中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座

1、關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生保健知識講座第一張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月一、什么叫養(yǎng)生？所謂養(yǎng)生，實(shí)際就是保養(yǎng)生命的意思。 養(yǎng)生的兩個要點(diǎn)： 一、養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行 正常的、有規(guī)律的思維活動和生活方式，也 就是說要保養(yǎng)正氣。 二、順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從 一年四季的氣候變化，而且還要隨時適應(yīng)周 圍外界環(huán)境。第二張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)包括那些內(nèi)容？一、順應(yīng)自然： 就是順從四時氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使 人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原 則。 二、調(diào)攝精神： “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。 既要保持思想活動的健康，

2、又要防止內(nèi)在精神刺激 因素的產(chǎn)生。總之要培養(yǎng)樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。 三、保養(yǎng)正氣： 氣是構(gòu)成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)。 所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。第三張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月三、順應(yīng)自然養(yǎng)生法“順?biāo)臅r，益壽年”內(nèi)經(jīng)素問：“四時陰陽者，萬物之根本也。 逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起。” 靈樞本神篇：“智者之養(yǎng)生也， 必順?biāo)臅r而適寒暑”。 順應(yīng)自然養(yǎng)生，還包括適應(yīng)環(huán)境和 適應(yīng)偶發(fā)事件變化這兩個方面第四張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容？1、安心養(yǎng)神： 安心養(yǎng)神： 難得糊涂” 跳出三界外，不在五行中” ， 安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是

3、安心養(yǎng)神的靈丹妙方。 安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。 四時調(diào)神： 2、四時調(diào)神： 遵照春夏秋冬四季不同特點(diǎn)，采用不同方式， 遵照春夏秋冬四季不同特點(diǎn)，采用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上 ）、暢達(dá)愉快 暢達(dá)愉快（ ）、恬靜收斂 恬靜收斂（ ）、藏而不泄 藏而不泄（ ）。有利于人體陰 （春）、暢達(dá)愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人體陰 陽協(xié)調(diào)，氣血平和。 陽協(xié)調(diào)，氣血平和。 以心治神：第五張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容？3、以心治神： 要隨時調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨(dú)自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。 4、情感節(jié)制：

4、 善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒， 善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，是保證健康的措 施之一。 第六張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容？5、精神寄托： 人到垂暮之年，總會有一種失落感，只要人老心不老，對工作和事業(yè)充滿信心， 人到垂暮之年， 只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會 老當(dāng)益壯地發(fā)揮自己的余熱，安度晚年。 第七張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月五、中國著名養(yǎng)生家莊子：戰(zhàn)國時代哲學(xué)家，享年84歲， 養(yǎng)生觀點(diǎn)有三點(diǎn)： 1、主張無欲、童心。 2、強(qiáng)調(diào)虛無恬淡、清凈無為。3、主張順應(yīng)自然養(yǎng)生法。 第八張，PPT共

5、十九頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生三戒 氣未定，戒之在色；及其壯也、血?dú)夥絼偂?戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人ィ?戒之在得” 意思是說，青年時不貪色， 中年時不好斗，老年時不貪婪。同時主 張“居無求安、食無求飽”。就是 不要追求舒適，飲食不得過飽。 這些養(yǎng)生論點(diǎn)，仍對我們有所啟迪。 第九張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月日常生活不要過極葛洪：晉代醫(yī)學(xué)家。著有 葛洪：晉代醫(yī)學(xué)家。著有抱樸子、肘后方。 抱樸子：在抱樸子 養(yǎng)生論提出：“無 久坐、無久行、無久視、無久聽。 不饑勿強(qiáng)食，不渴勿強(qiáng)飲”等飲食起居養(yǎng)生法。 并進(jìn)一步指出養(yǎng) 生應(yīng)避六大障礙，即“一曰薄名 二曰禁聲色，三曰廉貨財， 利，二曰禁聲

6、色，三曰廉貨財， 四曰損滋味，五曰除佞妄， 四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰 去沮嫉” 等，從思想行為和對待 生活的態(tài)度方面提出了較客觀的 勸解。 勸解。第十張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳： 每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明 目清腦。 中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。 常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。2、面宜多擦： 每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次， 可煥發(fā)精神。 早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風(fēng) 府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對 預(yù)防感冒有特效。3、目宜常運(yùn)： 經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖?上再至右而下，反復(fù)七八次；再從右而 上至左下，如法運(yùn)

7、轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少 息再睜開，則視覺明朗。第十一張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈： 用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食 指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七 八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四 遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭： 舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促 使津液的分泌。 中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶， 又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不 得隨意吐掉。6 、齒宜數(shù)叩： 叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四 十次，可健牙齦，齒堅無疾。 第十二張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口： 指大小便時應(yīng)該閉嘴咬牙。 練武術(shù)及氣功之人

8、很重視此法，它既屬 內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。8、濁宜常呵： “不潔之氣，甚于利刃”。 在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納 新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動： “生命在于運(yùn)動”。 不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生 “廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年 應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常搖。10、肛宜常提： 常提肛對防治痔瘡有效。 方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早 晚各性三四十次。 第十三張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜11、身宜常浴： 常進(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體 神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提 高人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。12、足宜常浴： 每晚臨

9、睡前用熱水泡洗腳是健身要 訣之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對老年人冬季保健更有意 義。13、精宜常固： 古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精， 乃可長生?！?性生活過度會導(dǎo)致腎虛，還會影響 機(jī)體生理功能而促使早衰。故對性 生活能節(jié)制者，多能長壽。第十四張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)： 氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之 一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)， 悲則氣消，驚則氣亂。 氣之中以怒氣為最兇。 故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。 否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、心宜常寬： 指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨 遇而安。 16、神宜常凝：

10、 指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要 專心致志，八小時以外，應(yīng)寄情于琴棋 書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備： 指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂 肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供 應(yīng)無缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否 則將不能維持人體健康。第十五張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎： 飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴 食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。 19、起居宜時： 生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。 挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。20、勞逸宜均： 指“忙中有閑，閑中要忙”。人體 各部位組織器官的功能活動要保持 興奮與抑制、緊張與松弛的相對平 衡，才能不影響健康。第十六張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月十、食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。 鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。 胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。 大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。 香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。 番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢。 花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。 魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動物肝臟營養(yǎng)高。第十七張，PPT共十九頁，創(chuàng)作于2022年6月生津安神數(shù)烏梅，潤肺烏發(fā)食核桃。 蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少。 生梨飯后化痰好，蘋果消食營養(yǎng)高。 木耳抗癌素中葷，