小學(xué)生考前心理調(diào)適

1、小學(xué)生考前心理調(diào)適第一張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月 羿射不中故事 后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！钡诙?，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能 和本領(lǐng)。 自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或

2、受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。第三張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月考前心態(tài)調(diào)整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？第四張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月考前幾天做好的事 1.制定好作息時間計劃。 把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。 第五張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月考前幾天做好的事 2.抓住最佳記憶時間。 心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)

3、最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 第六張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月考前幾天做好的事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。3.不玩電腦和上網(wǎng)第七張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月考前幾天做好的事 調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)市外考。4.參加自己喜歡的文體活動。第八張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月考前幾天做好的事 按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病。第九張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月考前幾天做好的事

4、 從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到九點多至十點左右?？荚嚽耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6.調(diào)整睡眠。第十張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月二、考中“四心”、“五方案”。 “四心” 保持考試中最佳的心理狀態(tài)第十一張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月一“信心” 有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心” 頭腦清醒、精力集中的前提 三“細(xì)心” 別因一兩分名落孫山 四“恒心” 出師不利也要堅持到最后一秒 第十二張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月我易，你易，切忌大意；我難，你難，不要畏難。第十三張，PPT共三十頁

5、，創(chuàng)作于2022年6月考試過程中 可能產(chǎn)生的怯場心理 怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。第十四張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月怯場的生理表現(xiàn)心跳加快 肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹 大量出汗手腳冰冷 臉色難看怯場的心理表現(xiàn)情緒緊張 煩躁不安記憶困難 思考混亂思維遲鈍 答題零亂第十五張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月五方案五種方案 對付考試怯場 1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備 2.積極的自我暗示 3.愉快的想象 4.閉目休息 5.深呼吸 第十六張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月1.精神放松法平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉 慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁?/p>

6、萬一怯場怎么辦？怯場心理調(diào)節(jié)法第十七張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月2.自我暗示法 如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。怯場心理調(diào)節(jié)法第十八張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月3.學(xué)會放松 解除疲勞考試時間長 ，容易疲勞，影響水平動動手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉怯場心理調(diào)節(jié)法第十九張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？第二十張，PPT共三十

7、頁，創(chuàng)作于2022年6月建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第二十一張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月 第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應(yīng)達到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說停，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第二十二張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？第二十三張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月難道就是我不會?調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵提醒您：不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會影響全科。不要因一科受阻影響全局。第二十四張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月遇到容易的題怎么辦？遇到容易的題怎么辦？OK小心 上當(dāng)試題容易怎么辦？第二十五張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月試題好容易啊真的容易嗎? 難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵第二十六張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月預(yù)祝同學(xué)們 考試成功！第二十七張，PPT共三十頁，創(chuàng)作于2022年6月暑假準(zhǔn)七年級