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文檔簡(jiǎn)介
1、跑步的好處男人跑步有6個(gè)益處跑步的好處 男人跑步有6個(gè)益處 男人就應(yīng)該無 拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特別的場(chǎng)地、不需要 昂貴的設(shè)備器材,“跑步”是男人最佳的運(yùn)動(dòng)良伴;但是想要跑 得帥氣、跑得由色,聰明的男人還是需要一點(diǎn)秘訣,才能享 受駕馭涼風(fēng)的跑步快感。一、從走路到跑步:喜愛跑步的人都知道,想要順利地?zé)嵘?,幾乎是不可能的事。只有?了年紀(jì)之后的中老年人,才會(huì)了解熱身的重要性。因此對(duì)年 輕小伙子來說,在跑步的剛開始,先用走路熱身,從慢走到 快走,從快走到小跑步,從小跑步到大跑步,至少也是熱身 的一種好方法。二、盡量選擇軟質(zhì)地面:跑步最容易對(duì)下半身造成骨骼關(guān)節(jié)傷害,所以盡量選擇運(yùn)動(dòng)專用地板
2、、野 外的草地,或是軟質(zhì)的泥土地或是沙灘,才能減少對(duì)自己的 運(yùn)動(dòng)傷害。三、補(bǔ)充大量水分:跑步過程所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步過程后,略事休息, 就應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)水分。中長(zhǎng)程跑步者,還要特別加強(qiáng)電解質(zhì) 的補(bǔ)充,才能讓身體的新陳代謝機(jī)能保持正常。四、不要勉強(qiáng)跑步:前一天晚上沒睡好 ?不要急著跑步,寧可好好 地睡一覺,讓身體休息,才能具有足夠的彈性應(yīng)付跑步的需 求。不小心扭傷腳?不要急著跑步,寧可好好地治療,讓身 體復(fù)元,才能讓自己的跑步生涯夠長(zhǎng)夠久。五、設(shè)定跑步目標(biāo):跑步的迷人之處,在于戰(zhàn)勝自己的懶惰,提升自己 的表現(xiàn)潛能;所以與自己做好比賽的約定, 從每周跑步三次開 始,增加
3、到每周五次;從每次一公里開始,增加到每周三公里。 每個(gè)人的跑步速度或跑步時(shí)間也許不一定,但是記得每三個(gè) 月參加一次小型比賽,每年參加一次大型比賽,可以鞭策自 己?jiǎn)?!男人跑步有這6個(gè)益處 1、眼睛:堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是 很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。2、頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部 的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì) 頸椎及肩部的不適有很大改善。3、心臟:堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量 的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧
4、量大大增加,各個(gè)器官的工 作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀 動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下 肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。4、血液:有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好 于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代 謝,減低血脂和膽固醇水平。5、肺部及呼吸系統(tǒng):長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量一一進(jìn)行規(guī)律 性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨 人,但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā), 不知道有沒有關(guān)系?6、肝臟:我在一次體檢的時(shí)候,體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫
5、到跟前說: 你們來看看,這才是健康的肝臟,表面血管脈絡(luò)紋理清晰, 現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,這在很多跑友身上 都有了驗(yàn)證,非常有效。跑步是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng),跑步雖然很簡(jiǎn)單,但也要掌握 好技巧,否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。春季跑步對(duì)于健康的好處 是很多的,不過要講究方法。下面小編就為大家講解一下關(guān) 于跑步的知識(shí)。跑步需要堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),跑步是一門學(xué)問,還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達(dá)到最好的 效果呢,跑步需要堅(jiān)持,隨著人們健康的顯示器亮起來了紅 燈,人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強(qiáng)體體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng), 沒錯(cuò)跑步是一個(gè)鍛煉身體的好方法,可是選擇正確的運(yùn)動(dòng)也 是非常重要的,一味盲目的跑步,不
6、注重跑步前后的事項(xiàng)也 是不可的,那么跑步后的注意事項(xiàng)有哪些呢? 不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng) 量比較大的活動(dòng),如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后, 多做一些放松、整理活動(dòng),如慢行,舒腿等。不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),體表毛細(xì) 血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。不“省略”整理活動(dòng) 每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí),應(yīng)適宜的 放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會(huì)有助于消除肌肉的 疲勞,快速恢復(fù)體力。不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,急需補(bǔ)充無
7、可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于 抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、 腹瀉、嘔吐、 并易誘發(fā)胃腸道疾病。不立即吃在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的 分泌也大為減少,若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引 起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。不吸煙運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速,機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果 運(yùn)動(dòng)后立即吸煙,將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少,由現(xiàn)胸悶、氣喘、 呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。不宜驟降體溫 如果室外溫度較高,運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐,倘若此時(shí)立即走進(jìn) 空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能,使 生理功能失調(diào),易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹
8、痛等疾病。不宜馬上洗熱水淋浴健身運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,若此時(shí)馬上洗熱水澡,就會(huì)增加體表的血流量, 引起心臟、大腦供血不足,有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。 老人跑步的好處老人跑步注意事項(xiàng)老人跑步有什么好處?老板跑步的好處有哪些?老人跑步要注意什么?看看下面 文章的介紹。跑步人群持續(xù)增長(zhǎng)。參與者體會(huì)到顯著的 好處,那就是可以延緩人類老化。有些人堅(jiān)持跑步以使他們 能夠保持健康,即使他們不用參加如足球和橄欖球等需要身 體接觸運(yùn)動(dòng)。一半以上的紐約馬拉松跑者超過四十歲。衰老的影響從上世紀(jì)30年代起,普通人的身體發(fā)生一些物理變化。有氧代謝能力下降,肌肉量減少,肌肉彈性降 低,肺組織彈性下降,
9、骨質(zhì)密度降低,新陳代謝減慢,體內(nèi) 脂肪增加和免疫系統(tǒng)變?nèi)?。這些變化將會(huì)對(duì)人類的奔跑能力帶來不利影響。有氧代謝能力下降和身體儲(chǔ)存能量的能 力下降降低了跑步時(shí)的步幅,削弱了人們的腿部力量。一般 而言任何距離的跑步速度每年降低超過1%,在上世紀(jì)30年代的十年高峰期里我們幾乎失去約9-10%的有氧代謝能力。然而年長(zhǎng)的選手可以繼續(xù)獲取非凡的體育成績(jī)。加拿大運(yùn)動(dòng) 員埃德惠特洛克在 73歲高齡以兩小時(shí)54分48秒的成績(jī)完 成馬拉松。馬拉松選手和作家哈爾 52歲時(shí)可以31分鐘跑完 10公里,或者兩小時(shí)29分27秒完的成績(jī)成馬拉松全程。而卡洛斯洛佩斯更是在38歲創(chuàng)造了世界馬拉松紀(jì)錄。老年人跑步的好處跑步對(duì)所有年
10、齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病,糖尿病,高 血壓和癌癥的風(fēng)險(xiǎn),減少抑郁和焦慮,控制體重,改善骨骼, 肌肉和關(guān)節(jié),改善身體協(xié)調(diào)性,以及獲得心理福祉感。對(duì)老 年人尤其重要的是,當(dāng)您更加年長(zhǎng)時(shí),面臨上述這些風(fēng)險(xiǎn)將 持續(xù)增長(zhǎng),因此堅(jiān)持跑步的好處對(duì)老年人來說尤其重要,跑步可以提高肌肉的力量,協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度,這將減小骨折風(fēng)險(xiǎn),因此提高獨(dú)立生活的能力。跑步比賽中增設(shè)老年組在過去二十多年的跑步賽事欣欣向榮的原因之一,已經(jīng)在許 多正在運(yùn)行的事件,這使老選手在比賽中競(jìng)爭(zhēng),并有機(jī)會(huì)與 別人比較,他們的年齡組中的使用越來越多的年齡類別和獎(jiǎng) 品。跑步比賽的年齡分級(jí)另一種方式來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)
11、,隨著年齡的增長(zhǎng)已經(jīng)引進(jìn)年齡分級(jí)表(1989年首次由版)。世界田徑聯(lián)合會(huì)正在開發(fā)老年運(yùn)動(dòng)員市場(chǎng),在世界各類田徑、長(zhǎng)跑和長(zhǎng)走比賽中都有老年運(yùn)動(dòng)員的身影。為何老年人開始跑步跑步有助于減緩老化的影響,提高老年人的健康、健身和行動(dòng)能力,提高自信心。超過五十歲的 人在他們開始任何鍛煉計(jì)劃前必須得到醫(yī)生的檢查。醫(yī)生會(huì) 特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高癥狀以確 保您能安全跑步。除了得到醫(yī)生的許可,一個(gè)初學(xué)的老年跑者的入門級(jí)跑步計(jì)劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程 的增加可以更加緩慢,設(shè)置自己可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)就好。老年 人跑步小貼士隨著年齡的增長(zhǎng)身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短
12、的時(shí)間可減緩有氧 代謝能力下降的50%到5%左右??刂评匣绊懙囊恍┓椒ǎ?1、削減跑步里程,但提高培訓(xùn)質(zhì)量。2、兩次長(zhǎng)跑之間多休息幾天,并避免過度訓(xùn)練。3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí),例如:水中跑步,騎自行車,游泳,滑雪等。 4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠?,以保護(hù)肌肉缺乏彈性和免于受 傷。5、增加重量訓(xùn)練,以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。跑步減肥小妙招注意熱身熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段,它可以避免一會(huì) 運(yùn)動(dòng)時(shí)由現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉 伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小 腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。腳跟落地這是跑步減肥最主要的技巧
13、,可以避免小腿變粗。很多 mm 跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗 壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟 落地,接著全腳掌觸地慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂一般有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘之后,因而 跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn) 動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱 量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度 一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及 膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。拉伸小腿運(yùn)動(dòng)完后可以進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重 要的地方。在這里小編支一招,愛偷懶的mm們
14、完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距 離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。(五)熱水泡腿熱水泡腳的時(shí)候可以把小腿也按摩下,有利于血液循環(huán)。可以買一個(gè)木桶,泡泡腿, 聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用 乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之 上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕 拍打小腿,讓肌肉徹底放松。(六)時(shí)間控制跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng),有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘,所以時(shí)間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。結(jié)語:跑步是我們的生活中
15、比較常選擇的一種鍛煉方法,很多人都 覺得跑步是一項(xiàng)很容易的運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步也要講究技巧。上 述就是三九小編為大家講解的關(guān)于跑步的一些常識(shí)知識(shí),希 望可以幫助到大家!跑步與健康那些事兒:近期,一篇來自英國每日郵報(bào)的報(bào)道在朋友圈里傳了起來,丹麥科學(xué)家通過一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá) 12年、涉及近5000名研究對(duì) 象的跟蹤調(diào)研,得由一個(gè)驚人結(jié)論:最健康的跑步健身強(qiáng)度 就是每周跑3次,總量144分鐘以內(nèi),而且跑步的速度應(yīng)該 控制在慢速或中速。這樣做才有助健康長(zhǎng)壽, 而超過這個(gè)量, 健身反而變成了傷身。專家還強(qiáng)調(diào),跑得快,要比跑得久更 傷身。那些用較快速度跑步的對(duì)象,其死亡風(fēng)險(xiǎn)和從來不運(yùn) 動(dòng)的人一樣。“什么?當(dāng)下如此流行的
16、跑步,竟然會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)?! ”不少看到這則消息的跑友驚呼。究竟跑步對(duì)身 體健康是利?是弊?日前,中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療專業(yè)委員會(huì)副主任委員、物理治療學(xué)組組長(zhǎng)、中山大學(xué)附屬第 六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任物理治療師王于領(lǐng)給生了這樣的答案?!氨寂堋毙枰驖u進(jìn)究竟如何“奔跑”才最健康。王于領(lǐng)指由,平時(shí)鍛煉提倡慢跑,以每次 30至40分鐘 為宜。如果是以強(qiáng)身健體為目的,就必須配合休息,否則疲 勞過度,身體反而會(huì)由現(xiàn)毛病。一般來說,可以跑兩天休息 一天,或跑三天休息一天,一周不超過3次。如果是為了減肥,那么必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量方能達(dá)到效果,只有每天運(yùn) 動(dòng)時(shí)間超過半小時(shí),身體才開始動(dòng)用脂肪酸,也就是開始
17、消 耗脂肪,這時(shí)候可以多跑一會(huì)兒,但也不建議超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。新手可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間從最初的 20分鐘,逐漸往上增加,以 便讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程,適應(yīng)后也不要超量。有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”,用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑由的距 離,希望比前一天多跑一段距離?!白詈玫姆椒ㄊ敲?jī)扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值,不要天天加量?!蓖跤陬I(lǐng)說,年輕人進(jìn)行運(yùn) 動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行,切勿突然加大訓(xùn)練量。在長(zhǎng)時(shí) 間奔跑、做下蹲、引體向上等動(dòng)作時(shí),一旦由現(xiàn)肌肉酸痛、 小便變少、顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀,要 立即去醫(yī)院。至于跑速多少,王于領(lǐng)認(rèn)為是最大心率的60%90%這個(gè)范圍都可以,而最大心率的簡(jiǎn)單算法就是: 220-
18、年齡。過量“奔跑”和久坐一樣致命?王于領(lǐng)指由,每日郵報(bào)的結(jié)論不一定完全正確。首先,這項(xiàng)報(bào)告里面的死亡率所選擇的樣本,只是較小數(shù)目的樣本分析量,民眾對(duì)于這一報(bào)告的結(jié)果無需太過擔(dān)心。其實(shí),美國心 臟病學(xué)院雜志的一篇社論也持有同樣的觀點(diǎn),該社論還質(zhì)疑 丹麥學(xué)者“在劃分慢跑的分類時(shí)有點(diǎn)武斷”。其次,這項(xiàng)研究的結(jié)果只對(duì)研究期間內(nèi)的死亡率負(fù)責(zé),但一些報(bào)道或評(píng) 論實(shí)際上是夸大了結(jié)論所覆蓋的范圍,而提由了運(yùn)動(dòng)和久坐 對(duì)健康的效力相等的言論。實(shí)際上,適量里程的運(yùn)動(dòng),在許 多研究中均體現(xiàn)出了對(duì)健康的好處。時(shí)間的選擇也很關(guān)鍵,選擇早晨運(yùn)動(dòng),能使頭腦清醒,學(xué)習(xí)工作效果好;選擇 下午運(yùn)動(dòng),可以消除一天的緊張和疲勞。若選擇晚上運(yùn)動(dòng), 最好在睡覺前一小時(shí)結(jié)束,且運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以免運(yùn)動(dòng)后 入睡困難?!氨寂堋睍r(shí)應(yīng)關(guān)注心肺系統(tǒng)雖然跑步致死只是一個(gè)小概率事件,但在進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)時(shí),關(guān)注心肺系統(tǒng) 變化是非常必要的。耐力運(yùn)動(dòng)時(shí),心肺系統(tǒng)發(fā)生變化,是誘發(fā)心源性猝死的原因之一。跑步時(shí)猝死,是因?yàn)樾呐K
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