09式 新擒敵拳 教學教案 教學法 圖解

1、PAGE6PAGE62009式擒敵拳擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16組技法動作合成,融入了基本手型、步型及攻擊、防守技法和基本動作。預備姿勢動作要領:在立正的基礎上,聽到“擒敵拳預備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(圖1)。動作要求:撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時到位,動作自然放松。圖1檎敵拳預備姿勢 一、貫耳沖擊動作用途：由前貫耳,擊胸、腹。動作要領；進步雙拳貫耳,兩拳與太陽穴同高，相距20厘米(圖2)；隨即右沖膝(圖2)；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方(圖2)。動作要求:進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠。 圖2貫耳沖擊二、抓腕砸肘動作用途

2、：由前抓腕砸肘。動作要領；左腳在右腳后墊步，右腳上步成心弓步的同時，左手成八字亨向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手(圖3);隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部輕貼右肋，拳距腹部約30厘米，拳眼向上，目視前下(圖3)。動作要求：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。 圖3抓腕砸肘三、擋臂掏腿動作用途：掏腿，推擊腹、胸部。動作要領：右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時，右臂上格擋(圖4)；左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高(圖4)；隨即，右手屈四指掏拉置于腰際，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方(圖

3、4)。動作要求:擋臂要快,掏推要協(xié)調(diào)一致。 圖4擋臂掏腿四、砍肋擊胸動作用途:以雙掌砍肋、雙拳擊胸實施連續(xù)攻擊。動作要領:左腳收回成左虛步的同時,雙手變掌砍肋,掌心向上,肘輕貼腰際,小臂略成水平(圖5);隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時,雙掌變?nèi)沼谘H,拳心向上,再向前旋轉(zhuǎn)擊出,與肩同高,兩拳相距20厘米,拳心朝下(圖5)。動作要求:虛步砍肋狠、上步擊腹快。 圖5砍肋擊胸五、纏腕沖拳動作用途:破抓腕,擰臂擊面。動作要領:右腳收回成側虛步的同時,左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前,右手成虎爪,手心向下,目視前方(圖6);右轉(zhuǎn)身的同時.右腳抬腳猛力下踏,左腳自然上步成半馬步,兩手經(jīng)胸前猛力下切于右

4、腹前(右手成虎爪),目視兩手(圖6);隨即,左手成八字掌前擋,右拳收于:腰際,拳心向下(圖6);重心前移成左弓步的同時,右拳向前擊出與肩同高,左拳收于腰際,拳心向上，目視前方(圖6)。動作要求:切腕迅猛,擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致。 圖6纏腕沖拳六、上架彈砍動作用途:架防護頭,彈踢敵鐺,掌砍敵頸。動作要領:右腳上步成右弓步的同時,雙臂上架,左臂在外(圖7）；起左腳彈踢(圖7);左腳落步成左弓步的同時,右手變掌向前砍擊與頸部同高,左拳收于腰際,拳心向上,目視前方(圖7)。動作要求:上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。 圖7上架彈砍七、接腿涮摔動作用途:抄抱敵腿,涮摔制敵。動作要領:左腳進步,右腳自然跟進成

5、騎龍步,右抄抱(圖8):隨即,左手抓握右手腕,右手變?nèi)?拳心向上(圖8);右腳右后撤步成左仆步的同時,雙手由兩膝前劃過后拉上提,右小臂略垂直,拳與頭同高,距太陽穴約20厘米,目視前方(圖8)。動作要求:進步接腿準、撤步涮摔快。 圖8接腿涮摔八、橫踢鞭打動作用途：以橫踢、鞭拳實施連續(xù)攻擊。動作要領：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢(圖9)；左腳落步,右腳在左腳后背步,右后轉(zhuǎn)體(圖9),接右鞭拳,目視攻擊方向(圖9);隨即,左后轉(zhuǎn)身180成格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。 圖9橫踢鞭打九、直擺勾擊動作用途:運用組合拳法實施連續(xù)攻擊。動作要領:左腳進步的同時左直拳(圖10);右腳跟步接右擺

6、拳(圖10):右轉(zhuǎn)體接左勾豢,目視前方(圖10)。動作要求:進步快捷、拳擊迅猛。 圖10直擺勾擊十、抱腿頂摔動作用途:由后抱頂敵腿摔敵。動作要領:起右腳前蹬(圖11);右腳落步成右弓步的同時雙手變掌前插與膝同高,掌心相對約30厘米(圖11)；隨即右肩前頂,兩手后拉置于腹前成虎爪,手心相對,目視前下方(圖11)。動作要求:起腳前蹬猛,抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。 圖11抱腿頂摔十、絆腿掄摔動作用途:抄抱敵腿,下絆上掄反擊。動作要領:右腳在左腳前方上步,左腳自然跟進成騎龍步,左抄抱(圖12)；隨即左腳在右腳后背步,右腳揚起,右手成八字掌,向后揮臂,掌心向下,左拳護于頜前(圖12);左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時,右

7、腳后絆,右手由后向前掄擺置于左胸前20厘米處,掌心向下，目視前下(.圖12)。動作要求:進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。 圖12絆腿掄摔十二、格擋彈踢動作用途:格擋護頭,踢襠擊腹反擊。動作要領:右后轉(zhuǎn)身180成右弓步的同時右上格擋,左拳收于腰際,拳心向上(圖13)；起左腳彈踢(圖13)；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳,目視前方(圖13)。動作要求:轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。 圖13格擋彈踢十三、側踹下砸動作用途:側踹擊胸,跟進下砸。動作要領:右腳在左腳后墊步的同時,起左腳側踹(圖14);左腳前落步成騎龍步的同時,右肘在胸前下砸與左膝同高,左拳變立掌頂壓右拳面,目視前下(圖14)。

8、動作要求:側踹迅猛、下砸狠。 圖14側踹下砸十四、馬步側擊動作用途:提膝防守,以插掌、側擊實施連續(xù)攻擊。動作要領:左腳支撐,提右膝上防,左手變掌前插,掌心向上,右掌后拉抬平與肩同高,拳心向下(圖15):右腳向前落步成馬步的同時,左臂上架防守,右拳向前擊出與肩同高,拳眼向上,目視攻擊方向(圖15)。動怍要求:左腳支撐穩(wěn)固、上架側擊迅猛協(xié)調(diào)。 圖15馬步側擊十五、提膝前戳動作用途:提膝格擋,戳擊喉部。動作要領:左腳支撐,提右膝上防,左拳護于頜前,右拳護于腹前,拳眼向上,目視前方(圖16)；右腳在左腳后墊步,左腳上步成半馬步的同時,左臂下格擋,右手成插掌收于腰際,掌心向上(圖16);重心前移成左弓步的同時,右掌前戳當喉部同高,左拳收于腰際,拳心向上,目視前方(圖16)。動作要求:提膝防守快、墊步前戳狠。 圖16提膝前戳十六、擺勾沖膝動作用途:擺擊頭部,勾擊、膝頂胸腹部。動作要領:左腳進步,同時左擺拳(圖17);