大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與壓力應(yīng)對的知識

1、1 2第二講 大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)與壓力應(yīng)對2.1 情緒及大學(xué)生的情緒特征2.2 大學(xué)生常見情緒困擾2.3 壓力、挫折及其對大學(xué)生的影響2.4 有效應(yīng)對壓力與挫折3什么是情緒？（三國版）控制情緒大法 爆笑 在歡笑聲中，我們從視頻中看到了各種情緒，那什么是情緒，情緒有哪些秘密呢？我們來看看第一個問題:42.1 情緒及大學(xué)生的情緒特征2.1.1 情緒之謎2.1.2 情緒健康的表現(xiàn)2.1.3 大學(xué)生的情緒特征5 情緒是人們對客觀事物能否滿足自己需要的一種主觀體驗以及所產(chǎn)生的身心激動狀態(tài)，即人們對外界刺激所引起的生理和心理變化的一種主觀體驗。 如我很希望順利考上本校的研究生，通過努力，我考上了， “人逢喜事

2、精神爽”；若沒考上，我會難過，這都是情緒。2.1.1 情緒之謎情緒的特點：情緒是主觀意識經(jīng)驗；情緒與需要有連帶關(guān)系；情緒狀態(tài)不易自我控制；情緒都有外在獨特的表達(dá)6情緒的構(gòu)成 涉及三個部分：A.心靈的感受主觀體驗。如欣喜若狂、快樂滿足、驚恐萬狀、悲痛哀傷等。B.情緒的鏡像表情。如手舞足蹈、捶胸頓足、捧腹大笑等。達(dá)爾文在人類和動物的表情中從情緒表現(xiàn)方面論證人類和動物心理具有連續(xù)性點。表情包括面部表情、言語表情和身段表情。C.軀體的動員生理喚醒。是指情緒的生理反應(yīng)，如心率加快、血壓升高、瞳孔放大、血管舒張或收縮、內(nèi)分泌變化等，如大汗淋漓、面色蒼白等。 動物有表情嗎？我們來識別一下。 7委屈疑惑嘲弄鄙

3、視8威脅惆悵快樂微笑9身段表情：人類豐富的身段表情10 關(guān)于情緒的分類情緒的基本類型：快樂、憤怒、恐懼、悲哀七情： 喜怒憂思悲驚恐； 喜怒哀懼愛惡欲。11情緒與健康有關(guān)系嗎？大家根據(jù)經(jīng)驗想想：對于我們的心肝脾肺腎五個主要臟器，過喜會傷哪里？過怒？過于思慮？過于憂傷？過于恐懼呢？ 喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎情緒困擾的危害 不良情緒易致心理障礙（長期嚴(yán)重不良情緒會導(dǎo)致心理障礙，比如焦慮癥、抑郁癥、恐怖癥等；） 不良情緒會引發(fā)生理疾?。ㄩL時間的不良情緒還會引發(fā)一些生理上的疾病，我們也會用身體疾病來表達(dá)潛意識的內(nèi)在沖突，心理問題軀體化是中國人的一個突出特征，其實是我們在用身體延續(xù)或訴說內(nèi)心

4、的疼痛。）12精神分析視角關(guān)于潛意識的表達(dá)：軀體化的能量定位頭：與父親有關(guān)；腰腹部：與夫妻關(guān)系有關(guān)；腳或足：與母親有關(guān)，與大地、陰性力量有關(guān)；與行動力有關(guān)；頸椎：與重要關(guān)系和親密的人的關(guān)聯(lián)有關(guān)，或固執(zhí)；手：與兄弟姐妹的關(guān)系有關(guān)；另與攻擊性有關(guān)；背：和我們?nèi)鄙僦С窒到y(tǒng)有關(guān)，不能自立；13精神分析視角關(guān)于潛意識的表達(dá)：軀體化的能量定位眼睛：往往和無法面對的痛苦和羞愧有關(guān)；耳朵：生活中出現(xiàn)了無法接受的聲音，如譴責(zé)、謾罵、侮辱、恐嚇、嘮叨等精神暴力、語言暴力；乳房和子宮：代表與母親關(guān)系出問題，或者不能接受自己的女性角色；牙齒：與憤怒有關(guān)，如咬牙切齒，跟手的攻擊性被壓抑有關(guān)；心臟：與壓力和焦慮有關(guān)，跟自

5、己不能接納自身、與自己相處不好有關(guān)，是自我折磨、自虐。14 生化學(xué)家眼淚成分研究的啟示:反射性眼淚無毒：水分、蛋白質(zhì)；情緒性眼淚有毒：水分、蛋白質(zhì)、毒素15 有研究發(fā)現(xiàn)男性消化道潰瘍與女性比為3.24:1，男性消化道潰瘍遠(yuǎn)高于女性，除了男性更多抽煙喝酒高鹽飲食外，還與文化中“男兒有淚不輕彈”有關(guān)。所以，適當(dāng)找合適的時機(jī)動感情地哭泣一次，盡情流淚，等于排毒養(yǎng)顏一次，既美容還省錢，還有助消化道健康。男性不好意思大庭廣眾之下哭泣的話，也可以找個僻靜場所、找棵茁壯的大樹發(fā)泄。從環(huán)保角度考慮，拜托大家找 一棵茁壯的大樹，因為動感情的哭泣是一個負(fù)性能量發(fā)泄的過程。16我們的情緒來自何處？ 近期心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：

6、 情緒既發(fā)生于生理水平，也發(fā)生于意識水平；我們的腦中存在著兩條用來處理情緒激活信息的通路。 人類的兩個腦： A.情緒腦（邊緣系統(tǒng)）（這是比較原始的情緒反應(yīng)系統(tǒng)） B.理性腦（大腦皮層）（這是人類獨有的新皮層，主要進(jìn)行理性反應(yīng)）17情緒通路一 假設(shè)我們在野外發(fā)現(xiàn)一條蛇，情緒通路一這樣反應(yīng)： 這是一條快速產(chǎn)生情緒的通道，視丘腦將刺激飛速發(fā)給杏仁核，來不及經(jīng)過大腦皮層處理就做出了反應(yīng)。此時，大腦工作處于潛意識水平。18情緒通路二 另一條是意識通道，視丘腦把刺激發(fā)給大腦皮層，大腦處理刺激時處于意識狀態(tài)，它會對刺激進(jìn)行更加全面地評估整合，而且也會給杏仁核以及其他較低級的腦部結(jié)構(gòu)發(fā)送情緒信息，所以它產(chǎn)生情

7、緒的速度也比較慢。19情緒腦與理性腦情緒腦幼稚的，原始的情緒化的，非理性的直覺的關(guān)注快樂的符合本我的理性腦成熟的，成年的邏輯的，理性的思考的關(guān)注現(xiàn)實的符合自我的20請同學(xué)們思考一下，情緒對于我們有意義嗎？當(dāng)然具有重要意義和價值：A.情緒具有生存的價值；（比如看到懸崖、猛獸、危險我們會恐懼、害怕，帶來逃避反應(yīng)，有利于我們的生存；）B.情緒具有社交價值；（通過辨識對方的喜怒哀樂，我們可以有效來交往。在交往中，我們需要一定程度的敏感力，不能太木訥，不然別人都不歡迎你了，你還毫無察覺；但也需要一些鈍感力，不能太過敏感。）C.情緒具有激勵價值。（甚至可以成為我們行為的動力。）212.1.2 情緒健康的表

8、現(xiàn)A.表達(dá)方式恰當(dāng)B.情緒反應(yīng)適度C.積極情緒多于消極情緒你知道一次微笑能帶來多大的心理影響嗎？英國研究者發(fā)現(xiàn)，一次微笑能帶來相當(dāng)于2000塊巧克力所產(chǎn)生的腦部刺激；或相當(dāng)于得到16000英鎊（將近14萬人民幣）現(xiàn)金所帶來的快感 ！如果你每天笑100次，我的天， 你一天就成千萬富翁啦！視頻：微笑背后隱藏的力量（7:28）22豐富性與階段性并存：大學(xué)生活豐富，大學(xué)生情緒情感也豐富。初入大學(xué)，充滿好奇，情緒高漲，比較興奮；大二大三，情緒相對平靜與穩(wěn)定；大四臨近畢業(yè)，面臨升學(xué)或就業(yè)壓力，情緒較易波動。穩(wěn)定性與波動性并存：大學(xué)生相對成熟，情緒相對穩(wěn)定；但也因他們尚未走入社會，人生閱歷有限，遇事情緒還是

9、容易波動。外顯性與內(nèi)隱性并存：大學(xué)生喜怒哀樂常見于言表；但對于一些較為在意和隱晦的事情比如愛情，情緒仍是內(nèi)斂、隱藏的。沖動型與理智性并存：大學(xué)生處于合法延緩償付階段，只是相對成熟，有些事情顯得理智穩(wěn)重，有些事情顯得沖動莽撞，需要三思而后行。2.1.3 大學(xué)生的情緒特征23 本講第二個問題2.2 大學(xué)生常見情緒困擾2.2.1 憤怒：面對憤怒，我們需要理性。2.2.2 恐懼：面對恐懼，我們需要勇敢。2.2.3 焦慮：面對焦慮，我們需要放松。2.2.4 抑郁：面對抑郁，我們需要陽光。24面對憤怒，我們需要理性。2.2.1 憤怒25憤怒是什么憤怒是受到威脅后的反應(yīng)憤怒是指個體受刺激后異常激動的情緒狀態(tài)

10、。憤怒是本能的，具有原始性的情緒。 憤怒是急速而又輕率的情緒26 在我們憤怒時,我們思維充滿了報復(fù)的計劃,滿腦子都是“我要討個公道”, “這對我太不公平”。憤怒還會動員我們的軀體去攻擊他人。 一“失控”成千古恨如莎士比亞奧賽羅中奧賽羅被欺騙之后，錯怪妻子苔絲狄蒙娜與副官有染，憤怒之下殺死了妻子，當(dāng)?shù)弥嫦嗪?，自刎而亡，而上演了一場悲劇。憤怒的破壞性認(rèn)知無能怒傷身27控制憤怒：需要理性案例：2003年，浙江大學(xué)農(nóng)學(xué)院學(xué)生， 周一超，因報考公務(wù)員未被錄取殺人案認(rèn)知重構(gòu)社會技能訓(xùn)練 學(xué)習(xí)將遭遇的挫折事件與不相關(guān)的人區(qū)分開來 。 冷處理學(xué)習(xí)放棄容易引發(fā)憤怒的不現(xiàn)實目標(biāo)。 及時識別他人的憤怒。 282.

11、2.2 戰(zhàn)勝恐懼面對恐懼，我們需要勇氣。29恐懼是什么？恐懼：直接針對一種特定事物的害怕、緊張的體驗。 恐懼是面對“危險物”的一種強(qiáng)烈反應(yīng)恐懼激活交感神經(jīng)系統(tǒng)恐懼是后天習(xí)得的30恐懼的破壞性恐懼導(dǎo)致逃避行為?？謶謱?dǎo)致過度緊張，情感壓抑。恐懼影響社交。31戰(zhàn)勝恐懼 我相信如果任何人堅持去做他畏懼做的事情，直到他身后留下一串成功經(jīng)歷的記憶，他就會征服畏懼。 埃莉諾羅斯福 對大學(xué)生來說，公開演講是不少人害怕的事情，我們以此為例進(jìn)行分析。 32改變消極的認(rèn)知模式消極念頭但愿我可以不做這次演講； 我口才不太好；上臺演講，我很緊張 ；沒有人會對我說的話感興趣 。積極念頭這次演講是個積極表達(dá)的機(jī)會，讓我得到

12、作為演講人的經(jīng)驗 ；沒有人是完美的，但每一次我都會進(jìn)步 ；誰都會緊張，如果其他人能處理好此事，我也一定能 ；我有一個很好的話題，我也為此做好了充分的準(zhǔn)備，他們當(dāng)然會感興趣的。33積極緊張 強(qiáng)調(diào)優(yōu)點：嘗試強(qiáng)調(diào)自己的優(yōu)點，回顧成功的經(jīng)歷，忽略失敗的經(jīng)歷。充分準(zhǔn)備：一般原則是，演講一分鐘，要求有一兩個小時的準(zhǔn)備，也許更長。充分地準(zhǔn)備可以使怯場的可能性下降75%。 34預(yù)演在一面鏡子前或者一個朋友面前你預(yù)演。演講者的恐懼在最初30秒過后會大幅下降。做好自我介紹，一旦完成了自我介紹，接下來就開始放松了。同學(xué)們可以嘗試多練習(xí)來克服演講焦慮。在做自我暗示時，是否每天對著鏡子里的自己說：我是最棒的，我很優(yōu)秀，

13、我是高富帥，我是白富美，自己真的就變得樂觀、大方、自信滿滿了呢？請注意：“不走心地總是默默傻念我會成功，反而會消減為成功而奮斗的動機(jī)?！彼?，積極暗示也要適度，太過正能量也會有負(fù)作用。視頻：正能量也有負(fù)作用(2:45)352.2.3 緩解焦慮 面對焦慮，我們需要放松。36焦慮是一種擔(dān)心和害怕的情緒 焦慮是人們所體會到的一種最令人煩惱的情緒，讓人感到緊張不安、煩惱、懼怕和擔(dān)心。焦慮中擔(dān)心和害怕的對象是隱身的焦慮是壓力的反應(yīng)37焦慮的破壞性 焦慮導(dǎo)致學(xué)習(xí)的低效率高估危險低估自己的應(yīng)付能力災(zāi)難臨頭的思維38緩解焦慮 焦慮也有積極意義，它使人對潛在的危險保持警惕，這是進(jìn)化過程中賦予人類的本能。3940

14、%從未發(fā)生過；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生的事情；12%擔(dān)憂別人的想法；10%是無關(guān)緊要的事情；8%相當(dāng)值得考慮，但其中一半你無法控制，所以，96%的事是不必憂慮的調(diào)整焦慮的認(rèn)知模式改變絕對化的認(rèn)知模式絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的承認(rèn)自己所體驗到的壓力40 改變不合理信念人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。 比克泰德艾利斯理性情緒療法：ABC理論A：(activating event)誘發(fā)事件；B：(belief)，信念；C：(econsequence)，由信念引發(fā)的情緒與行為。視頻：朱德庸漫畫跳樓(2:45)412.2.4 走出抑郁面對抑郁，我們需要陽光。42抑郁是什么 抑郁就是感到

15、難過、無望、悲觀，覺得人生沒有什么意思，加上情緒低落。 43抑郁是我們自己嚇唬自己抑郁是長期壓抑負(fù)面情緒的結(jié)果抑郁是自己跟自己過不去抑郁是大腦缺乏某種化學(xué)物質(zhì)44抑郁的破壞性絕望和自殺學(xué)習(xí)或工作效率降低生活質(zhì)量下降 抑郁是我們?yōu)樽约簶?gòu)筑的心靈之牢獄，正因為它是我們自己構(gòu)筑的，我們就有能力用自己的雙手打開枷鎖把自己解放出來。 英特羅茜.羅爾 走出抑郁45走出抑郁了解抑郁的根源加強(qiáng)體育運動運動有助于降低抑郁和焦慮。跑步二十分鐘，就可以促進(jìn)腦部分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種像嗎啡的化學(xué)物質(zhì)，會令人產(chǎn)生“天然的舒暢感”，對于輕度的抑郁情緒，每天堅持跑步二十分鐘就能有效解除。46尋找人生的意義：弗蘭克爾的尋找

16、生命的意義通過創(chuàng)造或建樹 通過對不可避免的苦難所采取的態(tài)度 當(dāng)苦難不可避免時，即使我們不能改變外部環(huán)境，我們還能改變我們自己。 維克多E弗蘭克爾47情緒管理如何管理我們的情緒，我們通過觀看一個小視頻來進(jìn)行直觀學(xué)習(xí)。視頻：情緒管理（1:58）48下面我們學(xué)習(xí)本講第三個問題：2.3 壓力、挫折及其對大學(xué)生的影響2.3.1 壓力與挫折2.3.2 大學(xué)生壓力、挫折現(xiàn)狀49大學(xué)生壓力現(xiàn)狀 看這幅圖，有人稱：這是大學(xué)生背上壓著的三座大山人際關(guān)系緊張、考研難、就業(yè)難！真是“壓力山大”啊！要能有效地管控壓力，首先要了解壓力。50你看這些圖片是轉(zhuǎn)動的嗎？關(guān)于心理壓力趣味測試51心理壓力趣味測試譜嗎？ 我們經(jīng)?？?/p>

17、到網(wǎng)上有一些好玩的壓力測試，你看到圖片動了嗎？說是壓力越大的人，看到圖片動得越快，而兒童看到圖片是不動的，說明兒童壓力小。曾有人用這些圖片測試被試的壓力值，再用正規(guī)的LES（生活事件量表）測試壓力值，卻發(fā)現(xiàn)這個趣味測試并不科學(xué)。所以，你就當(dāng)娛樂好了。 你真想了解自己的壓力狀況，可以去學(xué)校心理咨詢中心進(jìn)行測試，在本講的資料庫中我們附加了一個心理身體緊張松弛測試表（PSTRI），可以測試我們的壓力狀況。另外，人的壓力會通過如焦慮、抑郁、憤怒等情緒表現(xiàn)出來，測量我們的情緒狀態(tài)，也可以從側(cè)面反應(yīng)我們的壓力狀況。52屏幕前的你，敢挑戰(zhàn)一下嗎？一只手平舉一瓶500毫升礦泉水，你能舉多久？一分鐘？十分鐘？一

18、個小時？當(dāng)你舉著一瓶水感到累的時候，你會很自然地選擇放下。但如果是你心靈背負(fù)著的壓力時，你將會如何應(yīng)對呢？課堂小實驗：53壓力無處不在學(xué)生青春期個體的一生發(fā)展，在每個 階段都需要應(yīng)付新的要求， 每個階段都有不同的壓力。嬰幼兒成人54從流行詞匯看壓力問題抑郁過勞死亞健康2.3.1 壓力與挫折55嚴(yán)重的壓力是猝死最潛在的危險因素56被“累死”的名人們57582.3.1 壓力與挫折 壓力也叫做應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯賽利（Hans Selye）博士提出的，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)。 國內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也被

19、稱為心理壓力。59壓力的實質(zhì)：面臨改變面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果。（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭。（4）壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)60互動空間 想象一下：一輛車，它的引擎轉(zhuǎn)動過快，會怎么樣？一臺家用車與一臺的士的使用壽命長短差異有多大，家用車一年約跑2萬公里，一臺的士一年約跑15萬公里，就是金屬也會疲勞，更何況是人呢？61如警覺、注意力集中、思維敏捷等。過度反應(yīng)則表現(xiàn)為急躁、抑郁、多疑、沮喪等生理反應(yīng) 心理反應(yīng) 行為反應(yīng)直接反應(yīng)和間接反應(yīng)（如借酒消愁等）。過度表現(xiàn)為行為退縮、失控或者與人沖突不斷等如心率加快、血壓升高、

20、呼吸急促等，過大壓力會使人嘔吐、腹瀉、頭痛、口吃等壓力反應(yīng)62 挫折是指個體在從事有目的的活動過程中遇到障礙或干擾，致使個人動機(jī)不能實現(xiàn)，需要不能滿足時的情緒狀態(tài)。 挫折挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)63 挫折承受力，又稱耐挫能力，是指個體對挫折的可忍受、可接受的大小，它包括挫折耐受力和挫折排解力兩個方面。挫折承受力及其影響因素64挫折承受力及其影響因素 耐挫能力，是指個體對挫折的可忍耐，可接受的大小，它包括挫折耐受力和挫折排解力兩個方面。挫折耐受力：人們受到挫折時經(jīng)受得起挫折的打擊和壓力，保持心理和行為正常的能力。挫折排解力：是指人們受到挫折后，對挫折進(jìn)行直接地調(diào)整和轉(zhuǎn)變，積極改善挫折情境、解脫挫

21、折狀態(tài)的能力。被動適應(yīng)為排解力提供基礎(chǔ)接受現(xiàn)實主動適應(yīng)耐受力的進(jìn)一步發(fā)展改變現(xiàn)狀65就業(yè)壓力交往壓力經(jīng)濟(jì)壓力戀愛壓力學(xué)習(xí)壓力2.3.2 大學(xué)生的壓力、挫折現(xiàn)狀大學(xué)生的壓力源大學(xué)生的壓力源大學(xué)生心理壓力增強(qiáng)主要與競爭激烈的社會環(huán)境相關(guān)，其中，壓力源主要為日常煩擾事件，而非突發(fā)性消極事件。大學(xué)生的壓力特點 壓力感總體呈上升趨勢1 壓力年級差異顯著2 農(nóng)村學(xué)生的壓力大于城市學(xué)生3 不同專業(yè)學(xué)生心理壓力差異顯著4戀愛、身體健康方面的壓力，二三年級顯著高于一、四年級；就業(yè)壓力方面，四年級顯著高于其他年級。農(nóng)村學(xué)生壓力感超過城市學(xué)生，普遍存在自卑心理；城市學(xué)生，家庭壓力感較大，適應(yīng)環(huán)境能力較差。理工醫(yī)科大

22、學(xué)生在學(xué)習(xí)、交往、情感及總體壓力高于文科生。 個性因素，如自私，固執(zhí)，多疑，自負(fù)等 生理發(fā)育與心理發(fā)展不平衡理想與現(xiàn)實的差距大學(xué)生挫折產(chǎn)生的原因68壓力挫折與心理健康 情緒障礙 軀體癥狀攻擊情緒性反應(yīng)逃避冷漠壓抑固執(zhí)退行幻想焦慮大學(xué)生對挫折的反應(yīng)提升自我 實現(xiàn)目標(biāo)堅定目標(biāo)繼續(xù)努力大學(xué)生對挫折的反應(yīng)調(diào)整目標(biāo)再做嘗試?yán)碇切苑磻?yīng)712.4 有效應(yīng)對壓力與挫折2.4.1正確認(rèn)識壓力與挫折2.4.2合理運用心理防御機(jī)制2.4.3學(xué)會應(yīng)對壓力和挫折的技巧2.4.4提升抗壓力和挫折承受力72我們先看一個“感覺剝奪實驗”著名的“感覺剝奪實驗”：貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)募集了許多大學(xué)生志愿者，讓

23、這些志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。這種毫無壓力的生活看來應(yīng)該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯。2.4.1 正確認(rèn)識壓力與挫折73感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬 實際情況怎樣呢？大多數(shù)志愿者在實驗開始后24-36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。在試驗期間，他們由愜意的睡眠漸漸變?yōu)閰捑牒筒话玻箝_始唱歌、吹口哨和自言自語，直至有幻覺出現(xiàn)。2.4.1 正確認(rèn)識壓力與挫折74我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運動恐怖片75研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界

24、的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明：生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。 76蝴蝶為什么會過早死去小孩在草地上發(fā)現(xiàn)了一個蛹。他把蛹撿起來帶回家。蛹身上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好久，身體似乎被什么東西卡住了，一直出不來。小孩看著于心不忍，他拿起剪刀把蛹剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出。但是蝴蝶不久就死了?；涌臻g蝴蝶在離開蛹前必須經(jīng)過痛苦的掙扎，直到它的雙翅強(qiáng)壯了，才會破蛹而出。 由于小孩的幫助使這只蝴蝶過早地離開蛹體，所以出來以后其身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死去了。沒有壓力，就沒有成長 77 有一位經(jīng)驗豐富的老船

25、長，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。 “船長是不是瘋了，往船艙里灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。 故事：壓力效應(yīng) 看著船長嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)了。 船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時候，是最安全的；空船時，則最危險?！?9 這就是“壓力效應(yīng)”。那些得過且過，沒有一點壓力，做一天和尚撞一天鐘的

26、人，就像風(fēng)暴中沒有載貨的船，吃水太淺，往往一場人生的狂風(fēng)巨浪便會把他們打翻。 沒有壓力，就沒有成長，有了壓力才有了驅(qū)動力。比如，當(dāng)你有了欲望或出現(xiàn)緊迫感的時候，壓力就隨之而來，人生潛能也會得到更大發(fā)揮。同時，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。這就是壓力的正面作用。故事：壓力效應(yīng)80壓力的用處給生活帶來樂趣 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。 生命是一連串克服壓力的過程 。促進(jìn)人類發(fā)展 人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程。 進(jìn)化的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭；而競爭必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大。812.4 有效應(yīng)對壓力與挫折2.4.1 正確認(rèn)識壓

27、力與挫折認(rèn)識到壓力和挫折是難免的 不灰心、不后退，把壓力挫折作為前進(jìn)的階梯認(rèn)識到壓力和挫折的雙重性 關(guān)鍵是大學(xué)生怎樣去認(rèn)識和對待它樹立正確的壓力和挫折觀 對自己合理定位，提高抗壓力和挫折承受力822.4.2 合理運用心理防御機(jī)制 個體在遭受壓力和挫折后，自覺或者不自覺地把主體與客觀現(xiàn)實之間發(fā)生的問題，用自己較能接受的方式加以解釋和處理，以減輕挫折感，達(dá)到心理平衡的反應(yīng)形式。心理防御機(jī)制積極作用：能暫時減輕或消除痛苦和不安，對情緒有緩解作用心理防御機(jī)制的作用消極作用：有時會使現(xiàn)實問題更復(fù)雜，使人陷入更大的挫折或沖突的情境之中83轉(zhuǎn)移否定認(rèn)同心理防御機(jī)制升華 合理化 幽默 補(bǔ)償潛抑 84你排長隊準(zhǔn)

28、備取錢，好容易終于輪到你，你剛要動作，一個年輕姑娘矯健地一閃，捷足先登了。你站在原地，無動于衷。 壓抑85姑娘出來了，你剛要動作，一個小女孩像離弦的箭一樣搶先鉆進(jìn)蹲位，你在外面心平氣和地繼續(xù)等待，心里還是什么感覺也沒有。隔離86小女孩出來了，你剛要動作，一位老太太奪門而入，你想：“年輕人讓老人，應(yīng)該、應(yīng)該?！焙侠砘?7老人出來了，你剛要動作，一個孕婦高喊著“對不起讓讓我”一頭扎了進(jìn)去，你咬咬牙對自己暗暗地說：“要是換了別人，早上去把她們臭罵一頓了-可是，我可不是這樣沒有涵養(yǎng)的人?！狈裾J(rèn)88孕婦出來了，你剛要動作，一個外國女人打著手勢正要往里擠，你突然沖上去，怒不可遏地劈手兩耳光，并縱身騎到她身上一邊暴打一邊咆哮著“你還得寸進(jìn)尺了？老娘對你們這種卑劣行徑早已經(jīng)忍無可忍了！ 移情89警察接到群眾舉報說你毆打外賓，于是前來干預(yù)：他們救走了外國女人，并把你帶上了警車，你想：“他們只是礙于中外邦交的面子而走走過場、騙騙老外而已。其實，他們心里是站在我這邊的。” 投射90你被帶進(jìn)了派出所，出乎你預(yù)料的是，警察居然要對你來真格的！于是，你對問題拒不回答，一屁股躺在地上開始又哭又鬧撒潑打滾。 退行912.4.3 學(xué)會應(yīng)對壓力與挫折的技巧2.4.3.1 學(xué)習(xí)正確歸因 正確歸因能激發(fā)大學(xué)生前進(jìn)的動力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝壓力與挫折的勇氣和信心。內(nèi)部外部穩(wěn)定能力