管理者的壓力管理培訓(xùn)課程課件

1、管理者的壓力管理培訓(xùn)課程課件管理者的壓力管理培訓(xùn)課程課件什么是壓力第一部分什么是壓力第一部分壓力管理AQ：逆商面對(duì)逆境的商數(shù)，壓力管理你是成功還是為了成功變成傻瓜壓力面對(duì)一件事情或一個(gè)問題，在心理上面的緊迫感010203040零壓力相對(duì)低正常值相對(duì)高非常高某甲臨界點(diǎn)（25）某乙臨界點(diǎn)（37）壓力管理AQ：逆商010203040零壓力相對(duì)低正常值相對(duì)高抗壓性要素不同的生活環(huán)境家庭的感覺對(duì)抗壓性很重要要多注意感恩，感謝你的家人不同的工作和企業(yè)不同職業(yè)的壓力是不一樣的薪水與壓力是成正比的不同的種族和國家當(dāng)你的生活不愉快的時(shí)候去一些地方看一看我們生活的國家其實(shí)還是很和平的抗壓性要素不同的生活環(huán)境中國社

2、會(huì)壓力的客觀因素男女平等只是口號(hào)教育機(jī)會(huì)大家要平等，不要刻意區(qū)別性別特征對(duì)待別人的兒女要和自己的兒女一樣計(jì)劃經(jīng)濟(jì)對(duì)權(quán)力與資源的控制政府的偏好影響和牽涉力巨大缺少第六倫與同情心關(guān)注你身邊的每一個(gè)人，特別是經(jīng)常為你服務(wù)的低層次的人中國社會(huì)壓力的客觀因素男女平等只是口號(hào)中國社會(huì)壓力的客觀因素生活中EQ與AQ教育不足適應(yīng)能力差，沒有團(tuán)隊(duì)精神沒有發(fā)泄與舒緩的渠道大家對(duì)心理醫(yī)生的存在偏見，造成壓力沒有舒緩的渠道，造成壓力的堆積沒有必要以及沒有意義的排名功利主義與文憑主義中國社會(huì)壓力的客觀因素生活中EQ與AQ教育不足考核不要只看現(xiàn)在考核公司的員工要特別注意他的潛力和團(tuán)隊(duì)精神一個(gè)人的成功IQ占20%，EQ和A

3、Q占到80%文憑高的人一般比較容易自大文憑是進(jìn)門以前，能力是進(jìn)門以后功利主義表揚(yáng)和提拔員工不要只看業(yè)績員工會(huì)想盡辦法來提高自己的業(yè)績考核不要只看現(xiàn)在個(gè)人減壓方法第二部分個(gè)人減壓方法第二部分壓力的減輕與排除壓力就像高壓鍋如同治水，對(duì)壓力不要硬堵要疏導(dǎo)、要化解、要放下2022/9/119每天積累一點(diǎn)點(diǎn)壓力的減輕與排除壓力就像高壓鍋2022/9/1011每天積累職業(yè)經(jīng)理人里面三個(gè)典型的問題抑郁癥/憂郁癥事業(yè)越有成就，工作越好，知名度越高壓力就越大心理衰竭身體健康，但是精神不濟(jì)，中國經(jīng)理人有27%有這個(gè)癥狀工作節(jié)奏越快，業(yè)績要求很高，造成壓力很大脂肪肝肝一旦出問題，那么最好的狀況就是維持現(xiàn)狀肝一旦硬了

4、，人生就從彩色變成黑白注意你的飲食，關(guān)注你的運(yùn)動(dòng)2022/9/1110每天積累一點(diǎn)點(diǎn)職業(yè)經(jīng)理人里面三個(gè)典型的問題抑郁癥/憂郁癥2022/9/10個(gè)人減壓方法-重新安排時(shí)間與積極行動(dòng)把重要和緊急的事情留在上午做一日之計(jì)在于晨，上午精神比較好不會(huì)增加下班時(shí)候的壓力，有些事情為了逃避，結(jié)果下班時(shí)壓力很大時(shí)間計(jì)劃要以一個(gè)星期作為單位有些事情適合上午做，有些事情適合下午做開會(huì)的話還是工作一段時(shí)間比較好為下個(gè)星期做準(zhǔn)備是星期五的事情，不是下周一隨身帶筆記本有事情就記下了，做完了就劃掉2022/9/1111每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-重新安排時(shí)間與積極行動(dòng)把重要和緊急的事情留在上個(gè)人減壓方法-改變說話態(tài)度與

5、生活習(xí)慣改變說話的態(tài)度公共場(chǎng)合說話聲音要很小，不要打擾到別人不要經(jīng)常地插話，要注意禮貌講話，做事情要有禮貌，注意說謝謝、對(duì)不起改變生活的習(xí)慣早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少人在空腹的時(shí)候，容易心慌，就容易出現(xiàn)事故2022/9/1112每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-改變說話態(tài)度與生活習(xí)慣改變說話的態(tài)度2022/個(gè)人減壓方法-松弛身體，建立平衡關(guān)系人是一種平衡的問題人要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，不能只有眼睛動(dòng)凡事我們經(jīng)常不懂的地方就是違反了平衡關(guān)系手腕、手指、呼吸、頸椎愈加中“死尸”的姿勢(shì)雙手雙腳朝向天空雙手雙腳慢慢地降下來假設(shè)人已經(jīng)死了，慢慢地放松自己 手腳2022/9/1113每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-松

6、弛身體，建立平衡關(guān)系人是一種平衡的問題202個(gè)人減壓方法-隔離各個(gè)瑣事心事隔離人最忌諱的就是事情相互地干擾男士不要在家里發(fā)泄公司里面的抱怨女士不要在公司談?wù)摷依锖蜕钌系氖虑楣拮痈綦x不同事情放在不同特點(diǎn)的罐子里，知道什么時(shí)候做什么一旦確定了罐子就不要再去想了小石子隔離有些放不下的，不想讓別人知道的心事寫在紙上/石頭上丟進(jìn)河里2022/9/1114每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-隔離各個(gè)瑣事心事隔離2022/9/1016每天個(gè)人減壓方法-變換視野眼睛里面有壓力的顏色紅色：紅色對(duì)人有刺激感黑色：心理學(xué)上黑色代表壓力咖啡色：咖啡色也容易給人帶來壓力對(duì)人心理比較好的顏色藍(lán)色、黃色、綠色打扮自己和裝飾工廠、

7、辦公室的時(shí)候應(yīng)該考慮員工的工作環(huán)境、服裝都應(yīng)該注意中國人喜歡金絮其外2022/9/1115每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-變換視野眼睛里面有壓力的顏色2022/9/10個(gè)人減壓方法-變換行為習(xí)慣不要吹牛你一說大話就擔(dān)心別人拆穿你，那是一種壓力有幾分話就說幾分話不要說謊說謊會(huì)形成一種風(fēng)氣，一般都是從上到下流傳的爭(zhēng)先恐后不要養(yǎng)成過度的爭(zhēng)先恐后的習(xí)慣，會(huì)造成過度地緊張暴力外面的壓力會(huì)造成家里的暴力2022/9/1116每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-變換行為習(xí)慣不要吹牛2022/9/1018每天個(gè)人減壓方法-優(yōu)化業(yè)余生活適度休息人一生的時(shí)間分成三個(gè)部分工作、家庭休閑：第三空間，真正的放松是暫時(shí)離開家庭和工作

8、場(chǎng)所休閑與空閑休閑：在忙碌的工作中規(guī)定自己一個(gè)放下的時(shí)間空閑：游手好閑、無所事事，這是有壓力的學(xué)會(huì)放松當(dāng)你心事很重或者很忙是時(shí)候給自己獨(dú)處的時(shí)間，去放松一下到環(huán)境優(yōu)雅的地方去吃吃飯，喝喝咖啡都是不錯(cuò)的2022/9/1117每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-優(yōu)化業(yè)余生活適度休息2022/9/1019每天個(gè)人減壓方法-優(yōu)化業(yè)余生活培養(yǎng)嗜好嗜好能使當(dāng)你在工作很忙，家庭很累的時(shí)候在另一個(gè)地方得到一種樂趣如果你沒有嗜好，你的生活中就缺少一種調(diào)劑參加社團(tuán)參加社團(tuán)有機(jī)會(huì)讓你把自己的能力和財(cái)力展現(xiàn)出來再度入學(xué)重新回到學(xué)校，感受那種毫無爭(zhēng)斗，非常和諧的學(xué)校氛圍在習(xí)慣了社會(huì)的爭(zhēng)斗之后，回到學(xué)校是一種調(diào)劑和減壓2022/

9、9/1118每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-優(yōu)化業(yè)余生活培養(yǎng)嗜好2022/9/1020每天個(gè)人減壓方法-優(yōu)化業(yè)余生活改善你的飲食西方減壓食品：咖喱雞、胡蘿卜蛋糕、意大利素面、雞尾酒中國減壓的食品：食補(bǔ)人參/山藥/糯米、烏骨雞/當(dāng)歸/粳米、鰻魚/山藥/粳米轉(zhuǎn)移或投射行為 / It could be worse轉(zhuǎn)移行為當(dāng)先狀況無法改變的時(shí)候，應(yīng)該要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移不要讓不能改變的沖突成為焦點(diǎn)投射行為在某一方面無法得到滿足的時(shí)候在另一方面得到滿足人際關(guān)系不好的人，比較喜歡養(yǎng)寵物2022/9/1119每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-優(yōu)化業(yè)余生活改善你的飲食2022/9/1021個(gè)人減壓方法-優(yōu)化業(yè)余生活尋求主管、親朋

10、好友和生命線的支持與鼓勵(lì)人的自殺和崩潰都是有一個(gè)潛伏期，是一個(gè)引爆點(diǎn)引爆的照顧好你身邊的人，關(guān)注他們的突發(fā)性的行為和舉動(dòng)如果他們有這種行為一定要給予支持和鼓勵(lì)，不要使事情惡化自殺與表演的區(qū)別人不要走極端，很多事情要給自己一個(gè)余地自殺以后再想自殺的人占70%有過自殺前科的人千萬不要再提起這件事情，他會(huì)再去自殺要重新個(gè)他一個(gè)人生希望2022/9/1120每天積累一點(diǎn)點(diǎn)個(gè)人減壓方法-優(yōu)化業(yè)余生活尋求主管、親朋好友和生命線的支持與體內(nèi)革命第三部分體內(nèi)革命第三部分體內(nèi)革命久病厭世身體狀況比較好的人一般精神狀況比較好多吃魚肉獨(dú)有元素：22炭5稀酸吃魚的好處：腦反應(yīng)、心臟力量、血管順暢多吃白肉（沒有腳或兩只

11、腳的），少吃紅肉（四只腳的）淺酌紅酒酸酒：白酒、啤酒，堿酒：葡萄酒（每天不要超過100cc）堿性酒中含有丹寧酸，可以清除血管中的低密度膽固醇（清除血管堵塞）2022/9/1122每天積累一點(diǎn)點(diǎn)體內(nèi)革命久病厭世2022/9/1024每天積累一點(diǎn)點(diǎn)體內(nèi)革命多用橄欖油橄欖油/葵花籽油/沙拉油/花生油/著豬油帶著鮮奶去干杯鮮奶是天然地鎮(zhèn)定劑鮮奶里面含有豐富的鈣，可以對(duì)胃形成一種保護(hù)膜泡茶能免則免人生下來就是酸堿中和的喝茶可以提高身體的堿性，酸性也會(huì)隨之提高哪天你不喝茶的時(shí)候，你身體的酸酒會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來當(dāng)你年紀(jì)大的時(shí)候，胃呈酸性的時(shí)候，喝茶可以中和，但是年輕的時(shí)候不要這樣2022/9/1123每天積累一

12、點(diǎn)點(diǎn)體內(nèi)革命多用橄欖油2022/9/1025每天積累一點(diǎn)點(diǎn)體內(nèi)革命斷食斷食，清理你的腸胃禮拜天不要吃早餐，中午吃點(diǎn)水果，晚上最好不吃少穿外套穿衣服最好是3件，外套進(jìn)入辦公室的 時(shí)候就換下來脫到不發(fā)抖，穿到不流汗盡量不要在不是很冷的時(shí)候就穿很多洗澡洗澡的溫度只要和人體的體溫就差不多了2022/9/1124每天積累一點(diǎn)點(diǎn)體內(nèi)革命斷食2022/9/1026每天積累一點(diǎn)點(diǎn)體內(nèi)革命師法動(dòng)物大小便一定要及時(shí)處理，不能造成有毒水分的回收不飽食：人在不餓的時(shí)候就應(yīng)該放下筷子盡量不吃宵夜，能保持腸胃的干凈伸懶腰：打哈欠和伸懶腰的時(shí)候應(yīng)該盡量夸張一點(diǎn)隨時(shí)隨地休息：在車上，飛機(jī)上，餐廳上利用死尸的姿勢(shì)不加作料:食物

13、中能不加作料盡量不加隨時(shí)隨地活動(dòng)：增加身體的逆行，保持自己的元?dú)獠灰谠缟系慕值琅懿?022/9/1125每天積累一點(diǎn)點(diǎn)體內(nèi)革命師法動(dòng)物2022/9/1027每天積累一點(diǎn)點(diǎn)公司的減壓努力第四部分公司的減壓努力第四部分辦公室的環(huán)境和生產(chǎn)的廠房辦公環(huán)境將辦公桌做些整理，保持整潔，放一些自己的照片和喜歡的東西不要把大家擠在一個(gè)狹小的空間內(nèi)不要把辦公和開會(huì)的地方擺在一起盡量叫大家不要隨便講話，要講話去會(huì)議室講辦公桌設(shè)計(jì)應(yīng)該是人體工學(xué)，電腦和電話應(yīng)該放在旁邊工廠的環(huán)境工廠里面盡量不要大聲的叫，用信號(hào)燈、彩旗、手勢(shì)工廠下午一定要有一個(gè)暫時(shí)休息的時(shí)間，聽聽音樂、吃吃點(diǎn)心盡量不要把窗戶和玻璃上貼滿東西，要保留

14、空間感2022/9/1127每天積累一點(diǎn)點(diǎn)辦公室的環(huán)境和生產(chǎn)的廠房辦公環(huán)境2022/9/1029每天積充分利用有效的溝通機(jī)會(huì)談話室在公司里面設(shè)計(jì)一個(gè)非常溫習(xí)的談話室，有許多問題裝飾，沒有電話談話室里面可以抱怨，可以談話，可以溝通下午茶/tea time咖啡、奶茶、小點(diǎn)心，員工們可以相互溝通和交流一下避免大家陷入郁悶的單獨(dú)處理問題的情況，可以舒緩情緒敦睦和休閑活動(dòng)每一年的一天中，公司休息，員工帶著家屬開公司參觀享受公司提供的茶點(diǎn)和飲品，大家舉行一個(gè)家庭日2022/9/1128每天積累一點(diǎn)點(diǎn)充分利用有效的溝通機(jī)會(huì)談話室2022/9/1030每天積累一適度地公開公司的發(fā)展計(jì)劃并讓員工參與讓大家知道企

15、業(yè)會(huì)走向何方將公司的發(fā)展計(jì)劃做成報(bào)告書，除了機(jī)密都要公開給員工員工知道公司的計(jì)劃之后，員工就會(huì)感到很欣慰，沒有壓力感在做決策的時(shí)候讓員工參與很多政策需要讓一線員工參與，他們最清楚客戶的情況員工參與公司決策，了解公司的計(jì)劃之后壓力會(huì)減輕2022/9/1129每天積累一點(diǎn)點(diǎn)適度地公開公司的發(fā)展計(jì)劃并讓員工參與讓大家知道企業(yè)會(huì)走向何方重新考慮與論調(diào)員工的工作做喜歡做的事情員工做自己不喜歡的事情會(huì)帶給他很大的壓力和不安常常問員工三句話：你喜歡我派給你的工作嗎？你有沒有認(rèn)為我發(fā)揮了你的強(qiáng)項(xiàng)？如果未來有機(jī)會(huì)輪崗，你想做什么工作？彈性調(diào)整工作時(shí)間提高員工的自動(dòng)自發(fā)性，不要只靠打卡機(jī)來約束時(shí)間根據(jù)季節(jié)適當(dāng)調(diào)整

16、交通的高峰期，減少路上的浪費(fèi)遇到有特殊原因的員工，要適當(dāng)放寬，以后可以補(bǔ)償或扣除2022/9/1130每天積累一點(diǎn)點(diǎn)重新考慮與論調(diào)員工的工作做喜歡做的事情2022/9/1032合理的開會(huì)開會(huì)的壓力頻繁的開會(huì)會(huì)是員工們倍感壓力，身心俱疲日常的工作比預(yù)期的更加困難和耗費(fèi)精力合理的開會(huì)會(huì)議不要周一早晨就開會(huì)，要工作一段時(shí)間后再開會(huì)不要一開會(huì)就全體集合，如果不是很必要只輻射到僅僅下一級(jí)不要利用到最緊急的時(shí)間去培訓(xùn)，也盡量不要利用員工的假期2022/9/1131每天積累一點(diǎn)點(diǎn)合理的開會(huì)開會(huì)的壓力2022/9/1033每天積累一點(diǎn)點(diǎn)借助企業(yè)文化企業(yè)文化領(lǐng)導(dǎo)人的文化會(huì)影響到整個(gè)公司領(lǐng)導(dǎo)人的價(jià)值觀會(huì)嚴(yán)重到整個(gè)

17、公司關(guān)注你的員工不要擺官僚文化，盡量拉近與員工的距離要都注意公司的氛圍，不要讓公司增加2022/9/1132每天積累一點(diǎn)點(diǎn)借助企業(yè)文化企業(yè)文化2022/9/1034每天積累一點(diǎn)點(diǎn)支助心理輔導(dǎo)與心理治療不同級(jí)別的心理治療公司到了10000人以上的時(shí)候要有一個(gè)心理咨詢室公司10005000人的時(shí)候，公司要支付心理咨詢費(fèi)用公司在500人左右的時(shí)候，干部的眷屬擔(dān)任心理輔導(dǎo)的作用2022/9/1133每天積累一點(diǎn)點(diǎn)支助心理輔導(dǎo)與心理治療不同級(jí)別的心理治療2022/9/103身心靈方面的修養(yǎng)第五部分身心靈方面的修養(yǎng)第五部分生與死的意義與差別死亡的三個(gè)原因福極享盡、惡業(yè)成熟、生命力枯竭人在年級(jí)輕輕的時(shí)候不要

18、做盡一切壞事，要不要享盡所有福報(bào)多吃豆類，豆類中含有肌醇五磷酸/insP5，可以抗癌該做的事情：積德/懺悔/讀書一命、二運(yùn)、三風(fēng)水四積德：盡量地幫助別人五讀書：盡量多讀書人在神的面前只有懺悔與感恩天上的眾神是不能賄賂，進(jìn)到寺廟里面不要帶貢品在神的面前不要祈求2022/9/1135每天積累一點(diǎn)點(diǎn)生與死的意義與差別死亡的三個(gè)原因2022/9/1037每天積人為什么怕死人為什么怕死怕死就是怕失去一切哭是因?yàn)榉挪幌滦娜藶槭裁磿?huì)生病病由心生：不要過喜與過悲中國藥經(jīng)：怒傷肝、悲傷肺、喜傷心、怒傷腎、憂傷脾胃佛經(jīng)：怕死引起肺癌、對(duì)立引起乳癌、業(yè)務(wù)糾紛引起直腸癌佛經(jīng)：懷恨引起肝癌、心靈空虛引起骨癌、家庭失和引起胃癌2022/9/1136每天積累一點(diǎn)點(diǎn)人為什么怕死人為什么怕死2022/9/1038每天積累一點(diǎn)點(diǎn)禪修和瑜伽內(nèi)觀的簡(jiǎn)便方法均勻地呼吸：腦中不要有什么雜念，在上班以前靜坐一下盡量的吸氣，呼氣的時(shí)候默念從10數(shù)到1，呼吸各一次10個(gè)循環(huán)內(nèi)觀：觀呼吸、觀身體靜坐不講話，上山之后35天不講話，講話非常地消耗元?dú)獯┮粋€(gè)寬松的衣服，隔離一切聯(lián)絡(luò)，什么都不想慢慢地呼吸，你去盡量慢慢感覺自己的呼吸靜靜地你能夠感到自己血液與氣息在體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)2022/9/1137每天積累一點(diǎn)點(diǎn)禪修和瑜伽內(nèi)觀的簡(jiǎn)便方法2022/9/1039每天積累一點(diǎn)點(diǎn)禪修和瑜伽望山：要