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1、時 間:2022培訓人:小熊貓國慶節(jié)節(jié)后收心會公司/企業(yè)員工假期收心培訓.長假期間玩樂過度,外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息,打亂了人體正常生物鐘,日夜顛倒,導致夜間失眠,白天頭暈腦脹,提不起經精神,造成植物神經系統(tǒng)紊亂。After the National Day the heart will be closed01國慶假期分享02國慶假期綜合征 03擺脫假期綜合征 04節(jié)后收心攻略CONTENTS目錄壹國慶假期分享National Day Holiday Sharing時間飛逝,一眨眼國慶長假就結束了。分享一下你的國慶假期。七天太短,再來個七天如何?01國慶假期分享01國慶假期分享出

2、行旅游、奇人逸事朋友聚餐、遍訪美食01國慶假期分享宅家追劇、通宵熬夜規(guī)劃時間、合理充電學習國慶假期綜合征National Day Holiday syndrome貳02國慶假期綜合征是什么?節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現的(特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。癥狀一:睡眠紊亂 長假期間玩樂過度,外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息,打亂了人體正常生物鐘,日夜顛倒,導致夜間失眠,白天頭暈腦脹,提不起經精神,造成植物神經系統(tǒng)紊亂。身體狀態(tài)反而會比平時還差,越睡越累。02國慶假期綜合征-主要癥狀癥狀二:腸胃不適連續(xù)幾天大吃大喝,暴飲暴食或貪食油膩食物,身體攝入過多的高脂肪或熱量高

3、的食物,引起消化不良或腸道堵塞等,加重了腸胃的負擔。02國慶假期綜合征-主要癥狀02國慶假期綜合征-主要癥狀癥狀三:恐懼上班適應了假期的休閑,很多人一時間不能適應緊張、有節(jié)奏的生活,有的出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班產生恐懼的心理。02國慶假期綜合征-主要癥狀癥狀四:旅游疲憊綜合癥 旅游消耗了大量的精力和體力,人感到疲憊導致免疫力下降。擺脫假期綜合征Getting rid of Vacation Syndrome叄03擺脫假期綜合征不想起床幻想自己有病不想上班頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁沮喪、煩悶假日綜合癥你有這樣的癥狀嗎?03擺脫

4、假期綜合征如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶,若假期吃了過多冷凍食品,可喝點姜湯。多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品,調整情緒,讓“內火”慢慢降下來?,F在要注意調整飲食結構,多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負擔。第一招:清理腸胃03擺脫假期綜合征運動有助于使胃口調整到正常狀態(tài)。我們可以在下班后進行自己喜歡的運動,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲勞的身體得到積極休息,更有活力地開展節(jié)后工作。第二招:適度運動03擺脫假期綜合征假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動??梢越o朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力

5、。相對于上班族來說,很多人假期時的作息非常不規(guī)律,節(jié)后又很難快速適應,晚上睡不著,白天睡不醒。補救措施是調整作息,盡量早睡早起,睡眠時間要保證在7至8個小時左右。如果晚上難以入睡,洗個熱水澡會有助于睡眠。第三招:調整狀態(tài)第四招:早睡早起03擺脫假期綜合征心理上的適應也很重要。節(jié)后短時間內先不要開展強度過大的工作,而應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問題。第五招:工作循序漸進節(jié)后收心攻略After the heart raiders肆04節(jié)后收心攻略在節(jié)假日身心完全放松后,第一天上班的確容易感到疲勞,感覺身體被掏空,在這種情況下,要放輕松。不妨喝一點清涼的茶

6、,比如薄荷茶。1、一杯清茶,提神醒腦。04節(jié)后收心攻略進行工作前置,如有明確的任務要完成,把自己的最后期限設置的靠前一點,用標簽貼在顯眼位置,時刻提醒自己“快干活快干活”。制訂一個未來工作計劃表,按照表上的計劃按部就班地工作,這樣就可以幫助自己盡量在最短時間內適應工作節(jié)奏。有必要時,可以選擇一點輕松的音樂幫助自己。2、制定計劃,明確目標04節(jié)后收心攻略通過休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。首先要讓大腦放松,可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等;其次,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。3、調整作息,心態(tài)放松04節(jié)后收心攻略調節(jié)節(jié)后消化不良綜合征,結束假期狂吃狀態(tài)。不要過多攝入大魚大肉,吃些清淡的。除此之外,建議增加一點運動,才能保證胃口盡快恢復。4、注意飲食、適量運動04節(jié)后收心攻略在此,提醒各位假期固然美好,但現在要明白身體和工作才是現在最重要的祝:身體健康,工作進步!收收心,調整好自己的狀態(tài),盡快投入到工作中。時 間:2022培訓人:小熊貓國慶節(jié)節(jié)后收心會公司/企業(yè)員工假期收心培訓.長假期間玩樂過度,外出旅游或通宵活動使身體

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