戒煙的方法及戒煙短期和長期的好處

1、戒煙的方法及戒煙短期和長期的好處你知道男性煙民罹患肺癌的概率要高出普通人22倍嗎？你知道吸煙影響的并不僅僅是你本人的肺部嗎？抽煙不但會(huì)引起肺癌、肺氣腫或者慢性支氣管炎，還會(huì)增加其他健康風(fēng)險(xiǎn)。通往心臟的血流會(huì)減少，引發(fā)心臟??；血塊導(dǎo)致通向腦部的血流減少，引發(fā)中風(fēng)；或者使人體骨骼變薄或者變脆，引發(fā)骨質(zhì)疏松常用戒煙方法一、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。二、少參加聚會(huì):剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘,如果有朋友邀請你參加聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙初期應(yīng)謝絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。三、加強(qiáng)體育鍛煉:游泳

2、、打羽毛球等,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖淡煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會(huì)消耗熱量。四、扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們?nèi)拥?。五、減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實(shí)在想吸時(shí),抽出一支煙在手后,盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支,時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的。戒煙吧，總有一個(gè)方法適合你1、給戒煙找個(gè)理由你想戒煙，但是你知道為啥要戒煙嗎？僅僅因?yàn)椤拔鼰煂ι眢w有害”是不夠的。為了有充足的動(dòng)力來戒煙，你必須有一個(gè)十分充足的，針對本人的理由。也許你想保護(hù)家人免受二手煙的危害；也許是一想到抽煙可能導(dǎo)致肺癌，你就不寒而栗；也許是你想整個(gè)人看起來偏年輕

3、，要選擇一個(gè)充足的理由，好壓倒點(diǎn)火抽煙的強(qiáng)烈欲望。2、不要突然停止抽煙這事顯而易見的，誰多會(huì)忍不住想扔掉手中的煙，大聲宣布從此戒煙。但是，突然停止吸煙并不是容易的事情。在沒有接受治療或者服用藥物就試圖戒煙的那些人中，結(jié)果有多達(dá)95的人煙癮復(fù)發(fā)。原因在于，抽煙會(huì)讓人上癮，大腦對尼古丁形成了一種依賴機(jī)制，要是突然沒有尼古丁，就會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀。3、嘗試尼古丁替代法你停止吸煙后，尼古丁戒斷會(huì)讓你感到沮喪，抑郁、不安或者發(fā)怒?？释统橐豢诘哪铑^可能來得非常強(qiáng)烈。尼古丁替代療法可以緩解這些難受的感覺。多項(xiàng)研究表明，如果輔助強(qiáng)化的行為治療計(jì)劃，尼古丁口香糖，尼古丁錠劑和尼古丁貼片可以幫助你把成功戒煙的

4、幾率提高兩倍，但是不建議你在抽煙的時(shí)候使用。4、咨詢醫(yī)生要不要開處方藥為了減輕尼古丁戒斷癥狀，又不使用尼古丁產(chǎn)品，咨詢一下醫(yī)生要不要開處方藥。現(xiàn)在有些藥物可以改變受尼古丁影響的大腦部位，從而減弱對尼古丁的強(qiáng)烈欲望。這種改變還能減弱你在抽煙時(shí)產(chǎn)生的快感，其他藥物有助于緩解痛苦的癥狀，比如抑郁或者無法集中注意力。5、不要單獨(dú)行動(dòng)告訴你的朋友、家人你要戒煙了。他們的鼓勵(lì)對你成功戒煙非常重要。你可能還需要加入支持性團(tuán)隊(duì)，或者咨詢醫(yī)療顧問。行為療法是一種咨詢服務(wù)，可以幫你確定并且堅(jiān)持有效的戒煙方法。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或者藥物可以提高成功戒煙的幾率。6、應(yīng)對壓力人們抽煙的一個(gè)原因是，尼古丁可以幫

5、助人們放松。一旦你戒煙，就需要采取另一種方式來應(yīng)對壓力。不妨試一下經(jīng)常按摩、聽聽舒緩的音樂、或者學(xué)練瑜伽或者太極拳?？赡艿脑挘谀憬錈熀蟮念^幾個(gè)星期里盡量避免讓人緊張的情況。7、避免喝酒和其他誘因某些活動(dòng)會(huì)增加你想抽煙的欲望。酒精是最常見的誘因之一，所以當(dāng)你第一次戒煙時(shí)，盡量少喝酒，如果咖啡是一個(gè)誘因，不妨在接下來的幾星期改喝茶。如果你通常在晚飯后吸煙，那么就找別的事情代替一下，比如刷刷牙或者嚼嚼口香糖。8、把家收拾干凈一旦你抽完了最后一根煙，就把煙灰缸和打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉。洗一洗任何有煙味的衣服，清洗家里的地毯、窗簾和家具覆蓋飾物。并使用空氣清新劑，幫助消除家里那股熟悉的煙味。你不應(yīng)該看到或者聞

6、到讓人想起就要抽煙的任何東西。9、不斷嘗試煙癮復(fù)發(fā)其實(shí)很常見。很多煙民在嘗試多次治好后才徹底戒掉煙。認(rèn)真分析一下是什么情緒和外力導(dǎo)致煙癮復(fù)發(fā)的。依次為重申戒煙承諾的一個(gè)機(jī)會(huì)，一旦你下定決心再試一次，就要在下個(gè)月內(nèi)確定戒煙日。10、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)體力活動(dòng)可以減弱你需要尼古丁的欲望，并緩解一些戒斷癥狀。每當(dāng)你想要抽煙時(shí)，就穿上慢跑鞋吧，哪怕是強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)也是有益的，比如溜溜狗或者在院子里散步。燒掉額外熱量可以防止體重增加。因?yàn)樵诮錈熯^程中，體重通常會(huì)增加的。11、多吃水果和蔬菜別在戒煙的時(shí)候控制飲食節(jié)食過度會(huì)適得其反。相反，應(yīng)該把目光投到多吃水果蔬菜和低脂乳制品上。一項(xiàng)研究表明，這些食物會(huì)讓香煙味道變

7、得很糟。這樣一來，你更有希望克服煙癮了，同時(shí)又獲得了克服疾病的營養(yǎng)成分。12、別忘了犒勞自己除了對健康有益之外，戒煙的另一個(gè)好處就是可以省下一筆錢，用剩下的錢買一些好東西，比如新款手機(jī)，權(quán)當(dāng)犒勞自己。1、3為你的健康著想不僅僅要考慮金錢方面的回報(bào)，戒煙對促進(jìn)健康能夠起到立竿見影的效果。戒煙短短20分鐘后，血壓就會(huì)降低，脈搏就會(huì)變慢。血液中洋河一氧化碳的含量在一天之內(nèi)就會(huì)恢復(fù)正常心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)變小。長遠(yuǎn)的效果包括可以降低冠心病，中風(fēng)、肺癌以及其他癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙有害健康,人人皆知,本月31日是世界無煙日,如果您有戒煙的想法,不妨加入本網(wǎng)“戒煙論壇”讓我們一起戒煙吧,一起分擔(dān)戒煙過程中的不適

8、和苦惱,您也可以把戒煙歷程寫下來發(fā)給我們,相互勉勵(lì),共同戒煙！短期戒煙和長期戒煙的好處吸煙確實(shí)有百害而無一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂θ梭w危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。一、戒煙的近期好處1、味覺改善戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。2、口臭消除吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。3、牙齒變白焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾

9、病明顯減少。4、咳嗽痰液減少或停止卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。5、血壓降低戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。6、睡眠改善戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。7、視力提高戒煙后視力可得到一定程度的提高。8、其他戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處1、患癌的危險(xiǎn)性減少戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后

10、，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。2、冠心病的死亡率下降冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。3、防止肺功能變化許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時(shí)，常規(guī)肺功能檢查可能正常，若進(jìn)行小氣道功能測定，?？娠@示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限

11、愈長，對小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對于吸煙史較長者，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。一項(xiàng)研究表明，吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC)，秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標(biāo)均低于吸煙不足7年者，吸煙30年以上者則進(jìn)一步降低。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動(dòng)吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發(fā)現(xiàn)，被動(dòng)吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低于無被動(dòng)吸煙的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由于直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸煙者”宜改稱為“無癥狀吸煙者”。吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。4、有利于優(yōu)生孕婦吸煙對優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。5、潰瘍病容易治愈吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。6、防止壽命縮短吸煙者的平均壽命比不吸煙