女人冬天養(yǎng)生保健養(yǎng)生保健

1、第 PAGE5 頁 共 NUMPAGES5 頁女人冬天養(yǎng)生保健:養(yǎng)生保健冬天是很多人比擬懼怕的一個(gè)季節(jié)，尤其對(duì)于女人，這是一個(gè)最難熬的季節(jié)。那么女人冬季怎么養(yǎng)生呢?養(yǎng)生需要注意什么?接下來WTT帶大家理解一下吧。冬季女人養(yǎng)生的考前須知1、美麗“凍”人有害安康許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但假如從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，冬天“藏”為主，身體肌膚要防止暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲安康為代價(jià)。2、不要在冬天減肥愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實(shí)上，無論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方

2、法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)展。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的，以順利過冬。所謂適者生存，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?3、不要過量熬夜冬天里黑夜時(shí)間長，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。4、防止“冷”健身冬泳、冷水浴，聽起來似乎很安康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不合適女性。范宇鵬醫(yī)生說，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不合適。事實(shí)上，無論是冬泳或是洗冷水澡

3、，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要消耗很多的陽氣去抵御寒冷，對(duì)本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。假如長期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法那么。5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有益身體，但假如從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過劇烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲憊、易感冒、頭暈、手足冰涼的病癥。合適女人冬季的養(yǎng)生粥粥容易消化吸收，不傷腸胃，滋補(bǔ)養(yǎng)身。不僅是居家之良飲，更是病中和旅

4、行的珍饈。寒冬臘月，最易傷人陽氣。在寒冷的冬晨喝上一碗熱呼呼的藥膳粥權(quán)充早餐，既可填饑，又可治病。這里介紹幾種冬令健身粥。1、紅棗粥 紅棗1015枚與粳米100克同煮。 此粥香甜可口，且可治療體弱，病后身虛，氣血兩虧，營養(yǎng)不良，脾胃虛弱、貧血等，并有保護(hù)肝臟的作用。2、木耳粥 白木耳10克(或黑木耳30克)浸泡半天。粳米100克，紅棗35枚煮沸后加木耳和適量冰糖同煮。木耳粥有潤肺生津、益氣止血和健腦強(qiáng)心的作用。3、八寶粥 粳米100克，赤小豆50克，板栗10枚，核桃仁5枚，蓮子去心10克，百合10克，山藥50克(切塊)，白木耳、黑木耳各3克，加紅棗 15克同煮。常喝可補(bǔ)腎溫脾胃，養(yǎng)肝助消化，清

5、心長壽，替代補(bǔ)藥，有益安康。4、枸杞粥 枸杞50克，粳米100克，同煮成粥。枸杞具有滋補(bǔ)肝腎、潤肺止咳、明目的作用，尤其適宜于老年人服食。枸札粥還有較明顯的護(hù)肝作用。女人冬季如何保健1、補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可進(jìn)步機(jī)體的御寒才能。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物那么主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。2、多主食及適量溫?zé)崾澄锸紫榷喑灾魇?，適中選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄?，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對(duì)于素體虛寒、陽氣缺乏者尤其有益。3、多水果及適量護(hù)陰食物為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補(bǔ)充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。4、適量增加辛辣御