跑步的好處男人跑步有6個益處

1、跑步的好處男人跑步有6個益處跑步的好處 男人跑步有6個益處 男人就應(yīng)該無 拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特別的場地、不需要 昂貴的設(shè)備器材，“跑步”是男人最佳的運(yùn)動良伴；但是想要跑 得帥氣、跑得由色，聰明的男人還是需要一點(diǎn)秘訣，才能享 受駕馭涼風(fēng)的跑步快感。一、從走路到跑步：喜愛跑步的人都知道，想要順利地?zé)嵘?，幾乎是不可能的事。只有?了年紀(jì)之后的中老年人，才會了解熱身的重要性。因此對年 輕小伙子來說，在跑步的剛開始，先用走路熱身，從慢走到 快走，從快走到小跑步，從小跑步到大跑步，至少也是熱身 的一種好方法。二、盡量選擇軟質(zhì)地面：跑步最容易對下半身造成骨骼關(guān)節(jié)傷害，所以盡量選擇運(yùn)動專用地板

2、、野 外的草地，或是軟質(zhì)的泥土地或是沙灘，才能減少對自己的 運(yùn)動傷害。三、補(bǔ)充大量水分：跑步過程所流失的水分，超乎你能想象的程度；所以在短程的跑步過程后，略事休息， 就應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)水分。中長程跑步者，還要特別加強(qiáng)電解質(zhì) 的補(bǔ)充，才能讓身體的新陳代謝機(jī)能保持正常。四、不要勉強(qiáng)跑步：前一天晚上沒睡好 ？不要急著跑步，寧可好好 地睡一覺，讓身體休息，才能具有足夠的彈性應(yīng)付跑步的需 求。不小心扭傷腳？不要急著跑步，寧可好好地治療，讓身 體復(fù)元，才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。五、設(shè)定跑步目標(biāo)：跑步的迷人之處，在于戰(zhàn)勝自己的懶惰，提升自己 的表現(xiàn)潛能；所以與自己做好比賽的約定， 從每周跑步三次開 始，增加

3、到每周五次；從每次一公里開始，增加到每周三公里。 每個人的跑步速度或跑步時(shí)間也許不一定，但是記得每三個 月參加一次小型比賽，每年參加一次大型比賽，可以鞭策自 己喲！男人跑步有這6個益處 1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是 很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部 的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對 頸椎及肩部的不適有很大改善。3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量 的同時(shí)向身體各個器官輸送的氧

4、量大大增加，各個器官的工 作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀 動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下 肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好 于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代 謝，減低血脂和膽固醇水平。5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量一一進(jìn)行規(guī)律 性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨 人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)， 不知道有沒有關(guān)系？6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫

5、到跟前說： 你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰， 現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上 都有了驗(yàn)證，非常有效。跑步是一個很好的健身運(yùn)動，跑步雖然很簡單，但也要掌握 好技巧，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。春季跑步對于健康的好處 是很多的，不過要講究方法。下面小編就為大家講解一下關(guān) 于跑步的知識。跑步需要堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，跑步是一門學(xué)問，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達(dá)到最好的 效果呢，跑步需要堅(jiān)持，隨著人們健康的顯示器亮起來了紅 燈，人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強(qiáng)體體質(zhì)的健身運(yùn)動， 沒錯跑步是一個鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運(yùn)動也 是非常重要的，一味盲目的跑步，不

6、注重跑步前后的事項(xiàng)也 是不可的，那么跑步后的注意事項(xiàng)有哪些呢？ 不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動 量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后， 多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì) 血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。不“省略”整理活動 每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的 放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的 疲勞，快速恢復(fù)體力。不貪吃冷飲運(yùn)動時(shí)會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無

7、可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于 抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、 腹瀉、嘔吐、 并易誘發(fā)胃腸道疾病。不立即吃在運(yùn)動時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的 分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引 起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。不吸煙運(yùn)動時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果 運(yùn)動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，由現(xiàn)胸悶、氣喘、 呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。不宜驟降體溫 如果室外溫度較高，運(yùn)動后會感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn) 空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使 生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹

8、痛等疾病。不宜馬上洗熱水淋浴健身運(yùn)動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量， 引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。 老人跑步的好處老人跑步注意事項(xiàng)老人跑步有什么好處？老板跑步的好處有哪些？老人跑步要注意什么？看看下面 文章的介紹。跑步人群持續(xù)增長。參與者體會到顯著的 好處，那就是可以延緩人類老化。有些人堅(jiān)持跑步以使他們 能夠保持健康，即使他們不用參加如足球和橄欖球等需要身 體接觸運(yùn)動。一半以上的紐約馬拉松跑者超過四十歲。衰老的影響從上世紀(jì)30年代起，普通人的身體發(fā)生一些物理變化。有氧代謝能力下降，肌肉量減少，肌肉彈性降 低，肺組織彈性下降，

9、骨質(zhì)密度降低，新陳代謝減慢，體內(nèi) 脂肪增加和免疫系統(tǒng)變?nèi)?。這些變化將會對人類的奔跑能力帶來不利影響。有氧代謝能力下降和身體儲存能量的能 力下降降低了跑步時(shí)的步幅，削弱了人們的腿部力量。一般 而言任何距離的跑步速度每年降低超過1%,在上世紀(jì)30年代的十年高峰期里我們幾乎失去約9-10%的有氧代謝能力。然而年長的選手可以繼續(xù)獲取非凡的體育成績。加拿大運(yùn)動 員埃德惠特洛克在 73歲高齡以兩小時(shí)54分48秒的成績完 成馬拉松。馬拉松選手和作家哈爾 52歲時(shí)可以31分鐘跑完 10公里，或者兩小時(shí)29分27秒完的成績成馬拉松全程。而卡洛斯洛佩斯更是在38歲創(chuàng)造了世界馬拉松紀(jì)錄。老年人跑步的好處跑步對所有年

10、齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病，糖尿病，高 血壓和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少抑郁和焦慮，控制體重，改善骨骼， 肌肉和關(guān)節(jié)，改善身體協(xié)調(diào)性，以及獲得心理福祉感。對老 年人尤其重要的是，當(dāng)您更加年長時(shí)，面臨上述這些風(fēng)險(xiǎn)將 持續(xù)增長，因此堅(jiān)持跑步的好處對老年人來說尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度，這將減小骨折風(fēng)險(xiǎn)，因此提高獨(dú)立生活的能力。跑步比賽中增設(shè)老年組在過去二十多年的跑步賽事欣欣向榮的原因之一，已經(jīng)在許 多正在運(yùn)行的事件，這使老選手在比賽中競爭，并有機(jī)會與 別人比較，他們的年齡組中的使用越來越多的年齡類別和獎 品。跑步比賽的年齡分級另一種方式來調(diào)節(jié)運(yùn)動員的表現(xiàn)

11、，隨著年齡的增長已經(jīng)引進(jìn)年齡分級表（1989年首次由版）。世界田徑聯(lián)合會正在開發(fā)老年運(yùn)動員市場，在世界各類田徑、長跑和長走比賽中都有老年運(yùn)動員的身影。為何老年人開始跑步跑步有助于減緩老化的影響，提高老年人的健康、健身和行動能力，提高自信心。超過五十歲的 人在他們開始任何鍛煉計(jì)劃前必須得到醫(yī)生的檢查。醫(yī)生會 特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高癥狀以確 保您能安全跑步。除了得到醫(yī)生的許可，一個初學(xué)的老年跑者的入門級跑步計(jì)劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程 的增加可以更加緩慢，設(shè)置自己可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)就好。老年 人跑步小貼士隨著年齡的增長身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短

12、的時(shí)間可減緩有氧 代謝能力下降的50%到5%左右?？刂评匣绊懙囊恍┓椒ǎ?1、削減跑步里程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量。2、兩次長跑之間多休息幾天，并避免過度訓(xùn)練。3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。 4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠?，以保護(hù)肌肉缺乏彈性和免于受 傷。5、增加重量訓(xùn)練，以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來的影響。跑步減肥小妙招注意熱身熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個機(jī)體的一個預(yù)備階段，它可以避免一會 運(yùn)動時(shí)由現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉 伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小 腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。腳跟落地這是跑步減肥最主要的技巧

13、，可以避免小腿變粗。很多 mm 跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗 壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟 落地，接著全腳掌觸地慢跑。有氧運(yùn)動燃脂一般有氧運(yùn)動燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動三十分鐘之后，因而 跑步運(yùn)動應(yīng)堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn) 動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱 量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度 一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及 膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。拉伸小腿運(yùn)動完后可以進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重 要的地方。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們

14、完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距 離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。（五）熱水泡腿熱水泡腳的時(shí)候可以把小腿也按摩下，有利于血液循環(huán)。可以買一個木桶，泡泡腿， 聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用 乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之 上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕 拍打小腿，讓肌肉徹底放松。（六）時(shí)間控制跑步的時(shí)間不宜過短或過長，有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。結(jié)語：跑步是我們的生活中

15、比較常選擇的一種鍛煉方法，很多人都 覺得跑步是一項(xiàng)很容易的運(yùn)動，其實(shí)跑步也要講究技巧。上 述就是三九小編為大家講解的關(guān)于跑步的一些常識知識，希 望可以幫助到大家！跑步與健康那些事兒：近期，一篇來自英國每日郵報(bào)的報(bào)道在朋友圈里傳了起來，丹麥科學(xué)家通過一項(xiàng)長達(dá) 12年、涉及近5000名研究對 象的跟蹤調(diào)研，得由一個驚人結(jié)論：最健康的跑步健身強(qiáng)度 就是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)，而且跑步的速度應(yīng)該 控制在慢速或中速。這樣做才有助健康長壽， 而超過這個量， 健身反而變成了傷身。專家還強(qiáng)調(diào)，跑得快，要比跑得久更 傷身。那些用較快速度跑步的對象，其死亡風(fēng)險(xiǎn)和從來不運(yùn) 動的人一樣?！笆裁矗慨?dāng)下如此流行的

16、跑步，竟然會增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？！ ”不少看到這則消息的跑友驚呼。究竟跑步對身 體健康是利？是弊？日前，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)治療專業(yè)委員會副主任委員、物理治療學(xué)組組長、中山大學(xué)附屬第 六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任物理治療師王于領(lǐng)給生了這樣的答案?！氨寂堋毙枰驖u進(jìn)究竟如何“奔跑”才最健康。王于領(lǐng)指由，平時(shí)鍛煉提倡慢跑，以每次 30至40分鐘 為宜。如果是以強(qiáng)身健體為目的，就必須配合休息，否則疲 勞過度，身體反而會由現(xiàn)毛病。一般來說，可以跑兩天休息 一天，或跑三天休息一天，一周不超過3次。如果是為了減肥，那么必須達(dá)到一定的運(yùn)動量方能達(dá)到效果，只有每天運(yùn) 動時(shí)間超過半小時(shí)，身體才開始動用脂肪酸，也就是開始

17、消 耗脂肪，這時(shí)候可以多跑一會兒，但也不建議超負(fù)荷運(yùn)動。新手可以將運(yùn)動時(shí)間從最初的 20分鐘，逐漸往上增加，以 便讓身體有個適應(yīng)的過程，適應(yīng)后也不要超量。有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑由的距 離，希望比前一天多跑一段距離?！白詈玫姆椒ㄊ敲績扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”王于領(lǐng)說，年輕人進(jìn)行運(yùn) 動也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長時(shí) 間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時(shí)，一旦由現(xiàn)肌肉酸痛、 小便變少、顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要 立即去醫(yī)院。至于跑速多少，王于領(lǐng)認(rèn)為是最大心率的60%90%這個范圍都可以，而最大心率的簡單算法就是： 220-

18、年齡。過量“奔跑”和久坐一樣致命？王于領(lǐng)指由，每日郵報(bào)的結(jié)論不一定完全正確。首先，這項(xiàng)報(bào)告里面的死亡率所選擇的樣本，只是較小數(shù)目的樣本分析量，民眾對于這一報(bào)告的結(jié)果無需太過擔(dān)心。其實(shí)，美國心 臟病學(xué)院雜志的一篇社論也持有同樣的觀點(diǎn)，該社論還質(zhì)疑 丹麥學(xué)者“在劃分慢跑的分類時(shí)有點(diǎn)武斷”。其次，這項(xiàng)研究的結(jié)果只對研究期間內(nèi)的死亡率負(fù)責(zé)，但一些報(bào)道或評 論實(shí)際上是夸大了結(jié)論所覆蓋的范圍，而提由了運(yùn)動和久坐 對健康的效力相等的言論。實(shí)際上，適量里程的運(yùn)動，在許 多研究中均體現(xiàn)出了對健康的好處。時(shí)間的選擇也很關(guān)鍵，選擇早晨運(yùn)動，能使頭腦清醒，學(xué)習(xí)工作效果好；選擇 下午運(yùn)動，可以消除一天的緊張和疲勞。若選擇晚上運(yùn)動， 最好在睡覺前一小時(shí)結(jié)束，且運(yùn)動量不宜過大，以免運(yùn)動后 入睡困難?！氨寂堋睍r(shí)應(yīng)關(guān)注心肺系統(tǒng)雖然跑步致死只是一個小概率事件，但在進(jìn)行耐力運(yùn)動時(shí)，關(guān)注心肺系統(tǒng) 變化是非常必要的。耐力運(yùn)動時(shí)，心肺系統(tǒng)發(fā)生變化，是誘發(fā)心源性猝死的原因之一。跑步時(shí)猝死，是因?yàn)樾呐K