攀巖運動的好處和技巧完整版

1、攀巖運動的好處和技巧集團標準化辦公室VV攀巖的好處和技巧攀巖運動，相信很有朋友們都沒有嘗試過，因為這可不是一般的運動，這需要勇氣與膽量。不要看它那么難以接近，其實它好處多著呢!雖然安全措施做得十分足夠，你有信心挑戰(zhàn)自己嗎？可能你會把攀巖運動想得很危險，其實不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!下面小編幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運動有哪些好處！攀巖有以下六大好處增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力；國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓練上。增強體力攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點兒也不輸男

2、孩的。集中力腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。進取心當自己靠著繩承受體重、掛在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽感，及自我超越的決心。自信心面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。平衡感被稱為在巖壁上行走的蜘蛛人，行走的基本姿勢是三點不動一點動，靠的就是平衡感!?工具/材料個人裝備有安全帶、下降器、安全鐵鎖、繩套、安全頭盔、攀巖鞋、鎂粉和粉袋攀巖裝備有安全帶、8字環(huán)下降器、鐵鎖和繩套、安全頭盔、攀巖鞋、繩子、鐵鎖、繩套、巖石錐、巖石錘、巖石楔(CHOC

3、K)，有時還要準備懸掛式帳篷。其他裝備包括背包、睡具、炊具、爐具、小刀、打火機等用具，視活動規(guī)模、時間長短和個人需要攜帶。攀巖的基本技術(shù)一不同腳法的正確運用攀巖要達到一定水平，必須學會靈活正確的運用各種腿腳動作。因腿的負重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強，所以在中若能充分利用腿部力量，盡量用腳來支撐身體重量并注意平衡，可減輕身體對臂力和手指力量的依賴，減輕手臂負擔，從而大大提高攀登者的攀爬能力正蹬？正蹬是指運用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點的方法。對初學者來說，總想盡可能增大鞋底與支點的接觸面積來增大與支點的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來實現(xiàn)增大摩擦力的，正蹬動作的關(guān)鍵是要把后腳跟立起來，增

4、大腳尖與支點間的壓力來增加摩擦力的。正蹬技術(shù)的運用比較廣泛,除常見支點外，還可運用在不規(guī)則的地方，粗糙的地方和一些缺或凸凹處。側(cè)蹬？?側(cè)蹬是用腳的外側(cè)邊蹬踩支點的方法。不管在直壁上還是在屋檐，側(cè)蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁，有利于把身體的重量放在腳上，同時又可以減少手的拉力。腳后跟鉤點這樣的動作多運用于斜面和屋檐上，一般是把鞋后跟放在一些合適做該動作的支點上。通常情況下，腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當做該動作時,抬起腳，上體胸部盡量彎曲，直至腳能夠掛到某個支點上。雖然有時并不是用腳后跟去鉤點，而是用腳尖去鉤點，但是為保護攀登者的鞋面，最好不要經(jīng)常做此類動作。手腳同點法?手腳同點是

5、指當一些手點高度在腰部附近時,把同側(cè)腳也踩到此點,身體向上向前,把重心移到腳上,發(fā)力蹬起,同側(cè)手伸出抓握下一支點,另一手用來保持平衡的一種技術(shù)動作手腳同點需要的巖壁支點較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動作時需要注意若支點較高,應把身體稍側(cè)轉(zhuǎn)，面向支點,腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿腳踩實后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點手放開原支點，從側(cè)面滑上，抓握下一支點，另一手固定不動調(diào)整身體平衡。三點固定法?是指在攀巖墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動一手或一腳來向上攀爬的方法。運用該方法時,上下肢要協(xié)調(diào)配合,在放手移向下一個手點前,

6、必須保持自己身體的平衡狀態(tài),移動新的腳點時,要先將重心移至該點。攀爬過程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐重心。控制好身在攀爬過程中,靈活地控制和移動重心,能有效地減輕雙手的負荷,保持身體平衡,提高完成動作的能力。對于初學者,最好不要急于爬高,而應先做一段時間的平移練習,即從巖壁較低位置的一側(cè)橫向移到另一側(cè),體會推拉腰胯的重心控制技術(shù)。?在三點固定單手換點時,一般先把重心向?qū)?cè)移動,使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負荷,可以輕松地出手抓握下一支點橫向移動時,重心要下沉,使雙手吊在支點上而不是費力地摳拉支點,在伸手夠下一支點時應把雙腳踩實,用腿的力量便重心上移,而不是單靠手

7、的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。操作時身體盡量貼近巖壁,若用到側(cè)拉、手腳同點、平衡身體等技術(shù)動作時要使身體與巖壁間留一定空間,以便于做預備性動作,但要在身體上升的一瞬間使身體迅速貼向巖壁。在安全的前提下,可利用慣性直接沖擊下一支點,這樣不僅可有效地節(jié)省體力,也能提高完成動作的信心。動作要連貫但不能太隨意,保證各個細節(jié)都要到位,沖擊到支點后要盡快恢復身體平衡,調(diào)整好重心。困難地段快速通過,容易地段可做適當調(diào)整休息,使動作連貫一停頓一連貫間歇進行。休息地段一般選擇巖壁沒有仰角或仰角較小的大支點處,用最小的力去抓握支點,兩手臂依次輪換放松休息。休息時雙腳踩穩(wěn)支點,上體后仰,但腰部要向前頂出,下身貼近巖壁,使體重壓到腳上,手臂有機會就要放直,盡量避免長時間的彎曲,否則臂力會很快被耗盡。在仰角面上身體垂直水平面,不要貼近巖壁,這樣能夠使腳和巖面上的摩擦增大從而增大腳的蹬力。在垂直巖面上,腹部要緊貼巖壁,可將身體重量直接壓向小的腳點。當腳移向下一個腳點時,手臂自然放直,不要用臂力來改變身體方向,要等腳點踩穩(wěn)后,靠轉(zhuǎn)移身體重心來完成動作。總之,整個攀爬過程要合理分配體力,有效安排休息,用最小的力去完成整個攀爬過程。注意事項1、活動前要熱身，有專業(yè)的教練指揮2、攀巖到達頂部后下降一定要給下方保護人員發(fā)出明確的指令