塑造陽光心態(tài)合理掌控情緒主題班會

1、塑造陽光心態(tài)，合理掌控情緒主題班會設計2013級1班譚春容一、班會背景“情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們在日常的工作、學習和 生活中時時刻刻都體驗到它的存在給我們的心理和生理上帶來的變化。也 許，從自己的經(jīng)驗出發(fā)，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是，情 緒實際上比我們想象得要復雜得多。對于情緒，我們可以有很多具體的詞語 來描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的 和不滿意的，溫和的和強烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮 到抑制，從抑制再到興奮，往復循環(huán)。一個人的情緒不可能一直處于低潮， 也不可能一直高漲。如果我們在某種程度上能夠了解情緒對人產生的

2、影響，并對情緒產生和 發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認識，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對我 們的學習和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會中引導認識人的情 緒并學會如何控制情緒。二、班會目的1、通過投影片以及小品表現(xiàn)學生在日常生活中出現(xiàn)的多種不良情緒， 從而引發(fā)學生對自身的思考，使學生初步學會剖析產生不良情緒的原因。2、引導學生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和 世界觀。三、班會形式小品表演、交流討論為主四、活動準備1、小品：考試過后2、兩個盒子，一個小禮物五、活動過程（一）設置情境，引出“情緒”概念1、活躍氣氛游戲一：摸禮物老師今天帶來了兩個盒子。有幾件禮物送給大家，要你自

3、己用手伸進盒子里去取。（兩個盒 子，分別請兩位同學上去取），（盒子一：盒子二：空的）體驗情緒：你想知道里面有什么禮物嗎？ “好奇”的情緒，著急的情。手伸進盒子之前“緊 張”的情緒，期待的情緒？手觸摸到禮物時“疑惑、緊張或害怕”的情緒，興奮的情緒?拿出禮物時“高興或害怕”情 緒？邊進行教師邊采訪，此時的情緒怎樣？他們在取禮物的過程中，體驗到了各種情緒。生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會感到高興、喜悅， 產生肯定的內心體驗；相反若得不到滿足，就會感到失望、煩惱，而產生否定的體驗。高興、 快樂、憤怒、悲傷這些都是情緒。（二）介紹情緒的基本形式1、主持人，情緒有它的基本

4、形式，我國古代有“喜怒哀樂愛惡欲”七情之說?，F(xiàn)在一般把 情緒劃分為“喜怒哀樂”四種形式。人類九種基本情緒是興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、 憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧?？荚囘^后思考：短劇中表現(xiàn)出了幾種情緒?人物：A、高一學生成績平時優(yōu)秀B、高一學生成績中等C、高一學生語文課代表環(huán)境：一張課桌兩把椅子背景：上午剛考好語文，A與B在議論上午的考試。A：上午考得怎樣？B：感覺不太好，你呢？A：我也是。B：怎么會呢？你平時考得一直挺好的。A：也不知老師批完了沒有。C：上場。C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。A、B：齊聲，我?guī)追郑緾：沒看到。B：唉C：哦，（面向A）我好象看到你69分。A：啊，不會

5、吧（臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來走去。C：你別急，可能看錯了，待會兒我就去登記分數(shù)，下去。A （托腮很傷心）B：嗨，沒準是開玩笑的。A：不可能，我就知道考得不好。B：連你都考得這樣差，我就沒救了。A、B：（兩“快樂、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書）主持人：小品中，AB剛聽到課代表報分數(shù)是非常沮喪。后來知道確切分數(shù)時，則又狂喜，情緒波動 很大，易從一個極端跳到另一個極端，表現(xiàn)極為強烈，且轉化極為迅速，不易控制。這是我 們中學生情緒的一大特點。然而情緒不免會對我們的同學日常生活、學習帶來一些影響，高 興時干什么事都覺得有勁，憤怒時連不相干的人都要罵，你們有沒有這種體驗？請你講講受

6、情緒影響而產生的故事。（三）表達情緒的方式1、主持人：剛才同學們講了自己曾體驗過的情緒活動，有的同學在講述時面部表情很豐富， 有的同學聲音提高了，有的同學還夾著一定的手勢，這些都是我們通常用的表達情緒的方式。 下面我們來做個游戲，各小組將情緒表達出來，下面同學猜猜這是什么情緒。2、學生表演，下面同學猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、 狂喜。3、主持人小結與板書。表達情緒的方式有語言的，也在非語言的。具體方式：動作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔）聲音（笑聲、口哨、哼鼻子）講話速度（加快、減慢、屏住呼吸）姿勢（低頭、挺胸）面部表情（皺眉、揚眉、吐舌）（四）積極情緒與消極情緒快樂

7、恐懼 憤怒 痛苦 喜歡 憂慮 難過 討厭1.請同學們各自談一下當自己處在快樂、喜歡等積極的情緒狀態(tài)時，你會有什么樣的感受， 對你的生活和學習會有什么樣的影響？而當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下， 你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？（1）使你產生向上的力量，（2）使你喜悅、生氣勃勃，（3）使你沉著、冷靜，締造和諧。戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎上寫出少 年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作 出命運交響曲。2.當你處在快樂的積極情緒中時，你會充滿活力.而當你處于消極情緒狀態(tài)下，消極 的情緒會減

8、弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能 力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自 己后悔的事。影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活影響同學間的團結友愛影響身體健康違反學校紀律，觸犯法律因此說，消極情緒具有很大的危害性。徐力殺母事件這是一個令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親 要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。4、學生講述受情緒感染的故事。平衡木上的微笑劉璇是我國優(yōu)秀的女子體

9、操運動員。她在平時的訓練中非?？炭啵朴趧幽X筋，動作協(xié)調性 好，在體操隊中表現(xiàn)相當出色。但是一到正式比賽她總是想得太多，有思想包袱，情緒不穩(wěn) 定，入隊4年從來沒有獲得過世界冠軍。1996年亞特蘭大奧運會，被寄予厚望的劉璇又因 為心理素質不過硬發(fā)揮失常而與冠軍失之交臂。飽嘗失敗苦澀的劉璇很痛苦，甚至打算退 役劉璇克服了自己比賽緊張的弱點，最終戰(zhàn)勝了俄羅斯名將霍爾金娜，獲得了平衡木的 世界冠軍。這遲遲來到的金牌讓劉璇找回了自信，也讓她充分認識到調整心態(tài)和調節(jié)情緒的 重要性。被蒼蠅擊倒的世界冠軍有這樣一個真實的故事：1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯. 福克斯的得分一直遙遙

10、領先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍。就在這個時候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅 落在了主球上，他揮手將蒼蠅趕走。可是，當他俯身擊球的時候，那之蒼蠅又飛到了主球上 來了，他在觀眾的笑身中再一次起身驅趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅開始破壞他的情緒，而且更 糟糕的是，蒼蠅好象有意跟他作對，他一回到球臺，它就又飛回到主球上來了，引得觀眾哈 哈大笑，路易斯?？怂沟那榫w惡劣到了極點，他終于失去了理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅， 球桿碰到了主球，裁判判他擊球，他輸?shù)袅吮荣惖诙?，人們在河里發(fā)現(xiàn)了路易斯.福 克斯的尸體。同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改 變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看

11、待問題、思考問題。（五）趣味測試你的情緒是穩(wěn)定的嗎？如果你希望知道結果，不妨完成下面的題目。我有能力克服各種困難A是的B不一定C不是的猛獸即使是關在鐵籠里，我見了也會惴惴不安A是的B不一定C不是的如果我能到一個新環(huán)境，我要把生活安排的A和從前不一樣 B不確定C和從前相仿整個一生中，我一直覺得我能達到所預期的目標A是的B不一定C不是的我在小學時敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩A是的B不一定C不是的不知為什么，有些人總是回避我或冷淡我A是的B不一定C不是的我雖善意待人，卻常常得不到好報A是的B不一定C不是的在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人A極少如此B偶爾如此C有時如此當我聚精會神的欣賞音樂時

12、，如果有人在旁高談闊論我會感到惱怒。A我仍能專心聽音樂B介于AC之間C不能專心并感到惱怒我不論到什么地方，都能清楚的辨別方向A是的B不一定C不是的11我熱愛我所學的知識A是的B不一定C不是的12生動的夢境常常干擾我的睡眠A經(jīng)常如此B偶爾如此 C從不如此13季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒A是的 B介于AC之間 C不是的計分規(guī)則：1、 4、5、8、9、10、11、13 題 A、2 分 B、1 分 C、0 分2、 3、6、7、12 題 A、0 分 B、1 分 C、2 分 結論與忠告1726分：情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實；通常能以沉著的態(tài)度應付現(xiàn)實中出現(xiàn)的各種問 題；行動充滿魅力，有

13、勇氣，有維護團結的精神。1316分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉著應付現(xiàn)實中出現(xiàn)的一般問題。然而在大事面前，有時 會急躁不安，不免受環(huán)境的影響。012分：情緒激動你情緒較激動，容易產生煩惱；不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境 支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調 節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。（五）怎樣調節(jié)自己的情緒1、主持人：聽了同學們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會帶來不同的影響，那么當我們產生 極端情緒時該怎樣去調節(jié)、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。2、學生小組交流。3、全班交流。4、 當你有了不

14、良的情緒時，你調節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學 們分組討論一下。（1）、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從 消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時 感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙 等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景 優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不

15、良 情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。（2）、合理發(fā)泄情緒。不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒，便跑到曠野、 海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防 止不良情緒對人體的危害。哭-適當?shù)目抟粓?。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調 節(jié)機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心 情就會減少許多。喊-痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無

16、束的喊叫， 將內心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。訴-向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找 人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導 以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁 向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁”。動-進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易 形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意 發(fā)泄，既不

17、會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。調節(jié)情緒最好的方法是學會自我調控。（3）、學會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄！毕才谐！本褪且铣Ｇ椋虾醭＠?。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當?shù)臅r間、 場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小 說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；三國演義中周瑜怒不可遏， 吐血而亡；岳飛傳中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一 定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措， 做到”喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下 心來，在心中默念”喜笑顏開”、”開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？ （讓同學們嘗試幾分鐘。）你也許會產生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產生暗示作 用。當你發(fā)怒時，可以反復地暗示自己不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)發(fā)怒有害 無益；當你陷入憂愁時，可以暗示自己”憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種 緩解