保障學(xué)生睡眠主題班會(huì)設(shè)計(jì)

1、保障學(xué)生睡眠主題班會(huì)設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)1、加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)生睡眠管理探索科學(xué)有效的睡眠管理方法，進(jìn)隊(duì)員身心健康全面發(fā)展。2、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到充足睡眠的意義，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣； 教學(xué)重點(diǎn)：指導(dǎo)好孩子制訂合理的作息時(shí)間表，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、規(guī)律作息、按時(shí)就寢，保證充足睡眠。道只有充足的睡眠才能保持積極向上的精神狀態(tài)；同時(shí)為保證能夠享有充足的睡眠時(shí)間，必須學(xué)會(huì)時(shí)間管理，做一名自強(qiáng)、自律的好 隊(duì)員沈陽(yáng)市教育局關(guān)于轉(zhuǎn)發(fā)進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的 通知中要求，初中生睡眠應(yīng)達(dá)到9個(gè)小時(shí)，晚上就寢時(shí)間不能晚于為了切實(shí)保障中學(xué)生的睡眠時(shí)間，沈陽(yáng)市第六十九中學(xué)德處組織舉辦“良好睡眠，健康人生”主題班會(huì)活動(dòng)。教學(xué)過(guò)程：NO.

2、1保持充足睡眠的好處有助于提高記憶力因?yàn)槿藗冊(cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)時(shí)，腦部的神經(jīng)細(xì)胞處于緊張工作狀態(tài)， 不斷接受外界的信息，不停地記憶，時(shí)刻思維著，因此腦的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)處于疲勞狀態(tài)，此時(shí)它們需要休整。人們的睡眠期間，是腦神經(jīng)細(xì)睡個(gè)好覺(jué)比其他任何學(xué)習(xí)方式都更有效。睡眠過(guò)程中，大腦會(huì)對(duì)白獲取的知識(shí)（短期記憶）進(jìn)行分類(lèi)、組合，相當(dāng)于加強(qiáng)了對(duì)這些知識(shí) 的記憶。因此，困了的時(shí)候就應(yīng)該趕緊睡覺(jué)，這在一定程度上能提高記憶。有助于第二天保持清醒和活力睡眠是每個(gè)人在一生中都必須滿(mǎn)足的一種絕對(duì)需要，就像食物水一樣。據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)三個(gè)星期之久，但只要缺覺(jué)三晝夜，人就會(huì)變得坐立不安、情緒激動(dòng)、記憶力減退，判斷能力下

3、 降，甚至出現(xiàn)一些錯(cuò)覺(jué)和幻覺(jué)，以致難以堅(jiān)持日常生活中的活動(dòng)。所 以，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡眠都是絕對(duì)必需的、不可或缺的。NO.2專(zhuān)家建議的就寢時(shí)間睡眠能夠幫助人們恢復(fù)體能、鞏固記憶力， 其重要性?xún)H次于呼吸和心跳對(duì)健康至關(guān)重要。專(zhuān)家建議中學(xué)生最佳就寢時(shí)間21:0022:00， 這段時(shí)間內(nèi)人體生長(zhǎng)激素分泌最旺盛。NO.3學(xué)生如何提高睡眠質(zhì)量培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，安排好學(xué)習(xí)與睡眠時(shí)間。養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想， 做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二有助于您放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，而提高睡眠質(zhì)量。加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)

4、，從而改善睡眠，尤其睡前3 小時(shí)進(jìn)行一定的體育活動(dòng)，可促進(jìn)加深睡眠，但不宜做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度勞累，身體不能適應(yīng)，而造成失眠。睡前不喝茶或咖啡，以減少或驅(qū)除對(duì)中樞神經(jīng)的刺激或興奮源，進(jìn)而可以達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。促進(jìn)并加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量。NO.4家長(zhǎng)如何守護(hù)孩子的睡眠營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境家長(zhǎng)要為孩子選擇舒適的床品，保持臥室整潔，屏蔽噪音，睡前可以給孩子泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶等。睡前減少使用電子產(chǎn)品睡前一小時(shí)內(nèi)應(yīng)縮短使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，可選擇看書(shū)看雜志聽(tīng)故事。隨時(shí)關(guān)注孩子的睡眠情況要控制孩子玩手機(jī)的時(shí)間，防止孩子手機(jī)成癮、游戲成癮，熬夜睡前減少使用電子產(chǎn)品要控制孩子玩手機(jī)的時(shí)間，防止孩子手機(jī)成癮、游戲成癮，熬夜玩手