健康四大基石

1、關(guān)于健康四大基石課件第一張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月健康的意義1健康的決定因素23提綱目 錄健康四大基石第二張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1、什么是健康一、健康的意義健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬(wàn)戶幸福 健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求第三張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月健康 房子 車子 票子 1 0 0 0 健康的重要性第四張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月1、什么是健康 健康不僅是指免于疾病和虛弱，也包括生理的、心理的和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。 公元1948年 世界衛(wèi)生組織憲章身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好什么是健康第五張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年

2、6月3、我們面臨的健康形勢(shì)2、健康的意義我們面臨的健康形勢(shì)第六張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月真正健康人 15% 真正有病的病人 15%亞健康 70% 我國(guó)居民的健康形勢(shì)第七張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月聊城市死因順位圖聊城市死因順位圖第八張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月5、健康的決定因素二、健康的決定因素第九張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月5、健康的決定因素影響因素動(dòng)脈粥樣硬化生物因素15%醫(yī)療條件8%氣候條件7%社會(huì)因素10%自己的生活方式60%壽命第十張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月飲食行為危險(xiǎn)因素致癌飲食行為高熱量飲食高脂膳食油炸食品霉變食品煙

3、熏食品低纖維食品不衛(wèi)生的飲食習(xí)慣過咸飲食暴飲暴食零食節(jié)食濫食野生動(dòng)物過量飲酒吸煙飲食行為的危險(xiǎn)因素第十一張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月生活方式病慢性病第十二張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月慢性病患者2.6億每年新增慢性病1000萬(wàn)2、健康的意義中國(guó)慢性病的變化第十三張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月高血壓發(fā)病率減少55腦卒中、冠心病減少75糖尿病減少50腫瘤減少33平均壽命延長(zhǎng)10年以上第十四張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡健康四大基石第十五張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月衣食住行我們每天的生活第一部分：合理膳食第十六張，

4、PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月50-70 “饑餓”年代70-90 “溫飽”年代90- “美食”年代第十七張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第十八張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月減肥，真的美了嗎第十九張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月超重肥胖血脂異常微量元素缺乏高血壓我國(guó)城市居民膳食與健康狀況第二十張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月2007中國(guó)居民膳食指南第二十一張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月中國(guó)居民膳食指南的內(nèi)容一般人群膳食指南：十條特定人群膳食指南：中國(guó)孕期婦女膳食指南； 中國(guó)嬰幼兒及學(xué)齡前兒童膳食指南； 中國(guó)兒童青少年膳食指南； 中國(guó)老年人膳食指南

5、。平衡膳食寶塔： 寶塔圖及說明第二十二張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月谷類肉類奶類蔬菜水果第二十三張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月一般人群膳食指南食物多樣谷類為主粗細(xì)搭配多吃蔬菜水果和薯類每天吃奶類大豆及其制品適量的魚、禽蛋和瘦肉減少油用量吃清淡飲食食不過量天天運(yùn)動(dòng)三餐合理零食適當(dāng)足量飲水限量飲酒新鮮衛(wèi)生第二十四張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二十五張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月早餐：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個(gè)小麻醬花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；中餐：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；晚餐：汆蘿卜絲鯽魚

6、丸子、小米粥。此外，還會(huì)額外加些水果或酸奶等零食。中央領(lǐng)導(dǎo)人一日食譜第二十六張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二十七張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月五：每天500克蔬菜。四：每天4兩水果；一：每天1個(gè)雞蛋；二：每天250毫升牛奶；三：每天300克主食；一二三四五第二十八張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月“黃” ：胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；“綠” ：綠茶和深綠色蔬菜；“白” ：燕麥粉或燕麥片；“紅”：每天1-2兩紅酒或一個(gè)西紅柿；“黑” ：每天5-10克黑木耳。紅黃白綠黑第二十九張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第二部分：適量運(yùn)動(dòng) “陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的

7、源泉?！?醫(yī)學(xué)之父希波克拉底第三十張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月運(yùn)動(dòng)的好處控制體重調(diào)節(jié)血脂降低血壓降低血糖增強(qiáng)心肺功能防止骨質(zhì)疏松培養(yǎng)生活情趣第三十一張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月三個(gè)字(運(yùn)動(dòng)的三五七） 每次進(jìn)行步行或慢跑鍛煉時(shí)， 里程應(yīng)掌握在3公里左右；一星期鍛煉不少于5次；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到：心跳次數(shù)/分鐘自己年齡170。三個(gè)原則有恒：持之以恒；有序：循序漸進(jìn)；有度：適度運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)三原則第三十二張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月醒來勿馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。 早上活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上6至7時(shí)步行半小時(shí)。起床三

8、個(gè)“半分鐘”運(yùn)動(dòng)三個(gè)“半小時(shí)”起床和運(yùn)動(dòng)的三個(gè)半第三十三張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月最好的運(yùn)動(dòng)健步走 健步走是在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。 健步走時(shí)，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，并配合深而均勻的呼吸。 一天一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子第三十四張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十五張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三十六張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月注意事項(xiàng)很少活動(dòng)，歲數(shù)在中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查冠心病、糖尿病、高血壓

9、、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適量補(bǔ)充水和鹽步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪肌肉力量鍛煉避免阻力負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺，應(yīng)停止活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)第三十七張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第三部分：戒煙限酒第三十八張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月煙草的危害觸目驚心第三十九張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月 自20世中期至今，煙草已奪去了6000萬(wàn)人的生命。在工業(yè)發(fā)達(dá)的國(guó)家中有14的癌癥都是由吸煙引起

10、的。每年有300萬(wàn)人死于與吸煙相關(guān)的疾病，它占總死亡人數(shù)的6。30年后，每年將有100萬(wàn)人死于與煙草有關(guān)的疾病。第四十張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月煙草煙草中的有害物質(zhì)尼古丁氧化碳焦油放射性物質(zhì)第四十一張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月吸煙可以導(dǎo)致的疾病第四十二張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月二手煙被動(dòng)吸煙的危害 當(dāng)吸食香煙時(shí)，吸煙者只會(huì)吸入約15 % 之煙氣（即主流煙），而 85 % 的煙氣會(huì)在煙枝閑置時(shí)所放出，即二手煙。在二手煙中，某些有害物質(zhì)的含量，往往比主流煙還要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物質(zhì)，因此，非吸煙者的健康也會(huì)因吸食二手煙而有以

11、上影響，甚至更嚴(yán)重。 第四十三張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月適時(shí)飲酒：不空腹飲酒，以免損傷胃粘膜 不宜睡前飲酒，易生火長(zhǎng)痔瘡。適情飲酒：借酒澆愁愁更愁。危害極大。適量飲酒：每天飲酒酒精含量不能超過25克（一瓶啤酒、一兩白酒） 大量飲酒或酗酒不僅促使人衰老和短命，還可致 高血壓、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。喝酒的原則第四十四張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月第四部分：心理平衡第四十五張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.智力正常；2.情緒適中；3.意志健全；4.人格統(tǒng)一；5.人際關(guān)系和諧；6.與社會(huì)協(xié)調(diào)一致；7.心理特點(diǎn)符合年齡特征。第四十六張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月心理平衡的六個(gè)“三”“三個(gè)正確對(duì)待”正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。“三樂”助人為樂，知足常樂，自得其樂。第四十七張，PPT共五十頁(yè)，創(chuàng)作于2022年6月“三個(gè)不要”不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己不要拿自己的錯(cuò)誤懲罰別人不