完整版大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略

1、大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略大學(xué)生常見挫折及其應(yīng)對策略一、大學(xué)生常見挫折及特點（一）什么是挫折挫折是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是個體從事有目的的活動 時，遇到無法克服的障礙或干擾而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)（二）挫折的性質(zhì)及其轉(zhuǎn)化消極性vs積極性挫折的消極性和積極性都是相對的， 也是可以轉(zhuǎn)化的。挫折的 轉(zhuǎn)化是指當(dāng)人們遇到挫折時，以積極的態(tài)度向挫折學(xué)習(xí)，將挫折變?yōu)?動力，以頑強的毅力繼續(xù)奮斗，或重新調(diào)整目標(biāo)，從而使需要或動機 獲得新的滿足的心理過程和實踐過程， 即減少挫折的消極因素，積極 尋找挫折積極的一面，促使挫折產(chǎn)生的消極因素向積極方面轉(zhuǎn)化。（三）挫折閥限和挫折承受力.挫折閥限是指引起人們產(chǎn)生挫折感

2、的最小刺激量。.挫折承受力是指人們在遇到挫折時， 能夠忍受和排解挫折的程度， 也就是人們適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)對挫折的一種能力。包括挫折耐受力 和挫折排解力兩個方面。（四）大學(xué)生產(chǎn)生挫折的原因?構(gòu)成挫折的外界因素：天時、地利、人和等因素?構(gòu)成挫折的個人因素1）心有余力不足 （期望太高、太多）1 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略2）脆弱，敏感，感情易受傷害3）不合理的信念與心理反應(yīng)模式?-絕對化：就要這樣！沒有通融余地。?-至善主義：要完美無缺，無可挑剔；要得到所有人的好評。?以偏概全：；一點不行，全面完了； 一步不行，全局完了； 一時 不行，永遠(yuǎn)完了。?動機沖突挫折三要素?挫折情境 挫折認(rèn)知挫折反

3、應(yīng)1、挫折情境?C、趨避沖突（正負(fù)沖突）：指同一個目標(biāo)對于個體來說，可能會滿 足某些需要，同時又構(gòu)成一定的威脅，因此產(chǎn)生既有吸引力，又有排 斥力的矛盾心境，如某個同學(xué)既想談戀愛，去感受愛情，又害怕會因 此影響學(xué)習(xí)等。?d、雙重趨避沖突：指兩個目標(biāo)均有利弊，希望取兩者利而避其弊。 如某大四學(xué)生，成績中上。系里擬推薦他免試攻讀研究生，條件是畢 業(yè)以后留系任教至少七年。他既想讀研深造，又怕自己考不上；既想 得到免試上研的 機會，又不想做教師；既想本科畢業(yè)就去工作有收 入，又怕這樣失去了提高學(xué)歷的機會。? （3）能力與期望的矛盾：這是指個體的期望值太高，但能力有限而 導(dǎo)致的挫折。比如一個人因過于自信，

4、過高地估計了自己的能力，向 自己提出了不切實際的要求，設(shè)定無法達到的目標(biāo)或計劃。結(jié)果這些2 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略目標(biāo)和計劃因能力所限實現(xiàn)不了， 對此又缺乏正確認(rèn)識，從而產(chǎn)生挫 折感。1、挫折情境?挫折情景：指使需要不能滿足，目標(biāo)無法實現(xiàn)的內(nèi)外障礙和干擾的 狀態(tài)和條件。這是產(chǎn)生挫折心理的客觀原因。包括：外部原因：自然 因素、社會因素；內(nèi)部原因：生理條件、動機沖突、能力與期望的 矛盾。? (1)生理條件? (2)動機沖突?A、雙趨沖突(正沖突)：即兩個目標(biāo)都是個體所追求的，但兩個目 標(biāo)不可能同時得到，這時人們往往處于矛盾狀態(tài)，這也是一種 熊掌，不可兼得？的沖突心境。?B、雙避沖突(負(fù)沖

5、突)：指個體同時遇到兩個可能對個人具有威脅 性的、不利的事件想躲避，但條件所限，只能避開一件，接受一件， 從而產(chǎn)生左右為難的矛盾心理，可謂前有狼，后有虎?-?-2、挫折認(rèn)知?挫折反應(yīng)是指伴隨著挫折認(rèn)知，對自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情 緒狀態(tài)和行為反應(yīng)，挫折反應(yīng)也可稱為挫折感。通常有兩種情形：? (1)不同的人對同一挫折的感受不同? (2)同一個人對不同的挫折反應(yīng)不同?馬斯洛：需要層次理論，美國心理學(xué)家馬斯洛將人類的需要分為由低到高的五個層次：生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重(自3 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略尊與被尊重)的需要、自我實現(xiàn)的需要。不同層次的需要所對應(yīng)的滿 足感和挫折感

6、是不同的。馬斯洛稱在生理和安全需要領(lǐng)域的需要為低 級需要；在歸屬與愛、尊重等領(lǐng)域的需要為高級需要；在自我實現(xiàn)領(lǐng) 域的需要為超級需要?a?a如抱怨正義不行于世、美德得不到報償? 1、生活挫折：廣義的生活挫折泛指在社會生活中遇到的所有挫折；狹義的生活挫 折主要是指生活上的一些困難和不適應(yīng)。 挫折越大，對人的打擊就越 大。? 2、學(xué)習(xí)挫折：指學(xué)習(xí)上產(chǎn)生各種困難對人的心理的影響。如剛剛進入大學(xué)的 新生，都面臨著學(xué)習(xí)的重新適應(yīng)的過程。在這一過程中，有些同學(xué)因 不適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)而產(chǎn)生挫折感，如學(xué)習(xí)抓不著頭緒，找不到有效的 學(xué)習(xí)方法，不會安排學(xué)習(xí)時間，不想學(xué)習(xí)、感到學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、學(xué)習(xí) 有困難等。一些同學(xué)因所

7、學(xué)專業(yè)并非自己的理想目標(biāo)而感到失落。? 3、交往挫折：主要表現(xiàn)為交往不順或人際沖突。? (1)交往不順表現(xiàn)在：想結(jié)交一些朋友，但不知道如何去結(jié)交；或者 因性格內(nèi)向、孤僻而無法和別人溝通；或者因自卑、膽小而不敢與別4 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略人交往;或者在交往中過分挑剔別人，感到找不到知音而陷入孤芳自賞境地。? (2)人際沖突是指在與同學(xué)、朋友的交往中，由于脾氣不好、性格不良或缺乏同情心、責(zé)任心，凡事不會為別人著想、總是以自我為中心等而容易與他人產(chǎn)生摩擦，發(fā)生? 4、情感挫折?主要表現(xiàn)為：?友情：與朋友產(chǎn)生誤解、朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)、交不到知己等；?親情：自己的做法得不到親人的理解、失去親人等；

8、?戀情：這是最主要的情感挫折。表現(xiàn)為：失戀、單戀、多角戀。? 5、擇業(yè)挫折：?即就業(yè)過程中遇到的各種困難與阻力。如一些學(xué)生開始時雄心勃勃，幾經(jīng)碰壁后竟是無奈至聽天由命。一些在大學(xué)期間不好好讀書，因?qū)W習(xí)成績不理想而不受用人單位歡迎的學(xué)生， 更是悔之晚矣。尋找工作的不易，使一些學(xué)生在心理上害怕畢業(yè)，畏懼走上社會。有條件的一些學(xué)生轉(zhuǎn)而加入考研大軍，被認(rèn)為是?退而織網(wǎng) ？的？。緩)計。?6、社會認(rèn)知挫折:5 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略?社會認(rèn)知是指對社會的認(rèn)識與評價。社會認(rèn)知挫折是指由于對社會 的評價與社會期望產(chǎn)生矛盾所導(dǎo)致的挫折。 從中學(xué)走進大學(xué)，大學(xué)生 對社會的接觸與了解日益增多，也逐步有了

9、自己對社會的認(rèn)識與評價。對于對社會懷著美好憧憬并帶有理想化色彩的大學(xué)生來說， 當(dāng)前 社會存在的種種問題與弊端會影響大家對社會的認(rèn)同， 并妨礙大家對 社會作出正確評價。當(dāng)大學(xué)生更多地看到社會丑惡的一面的時候， 就 會因理想的破滅，而感到失望和沮喪，因而產(chǎn)生挫折感。?(二)大學(xué)生常見挫折?7.大學(xué)生自身的身心限制與需求沖突? (1)自豪與自卑的沖突? (2)獨立與依賴的沖突? (3)自由與自律的沖突? (4)強烈交往需要與孤獨感的沖突(三)大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點.情緒性反應(yīng)人們在受到挫折時伴隨著強烈的緊張、憤怒、焦慮等情緒所做 出的反應(yīng)，可能表現(xiàn)為強烈的內(nèi)心體驗，也可能表現(xiàn)為特定的表情或 行為反應(yīng)。

10、情緒性反應(yīng)多為消極性反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、冷漠、退 化、幻想、逃避、固執(zhí)、攻擊、自殺等。.理智性反應(yīng)6 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略人們受到挫折后，采取積極進取的態(tài)度，在理智的控制下所做 出的反應(yīng)。通常，人們在遭受挫折后都會出現(xiàn)緊張狀態(tài)，都會在某種 程度上做出某種情緒性反應(yīng)，其中，有些人始終被情緒所控制不能擺 脫，而有些人則能夠及時調(diào)整，保持冷靜，面對現(xiàn)實，審時度勢，采 取積極的態(tài)度和方式對待挫折。.個性的變化挫折對個性的影響，很大程度上取決于人們對挫折的適 應(yīng)情況，一般是在人們連續(xù)經(jīng)歷挫折，對挫折的消極反應(yīng)如果得不到 及時糾正；或者遭受特別重大挫折的情況下產(chǎn)生的。由于導(dǎo)致挫折的情境和條件

11、相對穩(wěn)定并長期持續(xù)，由此產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和挫折反應(yīng)就 會反復(fù)出現(xiàn)，久而久之這些反應(yīng)方式就會逐漸固定下來，使受挫者形成了習(xí)慣和一些突出的個性特點。? 1.積極的行為反應(yīng)（1）認(rèn)同 （2）升華（3）補償（4）幽默挫折后的反應(yīng)? 2.消極的行為反應(yīng)（1）攻擊（2）倒退（3）輕生（4）固執(zhí)（5）反向（6）逃避（7）壓抑（9）冷漠（10）文飾（11）投射二、挫折應(yīng)對的策略與方式7 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略（一）挫折防衛(wèi)機制（二）挫折防衛(wèi)機制的合理運用（三）提高挫折承受能力（一）挫折防衛(wèi)機制升華補償認(rèn)同抵消 幽默 文飾（合理化）壓抑（二）挫折防衛(wèi)機制的合理運用（三）提高挫折承受能力1、樹立正確的挫折

12、觀?挫折是普遍存在的。人生在世，隨時隨地都可能遇到挫折，不是這種不幸，就是那種厄運，沒有大坎坷，也有小麻煩。一帆風(fēng)順是相對而言的。挫折具有兩重性。挫折既有消極一面，也有積極一面。它既會給人以 打擊，帶來損失和痛苦，影響人的身心健康；也能讓人從中得到鍛煉， 使人奮起、成熟。正確的態(tài)度：？戰(zhàn)略上藐視它。要敢于直面挫折以及挫折帶來的后果,不要被挫折所擊倒；戰(zhàn)術(shù)上重視它。正確分析產(chǎn)生挫折的原因，找出克服挫折的辦法，努力去戰(zhàn)勝挫折。2、提高挫折承受力?要有面對挫折的心理準(zhǔn)備：挫折不可避免，應(yīng)該隨時做好應(yīng)對挫折 的心理準(zhǔn)備。?勇敢地面對挫折，積極地尋找克服挫折的方法：8 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略?

13、 (1)進行正確歸因。這是指要對造成挫折的原因進行實事求是的分析和判斷。目的是弄清挫折的原因到底是外部的還是內(nèi)部的，或者是內(nèi)、外因素相互交織、共同起作用的。如果是后者，到底內(nèi)在因素是主要的，還是外在因素是主要的。正確的分析和歸因，是應(yīng)付和解決挫折情境的必要前提。片面的客觀歸因容易導(dǎo)致推卸責(zé)任， 片面的主觀歸因則容易使自己喪失自信心，因而都是不可取的。? (2)坦然地面對挫折，尋我積極的解決辦法：有些挫折一經(jīng)產(chǎn)生，就無法消除或短期內(nèi)無法改變，那么就應(yīng)學(xué)會坦然地面對挫折， 一方面通過自我調(diào)節(jié)和尋求他人幫助來減輕挫折所引起的痛苦，另一方面應(yīng)積極尋找應(yīng)對挫折的辦法，使自己走出心理挫折的陰影。3、創(chuàng)設(shè)一

14、定的挫折情境，鍛煉自己的挫折承受力(1)有意識地容忍和接受生活中的一些挫折情境：當(dāng)我們在生活中遇到某種挫折或逆境時，不要害怕，不要退縮，而是把它作為磨礪自己意志，鍛煉堅韌不拔精神的激勵機制，培養(yǎng)自已良好的意志品質(zhì)，提高挫折承受力。(2)有意識地創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境：就是使自己經(jīng)受一些磨難，或者自找苦吃，自尋麻煩，對自已進行意志力、耐受力的訓(xùn)練，培養(yǎng)對挫折的承受能力。西方社會有一種專門為生活在優(yōu)裕環(huán)境中的青少年開設(shè)的?磨難教育 ？土,即創(chuàng)設(shè)一定挫折情境，讓青少年在克服各種艱難困苦中學(xué)會生存， 鍛煉意志和耐力，鍛煉吃苦精神和合作精神，也提高他們的挫折承受力。9 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略4、學(xué)

15、會自我心理調(diào)節(jié)?自我心理調(diào)節(jié)，是指個體在遇到挫折后自覺地對自已的心理和行為反應(yīng)進行控制和調(diào)節(jié)的過程。自我心理調(diào)節(jié)是一種積極的調(diào)控活動，它能在挫折產(chǎn)生后積被主動地化解挫折對心理產(chǎn)生的不良影響，恢復(fù)心理平衡，尋找戰(zhàn)勝挫折的方法：? (1)正確運用心理防衛(wèi)機制減輕挫折壓力：挫折心理防衛(wèi)機制有積極和消極之分，應(yīng)多運用積極的心理防衛(wèi)機制來化解內(nèi)心沖突， 克服挫折。比如，在比賽中失敗了，可以用？。勝敗乃兵家常事？ 士來安慰自己，從而使自已不至于太難過。失戀了，把時間、精力用于學(xué)習(xí)，通過事業(yè)的成功沖淡失戀的痛苦。4、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)? (2)通過調(diào)整抱負(fù)水平化解動機沖突：比如，當(dāng)你想同時追求兩個目標(biāo)，但實際

16、上是 ?魚與熊掌不可兼得？土,這就要權(quán)衡利弊，分出輕重，追求更有價值的目標(biāo)。? (3)通過激勵機制解脫自我挫敗：自我挫敗是指個體追求一個目標(biāo)或做某件事情之前，就設(shè)想了種種困難和障礙，感到無法克服，難以成功而放棄目標(biāo)追求或做某事。自我挫敗實際上是缺乏自信，因此應(yīng)通過自我激勵和獲得社會激勵來增強自已的信心， 鼓起克服困難的勇氣，勇敢地付諸行動。5、挫折的應(yīng)對? (1)準(zhǔn)備：正視其必然性，認(rèn)識其積極面10 / 11大學(xué)生常見挫折及應(yīng)對策略? (2)承受：首先要挺住，然后才能解決問題? (3)歸因：以便對癥下藥，尋找對策。? (4)應(yīng)對：走出困境：?-忍耐，但防積郁成疾?-適度宣泄，但防造成傷害?調(diào)節(jié)情緒，改變想法?求助：向親人、好友、心理醫(yī)生等給心理補充營養(yǎng)首先，最為重要的精神營養(yǎng)是愛。愛能伴隨人的一生。第二，重要的精神營養(yǎng)