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1、陪著母親去運動如兒時母親帶著你蹣跚學步般的耐心1目錄老媽做力量，有什么好處？老媽做力量訓練，安全嗎？老媽無氧運動怎么做？2老媽做力量運動有什么好處?1.抗阻力量訓練可以幫助中老年女性大幅減少跌倒及其扭傷的幾率；2.抗阻訓練對總體骨密度有明顯的改善，是骨質(zhì)疏松的最佳解決方式，還可以有效改善絕經(jīng)后女性的骨密度；3.抗阻訓練對關節(jié)炎的效果也很明顯;4.抗阻訓練對心腦血管、代謝疾病等，也有不錯的療效。3老媽做力量訓練安全嗎？ 有氧訓練過程，由于有較多的跑、跳等動作，常常會輸入幾倍于體重的沖擊力，還會形成共振，對身體造成傷害。而無氧訓練，實際上相對比較和緩，沒有太大的沖擊力，負重也都比較容易調(diào)整。 拿走

2、路舉例，每走一步其實就是一個體重的沖擊。但是如果做力量訓練，你就可以從很小的負重做起，比如1kg、5kg慢慢增長。這樣實際上對老媽那代人更安全！4該怎么帶老媽做無氧運動 對于老媽這代人來說，力量訓練更傾向于下半身的大肌群和核心訓練。 下半身大肌群，更相關整個身體的健康，比如臀腿小腿等。練好這些部位，對于骨質(zhì)疏松，心腦血管、代謝疾病等都會有很好的改善。 而核心肌群則掌管著身體的平衡和動作的協(xié)調(diào)，與日常跌倒等安全息息相關。此外，這些肌群也是生活中最常用到的肌群。5無氧運動1單腿臀橋特點：臀橋類動作是非常好的臀部訓練動作，動作過程中只有髖關節(jié)活動，高效針對臀部，不用擔心對膝關節(jié)有壓力，而且安全無負重，非常適合老媽們做。6無氧運動2坐姿腿屈伸 坐姿腿屈伸是訓練大腿前側(cè)股四頭肌的有效動作，股四頭肌變強可以增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，改善膝蓋的負重狀態(tài)，從而阻斷關節(jié)炎肌萎縮的惡性循環(huán)，對老媽的關節(jié)問題有很好的幫助。 7無氧運動3坐姿彈力帶腿外展 特點：針對臀部外展肌

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