手機(jī)成為青少年睡眠問題的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;

1、手機(jī)成為青少年睡眠問題的“罪魁禍?zhǔn)住笔謾C(jī)成為青少年睡眠問題的“罪魁禍?zhǔn)住?/5手機(jī)成為青少年睡眠問題的“罪魁禍?zhǔn)住笔謾C(jī)成為青少年睡眠問題的“罪魁禍?zhǔn)住笔謾C(jī)成為青少年睡眠問題的“罪魁禍?zhǔn)住苯袢帐恰笆澜缢呷铡?。近?lái)幾年來(lái)，出現(xiàn)睡眠問題的人群愈來(lái)愈多。依據(jù)統(tǒng)計(jì)，大坪醫(yī)院睡眠心理中心昨年共接診患者24253人次，住院人數(shù)1768人次。2016年，該中心接診人數(shù)約為20000人。而2011年至2014年，該中心三年才接診了3萬(wàn)多名失眠病人。青少年患者增添顯然大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東介紹，他們接診的病人中，睡眠阻礙患者約占80%，這些患者多半都伴有憂慮、抑郁情緒。睡眠阻礙患者中，女性占三分之二，絕經(jīng)

2、期女性人群最常見;教師、會(huì)計(jì)、職業(yè)白領(lǐng)、自由職業(yè)者是高發(fā)人群?！艾F(xiàn)代社會(huì)好多人處于睡眠不健康狀態(tài)，嚴(yán)重睡眠阻礙的患者甚至處于失節(jié)律的狀態(tài)。”高東說(shuō)，受工作學(xué)習(xí)、生活壓力、應(yīng)酬交際多重要素的影響，特別是好多人喜愛睡前玩手機(jī)，這不單會(huì)致使睡眠時(shí)相延緩，還會(huì)惹起生物節(jié)律雜亂，最后影響睡眠及身心健康。高東介紹，近幾年出現(xiàn)睡眠問題的青少年愈來(lái)愈多，“昨年接診的青少年人數(shù)超出從前的一倍?！彼Ｖ呛檬謾C(jī)是青少年患者共同的病因，長(zhǎng)久的夜間娛樂，讓這些年青人睡眠丟掉規(guī)律，最后造成嚴(yán)重睡眠阻礙。后睡眠問題突顯近期，2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告由零點(diǎn)有數(shù)科技公司公布。報(bào)告對(duì)包含重慶在內(nèi)的16個(gè)城市的2550名90后代群

3、展開研究，顯現(xiàn)了部分90后年青人的睡眠狀況。檢查顯示，2550名90后年青人中，只有5.1%睡得甜美，19.4%睡得舒坦，12.1%“通宵無(wú)眠”。檢查顯示，他們的睡眠時(shí)間均勻值為7.5小時(shí)，最短的僅4個(gè)小時(shí)。在清晨01：00入眠的90后占比27.2%，在23：00后入眠的占比75.8%。同時(shí)，很多90后有晚起的習(xí)慣，31.1%的人屬于晚睡晚起型，30.9%的人屬于晚睡早起型，能保持早睡早起的人只占17.5%。睡前玩手機(jī)成罪魁禍?zhǔn)姿巴媸謾C(jī)是影響90后睡眠質(zhì)量的最大原由。檢查顯示，90后入眠前廣泛在挪動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)上耗資大批時(shí)間，睡覺前，57.7%的90后都在玩手機(jī)，36.8%的人睡前玩手機(jī)超出50分

4、鐘。睡前，他們大多在刷微博、刷微信朋友圈、追劇、看綜藝、聊天和玩游戲。特別提示入眠固定在夜晚10點(diǎn)左右用合適自己的方式減壓高東介紹，如有在有條件睡眠且環(huán)境合適睡眠的狀況下仍舊出現(xiàn)入眠困難(入眠時(shí)間超出半小時(shí))、有睡眠保持阻礙(一夜晚醒來(lái)次數(shù)達(dá)2次或以上)、早醒、睡眠質(zhì)量降落和總睡眠時(shí)間減少(少于6小時(shí))這些狀況，同時(shí)出現(xiàn)了白天功能受損，即可診療為失眠。夜晚沒有優(yōu)秀的睡眠，會(huì)致使疲憊或渾身不適，注意力或記憶力減退，興趣減少，學(xué)習(xí)、工作和交際能力降落，情緒顛簸或易激怒，錯(cuò)誤偏向增添，緊張、頭痛、頭暈等。過(guò)去，壓力大是好多人失眠的最大要素，但近來(lái)幾年來(lái)，長(zhǎng)久的作息不規(guī)律、熬夜成為愈來(lái)愈多人失眠的原由

5、。正常狀況下，人睡覺時(shí)，身體的各個(gè)器官和心臟都能稍作歇息，但熬夜的人，交感神經(jīng)很喜悅。他們的心臟、血管就得被迫“加班”。長(zhǎng)此下去，不單會(huì)增添心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能惹起猝死。另一方面，像中學(xué)生小林這樣的例子也愈來(lái)愈多。他們不算真實(shí)意義上的失眠，也不算熬夜，而是睡眠延緩，本應(yīng)睡覺的時(shí)間玩手機(jī)，只能白日補(bǔ)覺，這樣致使生物鐘雜亂，嚴(yán)重的會(huì)惹起身體器質(zhì)性病變。高東提示，慢性失眠患者必定要找醫(yī)生治療，假如是急性失眠(有時(shí)失眠)，則可經(jīng)過(guò)泡腳、喝牛奶、聽舒緩音樂來(lái)緩解。規(guī)律的作息時(shí)間是高質(zhì)量睡眠的重要保障，人們睡覺的時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定。此外，工作之余要找到合適自己的減壓方式，來(lái)提升睡眠質(zhì)量。人體睡眠時(shí)間保持在

6、7-8個(gè)小時(shí)最正確，最正確入眠時(shí)間在夜晚10點(diǎn)至11點(diǎn)，清晨7點(diǎn)至7點(diǎn)半起床。夜晚洗刷后，不要再耍手機(jī)、刷朋友圈，“玩手機(jī)特別不利于睡眠?！北緢?bào)記者石亨人物故事“我們只想好好睡一覺”每日，陸軍軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院5樓的睡眠心理中心都會(huì)迎來(lái)近百位咨詢的病人，病房里常常人滿為患。他們中間，有很大多半人只為了一個(gè)目的：好好睡覺。1人物：曲老師，50歲“我腦子里全部是學(xué)生”“春節(jié)前就睡不好了，娃兒要中考了呀!”幾日前，曲老師住進(jìn)了睡眠心理科的病房，他焦急治病，由于還有一幫畢業(yè)生在等著他，學(xué)生是他治病的原由，也是他患病的本源。今年是曲老師在沙坪壩一所中學(xué)當(dāng)班主任的第28年，班主任、數(shù)學(xué)組組長(zhǎng)是多年來(lái)壓在他身

7、上的兩副重任。“完滿”是他給自己的工作定的目標(biāo)。哪怕是期中考試一試卷上一道選擇題，他也會(huì)一再權(quán)衡，親身操刀每一張?jiān)嚲淼呐虐?。多年?lái)，曲老師所帶的班級(jí)向來(lái)首屈一指，他的課程設(shè)計(jì)獲獎(jiǎng)無(wú)數(shù)。年青時(shí)，曲老師只感覺這是事業(yè)的成功，近幾年，他才發(fā)現(xiàn)無(wú)形的壓力剝奪了自己的健康。從兩年前開始，除了睡覺的那幾個(gè)小時(shí)，曲老師的神經(jīng)向來(lái)處于緊繃狀態(tài)清晨6點(diǎn)鐘起床后，他就開始擔(dān)憂會(huì)不會(huì)有學(xué)生不可以準(zhǔn)時(shí)到校?學(xué)生上學(xué)途中會(huì)不會(huì)失事兒?點(diǎn)半，早自習(xí)開始，曲老師的擔(dān)憂變得更為事無(wú)巨細(xì)：會(huì)不會(huì)有學(xué)生聽不懂?某某學(xué)生為何開小差?今日經(jīng)過(guò)班，為何大家看起來(lái)這么不精神?擔(dān)憂的對(duì)象也從自己的班級(jí)擴(kuò)大到整個(gè)年級(jí)。夜晚6點(diǎn)，下班回家，曲

8、老師緊繃的弦仍未松下，“我最怕電話鈴聲響，很可能是學(xué)生出問題了?！苯衲?月，曲老師失眠了，幾乎每日都只能睡兩三個(gè)小時(shí)，“我擔(dān)憂呀，擔(dān)憂學(xué)生們考不好?！鼻蠋煋?dān)憂的是孩子們的中考，這個(gè)問題，他從昨年9月就向來(lái)不斷地想，向來(lái)想到孩子們放寒假，他自己就睡不著了。失眠向來(lái)連續(xù)到此刻，長(zhǎng)時(shí)間睡不好讓曲老師白日的教課工作精神沒法集中，沒方法，只能到醫(yī)院追求睡覺的良方。2人物：李先生，39歲“想到夜晚就懼怕”身材健碩的李先生住在睡眠心理中心的單人病房里，房間里大多半時(shí)間都只有他和太太。每一次門口出現(xiàn)哪怕一丁點(diǎn)聲音，都會(huì)讓他從病床上快速坐起，警備地盯著門口，“就是神經(jīng)緊張，很簡(jiǎn)單浮躁。”固然前天夜晚只睡了兩個(gè)

9、多小時(shí)，但李先生其實(shí)不感覺有多困，反而懼怕夜晚的到來(lái)，“就怕夜晚睡不著覺，翻來(lái)覆去睡不著。”除了睡著的兩個(gè)多小時(shí)，“睡不著”三個(gè)字無(wú)時(shí)無(wú)刻不在李先生腦子里打轉(zhuǎn)，這讓他懼怕窗外天光的變化，每靠近夜晚一點(diǎn)，他就感覺自己離“睡不著”又近了一點(diǎn)。李先生以為，這是自己常年睡眠時(shí)間不規(guī)律造成的。35歲從前，他在外處經(jīng)商，夜晚陪客戶應(yīng)酬到兩三點(diǎn)是粗茶淡飯，“常常一夜晚只睡三四個(gè)小時(shí)?！崩钕壬叵?，他最“厲害”的一次，是連著四天不睡覺，實(shí)在困了就在床上迷糊一會(huì)兒，而后連續(xù)工作。歲此后，李先生停掉了外處的買賣，但他發(fā)現(xiàn)自己睡覺時(shí)已經(jīng)特別敏感，身旁不可以有一點(diǎn)聲音或許一點(diǎn)光芒，否則就睡不著。昨年開始，李先生從頭做

10、起買賣，固然減少了應(yīng)酬的頻次，但作息再次開始不規(guī)律起來(lái)，也開始失眠，“想睡，睡不著，越睡越清醒。”3人物：小林，12歲“我一上課就會(huì)睡著”初中生小林，是睡眠心理科主任高東近來(lái)才接診的病人。和高東會(huì)面時(shí)，小林顯得垂頭喪氣，坐在位子上昏昏欲睡?！八@樣已經(jīng)快要兩周了，仿佛怎么都睡不夠。”小林的媽媽很憂慮。從半個(gè)月前起，小林每日上課都會(huì)不知不覺睡著，即便老師當(dāng)堂叫醒了他，他也會(huì)昏昏沉沉地，一不當(dāng)心又睡了過(guò)去。平常里，小林一下課就精神百倍，但這段日子，睡覺成了他的獨(dú)一活動(dòng)。由于睡覺的問題，班主任曾把小林叫到辦公室咨詢，誰(shuí)知即便站在老師眼前，小林的眼皮也隨時(shí)要合上。這樣連續(xù)兩周，小林的媽媽和老師都開始擔(dān)憂起來(lái)。小林去醫(yī)院進(jìn)行了檢查，沒發(fā)現(xiàn)身體有什么問題。小林媽媽只能帶他到睡