職場減壓的技巧與方法課件

1、職場減壓的技巧與方法課件職場減壓的技巧與方法課件職場減壓的八把金鑰匙 1. 放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時(shí)也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。 牛牛文庫文檔分享職場減壓的八把金鑰匙 1. 放棄無意職場減壓的八把金鑰匙 2.堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。 牛牛文庫文檔分享職場減壓的八把金鑰匙 2.堅(jiān)決不做“職場減壓

2、的八把金鑰匙 3.勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動等，都能幫你減輕壓力。 牛牛文庫文檔分享職場減壓的八把金鑰匙 3.勇于做個(gè)“職場減壓的八把金鑰匙 4.制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因?yàn)?，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒有了壓力。 牛牛文庫文檔分享職場減壓的八把金鑰匙 4.制訂計(jì)劃表

3、職場減壓的八把金鑰匙 5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。 牛牛文庫文檔分享職場減壓的八把金鑰匙 5.通過溝通釋職場減壓的八把金鑰匙 6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運(yùn)動，也可以緩解緊張的情緒。 牛牛文庫文檔分享職場減壓的八把金鑰匙 6.勞逸結(jié)合的職場減壓的八把金鑰匙 7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了

4、。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。 牛牛文庫文檔分享職場減壓的八把金鑰匙 7.不可或缺的職場減壓的八把金鑰匙 8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等?？傊獙ψ约旱臓顟B(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。 牛牛文庫文檔分享職場減壓的八把金鑰匙 8.嘗試打破現(xiàn)受挫后該怎樣重振旗鼓 挫折是個(gè)體在滿足需要的活動中,遇到阻礙和干擾,使個(gè)體動機(jī)不能實(shí)現(xiàn),個(gè)人需要不能滿足?，F(xiàn)代生活中,每個(gè)人都可能遭遇挫

5、折。面對困難和挫折,許多人常常會痛苦自卑、怨恨,失去希望和信心。 受挫后,如果不善自我調(diào)適,而使心理失衡,不僅影響人的工作、生活,還嚴(yán)重影響人的健康。受挫后如何防止消極結(jié)果的產(chǎn)生?現(xiàn)提供幾種心理對策。 牛牛文庫文檔分享受挫后該怎樣重振旗鼓 挫折是個(gè)體在滿足需要的受挫后該怎樣重振旗鼓 一、傾訴法。即將自己的心理痛苦向他人傾訴。適度傾訴,可以將失控力隨著語言的傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去。傾訴作為一種健康防衛(wèi),既無副作用,效果也較好,如果傾訴對象具有較高的學(xué)識修養(yǎng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),將會對失衡者的心理給以適當(dāng)撫慰,鼓起你奮進(jìn)的勇氣,受挫人會在一番傾談之后收到意想不到的效果。 牛牛文庫文檔分享受挫后該怎樣重振旗鼓 一、

6、傾訴法。即將自己的受挫后該怎樣重振旗鼓 二、優(yōu)勢比較法。優(yōu)勢比較法即去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過挫折程度比較,將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次尋找分析自己沒有受挫感的方面,即找出自己的優(yōu)勢點(diǎn),強(qiáng)化優(yōu)勢感,從而擴(kuò)張挫折承受力。認(rèn)識事物相互轉(zhuǎn)化的辯證法。挫折同樣蘊(yùn)含力量,挫折刺激能激發(fā)的潛力,正確運(yùn)轉(zhuǎn)挫折的刺激,挖掘自身潛力。 牛牛文庫文檔分享受挫后該怎樣重振旗鼓 二、優(yōu)勢比較法。優(yōu)勢比受挫后該怎樣重振旗鼓 三、目標(biāo)法。挫折干擾了自己原有的生活,毀滅了自己原有的目標(biāo),重新尋找一個(gè)方向,確立一個(gè)新的目標(biāo),這就是目標(biāo)法。目標(biāo)的確立,需要分析思考,這是一個(gè)將消極心理轉(zhuǎn)向理

7、智思索的過程。目標(biāo)一旦確立,猶如心中點(diǎn)亮了一盞明燈,人就會生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動的信念和意志力,從而排除挫折干擾,去努力進(jìn)行達(dá)到目標(biāo)的行動。目標(biāo)的確立是人內(nèi)部意識向外部動作轉(zhuǎn)化的中介,是主觀見之于客觀,認(rèn)識向?qū)嵺`飛躍的起始階段。目標(biāo)的確立標(biāo)志著人已經(jīng)從心理上走出了挫折,開始了下一步爭取新的成功的歷程。 牛牛文庫文檔分享受挫后該怎樣重振旗鼓 三、目標(biāo)法。挫折干擾自我激勵的二十種方法 1、離開舒適區(qū) 不斷尋求挑戰(zhàn)激勵自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風(fēng)港，不是安樂窩。它只是你心中準(zhǔn)備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤健?牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 1、離開舒適區(qū)w

8、ww.n自我激勵的二十種方法 2、把握好情緒 人開心的時(shí)候，體內(nèi)就會發(fā)生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 2、把握好情緒www自我激勵的二十種方法 3、調(diào)高目標(biāo) 許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，他們之所以達(dá)不到自己孜孜以求的目標(biāo)，是因?yàn)樗麄兊闹饕繕?biāo)太小、而且太模糊不清，使自己失去動力。如果你的主要目標(biāo)不能激發(fā)你的想象力，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)就會遙遙無期。因此，真正能激勵你奮發(fā)向上的是，確立一個(gè)既宏偉又具體的遠(yuǎn)大目標(biāo)。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 3、調(diào)

9、高目標(biāo)www.自我激勵的二十種方法 4、加強(qiáng)緊迫感 20世紀(jì)作者Anais Nin（阿耐斯）曾寫道：沉溺生活的人沒有死的恐懼。自以為長命百歲無益于你享受人生。然而，大多數(shù)人對此視而不見，假裝自己的生命會綿延無絕。惟有心血來潮的那天，我們才會籌劃大事業(yè)，將我們的目標(biāo)和夢想寄托在enis Waitley（丹尼斯）稱之為 虛幻島 的汪洋大海之中。其實(shí)，直面死亡未必要等到生命耗盡時(shí)的臨終一刻。事實(shí)上，如果能逼真地想象我們的彌留之際，會物極必反產(chǎn)生一種再生的感覺，這是塑造自我的第一步。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 4、加強(qiáng)緊迫感www自我激勵的二十種方法 5、撇開朋友 對于那些不支持你目標(biāo)的

10、朋友 ，要敬而遠(yuǎn)之。你所交往的人會改變你的生活。與憤世嫉俗的人為伍，他們就會拉你沉淪。結(jié)交那些希望你快樂和成功的人，你就在追求快樂和成功的路上邁出最重要的一步。對生活的熱情具有感染力。因此同樂觀的人為伴能讓我們看到更多的人生希望。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 5、撇開朋友www.自我激勵的二十種方法 6、迎接恐懼 世上最秘而不宣的秘密是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來的是某種安全有益的東西。哪怕克服的是小小的恐懼，也會增強(qiáng)你對創(chuàng)造自己生活能力的信心。如果一味想避開恐懼，它們會象瘋狗一樣對我們窮追不舍。此時(shí)，最可怕的莫過于雙眼一閉假裝它們不存在。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 6、迎接恐懼ww

11、w.自我激勵的二十種方法 7、做好調(diào)整計(jì)劃 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路絕不是坦途。它總是呈現(xiàn)出一條波浪線，有起也有落。但你可以安排自己的休整點(diǎn)。事先看看你的時(shí)間表，框出你放松、調(diào)整、恢復(fù)元?dú)獾臅r(shí)間。即使你現(xiàn)在感覺不錯，也要做好調(diào)整計(jì)劃。這才是明智之舉。在自己的事業(yè)波峰時(shí)，要給自己安排休整點(diǎn)。安排出一大段時(shí)間讓自己隱退一下，即使是離開自己愛的工作也要如此。只有這樣，在你重新投入工作時(shí)才能更富激情。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 7、做好調(diào)整計(jì)劃ww自我激勵的二十種方法 8、直面困難 每一個(gè)解決方案都是針對一個(gè)問題的。二者缺一不可。困難對于腦力運(yùn)動者來說，不過是一場場艱辛的比賽。真正的運(yùn)動者總是盼望比

12、賽。如果把困難看作對自己的詛咒，就很難在生活中找到動力。如果學(xué)會了把握困難帶來的機(jī)遇，你自然會動力陡生。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 8、直面困難www.自我激勵的二十種方法 9、首先要感覺好 多數(shù)人認(rèn)為，一旦達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，人們就會感到身心舒暢。但問題是你可能永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。把快樂建立在還不曾擁有的事情上，無異于剝奪自己創(chuàng)造快樂的權(quán)力。記住，快樂是天賦權(quán)利。首先就要有良好的感覺，讓它使自己在塑造自我的整個(gè)旅途中充滿快樂，而不要再等到成功的最后一刻才去感受屬于自己的歡樂。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 9、首先要感覺好ww自我激勵的二十種方法 10、加強(qiáng)排練 先排演一場比你要面

13、對的琿要復(fù)雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來挑戰(zhàn)自己。這樣，你就可以自己開辟一條成功之路。成功的真諦是：對自己越苛刻，生活對你越寬容；對自己越寬容，生活對你越苛刻。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 10、加強(qiáng)排練www自我激勵的二十種方法 11、立足現(xiàn)在 鍛煉自己即刻行動的能力。充分利用對現(xiàn)時(shí)的認(rèn)知力。不要沉浸在過去，也不要耽溺于未來，要著眼于今天。當(dāng)然要有夢想、籌劃和制訂創(chuàng)造目標(biāo)的時(shí)間。不過，這一切就緒后，一定要學(xué)會腳踏實(shí)地、注重眼前的行動。要把整個(gè)生命凝聚在此時(shí)此刻。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 11、立足現(xiàn)在w

14、ww自我激勵的二十種方法 12、敢于競爭 競爭給了我們寶貴的經(jīng)驗(yàn)，無論你多么出色，總會人外有人。所以你需要學(xué)會謙虛。努力勝過別人，能使自己更深地認(rèn)識自己；努力勝過別人，便在生活中加入了競爭 游戲 。不管在哪里，都要參與競爭，而且總要滿懷快樂的心情。要明白最終超越別人遠(yuǎn)沒有超越自己更重要。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 12、敢于競爭www自我激勵的二十種方法 13、內(nèi)省 大多數(shù)人通過別人對自己的印象和看法來看自己。獲得別人對自己的反映很不錯，尤其正面反饋。但是，僅憑別人的一面之辭，把自己的個(gè)人形象建立在別人身上，就會面臨嚴(yán)重束縛自己的危險(xiǎn)。因此，只把這些溢美之詞當(dāng)作自己生活中的點(diǎn)綴。人

15、生的棋局該由自己來擺。不要從別人身上找尋自己，應(yīng)該經(jīng)常自省并塑造自我。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 13、內(nèi)省www.n自我激勵的二十種方法 14、走向危機(jī) 危機(jī)能激發(fā)我們竭盡全力。無視這種現(xiàn)象，我們往往會愚蠢地創(chuàng)造一種追求舒適的生活，努力設(shè)計(jì)各種越來越輕松的生活方式，使自己生活得風(fēng)平浪靜。當(dāng)然，我們不必坐等危機(jī)或悲劇的到來，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命力量的源泉。圣女貞德（Joan of Arc）說過：所有戰(zhàn)斗的勝負(fù)首先在自我的心里見分曉。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 14、走向危機(jī)www自我激勵的二十種方法 15、精工細(xì)筆 創(chuàng)造自我，如繪巨幅畫一樣，不要怕精工細(xì)筆。如果把自

16、己當(dāng)作一幅正在描繪中杰作，你就會樂于從細(xì)微處做改變。一件小事做得與眾不同，也會令你興奮不已?？傊瑹o論你有多么小的變化，點(diǎn)點(diǎn)都于你很重要。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 15、精工細(xì)筆www自我激勵的二十種方法 16、敢于犯錯 有時(shí)候我們不做一件事，是因?yàn)槲覀儧]有把握做好。我們感到自己狀態(tài)不佳或精力不足時(shí)，往往會把必須做的事放在一邊，或靜等靈感的降臨。你可不要這樣。如果有些事你知道需要做卻又提不起勁，盡管去做，不要怕犯錯。給自己一點(diǎn)自嘲式幽默。抱一種打趣的心情來對待自己做不好的事情，一旦做起來了盡管樂在其中。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 16、敢于犯錯自我激勵的二十種方法 1

17、7、不要害怕拒絕 不要消極接受別人的拒絕，而要積極面對。你的要求卻落空時(shí)，把這種拒絕當(dāng)作一個(gè)問題： 自己能不能更多一點(diǎn)創(chuàng)意呢？不要聽見不字就打退堂鼓。應(yīng)該讓這種拒絕激勵你更大的創(chuàng)造力。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 17、不要害怕拒絕w自我激勵的二十種方法 18、盡量放松 接受挑戰(zhàn)后，要盡量放松。在腦電波開始平和你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)，你可感受到自己的內(nèi)在動力在不斷增加。你很快會知道自己有何收獲。自己能做的事，不必祈求上天賜予你勇氣，放松可以產(chǎn)生迎接挑戰(zhàn)的勇氣。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 18、盡量放松www自我激勵的二十種方法 19、一生的縮影 塑造自我的關(guān)鍵是甘做小事，但必

18、須即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。這兒做一點(diǎn)，那兒改一下，將使你的一天（也就是你的一生）有滋有味。今天是你整個(gè)生命的一個(gè)小原子，是你一生的縮影。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 19、一生的縮影ww自我激勵的二十種方法 20、大多數(shù)人希望自己的生活富有意義 但是生活不在未來。我們越是認(rèn)為自己有充分的時(shí)間去做自己想做的事，就越會在這種沉醉中讓人生中的絕妙機(jī)會悄然流逝。只有重視今天，自我激勵的力量才能汩汩不絕。 牛牛文庫文檔分享自我激勵的二十種方法 20、大多數(shù)人希望自己的談緩減壓力的五張王牌 你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發(fā)一小時(shí)呆了？有多久沒有逛過一次街、買

19、點(diǎn)新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什么？ 我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對“壓力大敵”。 只要適時(shí)地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發(fā)現(xiàn)，逐個(gè)攻克突如其來的壓力變得易如反掌！ 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 你有多久沒有聽過最喜歡談緩減壓力的五張王牌 第一張購物 為什么逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦后？可能是因?yàn)橘徫飼r(shí)眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補(bǔ)了內(nèi)心莫名的缺憾，也可能是因?yàn)樾量喙ぷ髦笏玫氖杖攵急蛔约阂淮涡韵牡舳a(chǎn)生了快感。 牛牛文庫

20、文檔分享談緩減壓力的五張王牌 第一張購物 www.談緩減壓力的五張王牌 建議：淘碟、淘衣服、淘小飾品，逛到腿軟時(shí)可以吃點(diǎn)美食。 小心：打這張牌的時(shí)候，要了解一下實(shí)際支付能力，大多數(shù)瘋狂采購都是在沖動的時(shí)候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應(yīng)，付款之前還是謹(jǐn)慎些吧。 盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 建議：淘碟、淘衣服、淘談緩減壓力的五張王牌 第二張睡眠 據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時(shí)左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。當(dāng)然這6個(gè)小時(shí)應(yīng)是在晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)之間，深睡眠的黃金段是夜里12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)?？纯催@

21、個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，簡直離譜得很，通常這個(gè)點(diǎn)兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發(fā)條透支精力。算算看，你每天睡幾個(gè)小時(shí)？6個(gè)，5個(gè)，或者4個(gè)半？忙碌著的人永遠(yuǎn)都停不下來，那也許已是一貫的節(jié)奏，而且已經(jīng)掉進(jìn)“永動機(jī)”的陷阱了，難施回魂術(shù)解脫。 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 第二張睡眠 www.談緩減壓力的五張王牌 建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時(shí)間，比如晚上11點(diǎn)到深夜3點(diǎn)之間，睡眠質(zhì)量最好，同時(shí)要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。 小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時(shí)以內(nèi)進(jìn)食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”

22、就沒有足夠的時(shí)間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。 科學(xué)家的研究調(diào)查表明，人的平均睡眠在6小時(shí)就足夠了，所以也別睡過了頭。 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等談緩減壓力的五張王牌 第三張戶外活動 現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時(shí)。這個(gè)巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)在戶外的范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅(jiān)持下來，就會在適當(dāng)需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 第三張戶外活動 ww談緩減壓力的五張王牌 一個(gè)做銷售的朋友曾經(jīng)說，

23、他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時(shí)候，那種速度的超脫感把平時(shí)緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了，晚上再睡個(gè)踏實(shí)的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調(diào)動身體里的懶散細(xì)胞，補(bǔ)充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發(fā)生動的光彩。 建議：戶外運(yùn)動要想選擇適合自己的種類，不妨考慮一些經(jīng)營類的的戶外運(yùn)動，日漸成熟的經(jīng)營方式，會讓你切身體會到運(yùn)動樂趣。 小心：最風(fēng)尚的一張牌，也最健康。不過戶外風(fēng)靡的同時(shí)，運(yùn)動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質(zhì)，對身體有幫助。學(xué)會防范運(yùn)動傷害的技巧和戶外急救措施。 牛牛文庫文檔分享談緩減壓

24、力的五張王牌 一個(gè)做銷售的朋友曾談緩減壓力的五張王牌 第四張聽音樂 有沒有音樂細(xì)胞都不重要。只要是一個(gè)有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經(jīng)開心或者悲傷時(shí)聽的調(diào)子，在以后任何的機(jī)會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 第四張聽音樂 www談緩減壓力的五張王牌 建議：選擇那些平時(shí)喜歡的，能反復(fù)聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。 小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時(shí)候聽曾經(jīng)讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是“火上澆油”。 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 建議：選擇那些平時(shí)喜歡的談緩減壓力的五張王牌

25、第五張激活情感 沒有情商何來智商？所以調(diào)節(jié)自己的情緒，花點(diǎn)心思激活情感細(xì)胞對工作非常有幫助?？赡苁且粋€(gè)微笑，或者一個(gè)吻。你有多久沒有接過吻了？ 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 第五張激活情感 ww談緩減壓力的五張王牌 不光是吻，你有沒有仔細(xì)想想你的感情生活？你的情感質(zhì)量？你的性生活質(zhì)量？因?yàn)榇掖颐γΓ阃袅硕嗌偌?xì)節(jié)，多少需要在慢動作中完成的“情愛任務(wù)”？高質(zhì)量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態(tài)平和，不信就試試。 建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當(dāng)時(shí)一晌留情”的哀怨再生，讓愛與感情齊頭并進(jìn)！ 小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位

26、讀者作調(diào)查，幾乎80%以上的讀者都認(rèn)為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時(shí)間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時(shí)間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。 牛牛文庫文檔分享談緩減壓力的五張王牌 不光是吻，你有沒有仔戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 現(xiàn)代社會生活中的壓力癥，是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上壓力時(shí)，最初的反應(yīng)便是迎擊，或者逃避。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對壓力免疫強(qiáng)度所決定的，即精神能量高，免疫系統(tǒng)機(jī)能強(qiáng)的人采取迎戰(zhàn)的方法，反之，則采取避開的戰(zhàn)術(shù)，以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 現(xiàn)代社會生活中的壓力癥戰(zhàn)

27、勝職業(yè)壓力的小策略 但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，對于壓力采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度，也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出壓力管理學(xué)說，主張通過幽默，控制情緒、動機(jī)、態(tài)度，放松神經(jīng)訓(xùn)練，食物療法，呼吸訓(xùn)練，想像、視覺化訓(xùn)練等方法，來有效地對付壓力癥。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 但是最近的精神科學(xué)研究戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 職場中人對付、處理壓力癥，有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是，遇上壓力時(shí)，要仔細(xì)地區(qū)分一下，是長期壓力還是短期壓力，是突發(fā)性、急性壓力，還是緩慢性、進(jìn)展性的壓力，做到對癥下藥，有的放矢。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 職場

28、中人對付、處理壓戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 解除壓力，大致可分為兩大方法： 一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除，因此亦叫預(yù)防。 二是治表。尋找疏導(dǎo)口，將體內(nèi)積蓄的壓力，有效地疏導(dǎo)出去，使之不危及身心健康，因此也叫做排泄療法（凈化療法）。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 解除壓力，大致可分為兩大戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。 （1） 在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。 （2） 給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。 （3） 有時(shí)候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。 牛牛

29、文庫文檔分享戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 以下提供11種解除壓力的心理策略和戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 （4） 不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。 （5） 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干。 （6） 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 （4） 不要將責(zé)任都攬戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 （7） 全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被壓力壓垮。 （8） 不要

30、過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡單的成功獲益更大。 （9） 及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 （7） 全局著眼，不拘戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 （10） 睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。 （11） 運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝職業(yè)壓力的小策略 （10） 睡眠時(shí)間要充十招之內(nèi)克服職場壓力 當(dāng)你面對職場壓力時(shí)，學(xué)會下面“十步棋”，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 當(dāng)你面對職場壓力時(shí)，十招之內(nèi)克服職場壓力 第一步，精神超越價(jià)值觀和人生定位 自我的人生價(jià)值和角色

31、定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！?牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第一步，精神超越十招之內(nèi)克服職場壓力 第二步，心態(tài)調(diào)整以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認(rèn)識到

32、危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個(gè)人常保持正向樂觀的心，處理問題時(shí)，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第二步，心態(tài)調(diào)整以十招之內(nèi)克服職場壓力 第三步，理性反思自我反省和壓力日記 理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)

33、取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第三步，理性反思自十招之內(nèi)克服職場壓力 第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家 我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、

34、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第四步，建立平衡留十招之內(nèi)克服職場壓力 第五步，時(shí)間管理關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事 工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，

35、防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第五步，時(shí)間管理關(guān)十招之內(nèi)克服職場壓力 第六步，加強(qiáng)溝通不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第六步，加強(qiáng)溝通不十招之內(nèi)克服職場壓力 第七步，提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力 既然壓力的來源是自身對事物

36、的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘沟眉扔械膲毫σ琅f存在，強(qiáng)度也未減弱。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第七步，提升能力疏十招之內(nèi)克服職場壓力 第八步，活在今天集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美 壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的

37、將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第八步，活在今天集中你所十招之內(nèi)克服職場壓力 第九步，生理調(diào)節(jié)保持健康，學(xué)會放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第九步，生理調(diào)節(jié)保十招之內(nèi)克服職場壓力 第十步，日常減壓 以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果

38、：1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 第十步，日常減壓 ww十招之內(nèi)克服職場壓力 5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。7、學(xué)會說“不”。8、生活中的顧慮不要太多。9、偶爾可聽音樂放松自己。10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。 牛牛文庫文檔分享十招之內(nèi)克服職場壓力 5、不要急切地、過多地戰(zhàn)勝自卑方案 全面了解自己，正確評價(jià)自己。你不妨將自己的興趣、嗜好、能力和特長全部列出來，哪怕是很細(xì)微的東西也不要

39、忽略。然后再和其他同齡人做一比較。通過全面、辨證地看待自身情況和外部世界，認(rèn)識到凡人都不可能十全十美，人的價(jià)值主要體現(xiàn)在通過自己的努力，達(dá)到力所能及的目標(biāo)對自己的弱項(xiàng)和遭到失敗持理智態(tài)度，既不自欺欺人，又不看得過于嚴(yán)重，而是以積極態(tài)度應(yīng)對現(xiàn)實(shí)，這樣自卑便失去了溫床。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝自卑方案 全面了解自己，正確評價(jià)自己。戰(zhàn)勝自卑方案 轉(zhuǎn)移注意力。 一個(gè)人既不可能十全十美也不可能一無是處。不要老關(guān)注自己的弱項(xiàng)和失敗，而應(yīng)將注意力和精力轉(zhuǎn)移到自己最感興趣，也最擅長的事情上去，從中獲得的樂趣與成就感將強(qiáng)化你的自信，驅(qū)散你自卑的陰影，緩解你的心理壓力和緊張。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝自卑方案 轉(zhuǎn)移注意

40、力。www.niuwk戰(zhàn)勝自卑方案 對自己的自卑進(jìn)行心理分析。 這種方法可在心理醫(yī)生的幫助下進(jìn)行。具體作法就是通過自由聯(lián)想和對早期經(jīng)歷的回憶，分析找出導(dǎo)致自卑心態(tài)的深層原因。并讓自己明白自卑情結(jié)是因?yàn)槟承┰缙诮?jīng)歷而形成的，并深入潛意識，一直影響著自己的心態(tài)，而實(shí)際上目前的自卑感是建立在虛幻的基礎(chǔ)上的，與自己的現(xiàn)實(shí)情況無關(guān)，因而是沒有必要的。這樣可以從根本上瓦解自卑情結(jié)。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝自卑方案 對自己的自卑進(jìn)行心理分析。ww戰(zhàn)勝自卑方案 用行動證明自己的能力與價(jià)值 其實(shí)，看一個(gè)人有沒有價(jià)值，根本用不著進(jìn)行什么深奧的思考，也用不著問別人，有人需要你，你就有價(jià)值，你能做事，你就有價(jià)值。你能做

41、成多大的事，你就有多大的價(jià)值。因此，你可先選擇一件自己較有把握也較有意義的事情去做，做成之后，再去找一個(gè)目標(biāo)。這樣，你可不斷收獲成功的喜悅，又在成功的喜悅中不斷走向更高的目標(biāo)。每一次成功都將強(qiáng)化你的自信心，弱化你的自卑感，一連串的成功則會使你的自信心趨于鞏固。當(dāng)你切切實(shí)實(shí)感覺到自己能干成一些事情時(shí)，你還有什么理由懷疑自己的價(jià)值呢？ 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝自卑方案 用行動證明自己的能力與價(jià)值ww戰(zhàn)勝自卑方案 從另一個(gè)方面彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)。 一個(gè)人有著多方面的才能，社會的需要和分工更是萬象紛呈。一個(gè)人這方面有缺陷，便可從另一方面謀求發(fā)展。一個(gè)身材矮小或過于肥胖的人，可能當(dāng)不成模特和儀仗隊(duì)員，可是這世界

42、上對身材沒有苛刻要求的工作多的是。一個(gè)人只要有了積極心態(tài)，對自己揚(yáng)長避短，將自己的某種缺隱轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的推動力量，也許你的缺隱不但不會成為你的障礙，反而會成為你的福音。因?yàn)樗鼤偈鼓愀訉Ｐ牡仃P(guān)注自己選擇的發(fā)展方向，往往能促成你獲得超出常人的發(fā)展，最終成為超越缺陷的卓越人士。這方面的著名事例數(shù)不勝數(shù)，如身材矮小的拿破侖、身短耳聾的貝多芬、下肢癱瘓的羅斯福、少年坎坷艱辛的巨商松下幸之助、霍英東、王永慶、曾憲梓，這些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他們都成了卓越越人士，都從某個(gè)方面改變了世界。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝自卑方案 從另一個(gè)方面彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)。戰(zhàn)勝自卑方案 推翻內(nèi)向的自我形象。 每個(gè)

43、人都應(yīng)該是自己的主宰，做自己人生的導(dǎo)航員。沒有誰比你自己更能決定你的命運(yùn)。因此，你個(gè)性內(nèi)向與否，那不是上帝的安排，而是你自己的安排，而是你自己的決定。當(dāng)你認(rèn)定自己性格內(nèi)向時(shí)，你便賦予了自己內(nèi)向封閉的自我形象。而一旦這一形象標(biāo)簽進(jìn)入你的潛意識，它又反過來引導(dǎo)約束你的行為。對自己的社交缺交信心的人，不妨將自己從記事以來所認(rèn)識的朋友都羅列出來，你會驚訝于自己竟有這么廣泛的交際。特別是要多想想你的那些好朋友，既然你能與那么多人建立起良好的人際關(guān)系，深厚的友誼，也就足以證明你并非性格內(nèi)向，不善交際了。 牛牛文庫文檔分享戰(zhàn)勝自卑方案 推翻內(nèi)向的自我形象。www.n壓力之下如何心理自救 壓力雖然看不到，摸不

44、著，但每個(gè)身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。 牛牛文庫文檔分享壓力之下如何心理自救 壓力雖然看不到，摸不著壓力之下如何心理自救 常見的職場壓力來源：工作負(fù)荷當(dāng)知識飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候；當(dāng)你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項(xiàng)任命的時(shí)候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認(rèn)可了前者，便不斷自我加

45、壓，即使早已不堪重負(fù)。 牛牛文庫文檔分享壓力之下如何心理自救 常見的職場壓力來源：工作壓力之下如何心理自救 人際關(guān)系每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。 職位升遷當(dāng)你業(yè)績突出，被破格連升兩級的時(shí)候，心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負(fù)擔(dān)沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標(biāo)充滿迷惘。 牛牛文庫文檔分享壓力之下如何心理自救 人際關(guān)系每個(gè)單位都存在復(fù)壓力之

46、下如何心理自救 環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。 牛牛文庫文檔分享壓力之下如何心理自救 環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在壓力之下如何心理自救 自我發(fā)現(xiàn)心理障礙 生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無緣無故地?fù)?dān)心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程。如自卑的人不容易控制外