健商導報總期第51期

1、健商導報 總期第 51期 讀健商導報 做健康人 中科院軟件園區(qū)醫(yī)務室主辦 2013年3月6日 第2期主要內(nèi)容：脂肪 女性活力的生命線飲食妙招治療女性小毛病孕婦要不要防輻射領悟體會女人味早晨六點同房易受孕你知道男人的小秘密嗎?健康的定義生理健康心理健康道德健康社會適應能力健康脂肪 女性活力的生命線 (女性視點)在營養(yǎng)素的大家族里，脂肪并非是不受歡迎的第三者，脂肪過少，勢必引起機體內(nèi)的“補償”反應。適量脂肪是人體不可缺少的，在沒有確切的 HYPERLINK /jibing/feipangzheng.htm t _blank 肥胖體征的情況下，千萬不能盲目減肥，造成脂肪不足。 曲線健美需要脂肪 脂肪

2、在人體營養(yǎng)需求中有著極其重要的功用，它不但是人體代謝的主要能源，而且是 人體生長發(fā)育和健康所必需的物質(zhì)。少女們生怕肥胖損害體型的曲線美，有些已經(jīng)夠苗條的女青年，也拒絕進食脂類食物，結果卻失去了皮膚的柔嫩紅潤之美。如果 長期缺乏脂肪，會造成營養(yǎng)障礙，致使體力不佳，反而損害了容顏和身材。脂肪對保持少女曲線美有舉足輕重的作用。其原因在于，脂肪能使皮膚豐滿而不皺縮，富于彈性而不松軟。此外，還能使皮膚光澤潤滑，使身體豐滿勻稱而增添曲線風姿。如果缺乏脂肪，將使身體呈現(xiàn)病態(tài)，體形消瘦，胸部扁平，骨骼輪廓特征非常顯眼，與健美背道而馳。 月經(jīng)正常需要脂肪 女孩子成熟的遺傳密碼得有足夠的脂肪才能被觸發(fā)，脂肪過少，

3、密碼延遲觸發(fā)使雌激素分泌減少，導致與月經(jīng)有關的許多HYPERLINK /jibing/fukebing.htm t _blank婦科疾病；脂肪與月經(jīng)息息相關，少女脂肪至少要占體重的17%方可發(fā)生初次月經(jīng)，體內(nèi)脂肪至少達到22%才能維持正常的月經(jīng)周期。如果少女們盲目節(jié)食，抵制脂類食品，體內(nèi)大量蛋白質(zhì)和脂肪被耗用，隨之雌激素缺乏，便不可避免地使月經(jīng)初潮推遲或HYPERLINK /jibing/yuejingshitiao.htm t _blank月經(jīng)失調(diào)，嚴重者可發(fā)生閉經(jīng)。年輕的未婚女性，體內(nèi)更需要儲存一定的脂肪為以后的生育活動做準備。 強度較大的活動需要脂肪 正常人每天需要從飲食中獲取約1800

4、大卡熱量，即50g左右的脂肪。青少年膳食中脂肪的比例要比成人高，如此方能保證其身心、智能、性發(fā)育的需要。 脂肪是人體含熱量最高的能源物質(zhì)。1g脂肪經(jīng)充分氧化燃燒，可以釋放出9千卡的熱量，是糖和蛋白質(zhì)的2倍。人體長時間強度較大的活動，需消耗一定量脂肪，故應適量多吃脂肪。 智力發(fā)育需要脂肪 人體攝取一定量的脂類物質(zhì)是必要的。維生素A、D、E等稱為脂溶性維生素，它們必須溶解在脂類物質(zhì)中才能被機體吸收和利用。 脂肪中有不飽和脂肪酸與磷脂，是大腦及其他神經(jīng)組織的重要原料，它們與人的智力發(fā)育關系很密切。不少家長希望自己的孩子聰明，但從不吃脂肪或肥肉的孩子是難得聰明的。 健康長壽需要脂肪 “有錢難買老來瘦”

5、的觀點已經(jīng)過時，應代之以“胖而不過優(yōu)于瘦”的新養(yǎng)生觀。稍胖的人反應敏捷，記憶力更好，抵抗各種感染性疾病乃至癌癥的能力更強，平均壽命更長。脂肪在人體中發(fā)揮著許多維持生命功能的作用，應當保證在日常飲食中攝入適量脂肪， 脂肪是人體細胞的基本建筑材料，其作用猶如摩天大廈中的鋼制骨架，脂肪還有助于基本維生素和植物養(yǎng)分的吸收，是激素和膽固醇的原材料，也是各種風味食品的載體。 飲食妙招治療女性小毛病 （養(yǎng)生憩園） HYPERLINK /keshi/neike/xueye/48ffb.html t _blank貧血：補充高鐵食物因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易

6、導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學專家特別提醒，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。經(jīng)期不適：喝些加蜜熱奶下腹疼痛、腰酸膝軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果紅蘋果、紅辣椒等紅色

7、蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。乳腺病：多吃全麥食物和海帶一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預防和治療乳腺增生痛經(jīng)：吃點香蕉香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。偏頭痛:多食含鎂

8、食物 好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。 抑郁：常吃魚類由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。雌激素下降：攝取豆制品雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補體內(nèi)的雌激素不

9、足，每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復正常水平。霉菌性陰道炎；少吃甜食多吃蒜類經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。卵巢癌：多吃高鈣食物大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質(zhì)有助于控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

10、孕婦要不要防輻射 (專家觀點)迄今為止有關VDT和孕婦的最為廣泛引用的大規(guī)模研究發(fā)表于1991年3月的新英格蘭醫(yī)學雜志（The New England Jounal of Medicine）上。以特蕾莎施奈爾Teresa Schnorr為首的科學家對2430名女接線員進行了四年的跟蹤，這些女性一半工作在顯示器前，一半不在。在這四年里，有730人出現(xiàn)了882次懷孕。 科學家們發(fā)現(xiàn)，與不工作在顯示器前的女性相比，與顯示器打交道的女性接收到了較多的頻率為15KHz的甚低頻輻射，而其他輻射的情況則沒有區(qū)別。最終的結果是：在顯示器前工作和不在顯示器前工作的兩組婦女在流產(chǎn)率上沒有明顯的不同；不管婦女每周在

11、顯示器前工作多少小時，甚至整個孕期都這樣工作，調(diào)查研究的結 果都是一樣的?？茖W家們的關注并沒有到此結束，由于人類生活方式的改變，與前輩相比，當下的人類接觸人工電磁輻射的機會大了很多，這的確是一個值得注意的問題。然而截至目前，對包括電腦和手機在內(nèi)的研究都沒能給出日常生活中的電磁輻射傷害健康的可靠證據(jù)。與美國的情況相比，我國的女性生活中充滿各種VDT還要晚十多年，然而與他們相比，我們的輻射恐懼癥有過之而無不及。眾多防輻射食譜不提，各種防輻射的秘籍更是充斥在生活的角角落落。比如著名的“仙人球吸收輻射說”就讓這種渾身是刺兒的植物成了辦公室里最常見的盆栽。如果仙人球能吸走電腦的輻射，那在點亮的臺燈下放一

12、片黑布一定會使得燈光暗淡幾分。至于市售防輻射服，由于電磁波完全可以從沒有包裹住的部位長驅直入，所謂的“防輻射”效果自然也大打折扣。說到底，這些熱賣的“防輻射系列”，不過是恐懼驅使下的一場成功的商業(yè)推廣而已。 領悟體會女人味 （茶余飯后）善良、美麗、知性、性感這些詞，只是描述女性某一方面的特質(zhì)，而女人味是對一個女人的綜合評價。男人說溫柔是男人最喜歡的女人味特質(zhì)，在男人看來，風姿綽約、善解人意，都是女人味最不可少的必要特質(zhì)。青春會逝，容貌會老，只有內(nèi)涵會沉淀，女人的內(nèi)涵應該重于容貌?！芭说纳眢w與外表，只是一個重要的載體，氣質(zhì)和內(nèi)涵，才是魅力女人的靈魂。無源之水只是曇花一現(xiàn)的清澈”。 “ 溫柔是最

13、女人的女人味，溫柔的女人是男人心目中的寶石”?！芭宋蹲钪苯拥慕忉尶梢允沁@樣：女人不論從言談舉止，還是身體外貌，或心理、神情，都透出與男人相對的 、女人獨有的味道，那就是女人味，如果不是，那就是不男不女。所以，女人中的女人，會在若有若無中散發(fā)女人味，撩撥男人的異性感”?！?鐘愛紅色?？茖W家也說過，男性對穿著紅衣服的女人，最容易引起沖動。紅色是女人的顏色，也是最性感的顏色”。“沒有女人味的女人，哪怕穿著再暴露，有著再性感的肢體，在男人眼中，也不過是一件可供欣賞把玩的物品罷了”?！班┼┎恍莸呐?，最沒有女人味，不管什么樣的女人，安靜的表情，都會讓男人產(chǎn)生愛慕”?！敖】档呐耸切愿胁⑶矣信宋兜模?/p>

14、人如果看起來疲憊病態(tài)，男人是會回避的”。女人說相對男人來說，女人更欣賞知性的女人味。這份女人味是由內(nèi)而外散發(fā)的氣質(zhì)，女人對年齡和容貌總是十分敏感，女人認為，年齡和容貌是易逝的東西，內(nèi)質(zhì)才能讓女人長久保持誘人的味道，這才是牢靠的?！芭宋毒拖裆系蹖ｉT為女人量身定做的盔甲，它既能讓芳華已逝的女人將魅力延續(xù)下往，又能讓充滿斗志的女性永遠洋溢著柔情”?！?愛香水的女人，都是性感的，只有女人，才會喜歡收集不同的香味”。“ 告訴各位女人一個小小的秘密，蕾絲邊的內(nèi)衣，配上不那么緊身的貼身上衣，是致命女人味的裝扮”?！靶★椘肥桥宋兜南笳鳎腥俗焐想m然說討厭自己的女朋友，總買一些看起來沒用的東西。其實，這些小

15、飾品，搭配出的效果卻是驚人的”?！吧屏迹焉?，樂于助人的女人，表面上看起來，雖然有點像管家婆，可她們真的能獲得男人們的青睞，當然，愛傳閑話打聽別人隱私的女人除外”?！白匀惠p松的女人，才能展現(xiàn)出最真的女人味，做作的女人連女人自己都受不了”?！凹瘩娉钟帜艽竽懙卣f出自己的感受，是非常有女人味的，男人很簡單，你要不說，他們永遠不知道”。懷孕是個技術活，蠻干不如巧干 早晨六點同房易受孕 （溫馨提示）算好排卵期 女性一般每月排卵一次，也就是說每月只有一次排卵機會，如果月經(jīng)周期規(guī)律，排卵期一般在下次月經(jīng)前的14天左右。也可通過基礎體溫或排卵試紙來確定。選擇在排卵期或前后12天同房才有可能受孕，為避免精子質(zhì)量

16、下降，最好每隔12天同房一次不可過勤。早晨六點同房 不論男方或是女方，早晨是性激素分泌的高峰期，這個時候性欲比較強烈。經(jīng)過一晚上的休息，人的體力和精力也恢復到較好的狀態(tài)。性欲強烈時，卵子對精子的趨化作用較強，女方生殖道內(nèi)的分泌物有利于精子的運動完成受孕過程。墊高一點兒 精液射出體外后325分鐘會由膠凍狀液化，因此，在射精后讓女方仰臥12小時，不翻身、不下床，臀下可墊個枕頭，防治精液流出影響受孕。 你知道 男人的小秘密嗎 ? （夫妻之間） 許多女性對男性的無法抵抗一夜情的誘惑力感到煩惱。其實，我們需要從生理心理上去了解一些男人性愛的特點：1. 男人通過做愛宣泄情緒 男人通?！坝袦I不輕彈”，而經(jīng)常通過性生活 來宣泄害怕、痛苦、悲觀等情緒。他們痛苦的時候，做愛是使他們感到安慰和安全的唯一方法。 但是，丈夫雖然身體放松下來，心理上的緊張卻沒有緩和，妻子肯定得不到丈夫更多的愛撫。2. 男人更重視性愛 女人重視情愛，而男人更重視性愛。要想拴住男人的心，須保持你持久的性魅力?？梢越?jīng)常通過性感的肢體語言，告訴你丈夫你愛他，你正等待他的到來。男人多半存有性幻想，在做愛方式上總想推陳出新，你要和他一起探討并進行實踐。這樣，雖然你們結婚已數(shù)載，卻依