健康講座中醫(yī)養(yǎng)生知識

1、健康講座中醫(yī)養(yǎng)生知識第1頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一健康與亞健康中醫(yī)養(yǎng)生常識第2頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一 人口總數(shù) 健康狀態(tài)15% 患病狀態(tài)15%亞健康狀態(tài)70% 正確養(yǎng)生保健 不重視養(yǎng)生保健亞健康人群如不注意養(yǎng)生保健就易患病如能正確科保健，就能使自己轉(zhuǎn)向健康第3頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一 1、精力充沛 2、應(yīng)變能力強(qiáng) 3、體重適當(dāng) 4、生活態(tài)度樂觀 5、牙齒清潔 6、善于休息、睡眠好 7、眼睛明亮 8、頭發(fā)有光澤、無頭屑 9、抗病能力強(qiáng) 10、肌肉豐滿皮膚有光澤、彈性 健康的定義健康與亞健康第4頁，共3

2、5頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一健康與亞健康亞健康定義 健康與疾病之間第三狀態(tài)，體檢未發(fā)現(xiàn)異常， 主觀上有不適癥狀和心理感覺。是病非病， 是動態(tài)狀態(tài)，處于健康與疾病的過渡期。 第5頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一健康與亞健康亞健康表現(xiàn)排除疾病原因或不明原因 （1）活動能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力、免疫力均降 （2）易疲勞、易感冒、稍動即累、出虛汗 （3）食欲不振、頭痛、失眠、焦慮 （4）人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和諧 （5）性功能障礙 第6頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一健康與亞健康亞健康人群 1.腦力勞動高于體力勞動者 2.中年人高于

3、年輕人 3.高知、企業(yè)管理者、白領(lǐng)階層 4.發(fā)達(dá)地區(qū)多余落后地區(qū) 5.沿海地區(qū)高于內(nèi)陸城市 第7頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一健康與亞健康亞健康原因 1.心理失衡（競爭激烈，工作壓力大） 2.營養(yǎng)不均衡（多葷少素，食物過精，快餐食品） 3.環(huán)境污染（噪聲、大氣污染、霧霾天氣） 4.亂用藥品、滋補(bǔ)品 第8頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 中醫(yī)致病的原因 1.外因：六淫風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火 2.內(nèi)因：七情喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 喜傷心過渡開心后注意力分散，思想不集中 怒傷肝氣極人可抽搐 思傷脾長期思慮過度臉色萎黃 悲傷肺

4、悲傷后免疫力差易感冒 恐傷腎受驚嚇后易尿失禁 第9頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 中醫(yī)致病的原因 3.不內(nèi)外因： 不良的生活方式以及飲食習(xí)慣 1）飲食不平衡、暴飲暴食、不吃早餐 2）熬夜、疲勞過渡、睡懶覺、 3）不運動、久坐不動、以車代步 4）抽煙喝酒、房事過渡第10頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 中醫(yī)的病機(jī) 各種因素造成： 1.五臟六腑、經(jīng)絡(luò)功能失常 2.陰陽失調(diào)、氣機(jī)不暢、氣血瘀阻 3.正邪相爭，內(nèi)生五邪，疾病叢生。第11頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生

5、常識 治病原則辯證施治 四診：望、聞、問、切 八綱：陰陽、表里、寒熱、虛實 第12頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 防病原則 未病先防：強(qiáng)調(diào)“防患于未然” 圣人不治已病治未病 不治已亂治未亂 第13頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 防病原則 增強(qiáng)體質(zhì):增強(qiáng)體質(zhì)是提高正氣抗病能力的關(guān)鍵。 “正氣存內(nèi)，邪不可干” 正氣的強(qiáng)弱由體質(zhì)所決定 正氣充盛，體質(zhì)強(qiáng)壯; 正氣不足，體質(zhì)虛弱。 第14頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 增強(qiáng)體質(zhì)調(diào)攝精神 精神活動與生理、病理變化

6、密切相關(guān)， 反復(fù)的精神刺激： 氣機(jī)逆亂，陰陽失調(diào)， 氣血內(nèi)虛，疾病發(fā)生。 第15頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 增強(qiáng)體質(zhì)調(diào)攝精神 心情舒暢，靜心寡欲， 真氣和順，精神內(nèi)守， 氣機(jī)調(diào)暢，氣血平和， 體質(zhì)壯實，正氣充盛。 第16頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 增強(qiáng)體質(zhì)加強(qiáng)鍛煉 華佗五禽戲，太極拳，八段錦等多種健身的方法， 促進(jìn)全身氣血流暢，增加細(xì)胞活力，健腦強(qiáng)身 消除疲勞、增強(qiáng)記憶，延緩衰老，延年益壽。 第17頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 增強(qiáng)體質(zhì)生活起

7、居有規(guī)律 不良的飲食習(xí)慣：暴飲暴食、飲食不節(jié) 飲食失衡、食品過精 常吃快餐、濫吃零食 盲目減肥、不吃早飯 不良的生活方式：抽煙喝酒、熬夜少眠 疲勞過渡、起居失常 房事頻繁、衛(wèi)生不潔 第18頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生 中醫(yī)養(yǎng)生常識 增強(qiáng)體質(zhì)生活起居有規(guī)律 正確的飲食習(xí)慣：食譜科學(xué)、營養(yǎng)平衡 粗細(xì)搭配、多吃蔬果 常吃堅果、多喝開水 飲食規(guī)律、必吃早飯 飲食清淡、少吃炸烤 科學(xué)的生活方式：生活規(guī)律、起居有常 禁煙少酒、適當(dāng)運動 房事節(jié)制、注意衛(wèi)生 第19頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生春季防病 風(fēng)為春季的主氣，善行多變，風(fēng)邪為六淫

8、之首， 古人把風(fēng)邪當(dāng)外感致病因素的總稱，故為“ 風(fēng)者，百病之始也” 春天易發(fā)疾?。汉粑到y(tǒng)疾病、急慢性肝病復(fù)發(fā) 消化系統(tǒng)疾病、情志疾病易發(fā)第20頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生春季保健1.注意保暖，凍九捂四，春裝不能穿太早；2.注意足膝關(guān)節(jié)、腰腹部保暖；3.多喝開水，多吃蔬菜水果；4.注意情緒調(diào)節(jié)，避免肝郁氣滯，嚴(yán)防疾病發(fā)生；5.慢性病、鼻炎、哮喘、皮膚病患者更加注意復(fù)發(fā)；6.胃腸疾病患者少吃春筍。7.慢性肝膽病患者特別注意不能疲勞過渡，飲食不節(jié)，容易發(fā)作8.凡有發(fā)燒、感冒、咳嗽、腹瀉等情況時候，停服所有保健品第21頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26

9、分，星期一中醫(yī)養(yǎng)生代謝綜合癥防病常識1.定義：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝人群；2.病因：遺傳缺陷、飲食失衡、缺少運動、精神緊張、不良生活 習(xí)慣（抽煙、喝酒）3.臨床表現(xiàn)：肥胖、血壓高（140/90mmhg）、空腹血糖高、餐后 兩小時血糖高、血脂異常、尿酸高4.防病常識：1）食譜科學(xué)三低飲食（低鹽、低糖、低脂） 飲食平衡、少葷多素、飲食清淡 2)加強(qiáng)運動、保持體重正常、避免肥胖 3）注意心理健康、避免焦慮緊張、自我減壓 清心寡欲 4）注意休息、保證睡眠 5）戒煙、限酒，多喝開水（6到8杯）第22頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一健康女性 美麗人生杭州萬承志堂國醫(yī)

10、國藥館趙應(yīng)娥2013年3月5日第23頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一女性五期保健女性常見病的預(yù)防女性如何養(yǎng)生保健第24頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一女性五期保健一、女性保健重要性二、女性五期 1.月經(jīng)期保健 2.孕期保健 3.產(chǎn)期保健 4.哺乳期保健 5.更年期保健 第25頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一正常月經(jīng) （周期、經(jīng)期、血量、血色、血味）異常月經(jīng) （周期、經(jīng)期、血量、血色、血味的異常、 月經(jīng)后延防宮外孕）常見月經(jīng)?。ㄍ唇?jīng)、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、功血）經(jīng)期注意事項月經(jīng)期保健女性五期保健第26頁，共35頁，2022年，5月

11、20日，2點26分，星期一一、圍產(chǎn)期保健重要性二、如何做好孕期保健，避免各種有害因素三、孕期保健注意1.食譜 2.服裝 3.睡姿 4.運動 5.胎教 6.乳房保健女性五期保健孕期保健第27頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一一、合理營養(yǎng)二、情緒舒暢三、注意休息四、注意室溫五、外陰護(hù)理產(chǎn)期保健女性五期保健第28頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一女性五期保健一、母乳喂養(yǎng)優(yōu)點多二、做好乳房護(hù)理防乳腺炎三、混合喂養(yǎng)做好奶瓶消毒哺乳期保健第29頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一女性五期保健更年期保健一、更年期定義二、更年期提早三、更年期綜合

12、癥四、更年期保健須知第30頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一女性常見病的預(yù)防女性常見病一、陰道炎 霉菌性陰道炎 滴蟲性陰道炎 支原體衣原體陰道炎等二、宮頸炎 三、子宮內(nèi)膜炎、附件炎、盆腔炎 第31頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一女性常見病的預(yù)防女性常見病四、 子宮肌瘤 卵巢囊腫 子宮內(nèi)膜移位癥（腺肌癥） 婦科惡性腫瘤 第32頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一女性常見病的預(yù)防女性常見病五、乳房疾病 乳小葉增生 乳房囊性增生 乳房纖維瘤 乳腺癌第33頁，共35頁，2022年，5月20日，2點26分，星期一女性常見病的預(yù)防一、積極做好五期保健二、牢記“民以食為天”之理三、適量運動四、保證睡眠五、心理平衡六、注意陽光、空氣、水對