克服演講緊張的方法

1、第 PAGE5 頁 共 NUMPAGES5 頁克制演講緊張的方法人為什么會緊張，有很多種說法。緊張是一種本能，是一種自我保護(hù)的機(jī)制。我們的大腦會根據(jù)環(huán)境中不同程度的危險，通過緊張向我們肢體拉響警報。下面給大家分享一些關(guān)于克制演講緊張的方法，有幫助。如何克制演講緊張1.演講主題和內(nèi)容確實定根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，先從框架開場，先講什么-后講什么-結(jié)尾說什么。確定框架后再往里面填充和豐富詳細(xì)內(nèi)容，這樣會使演講者思路更明晰。2.演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾完畢、最后回座休息，這才是完好的一場演講，需要做極致的設(shè)計和安排。例如肢體語言的設(shè)計、高潮局部的

2、互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。3.演講場域的提早理解和把控演講者在登臺前一定要進(jìn)展走位和彩排，知道舞臺有多大、聽眾座位是如何安排的，麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調(diào)到最合適自己的狀態(tài)，可以來回走動熟悉舞臺。4.演講前的心態(tài)準(zhǔn)備對自己充滿信心，要知道聽眾來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。5.演講的練習(xí)準(zhǔn)備可以對著鏡子或親友的面練習(xí)，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定可以在時限之內(nèi)講完?？酥蒲葜v緊張的4個有效方法1、深呼吸最簡單，最常見的就是深呼吸。緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。

3、這時候什么都別想，深呼吸感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸漸漸就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。2、改變肢體動作演講前，假如感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時，這樣的感覺?？梢宰鋈尉筒粫o張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的方法。3、看演講稿在重要的場合，一定要提早寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細(xì)的提綱。打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，可以很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。假

4、如不是太重要的演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機(jī)或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。4、講個小笑話作為開場演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，可以愉悅現(xiàn)場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。克制“演講緊張”的3個技巧1.第三人稱對話法當(dāng)你感到焦慮或壓力很大時，可以試著用第三人稱來跟自己對話。有研究指出，當(dāng)人們透過使用自己的名字或是第三人稱等詞匯來描繪事情或進(jìn)展自我對話時，大腦中的情緒反響會比用“我”稱降低許多，原因是透過比擬客觀的角度，讓自己的經(jīng)歷與心理產(chǎn)生一段間隔 ，就像以旁觀者身份來對待事情一樣，心情相對也會更穩(wěn)定一些。利用這個第三人稱對話法，你可以在跟別人對話

5、之前，先跟自己對話，(自己的名字)，你辦得到的。_，請放輕松。，這樣就能穩(wěn)定的放松心情，之后再與人交談，也可以試著把演講稿或是談話內(nèi)容以第二或第三人稱代替，就像是在說故事或是做講解一樣，相信肯定能減少不少你的緊張感。2.固定視線法對于大局部不習(xí)慣在人們面前說話的人來說，感覺到別人的視線是造成緊張的主要原因之一，但假如面臨著演講、述職、報告等場合，就不得不去承受眾人的目光，這時候我們常常會為了躲避別人的視線，而下意識的眼神變得漂移不定，反而會帶給別人不專業(yè)或沒自信的感覺。所以，你可以事先決定好3-4個目光的落點，大約保持在人頭的上方，比方說一排觀眾的頭頂，接著是左右兩側(cè)的墻壁，然后交替的看向這幾個定點，偶然穿插著去看你的筆記或PPT投影屏幕，目光維持約30秒之后再換下一個目光點，這樣就不必保持與別人的互視，也能保持你穩(wěn)重且自信的形象。3.增強(qiáng)身體語言你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你感到緊張或不自信的時候，通常不敢抬頭挺胸，而是下意識的低著頭或小步的走路?在社會心理學(xué)家的研究中顯示，不僅心理狀態(tài)會影響姿勢，反過來姿勢也可以改善心情。假如你擺出更多的身體姿勢，就可以有效的提升自信以及穩(wěn)定心情，所以在你下次在演講之前，可以先利用2-3分