健康生存靠自己

1、健康生存靠自己第1頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一擺脫健康危機(jī)的智慧保健態(tài)度 對健康不要刻意，也不要隨意，而是要注意。上醫(yī)治未病 重在預(yù)防：學(xué)習(xí)掌握多發(fā)病的科普知識(shí)，定期體檢，做到對疾病早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。健康的前提和保證 平和樂觀的心態(tài)，較強(qiáng)的心理承受力。順應(yīng)自然養(yǎng)生 健康生活：心理平衡、合理膳食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)第2頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一疾病知識(shí)篇第3頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一對自己的身體心中有數(shù)定期體檢：特別是監(jiān)控血壓、血脂、血糖、肝腎功能、常見腫瘤標(biāo)志物檢查（如肝癌、腸癌、肺癌等）、腹部B超、

2、眼底檢查、血尿常規(guī)、心電圖、心臟彩超、胸部照片等。做到對疾病的早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。了解疾病的三級(jí)預(yù)防了解疾病的自我判斷知識(shí)第4頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一疾病的三級(jí)預(yù)防對待疾病關(guān)鍵是預(yù)防一級(jí)預(yù)防指未患病者，采取終身的良好生活方式等預(yù)防措施，防止患病。二級(jí)預(yù)防指已患病者，控制危險(xiǎn)因素，改善生活方式，藥物治療，防止病情發(fā)展。三級(jí)預(yù)防指患病嚴(yán)重者，搶救治療后，給予相應(yīng)的康復(fù)治療，防止復(fù)發(fā)和加重。第5頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一高脂血癥對人體的危害高血脂 動(dòng)脈粥樣硬化：血管官腔狹窄，血流減慢，血流量減少，機(jī)體各組織、器官供血不足。心臟動(dòng)脈粥樣

3、硬化供血不足：心慌、氣短、心絞痛、心律失常、冠心病、嚴(yán)重時(shí)心肌梗死、心源性猝死。腦動(dòng)脈粥樣硬化供血不足：頭昏頭痛、失眠、健忘、嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)癡呆、腦血栓、腦萎縮、腦栓塞中風(fēng)。四肢動(dòng)脈粥樣硬化供血不足：脈管炎、靜脈炎、嚴(yán)重時(shí)跛行。腎動(dòng)脈粥樣硬化供血不足：腰酸痛、血尿、蛋白尿、水腫第6頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一血脂異常判斷總膽固醇CHoL 3.1-5.7 mmol/L 6.2 高膽固醇水平甘油三酯TRIG 0.56-1.70 mmol/L 5.65 危險(xiǎn)水平高密度脂旦白膽固醇HDL1.6 mmol/L理想水平 0.9 危險(xiǎn)水平低密度脂旦白膽固醇LDL 1.9-3.6 mm

4、ol/L 4.1危險(xiǎn)水平載脂旦的AI 1.0-1.6 g/L載脂旦白B 0.6-1.1 g/L高密度脂旦白被稱為冠心病的保護(hù)因子，長壽因子，好蛋白。它將膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝，并以膽汁形式排出體外。低密度脂旦白是動(dòng)脈硬化的主要致病因子，是壞蛋白。它將膽固醇帶到組織中。載脂旦的AI是高密度脂旦白的載體，故與高密度脂旦白意義相同。載脂旦白B是低密度脂旦白的載體，故與低密度脂旦白意義相同。第7頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一早期發(fā)現(xiàn)冠心病的征兆勞累或緊張時(shí)突然出現(xiàn)胸前區(qū)疼痛，疼痛放射到肩、頸、下頜、胃部等。飽餐、寒冷、緊張等刺激時(shí)感胸痛、心慌等。體力活動(dòng)稍大時(shí)感到心悸、氣短

5、、呼吸困難。枕頭放低時(shí)，感到憋氣，熟睡突然驚醒，感到胸悶、坐起好轉(zhuǎn)。反復(fù)發(fā)作的左肩痛，一般治療不能緩解。反復(fù)出現(xiàn)心律不齊、心動(dòng)過速或過緩等。性生活時(shí)感到胸悶、氣急等不適。第8頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一如何自測心絞痛部位：大部分在胸骨后或胸部的心前區(qū)，也可出現(xiàn)于上腹部至咽喉部之間的任何部位。范圍：往往使本人手掌大小，有時(shí)不能指出確切的部位。性質(zhì)：壓榨性頓痛或悶痛，有緊縮感，部分人出現(xiàn)壓迫樣窒息或?yàn)l死感。疼痛放射：放射到左肩、上肢、頸部或背部，可由左前臂內(nèi)側(cè)直達(dá)小指或無名指。持續(xù)時(shí)間：典型心絞痛持續(xù)時(shí)間35分鐘左右，很少超過1015分鐘，疼痛猶如閃電般一瞬即逝者往往不

6、是心絞痛。體位：發(fā)作時(shí)不愿平躺，因?yàn)槠教珊螅轮夯匦牧吭龆?，膈肌上升，心臟負(fù)擔(dān)增加，而使心絞痛癥狀加重。第9頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一高血壓的最新診斷標(biāo)準(zhǔn)1999年10月中國高血壓聯(lián)盟公布：高血壓的定義是未服藥的情況下，收縮壓 140mmHg和（或）舒張壓90mmHg： 分類 收縮壓mmHg 舒張壓mmHg 理想血壓 120 80 正常血壓 130 85 正常高值 130139 8589 1級(jí)高血壓 140159 9099 2級(jí)高血壓 160179 100109 3級(jí)高血壓 180 110 單純收縮期高血壓 140 90第10頁，共58頁，2022年，5月20

7、日，2點(diǎn)16分，星期一高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素遺傳因素：父母均患高血壓，子女發(fā)病率46；父母一方患高血壓，子女發(fā)病率28；父母無高血壓，子女發(fā)病率3 。不是絕對的還要取決于后天的生活方式。飲食因素：重要是鹽和脂肪的攝入精神因素：長期的精神緊張，A型性格，血管收縮。肥胖因素：肥胖者是正常體重者的8倍煙酒因素：尤其是吸煙，喝烈性酒。第11頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一哪些人易患糖尿病有糖尿病家族史年齡40歲以上肥胖女性有生巨大胎兒史（8斤），妊娠期血糖異常者。有高血壓、高血脂、冠心病等疾病，特別是發(fā)病年齡在40歲以前者。生活方式多靜少動(dòng)，營養(yǎng)過剩。第12頁，共58頁，2022

8、年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一什么是糖尿病的“預(yù)備役”糖尿病的一般診斷標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖正常值：成人3.9-6.1 mmol/L，糖尿病空腹血糖7.0mmoI/L,隨機(jī)血糖正常值：成人7.8 mmol/L，糖尿病隨機(jī)血糖11.1mmoI/L。血糖超出正常值，但又沒有達(dá)到糖尿病診斷水平，這種人應(yīng)視為糖尿病的“預(yù)備役”。 “預(yù)備役”的隊(duì)伍十分龐大。不斷補(bǔ)充到正規(guī)軍?！邦A(yù)備役”人群如果生活方式十分不正常，37年間發(fā)生糖尿病的可能性大。第13頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一掌握乙肝知識(shí)中國現(xiàn)在有近2億人感染了乙肝病毒乙肝二對半1、表面抗原（HBsAg) 2、表面抗體（HBsAb

9、)3、e抗原(HBeAg) 4、e抗體（HBeAb)5、核心抗體（HBcAb) 半對1、3、5大三陽，1、4、5小三陽，代表感染了乙肝病毒只有抗原陽性代表感染了乙肝病毒第14頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一掌握乙肝知識(shí)乙肝病毒攜帶者：當(dāng)感染了乙肝病毒，但病毒沒有在體內(nèi)大量復(fù)制，乙肝病毒DNA檢測正常，肝功能、超聲波檢查等正常，說明只是乙肝病毒攜帶者，不需要特殊治療。乙肝患者：當(dāng)感染了乙肝病毒，病毒長期在體內(nèi)大量復(fù)制，乙肝病毒DNA檢測超標(biāo)，肝功能檢查等異常，說明只是乙肝患者，要抗病毒治療，控制病毒在體內(nèi)大量復(fù)制。否則有慢性肝炎發(fā)展成肝硬化甚至肝癌的危險(xiǎn)。不管是乙肝病毒攜

10、帶者，還是乙肝患者，平時(shí)要嚴(yán)格禁酒、避免過度勞累、注意心理平衡、合理膳食。定期檢查：乙肝兩對半、乙肝病毒DNA、肝功能、腹部超聲波、肝癌標(biāo)志物AFP（胎甲球）。第15頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一當(dāng)客人有：表面抗原（HBsAg)、 e抗原(HBeAg)乙肝病毒DNA檢測：可以判斷體內(nèi)乙肝病毒的復(fù)制程度。參考值：5.00E02 500舉例： 3.00E04310430000 乙肝病毒DNA檢測第16頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一健康四大基石篇第17頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一為什么生活健康是身體健康的保證免疫系統(tǒng)、基

11、因狀態(tài)穩(wěn)定：有賴于身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定平衡才不會(huì)生病。身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定平衡：有賴于心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒。各種腫瘤都是免疫系統(tǒng)、基因狀態(tài)出了問題。第18頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一誰是第一殺手要想不生病，就要保持你的基因和免疫系統(tǒng)狀態(tài)良好，而心理失衡，壓力過大是第一殺手。人生經(jīng)歷壓力和痛苦是正常的，關(guān)鍵是時(shí)間的長短，長期的壓力會(huì)改變免疫反應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“思傷脾”，過度的以及長時(shí)間的不良情緒會(huì)損害人體的臟腑功能，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。第19頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一如何對待壓力心理承受力不同，后果天壤之別。性格與經(jīng)歷不同

12、，心理學(xué)習(xí)能力不同，每個(gè)人的解壓方式也就不同，但一定都要有一個(gè)共同的積極的態(tài)度任何壓力只要用積極的態(tài)度去面對，用適當(dāng)?shù)姆椒ㄈソ鉀Q，一定有好的結(jié)果。以平常心做人，以進(jìn)取心做事 。第20頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一情緒的調(diào)控情緒影響著人心理的各個(gè)方面，而且貫穿著整個(gè)人生。情緒對健康的不利影響主要來自于過度。從平凡的生活中尋找快樂,寬厚留有余地步；和平養(yǎng)無限天機(jī)。寬廣的心胸，和平的氣度，身心和諧，自由自在。壓力是免疫力的殺手順應(yīng)情緒的自然發(fā)展規(guī)律，情緒有時(shí)也像其它生理節(jié)律周期一樣，存在著節(jié)律周期，情緒低落也是暫時(shí)的自我調(diào)節(jié)方式。第21頁，共58頁，2022年，5月20日，

13、2點(diǎn)16分，星期一好吃的與好好吃所有的疑難雜癥，特別是心腦血管疾病都與飲食不當(dāng)有密切關(guān)系。營養(yǎng)過剩會(huì)對血液造成污染。合理膳食不等吃糠咽菜三個(gè)基本原則：質(zhì)要好，量要對，種類要均衡。三低：低鹽，低脂，低糖。否則會(huì)三高：高血壓、高脂血、高血糖。飲食的方法少用炸、煎、烤。第22頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一為什么要低鹽現(xiàn)代研究表明，在高血壓的形成過程中，鹽起著重要的作用，每日食鹽量的多少與高血壓發(fā)生率呈明顯相關(guān)性，低鹽飲食有利于高血壓患者的血壓下降。世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定的每日食鹽攝入標(biāo)準(zhǔn)為46克，約一小匙。要盡量不吃或少吃咸肉、咸魚、咸菜等咸貨。一般每3毫升醬油含1克鹽

14、，一小碟咸菜含鹽4克，一塊4厘米見方的豆腐乳含鹽5克。只要您堅(jiān)持口味較清淡8周，一般可以形成習(xí)慣，口味不是天生的，是后天的習(xí)慣。第23頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一如何吃脂類食品完全不食脂肪是不科學(xué)的，脂肪是身體能量的來源，并幫助吸收維生素。每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的35以下。中老年人應(yīng)在30以下。有害脂肪飽和脂肪：紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪復(fù)合不飽和脂肪、單不飽和脂肪、多不飽和脂肪：主要來源于魚類、玉米、蔬菜、植物油、胡桃、核桃等堅(jiān)果、豆類等。用“足”將脂肪按好壞順序排列：無“足” 二“足”（去皮） 四“足” 第24頁，共58頁，2022年

15、，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一為什么少吃動(dòng)物內(nèi)臟觀點(diǎn)單一偏面，應(yīng)該是針對身體狀況、年齡來定。中年以上年齡，已有心腦血管疾病者不吃。年齡較輕，但血脂高、脂肪肝等情況少吃兒童生長發(fā)育期可適當(dāng)吃 動(dòng)物內(nèi)臟與瘦肉膽固醇含量對照：每100克含毫克數(shù)豬瘦肉80，羊瘦肉 100 ，牛瘦肉 91 ，雞胸 58，雞腿 91 豬腦 3640 豬肺 314 豬心 274 牛肝 257 豬腎 450 豬腸 180 雞胗 195 羊肝 323 豬肝 438 豬肚 159 雞肝 358 羊肥腸 173 鵪鶉蛋黃 3640 雞蛋黃 1300 鮮魷魚 1170 魷魚干615其它魚絕大多數(shù)在5080以內(nèi)，少數(shù)在100200左

16、右第25頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一如何即降脂又不缺乏營養(yǎng)適量膽固醇對人體也是必需的，動(dòng)物內(nèi)臟如肝臟也富含維生素A、B2、鐵，雞蛋黃也富含鐵等，維生素B12主要在肉類中，植物類基本不含維生素B12，所以要因人而異。肉類、蛋類不能完全不吃，只是不要過食，成年人一天食肉2兩4兩可以提供營養(yǎng)和熱量。即能降脂又可彌補(bǔ)少吃動(dòng)物內(nèi)臟的營養(yǎng)食品：以下食品的特點(diǎn)是含膽固醇少，但富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)：豆類、酸奶、花生、各種尖果（核桃、芝麻等）、魚類（特別是魚腦）、海藻類、新鮮蔬菜、新鮮水果、有降脂作用的蔬菜水果如：洋蔥、大蒜、生姜、橘子等、蘑菇、茶葉等。第26頁，共58頁，2

17、022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一食物的取舍建議可以隨意進(jìn)食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶。可以適當(dāng)進(jìn)食的食物：魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類。多吃魚健腦少食或忌食的食物：動(dòng)物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。第27頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一給愛吃肥肉者支個(gè)招最好選吃五花肉改變烹調(diào)方法，煨、燉、煮做成回鍋肉，較長時(shí)間（24小時(shí)）用文火燉煮肉后，有害的飽和脂肪酸會(huì)下降30

18、50在肉中搭配一定量的蔬菜，如土豆、海帶、藕、芋頭等。不要天天吃要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，消耗掉多余的脂肪。第28頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一十大垃圾食品油炸食品（油條、薯?xiàng)l、各種炸肉類等）腌制食品（咸魚、酸菜、香腸、臘肉等）加工肉制品（肉干、肉松等）餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干外）高糖、酒等飲料（可樂、汽水、奶茶、咖啡等）方便面類罐頭類蜜餞類冷凍甜品（冰淇淋等）燒烤類（一只烤雞腿60支煙毒性）第29頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一高尿酸食療長期血尿酸高會(huì)引發(fā)痛風(fēng)和影響腎功能，尿酸高是過多攝入含嘌呤類食物。原則是：含量高的不吃，含量中等的可以根據(jù)口

19、味少吃或選擇性不吃。 各種食物嘌呤含量比較 ：第一類 含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤1001000mg) 各類動(dòng)物的：肝、腎、胰、心、腦，肉餡（與菜合吃時(shí)，比如肉菜餃子可適當(dāng)吃，也不要經(jīng)常吃）、肉汁、肉湯、鯖魚、風(fēng)尾魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、斑雞、石雞第二類 含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤50100mg) 1.海鮮魚類：鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、梭魚、貝殼類、鰻魚及鱔魚、青魚、鯡魚、鮭魚、鰣魚、金槍魚、白魚、龍蝦、蟹、牡蠣 2.肉食：熏火腿、豬肉、牛肉、羊肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉 、雞、鴨、鴿子、鵪鶉、野雞、火雞 3.菌類：蘑菇 4.豆類：豆腐：如自制豆?jié){應(yīng)去黃

20、豆皮 5.啤酒 第30頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一吃蘋果的好處蘋果中含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)類黃酮、果膠、多糖、有機(jī)磷等營養(yǎng)物質(zhì)。“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，已成為健康口號(hào)。紅色蘋果比青色含維生素、胡羅卜素高減肥者的選擇：蘋果中的蘋果酸能使積存體內(nèi)的脂肪分解，吃后有飽脹感可減少其它食物的攝入?？拱禾O果里含多種化合物對抑制癌細(xì)胞有效抗衰老：不要削皮（要洗干凈），因?yàn)槠け热夂寡趸镔|(zhì)高降膽固醇、降血壓抗病毒，常吃蘋果不易患感冒吃蘋果后要漱口，蘋果中的發(fā)酵糖類，是一種較強(qiáng)的腐蝕劑，容易引起齲齒。第31頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分

21、，星期一飲食習(xí)慣很關(guān)鍵不生病的保障之一：多吃堿性食物，要記住酸性體質(zhì)是百病之源，也是癌癥病人逐年上升的原因之一。每日堿性食物與酸性食物比例：4 : 1 酸性食物：面粉、精米、酒、糖果、咖啡等所有飲料、所有肉類和淀粉類食物。 堿性食物：所有新鮮蔬菜和水果盡量不吃或少吃十大垃圾食品控制食量，只吃七八分飽進(jìn)食速度不要過快，要細(xì)嚼慢咽不吃早餐害處多：易患膽囊結(jié)石、上午能量不足，中午食量過多，更易肥胖。第32頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一飲食習(xí)慣十不要不要飯后吸煙：飯后血液循環(huán)加快，煙吸收也加強(qiáng)。不要用濃茶醒酒：易加重腎臟刺激不要飯后立即吃水果：誘發(fā)糖尿病、影響消化、易發(fā)胖。應(yīng)

22、在飯前1小時(shí)或飯后2小時(shí)吃水果。不要飯后立即喝水、喝湯、喝飲料：影響消化、導(dǎo)致胃擴(kuò)張。不要飯后立即喝濃茶：影響蛋白質(zhì)的吸收不要飯后吃甜品：肥胖不要飯后立即洗澡和運(yùn)動(dòng)：影響消化、胃下垂。不要飯前飯后吃冷飲：刺激胃血管收縮影響消化液分泌不要經(jīng)常吃夜宵，尤其是油膩性夜宵：易患胰腺炎、胃潰瘍、尿道結(jié)石、影響睡眠。不要常喝小餐館的“垃圾茶”：損害血液、神經(jīng)、肝腎功能。第33頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一禁 煙吸煙百害無一利肺癌是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸

23、煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時(shí)“二手煙”，相當(dāng)你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老6歲。第34頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一我屬于可以喝酒的人嗎飲酒有利也有弊，原則“適可而止”過量飲酒直接損害肝臟和心臟各種肝炎病毒攜帶者、各種肝病者、出血性疾病者、胃病、各種嚴(yán)重疾病、酒過敏、孕婦應(yīng)禁酒正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率紅葡萄酒有延年益壽之功第35頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一酒喝多少才不傷身體依據(jù)1997年11月美國高血

24、壓偵測治療評估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當(dāng)于：每天：720毫升啤酒300毫升紅酒或紹興酒60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒） 體重過輕者及女性應(yīng)減半，這樣的飲酒習(xí)慣對血壓無害。國內(nèi)報(bào)道：白酒50克（1兩）/天，葡萄酒100克（2兩） /天，啤酒250克（5兩）/天。第36頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一適 當(dāng) 運(yùn) 動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。最好的運(yùn)動(dòng)是步行。無氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于需要大量

25、耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖沒有充足的氧氣就不能完全分解，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長期劇烈運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。第37頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一這樣運(yùn)動(dòng)最健康運(yùn)動(dòng)時(shí)的要領(lǐng)：精神專注，身體放松，形神相合，哪怕是簡單的甩甩手都能有好的效果。如果心浮氣躁，身在運(yùn)動(dòng)，神游外物，練什么都無效。辦公桌前的運(yùn)動(dòng)：伸縮開合、膏肓穴的開合中老年最適合的運(yùn)動(dòng)：太極拳廣播體操是科學(xué)的全身運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)關(guān)節(jié)，軀干四肢都能活動(dòng)起來，使全身的氣血流通。第38頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一注重養(yǎng)生生活化中醫(yī)養(yǎng)生之道：整體陰陽平衡，臟腑和調(diào)，同時(shí)又與社會(huì)環(huán)境相適

26、應(yīng)，與大自然相和諧天人合一的養(yǎng)生觀。平衡乃延年益壽之本，過度乃健康之大敵。不能片面的理解為中醫(yī)養(yǎng)生就是吃補(bǔ)藥養(yǎng)生生活化：生活起居、飲食、保暖穿衣等要根據(jù)不同體質(zhì)、不同季節(jié)變化；年齡變化；性別不同等的要求來生活。不管不顧胡亂吃喝生活是養(yǎng)生的大忌，也是最易生病的原因。天天洗腳，勝過吃藥。第39頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一保健品的適當(dāng)應(yīng)用B族維生素：B1、B2、B6、B9（葉酸)、B12、維生素C、維生素E魚油 含DHA螺旋藻：1克螺旋藻粉相當(dāng)與1000克各種蔬菜營養(yǎng)的總和卵磷脂：血管“清道夫”大豆異黃酮：中老年女性有益鈣片、劑，要與維生素D同服。第40頁，共58頁，20

27、22年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一阿司匹林防治心腦血管病阿司匹林能抗血小板凝聚，防止血栓形成，臨床試驗(yàn)表明，阿司匹林能顯著降低心血管事件發(fā)生率和死亡率。服用劑量：(腸溶片) 預(yù)防一般為小劑量，25mg，每天12次，配合治療可50100mg。服用方法在飯后。具體要依據(jù)病情而定。并非人人適用：血小板減少、出凝血時(shí)間延長、腦出血等出血性疾病，一概禁用。另外有胃病者慎用，手術(shù)前要停用。第41頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一善于利用社會(huì)保健康資源保持健康是一個(gè)系統(tǒng)工程，除了自我健康管理外，還應(yīng)該善于利用社會(huì)保健資源為健康保駕護(hù)航。請大型健康管理公司做為你的全方位健康管理師在健

28、康管理實(shí)施過程中還有多種因素（如：個(gè)人體質(zhì)差異、突發(fā)事故、社會(huì)環(huán)境、心理因素等）的不確定性及不可預(yù)知性，而引發(fā)的身體健康的突變。因此保險(xiǎn)體系提供的產(chǎn)品和服務(wù)能在家庭或個(gè)人出現(xiàn)意外及健康風(fēng)險(xiǎn)損失時(shí)起到一個(gè)雪中送炭的作用，避免或減少對家庭或個(gè)人經(jīng)濟(jì)情況的沖擊，將損失減到最低限度 。第42頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一如何保養(yǎng)你的頸椎頸椎病：原因是“坐家”職業(yè)，長期伏案工作。治療方法雖很多，但無特效方法。重要的是生活起居的調(diào)養(yǎng)。合適的 床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性好。加強(qiáng)型席夢思床墊最好。高枕有憂，一般枕高以812厘米為宜，或約與個(gè)人拳頭等高。材料低彈性為好。適當(dāng)補(bǔ)鈣和鍛煉，防止骨質(zhì)疏松。避免長時(shí)間的伏案工作，堅(jiān)持做頸椎保健操。第43頁，共58頁，2022年，5月20日，2點(diǎn)16分，星期一頸椎病康復(fù)保健操適應(yīng)證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或