健康睡眠知識講稿

1、關于健康睡眠知識課件第一張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月死亡率更高 每晚睡眠不足4小時 VS 正常人 180 衰老速度更快 每天睡不夠VS正常人 2.5倍3倍 新陳代謝紊亂 更易肥胖 患糖尿病概率上升心理狀態(tài)不穩(wěn)定 更易患上抑郁癥免疫力下降 更易生病 患上感冒、發(fā)燒、腹瀉等第二張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月 工作效率下降，平均降幅達40左右 1 更易與客戶、顧客發(fā)生激烈矛盾3 工作出錯率、故障率提高2 企業(yè)團隊內部氣氛消極緊張 4第三張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月大 綱 目 錄現代都市人常見睡眠問題改善睡眠質量的方法和技巧睡眠概述第四張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作

2、于2022年6月睡眠定義： 是指意識相對喪失、沒有自主肌肉活動，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢復的一種生理狀態(tài)！衡量睡眠狀態(tài)的四個標準：1、沒有運動 2、姿勢相對固定3、對刺激性反應減弱4、可逆性第五張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月NO.5期2025夢睡眠期NREMS非快速眼動期REMS快速眼動期NO.1期 25 瞌睡期 NO.2期 4555 淺睡期NO.3期 38 NO.4期 1015深度睡眠期保護大腦和臟器，促進發(fā)育和免疫夢睡眠期鞏固記憶，恢復智力，更新思維睡眠過程：第六張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月改善睡眠質量：延長或高效利用深度睡眠時間！第七張，PPT共

3、二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月不同年齡段人群對睡眠時間的需求： 年齡段 睡眠時間需求 新生兒 1822小時 12歲兒童 1314小時 24歲兒童 12小時 47歲兒童 11小時 715歲兒童 910小時1520歲兒童 89小時 成年人 78小時 老年人 56小時第八張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月大 綱 目 錄現代都市人常見睡眠問題改善睡眠質量的方法和技巧睡眠概述第九張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月良好的睡眠環(huán)境科學的睡眠習慣健康促進睡眠的飲食選擇合適的床上用品第十張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月采光通風條件好選擇隔音、遮光性能好的窗簾臥室環(huán)境溫度：1822第十一

4、張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月臥室內應盡量避免擺放過多的家用電器關掉你的手機和電腦擺好床，盡量床頭朝北床腳朝南第十二張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月良好的睡眠環(huán)境科學的睡眠習慣健康促進睡眠的飲食選擇合適的床上用品第十三張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月睡前沐浴 沐浴溫度3739睡前運動 以散步、慢走等運動為主備注：睡前一小時不宜再激烈運動！第十四張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月建立規(guī)范的生物鐘時間按時就寢最好在11點左右上床就寢定時起床即使周末也不要隨意睡懶覺平時不戀床不要在床上看書或思考問題睡眠要適量，偏少過多都不好 要求 內臟系統(tǒng) 時間段靜臥或休息

5、免疫系統(tǒng)排毒21:00-23:00熟睡 肝臟排毒23:00-1:00熟睡 膽排毒1:00-3:00吃早飯 小腸吸收營養(yǎng)7:00-9:00飲水，排便 大腸排毒5:00-7:00熟睡 肺臟排毒3:00-5:00第十五張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月良好的促進睡眠的飲食標準原則晚餐時間：控制在18:0019:00之間晚餐量：7成飽即可，不可過飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過量第十六張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月第十七張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月促進、改善睡眠質量的食物：第十八張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月第十九張，PPT共二十八頁，創(chuàng)

6、作于2022年6月擺好你的睡眠“POSE”：左臥睡姿壓迫心臟，易做噩夢胃腸受壓迫，胃排空減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！第二十張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月仰臥睡姿右側臥睡姿身體與床接觸面最大，各部位壓力??；身體臟腑各器官不被壓迫！相對比較健康，適宜深度入睡！不太適合打鼾和有呼吸道疾病人群！不壓迫心臟，肝臟供血足；促進胃內食物的消化與吸收；相對而言是最健康的睡姿了！第二十一張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月選擇適合的床上用品： 枕芯 被芯 床褥關系到睡眠質量 床上用品第二十

7、二張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月只選對的不買貴的選購床品的要訣：第二十三張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月高枕并非無憂高 枕增大頸/胸部角度氣管通氣受阻致咽干、咽痛、鼻鼾頸血管、神經受壓致頭痛頭暈視力下降頭部供血不足 頸椎關節(jié)變形頸部肌肉勞損、攣縮致落枕、頸椎病第二十四張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月危害多多 頭部過度后仰易張口呼吸致口干舌燥、鼻鼾 靜脈回流緩慢動脈供血相對增加致頭漲、煩躁、失眠低 枕側身時一邊頸部肌肉過度拉伸易致頭頸痙攣、落枕第二十五張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月枕芯的標準高度：以個人一拳高一點的高度為宜！第二十六張，PPT共二十八頁，創(chuàng)作于2022年6月各類常見枕芯性能比較： 類 型 特 點不 足 適用人群化纖枕柔軟有彈性，具有一定的保暖性透氣性一般易變形結塊普通人群都可羽絨枕蓬松柔軟輕盈，不變形，透氣性好價格昂貴，有微小纖維 不過敏人群乳膠枕超低回彈力，不變形，無微小纖維，