預(yù)防冠心病的發(fā)生起到積極作用。 2、鍛煉可以消耗體內(nèi)大量的脂肪，不光能減肥，也減少了心臟的壓力，降低了心臟病發(fā)病率。3、體育鍛煉增加了動脈血管的彈性，可降低高血壓的發(fā)病率。結(jié)束部分既然體育鍛