中老年婦女養(yǎng)生保健

1、中老年婦女養(yǎng)生保健農(nóng)二師庫(kù)爾勒醫(yī)院中醫(yī)科王亞玲主任醫(yī)師談?wù)剦勖鼏?wèn)題 自古以來(lái)，壽命就是一個(gè)非常神秘的問(wèn)題?！澳蟻?lái)方學(xué)道，孤墳多是少年人。” 中國(guó)從秦漢到清朝，歷代皇帝的平均壽命才三十多歲。壽命與地位財(cái)富無(wú)關(guān)。養(yǎng)生問(wèn)題素問(wèn)上古天真論：上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 養(yǎng)生者須求助中醫(yī)，讓我輕輕地撩起中醫(yī)的神秘的面紗。何謂中醫(yī)中醫(yī)（Traditional Chinese Medicine）指中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，是研究人體生理、病理，以及疾病的診斷和防治等的一門(mén)學(xué)科。它承載著中國(guó)古代人民同疾病作斗爭(zhēng)的經(jīng)驗(yàn)和理論知識(shí)，是在古代

2、樸素的唯物論和自發(fā)的辨證法思想指導(dǎo)下，通過(guò)長(zhǎng)期醫(yī)療實(shí)踐逐步形成并發(fā)展的醫(yī)學(xué)理論體系。在研究方法上，以整體觀相似觀為主導(dǎo)思想，以臟腑經(jīng)絡(luò)的生理、病理為基礎(chǔ)，以辨證論治為診療依據(jù)，具有樸素的系統(tǒng)論、控制論，分形論和信息論內(nèi)容。何謂中醫(yī) 中醫(yī)一般指中國(guó)以漢族勞動(dòng)人民創(chuàng)造的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)為主的醫(yī)學(xué)，所以也稱(chēng)漢醫(yī)。中國(guó)其他傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，如藏醫(yī)，蒙醫(yī)，苗醫(yī)等等則被稱(chēng)為民族醫(yī)學(xué)。 日本的漢方醫(yī)學(xué)，韓國(guó)的韓醫(yī)學(xué)，朝鮮稱(chēng)的高麗醫(yī)學(xué)、越南的東醫(yī)學(xué)都是以中醫(yī)為基礎(chǔ)發(fā)展起來(lái)的。在現(xiàn)今世界的醫(yī)療體系中，中醫(yī)被歸類(lèi)為替代醫(yī)學(xué)中的一支。何謂中醫(yī)中醫(yī)學(xué)以陰陽(yáng)五行作為理論基礎(chǔ)，將人體看成是氣、形、神的統(tǒng)一體，通過(guò)望、聞、問(wèn)、切，四診合參

3、的方法，探求病因、病必、病位、分析病機(jī)及人體內(nèi)五臟六腑、經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、氣血津液的變化、判斷邪正消工，進(jìn)而得出病名，歸納出證型，以辨證論治原則，制定“汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消”等治法，使用中藥、針灸、推拿、按摩、拔罐、氣功、食療等多種治療手段，使人體達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和而康復(fù)。中醫(yī)學(xué)理論的框架 五行于中醫(yī)則體現(xiàn)了具備這五種屬性的人體五大系統(tǒng)的相互關(guān)系。木火土金水這五個(gè)符號(hào)分別代表肝心脾肺腎所統(tǒng)領(lǐng)的五大系統(tǒng)。 臟腑學(xué)說(shuō)主要是研究五臟（心、肝、脾、肺、腎）、六腑（小腸、大腸、胃、膀胱、膽、三焦）和奇恒之腑（腦、髓、骨、脈、膽、女子胞）的生理功能和病理變化。 經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)是研究人體經(jīng)絡(luò)的生理功能、病理變化與臟腑

4、相互關(guān)系密切的學(xué)說(shuō)。關(guān)于中醫(yī)的整體觀念和辯證論治一、整體觀念整體是指人體的統(tǒng)一性和完整性。1、中醫(yī)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)整體。2、人與自然的統(tǒng)一性。關(guān)于中醫(yī)的整體觀念和辯證論治辯證論治 概念：所謂“證”是機(jī)體在疾病發(fā)展過(guò)程中某一階段的病理概括。它比癥狀能更全面、更深刻、更準(zhǔn)確地揭示出疾病的發(fā)展過(guò)程和本質(zhì)。關(guān)于中醫(yī)的整體觀念和辯證論治中醫(yī)的望聞問(wèn)切一、望診。觀察病人形體、面色、舌體、舌苔，根據(jù)形色變化確定病位、病性，稱(chēng)為望診。二、聞診。聞診包括聽(tīng)聲音和嗅氣味兩方面。三、問(wèn)診。問(wèn)診是詢問(wèn)病人及其家屬，了解現(xiàn)有證象及其病史，為辯證提供依據(jù)的一種方法。四、切診。切脈又稱(chēng)診脈，是醫(yī)者用手指按其腕后撓動(dòng)脈搏動(dòng)

5、處，借以觀察脈象變化，辨別臟腑功能盛衰，氣血津精虛滯的一種方法。中老年婦女的生理和心理特點(diǎn)中老年時(shí)期是人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在生理上，開(kāi)始由生命活動(dòng)的巔峰轉(zhuǎn)向穩(wěn)定和衰減，逐步向老化發(fā)展，臟腑生理功能衰減明顯，心理也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，如對(duì)生理老化缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)和理解，常有不同程度的疑病傾向，同時(shí)還要承擔(dān)來(lái)自家庭、社會(huì)等多方面的壓力和重任，心理負(fù)擔(dān)沉重。中老年婦女的生理和心理特點(diǎn)景岳全書(shū)強(qiáng)調(diào)：”人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！闭f(shuō)明中老年養(yǎng)生至關(guān)重要，如果調(diào)理得當(dāng)，可以防止早衰，預(yù)防老年病，延緩老化的來(lái)臨。而中老年人的養(yǎng)生關(guān)鍵，則在于保持健康的生命狀態(tài)，減少疾病，延年益壽。養(yǎng)生 中

6、醫(yī)養(yǎng)生的經(jīng)典理論中醫(yī)養(yǎng)生的三大法寶：天人合一，陰陽(yáng)平衡，身心合一。上乙治未病。陰平陽(yáng)秘，精神乃治。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。動(dòng)極者鎮(zhèn)之以靜，陰亢者勝之以陽(yáng)。陰勝則陽(yáng)病，陽(yáng)勝則陰病。陰陽(yáng)又各互為其根，陽(yáng)根于陰，陰根于陽(yáng)，無(wú)陽(yáng)則陰無(wú)以生，無(wú)陰則陽(yáng)無(wú)以化。陰在內(nèi)，陽(yáng)之守也；陽(yáng)在外，陰之使也。重陰必陽(yáng)，重陽(yáng)必陰；寒極生熱，熱極生寒。善補(bǔ)陰者陽(yáng)中求陰，善補(bǔ)陽(yáng)者陰中求陽(yáng)。養(yǎng)生 我認(rèn)為中醫(yī)有關(guān)養(yǎng)生的經(jīng)典理論的核心是平衡。文武之道，一張一馳。所有養(yǎng)生之術(shù)都是在追求平衡。方法和目標(biāo)都是平衡。健康就是一種平衡的狀態(tài)。亞健康和疾病就是一種不平衡的狀態(tài)。養(yǎng)生 有關(guān)養(yǎng)生的一些理念重要的事情經(jīng)常是一點(diǎn)都不緊急；緊急的事情，經(jīng)常

7、是一點(diǎn)都不重要。 充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際公 認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)。養(yǎng)生不妨中庸些 過(guò)猶不及養(yǎng)生要注意個(gè)性化 養(yǎng)生也要辯證最簡(jiǎn)單養(yǎng)生方法：飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉合理的養(yǎng)生方法內(nèi)髓都是平衡。養(yǎng)生 保持“謙和辭讓?zhuān)慈顺忠选薄爸悴蝗?，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達(dá)寬宏、謙讓和善，生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，熱愛(ài)生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫(yī)家陳直在壽親養(yǎng)老新書(shū)中載詩(shī)一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)”。詩(shī)中告誡我們，只有進(jìn)行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。中醫(yī)養(yǎng)生四要義：順?biāo)臅r(shí)、節(jié)飲食、調(diào)情志、慎醫(yī)藥。調(diào)情志順?biāo)臅r(shí)節(jié)飲食慎醫(yī)藥中醫(yī)養(yǎng)生四

8、要義養(yǎng)生養(yǎng)生 順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生二十四節(jié)氣養(yǎng)生順時(shí)奉養(yǎng) 告誡中老年人要“依四時(shí)攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無(wú)懈怠”也就是說(shuō)，天地、四時(shí)、萬(wàn)物對(duì)人的生命活動(dòng)都會(huì)有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂(lè)生”。只有這樣才能老當(dāng)益壯，益壽延年。養(yǎng)生十二時(shí)辰的養(yǎng)生要點(diǎn)寅時(shí)天亮便起身，喝杯開(kāi)水樓下行；定時(shí)如廁輕如許，卯時(shí)晨練最宜人；辰時(shí)看書(shū)戲幼孫，巳時(shí)入廚當(dāng)灶君；午時(shí)進(jìn)餐酒少飲，末時(shí)午休要抓緊；申時(shí)讀報(bào)寫(xiě)詩(shī)文，酉時(shí)戶外看流云；起居護(hù)養(yǎng)（起居有常，不妄作勞）“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸

9、適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極?！薄！疤撔百v風(fēng)避之應(yīng)有時(shí)”養(yǎng)生調(diào)情志養(yǎng)生常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫(yī)要求做到“精神內(nèi)守，不可七情太過(guò)”。對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)對(duì)，冷靜處理，化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)得好：心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱?？鬃右舱f(shuō)：“樂(lè)而忘憂，不知老之將至。養(yǎng)生常養(yǎng)神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時(shí)工作要專(zhuān)心至致，其余時(shí)間與雙休日要根據(jù)自己的愛(ài)好和特長(zhǎng)，寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健康。養(yǎng)生中老年養(yǎng)生的關(guān)鍵：1、靜神少慮（壯不竟時(shí)，精神滅想）2、勞而勿過(guò)（養(yǎng)生這道，常欲小勞，但莫大疲及所不能堪耳）3、節(jié)欲保精

10、（壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽）靜神少慮勞而勿過(guò)節(jié)欲保精養(yǎng)生節(jié)飲食養(yǎng)生 飲食調(diào)養(yǎng)（審慎調(diào)食）中老年人養(yǎng)生中的飲食問(wèn)題1食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。2食宜清淡 針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，中老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類(lèi)、脂肪、鹽少。3食宜溫?zé)崾燔?中老年人陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。由于中老年人老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。4食宜少緩 “尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長(zhǎng)存”。主張中老年人少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。養(yǎng)生三高癥養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)一個(gè)動(dòng)字不要輕信偏方，人類(lèi)尚未找到

11、根治三高的方法。自己的方法最不靠譜睡眠養(yǎng)生子午覺(jué) 睡前深吸氣養(yǎng)生慎醫(yī)藥養(yǎng)生中老年人保健用藥宜多進(jìn)補(bǔ)少用瀉；藥宜平和，藥量宜?。蛔⒅仄⒛I，兼顧五臟；辯體質(zhì)論補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng)；藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此才能收到補(bǔ)偏救弊，防病延年之效。養(yǎng)生養(yǎng)生要點(diǎn)：提早干預(yù)肝氣郁積逍遙散氣郁化火丹桅逍遙散氣滯痰郁二陳湯、溫膽湯憂郁傷神甘麥大棗湯陰虎火旺知柏地黃湯通用方越鞠丸病重者不要拒絕西藥 此外要注意：理解，心態(tài)，娛樂(lè)，重視驅(qū)體，疾病的治療。養(yǎng)生月經(jīng)期養(yǎng)生素問(wèn)上古天真論云：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極；四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯；五七陽(yáng)

12、明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?；六七三?yáng)脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)于也。”女子以血為本,以血為用。養(yǎng)生 這一時(shí)期的婦女(4550歲進(jìn)入更年期)生理機(jī)能由旺盛轉(zhuǎn)為衰退乃至喪失，按中醫(yī)理論，由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)而癥見(jiàn)頭昏耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或抑郁焦慮，月經(jīng)紊亂，烘熱汗出等癥狀，輕重因人而異。如果調(diào)攝適當(dāng)，就能避免或減輕癥狀，縮短反應(yīng)時(shí)間。所以，如何正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化，解除不必要的心理負(fù)擔(dān)，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理障礙，避免不良的精神刺激，根據(jù)自己的性格愛(ài)好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性，保持樂(lè)觀情緒是平安度過(guò)更年期的關(guān)鍵。這也是歷

13、代醫(yī)家對(duì)婦女養(yǎng)生所提出“疏肝解郁，調(diào)暢氣機(jī)”的原因。養(yǎng)生調(diào)適寒溫 月經(jīng)期應(yīng)當(dāng)避免過(guò)寒或過(guò)熱，過(guò)寒則血脈拘急不暢，過(guò)熱血熱妄行或煎熬陰血而成瘀。女科經(jīng)論：寒溫乖適，經(jīng)脈則虛，如有冷風(fēng)，虛則乘之。邪搏于血，或寒或溫，寒則血結(jié)，溫則血消，故月經(jīng)乍多乍少，為不調(diào)也。養(yǎng)生飲食起居 避免辛辣燥熱、動(dòng)血耗血之品，尤其是陽(yáng)熱體質(zhì)、陰虛體質(zhì)；避免冰凍、生冷、寒涼的食物，尤其是陽(yáng)虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)。 月經(jīng)期間氣血相對(duì)虛弱，抵抗力低下，不可劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度疲勞。 養(yǎng)生調(diào)和情志 月經(jīng)期間，經(jīng)血下泄，陰血偏虛，肝失于濡養(yǎng)，容易肝氣橫逆或肝陽(yáng)上亢，每易出現(xiàn)煩躁易怒緊張的情緒變化以及乳房脹痛、少腹墜脹、口苦納差等肝強(qiáng)脾弱之象

14、女子以肝為先天，肝之為病則經(jīng)、帶諸患蜂起。 調(diào)和方法：飲食方藥養(yǎng)肝柔肝，避免七情過(guò)度，保持心情舒暢，尤其要避免惱怒、抑郁、憂傷、緊張的情緒。選用合適的娛樂(lè)活動(dòng)，如音樂(lè)、太極拳等。養(yǎng)生清潔衛(wèi)生 月經(jīng)期血室空虛，邪氣容易乘虛而入，必須保持外陰、內(nèi)褲、衛(wèi)生巾的清潔衛(wèi)生。禁止性交、盆浴、游泳、陰道檢查。不穿緊身內(nèi)衣內(nèi)褲。養(yǎng)生對(duì)婦女養(yǎng)生中飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)腎精，調(diào)養(yǎng)肝血上。常用的藥膳有：當(dāng)歸生姜羊肉湯：配方當(dāng)歸30克，生姜30克，羊肉500克。知柏地黃丸二仙湯中老年人養(yǎng)生從現(xiàn)在做起，在日常生活中把養(yǎng)生觀念貫穿始終，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的方法，實(shí)實(shí)在在的效果，讓你延年益壽！中老年人養(yǎng)生常梳頭 每日至少要梳頭兩次

15、，每次60余梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。經(jīng)常堅(jiān)持必然受益。常擦面 每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，按摩與刺激面部的穴位。能促進(jìn)面部血液循環(huán)，振奮精神。常運(yùn)目 長(zhǎng)時(shí)間用眼睛后，要先遙轉(zhuǎn)眼球，再閉目靜養(yǎng)，視力特別明亮.常按耳 按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。中老年養(yǎng)生常叩齒 每日早晨叩齒30余次，能生津、健齒，食之有味。常運(yùn)動(dòng)常沐浴常洗腳常養(yǎng)氣 “氣行則血行”常養(yǎng)精 “養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”中老年人養(yǎng)生按按耳門(mén)防耳鳴抵壓上腭促消化屏氣呼吸助健康保暖背部抵風(fēng)邪擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺點(diǎn)按足底強(qiáng)整體如何進(jìn)補(bǔ) 如何進(jìn)補(bǔ)如何進(jìn)補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)的方法是辯證進(jìn)補(bǔ)氣虛癥是指機(jī)體的臟腑功能衰退，元

16、氣不足而出現(xiàn)的全身性虛弱癥狀的總稱(chēng)。中老年人氣虛癥多因先天不足、后天失養(yǎng)、大病久病或衰老所致。臨床表現(xiàn)為：神疲乏力，少氣懶言，面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，心悸自汗，納差等。適合于應(yīng)用補(bǔ)氣中藥進(jìn)行滋補(bǔ)，如人參、西洋參、黨參、太子參、靈芝、黃芪、白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜等，中成藥如四君子丸。如何進(jìn)補(bǔ)血虛癥是指機(jī)體內(nèi)血液不足、肢體臟腑百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)的全身性虛弱癥狀的總稱(chēng)。中老年人血虛癥多因勞倦內(nèi)傷、思慮過(guò)度、脾胃虛弱、失血過(guò)多等所致。臨床表現(xiàn)為：面色無(wú)華或萎黃，唇色淡，頭暈?zāi)垦＃募率?，手足發(fā)麻，舌淡等。適合于應(yīng)用補(bǔ)血中藥進(jìn)行滋補(bǔ)，如當(dāng)歸、熟地、何首烏、阿膠、龍眼肉等，中成藥如四物丸。如何進(jìn)

17、補(bǔ)陽(yáng)虛癥是指機(jī)體陽(yáng)氣不足、機(jī)能衰退而出現(xiàn)機(jī)體反應(yīng)性低下 熱量不足等癥狀的總稱(chēng)。中老年人陽(yáng)虛證多因先天不足、后天失養(yǎng)、勞倦內(nèi)傷、久病虛損所致。臨床表現(xiàn)為：畏寒肢冷，面色蒼白，倦怠乏力，少氣懶言，自汗，小便清長(zhǎng)等。適合于應(yīng)用補(bǔ)陽(yáng)中藥，如鹿茸、黃狗腎、紫河車(chē)、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、胡桃仁、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、巴戟天、淫羊藿、仙茅、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、益智仁、沙苑子、菟絲子、韭菜子、胡盧巴、陽(yáng)起石等，中成藥如金匱腎氣丸、右歸丸。如何進(jìn)補(bǔ) 陰虛癥是指機(jī)體內(nèi)精血津液虧損而出現(xiàn)陰液不足，陰不制陽(yáng)而出現(xiàn)機(jī)體功能虛性亢奮，熱量偏多等癥狀的總稱(chēng)。中老年人陰虛證多因先天虛損、久病耗傷陰液，或熱病傷陰所致。臨床表現(xiàn)

18、為：五心煩熱，口燥咽干，潮熱盜汗，舌紅少苔等。適合于應(yīng)用補(bǔ)陰中藥，如沙參、麥冬、天冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、桑椹、墨旱蓮、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等，中成藥如左歸丸。如何進(jìn)補(bǔ)此外，要牢記藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。推薦一些家常食療譜 強(qiáng)腎狗肉湯狗肉500克 菟絲子7克 蔥姜鹽味精適量功效：暖脾胃，溫腎陽(yáng)如何進(jìn)補(bǔ)素炒三絲干冬菇1.5兩，青椒2個(gè)，胡蘿卜1根，植物油，白糖，黃酒，味精，鹽，水淀粉，鮮湯，麻油適量。功效：健脾化滯如何進(jìn)補(bǔ)當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，料酒30克，食鹽6克。此乃漢代張仲景名方，可溫中補(bǔ)血。如何進(jìn)補(bǔ)羊肉燉白蘿卜白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、鹽適量。功效：溫中暖下如何進(jìn)補(bǔ)冬瓜西紅柿粥冬瓜500克，西紅柿3個(gè)，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量。功效：補(bǔ)脾胃，除濕熱如何進(jìn)補(bǔ)枸杞羊肉絲枸杞20克，羊肉絲100克，青筍20克，調(diào)料若干功效：滋陰補(bǔ)血如何進(jìn)補(bǔ)清拌茄子嫩茄子500克，香菜15克，調(diào)料若干功效：清熱健脾如何進(jìn)補(bǔ)熗拌什錦豆腐一塊，嫩豆角50克，西紅柿50克，木耳15克，調(diào)料若干注意：豆角中含有血球凝集素A，是一種毒旦白，加熱毒性大減，故要焯透。功效：清暑解熱。如何進(jìn)補(bǔ)綠豆南瓜湯綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許。功效：清暑解毒注意：南瓜不宜與羊肉同食。如何進(jìn)補(bǔ)苦瓜菊