情緒的認(rèn)知和調(diào)控課件

1、本講重點(diǎn)什么是情緒你能識(shí)別情緒嗎如何控制情緒1 什么是情緒情緒的定義情緒狀態(tài)1.1 情緒的定義情緒和情感是人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒、情感是以個(gè)體的愿望和需要為中介的。當(dāng)客觀事物或情境符合個(gè)體的需要時(shí)，個(gè)體就會(huì)產(chǎn)生積極的、肯定的情感；否則會(huì)帶來(lái)消極的、否定的情感。1.2 情緒狀態(tài)心境(mood)：強(qiáng)度弱、時(shí)間長(zhǎng)、彌散性激情(intense emotion)：強(qiáng)烈、短暫、意識(shí)模糊應(yīng)激(stress)：意外緊急情況下的適應(yīng)性反應(yīng)，具有超壓性、超負(fù)荷性。熱情(passion)：介于心境與激情之間“熱情可以彌補(bǔ)才智之不足，才智卻不可彌補(bǔ)熱情?！? 如何識(shí)別情緒你是通過(guò)什么途徑來(lái)辨別他

2、人的情緒呢?你了解自己的情緒嗎?情緒健康性測(cè)驗(yàn) 情緒健康測(cè)驗(yàn) 結(jié)果分析如何識(shí)別情緒 之3 如何控制情緒情緒對(duì)人健康的影響學(xué)會(huì)表達(dá)情緒情緒的自我調(diào)節(jié)一開(kāi)始有著美好而敏感的心在生活的壓力下，卻逐漸變得怨恨而又冷漠放松訓(xùn)練傾聽(tīng)自己的心跳用心勾畫(huà)自己比較熟悉的物品感覺(jué)對(duì)比情緒自我調(diào)節(jié) 之 盡可能的變化生活環(huán)境 旅游或散步改變居室的布置放音樂(lè)養(yǎng)花種草情緒自我調(diào)節(jié) 之 表情訓(xùn)練法 當(dāng)你在生氣的時(shí)候，可以找一面鏡子，對(duì)著鏡子努力做出笑容來(lái)，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會(huì)變得好起來(lái)。情緒自我調(diào)節(jié) 之 究竟是情緒引起身體的反應(yīng)，還是身體的反應(yīng)引起情緒的變化呢？為什么對(duì)著鏡子笑能改變心情？人們是因?yàn)榭薏艜?huì)愁，還是因?yàn)?/p>

3、憂(yōu)愁而哭；是因?yàn)榭謶侄l(fā)抖，還是因?yàn)榘l(fā)抖而恐懼呢？心理學(xué)家的研究表明，人們會(huì)因?yàn)榭薅l(fā)愁，會(huì)因?yàn)榘l(fā)抖而感到恐懼。也就是說(shuō)，人的情緒是可以由行為引發(fā)的。改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)情緒自我調(diào)節(jié) 之 美國(guó)的心理學(xué)家艾利斯(Albert Ellis)則認(rèn)為某事件只是引起人們情緒的間接原因，更直接的原因是信念，即對(duì)事件的看法。也就是說(shuō)，人們對(duì)事物的看法不同，會(huì)引起行為和情緒的不同。通常人們認(rèn)為是自己的情緒就是由某件特定的事情直接引起的。事件 情緒信念、看法 情緒理性情緒療法（rational-emotive therapy）絕對(duì)化要求不合理信念 是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)

4、生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類(lèi)字眼連在一起。改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí) 之過(guò)分概括化不合理信念 這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。如當(dāng)面對(duì)失敗就是極壞的結(jié)果時(shí)，往往會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處”、“一錢(qián)不值”、是“廢物”等。別人稍有差錯(cuò)就認(rèn)為他很壞、一無(wú)是處等，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí) 之糟糕至極不合理信念 這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí) 之 我們盡全力做事，若失敗，只是我們的努力失敗

5、，我們的價(jià)值不會(huì)受損1 我們應(yīng)該得到每一位對(duì)自己重要的人的喜愛(ài)和贊許無(wú)論別人怎么看待我們，我們都是有價(jià)值的2、我們應(yīng)該非常有能力，在各個(gè)方面都有成就，這樣我們才能有價(jià)值11種不合理信念一個(gè)人做了錯(cuò)事，不等于他就是一個(gè)壞人4、如果事情非己所愿，那將是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰11種不合理信念事情很少像我們所喜歡的那樣發(fā)生，若事情有可能改變，我們應(yīng)盡力努力，若不能則接受現(xiàn)實(shí)6、逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任要比面對(duì)它們更容易些情緒由我們對(duì)事情的知覺(jué)、態(tài)度和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生，是可能改變和控制的5、不幸福、不愉快是外界環(huán)境造成的，我們必須控制它11種不合理信念承擔(dān)責(zé)任、面對(duì)

6、困難與逃避困難相比，是合適的態(tài)度7、因?yàn)槲ｋU(xiǎn)的、可怕的事情隨時(shí)隨地都可能發(fā)生，所以我們要時(shí)刻警惕要設(shè)法避免可能發(fā)生的危險(xiǎn)的事情，如無(wú)法避免，則應(yīng)該設(shè)法減輕后果 8、我們須依靠他人，應(yīng)有一個(gè)比自己強(qiáng)的做依靠我們應(yīng)該獨(dú)立并勇于承擔(dān)責(zé)任，但并不拒絕別人的幫助11種不合理信念我們盡力幫助那些遇到困難的人，若無(wú)效，也會(huì)接受現(xiàn)實(shí)10、我們應(yīng)該為別人遇到的難題、困擾而煩惱 過(guò)去經(jīng)歷是重要的，但現(xiàn)在情況不同，所以影響是有限的9、過(guò)去的經(jīng)歷影響當(dāng)前行為，而且會(huì)永遠(yuǎn)存在11種不合理信念我們努力尋找解決問(wèn)題的可行方法，而不苛求那些不存在的絕對(duì)完善的方法11、對(duì)碰到的每一個(gè)問(wèn)題，我們應(yīng)該有一個(gè)正確的、完善的解決方案，若找不到這個(gè)答案，就會(huì)痛苦11種不合理信念*心理素質(zhì)訓(xùn)練（1）設(shè)定目標(biāo)讓自己變得更快樂(lè)?。?）自我誘導(dǎo)：我很健康、我情緒很好、我很樂(lè)觀、即使有不好的事我也不怕?lián)碛锌鞓?lè)不需要什么條件，只需要你有一顆要快樂(lè)的心！想象