舒緩壓力快樂工作

1、舒緩壓力 快樂工作1向快樂要健康向快樂要效率向快樂要業(yè)績210 揭開壓力的“面紗”3成人職業(yè)領(lǐng)域常見的壓力源難提升工作缺乏挑戰(zhàn)收入低工作單調(diào)重復(fù)任務(wù)不清晰與上司難相處休息少被迫改變職業(yè)技術(shù)更新快4分析工作壓力： 1必要的工作壓力 2不必要的工作壓力5 工作壓力既是客觀的東西，更是主觀的東西。6情緒不良的兩種主要原因自我情緒干擾 ego disturbance不適焦慮 discomfort anxiety7壓力管理的目標(biāo) 提升自我控制的能力。 不是為了少做事情，而是為了更好地做事情。8個(gè)人控制能力 =選擇力行動(dòng)力 9控制你所能控制的部分 工作中發(fā)生的事情，有些是我們能控制的，有些是我們不能控制的

2、。 101選擇力（我們能選擇什么）我們始終都能通過選擇來控制自己對發(fā)生的一切的看法。 我們始終都能通過選擇來控制自己對發(fā)生的一切的反應(yīng)。 112行動(dòng)力執(zhí)行能力溝通能力合作能力 12 從壓力來源的分析我們看到了什么？ 13工作壓力的常見來源（1）1 工作任務(wù)本身2 工作物質(zhì)環(huán)境3 在組織中的角色4 職業(yè)前途14工作壓力的常見來源（2）5、工作中的人際關(guān)系6、組織的結(jié)構(gòu)和氣氛7、工作外的因素，如家庭問題、財(cái)務(wù)問題等8、個(gè)人因素，如性格15什么人容易感到工作壓力大喜歡抱怨的人喜歡找借口的人喜歡計(jì)較的人不喜歡所從事工作的人難以勝任工作的人生活煩惱多的人1620 治本的方法培養(yǎng)陽光心態(tài)17事件反應(yīng)認(rèn)知1

3、8認(rèn)知對事件的解釋對事件的評價(jià)對事件所賦予的意義19認(rèn)知歪曲的形式任意的推論過分概括化選擇性概括“全或無”的思維方式過分夸大或縮小20理性認(rèn)知的特征彈性的合邏輯的與事實(shí)一致有利于健康21積極 就是更容易適應(yīng)環(huán)境、更容易發(fā)揮力量。22換一個(gè)角度，換一種認(rèn)知；換一種認(rèn)知，換一片天空。2330快樂工作的要領(lǐng)24 任何工作都會(huì)變得令人厭煩； 任何工作也都可以帶著活力與熱情去做。25 我們時(shí)常不能選擇工作本身，但可以選擇采用什么方式工作。26 我們都可以把自己看作是藝術(shù)家，每天要像創(chuàng)作藝術(shù)品那樣去工作，千萬別用自己的態(tài)度把工作崗位變成監(jiān)獄。27培養(yǎng)快樂情緒的方法 28維克多弗蘭克爾 Frankl.V.M

4、ans Search for Meaning 1962年人類對意義的追尋活出意義來 29He who has a “why”to live for can bear almost any “how”.懂得“為何”而活的人，幾乎“任何”痛苦都可以忍受。尼采30弗蘭克認(rèn)為： 內(nèi)在的空虛（一切都毫無意義的感覺）是產(chǎn)生焦慮、神經(jīng)癥和精神病的原因。 意義療法 logotherapy 31 苦惱和快樂一樣，常常起因于比較。任何一件事情帶給人的感受都不會(huì)是絕對的快樂和絕對的痛苦，是可以通過比較而互相轉(zhuǎn)化的。 32如何在現(xiàn)實(shí)生活中培養(yǎng)感受快樂的能力3334自我負(fù)責(zé)35什么是負(fù)責(zé) 負(fù)責(zé)就是從自己身上尋找問題的原

5、因并由此找到解決問題的方法。36 我自己的生活狀況和對生活的滿意程度是由外部世界來決定的，對此我無能為力。我是外部世界的犧牲品。37 自我負(fù)責(zé)并不表明我可以對世界上所發(fā)生的一切事情負(fù)責(zé)，也不能對所有事情起到限定的作用。自我負(fù)責(zé)是指我要對我的思想、知覺、情感和有所為與有所不為負(fù)責(zé)，因?yàn)槲沂沁@些行為的主體。 38巨匠在局限中表現(xiàn)自己。歌德 39活在現(xiàn)在 40夏有涼風(fēng)冬有雪，春有百花秋有月。若無閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。 41怎樣在不斷變化的環(huán)境中把握成長的契機(jī)42設(shè)法改變不可接受的事。設(shè)法接受不可改變的事。43在人生遭遇不幸的時(shí)候說三句話“這是我的人生必須面對的一個(gè)部分?！薄疤焖涣?，這道坎總有

6、辦法過去?！薄斑@其中有助于我的因素在哪里呢？”44 當(dāng)一扇熟悉的大門在你面前關(guān)閉了，往往另一扇寬敞的新大門向你敞開了。 45自我激勵(lì)的有效方法46 別忘了做事最原始的動(dòng)機(jī) 47選擇自己所熱愛的；熱愛自己所選擇的。48 工作本身就是一種獎(jiǎng)賞，而不是獲得獎(jiǎng)賞的手段。4940 舒緩工作壓力的實(shí)用方法 50培養(yǎng)有助于緩解壓力的行為習(xí)慣51 我們只能盡自己最大的努力玩好自己的牌。 52 在我們的生活中時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)出現(xiàn)新的事物，發(fā)生新的變化，每一件事情、每一種狀況都同時(shí)會(huì)隱藏著機(jī)會(huì)和風(fēng)險(xiǎn)。有些人只看到問題和風(fēng)險(xiǎn)，這些人便沒有能力發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)和利用機(jī)會(huì)。 53 一個(gè)問題就意味著一次機(jī)遇。 54 笑是心理維生素。

7、55提防無形的時(shí)間殺手 56用好時(shí)間做對事57 人們不能給生活更多地時(shí)間，卻能給時(shí)間更好地生活。 58 時(shí)間管理就是自我管理，是一種積極的生活態(tài)度，是對生命自主地駕馭。 59對價(jià)值觀的管理做對事對狀態(tài)的管理用好時(shí)間對習(xí)慣的管理用好時(shí)間時(shí)間管理三大根本60管理時(shí)間的第一步：做對事做重要的事情做最有價(jià)值的事情61根據(jù)什么來確定重要的事情？價(jià)值觀在選擇和沖突的時(shí)候被體現(xiàn)價(jià)值觀決定了你時(shí)間和精力的分配價(jià)值觀影響你一生的關(guān)鍵62 如果把所有的工作內(nèi)容按照實(shí)際價(jià)值列舉出來的話，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)80% 的價(jià)值都是由20% 的工作產(chǎn)生的，而剩下的80% 的工作只能產(chǎn)生20% 的價(jià)值。20/80法則63 做對事的關(guān)鍵

8、不是給的進(jìn)度計(jì)劃上的事務(wù)安排優(yōu)先順序，而是給優(yōu)先事務(wù)（要事）安排進(jìn)度計(jì)劃。什么是我們的20%？ 什么是重要但不緊急的?許多緊急事件的發(fā)生是因?yàn)闆]有在第二象限做好預(yù)防.64 對于取得成功快樂的人生來講，什么事情對于未來具有長遠(yuǎn)影響。對于自己的工作來講，什么是最重要的事？什么事情，如果我及時(shí)而出色的完成， 會(huì)對我的生活或工作產(chǎn)生最積極的影響？你的第二象限65簡化并平衡自己的生活 66對工作，制造復(fù)雜就是制造障礙；對自己，制造復(fù)雜就是制造勞累；對組織，制造復(fù)雜就是制造爭斗；對事業(yè)，制造復(fù)雜就是制造失敗。67要學(xué)會(huì)抓實(shí)質(zhì)抓主流抓主要矛盾不要人為地把事情復(fù)雜化。68誰重要？工作家庭健康收入精力時(shí)間69

9、成功的鑰匙就是保持生命各個(gè)領(lǐng)域的平衡。70 片面地強(qiáng)調(diào)生命的某一個(gè)領(lǐng)域，而忽視其他領(lǐng)域，時(shí)間久了，其他領(lǐng)域肯定會(huì)出問題，有時(shí)甚至是生命中最重要的領(lǐng)域。71 過分強(qiáng)調(diào)工作和成績，必定會(huì)忽略其他領(lǐng)域。其他領(lǐng)域的損失抵消工作成績，最終“多小于少”。 72時(shí)間管理的大前提平衡要保持身體、大腦、心靈及精神的需求平衡。要保持生活中各個(gè)角色之間的平衡。 73平衡四大需求生理需求：如健康、經(jīng)濟(jì)保障等；智力需求：如學(xué)習(xí)和能力的成長；情感需求：如被尊重、被信任、被愛、 被認(rèn)可、人際關(guān)系等等；精神需求：價(jià)值觀、使命感、貢獻(xiàn)等。 74改善自己的性格 75精力管理76慢性疲勞 就是一種彌漫性的缺乏精力的感覺。 疲勞是生

10、活失衡導(dǎo)致的一種能量缺乏狀態(tài)。 77慢性疲勞患者的主要壓力源日程安排過密生活態(tài)度緊張不健康的生活方式和習(xí)慣工作狂不健康思維78制造疲勞的罪魁禍?zhǔn)?自己理解和處理生活問題的態(tài)度和方法。 79無效的應(yīng)對方式 是造成壓力過大的原因。80 成功的時(shí)間管理就是始終不渝的順序管理。 81 最重要的事是我們必須常常把最重要的事當(dāng)成最重要的事。施格蘭（美國哲學(xué)家）82狀態(tài)管理如果沒有良好的狀態(tài)，那么，知道 做什么及如何做，都變得毫無意義了 人生的成功快樂有時(shí)并不取決于我們的能力，而是取決于我們當(dāng)時(shí)所處的狀態(tài) 83狀態(tài)管理的三個(gè)層面如何快速獲得好的狀態(tài)心理狀態(tài)身體狀態(tài)情緒狀態(tài)84 改變你注意的焦點(diǎn) 提正確的問題心理狀態(tài)管理85 飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng) 生理狀態(tài)管理86情緒狀態(tài)管理87最佳狀態(tài)：在上午，尤其是 810點(diǎn)。到午飯后進(jìn)入低谷，之后開始回升，下午3點(diǎn)左右又進(jìn)入一個(gè)小高潮。到傍晚時(shí)分還會(huì)沖高，然后持續(xù)回落。到午夜