2022年長拳的特點及個人學(xué)習(xí)心得范文

1、第5頁共5頁2022年長拳的特點及個人學(xué)習(xí)心得范文學(xué)習(xí)長拳的感想武術(shù)，乃中華民族的瑰寶，中國作為武術(shù)發(fā)源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統(tǒng)的武術(shù)文化。懷著對中國傳統(tǒng)武術(shù)的崇敬之情，大二選課，我選擇了武術(shù)，大二下半學(xué)期，在馬愛民老師的指導(dǎo)下，我們學(xué)習(xí)了長拳。長拳是_成立后，在吸取查、華、炮、紅等傳統(tǒng)拳種之長的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的新拳種。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節(jié)奏鮮明的運動特點，長拳的姿勢要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺拔，下肢動作要穩(wěn)定，整個形體動作的姿勢要勻稱。從姿勢和精神狀態(tài)上還要體現(xiàn)出攻防意識。在完成這些動作時，起止點、路線、力點都要清晰、準(zhǔn)確，應(yīng)

2、充分體現(xiàn)出動作的攻防特點。如“彈腿沖拳”應(yīng)先抬大腿再迅速將小腿踢出，要求膝部伸直，腳面繃平，力達腳尖；沖拳時，拳要從腰間沿直線向前快速有力的旋轉(zhuǎn)沖出，力達拳面，上下肢動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致，做到“手到眼到”。勁力要求剛?cè)嵯酀?，順達而有爆發(fā)力。在做沖拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動作時，要運用先柔后剛的“寸勁”，使力量順達到動作的著力點。“起于根，順于中，達于梢”，方能做到節(jié)節(jié)貫通、勁力順達。同時，還要求以意識支配動作發(fā)力和以呼吸配合發(fā)力，做到內(nèi)外合一，即所謂的“以意取力，以氣催力”。長拳運動中身法多樣，閃、展、藤、挪、起伏、轉(zhuǎn)折等動作變化在軀干的緊密、協(xié)調(diào)配合下，達到上下和順、首尾相隨、完整一體。要使身

3、法恰到好處，除應(yīng)加強軀干的柔韌性訓(xùn)練外，更要體會動作要領(lǐng)和攻防含義。長拳練習(xí)中眼法是非常重要的，它是體現(xiàn)精神的重要環(huán)節(jié)。演練長拳時，要善于運用眼神，通過眼神把一招一式的內(nèi)在攻防意識充分表達出來。同時，還要求精神貫注，情緒飽滿，能表現(xiàn)出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。長拳的呼吸要求“氣宜沉”，但是除了“沉”之外，還有“提、托、聚”法，合稱“提、托、聚、沉”四法。一般情況下，由低姿動作進入高勢動作時，應(yīng)該用“提”法；靜止性動作應(yīng)該用托法；剛脆短促動作應(yīng)該用“聚”法；在由高勢動作進入低勢動作時，應(yīng)該用沉法。這些呼吸方法隨著動作的進行而變化的時候，應(yīng)始終遵循“氣宜沉”的基本要求。同時要順其自然，不能故意做

4、作。如果不善于掌握和運用“氣宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出現(xiàn)呼吸短促、頭暈惡心、動作紊亂，運動的穩(wěn)定性也遭到破壞。所以，長拳運動時必須運用腹式呼吸法，這樣有助于運動的持久和平穩(wěn)。最后，長拳套路還要求節(jié)奏分明，即運動時動作、組合、段落之間所表現(xiàn)的韻律變化恰如其分，整套動作既在快速中進行，又通過速度、力量的變化有機地處理剛與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。長拳對于我們的身體有很大的幫助，尤其是在提高我們的肢體反應(yīng)能力方面。長拳要求我們手要捷快，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明銳，須“眼似閃電”，要明快、銳利。眼法是表現(xiàn)動作意向和傳神的關(guān)鍵。因之眼法必須做到“跟

5、隨手動”、“目輸勢注”、明銳議電；再者，身要靈活，須“腰如蛇形”，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉(zhuǎn)、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。本學(xué)期，我不僅學(xué)會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領(lǐng)，在馬老師的指導(dǎo)下我收獲了很多東西。上課馬老師首先會讓我們進行熱身，以防止我們運動中不小心受傷，然后才正式上課。期間馬老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細(xì)節(jié)

6、之處，然后讓我們進行練習(xí)，熟悉整個套路。馬老師不僅會指導(dǎo)我們學(xué)習(xí)武術(shù)動作，還會講解每一個動作的名稱，來歷，用途。讓我們對中國博大精深的武術(shù)文化有所了解。學(xué)習(xí)完當(dāng)日的武術(shù)課程后，下次上課，馬老師會指導(dǎo)我們進行復(fù)習(xí)，指出不足，需要改進之處，然后再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。經(jīng)過將近半個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我們學(xué)會了初級一路長拳。剛開始看到馬老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學(xué)習(xí)的那些動作，發(fā)現(xiàn)那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領(lǐng)，盡管我有很努力的學(xué)習(xí)但是還是沒有馬老師做得那么好看，有力度。我知道每一個動

7、作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內(nèi)扣；弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和馬步的轉(zhuǎn)換身體盡量不抬起；做虛步時要將重心放在后腳上，前腳可以隨時提起來學(xué)習(xí)每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標(biāo)準(zhǔn)的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學(xué)習(xí)的，希望自己有一天可以像老師一樣優(yōu)秀。經(jīng)過將近半學(xué)期的武術(shù)學(xué)習(xí)，我們不僅學(xué)會了很多武術(shù)知識，還從馬老師那里學(xué)習(xí)了很多道理，比如老師一直向我們強調(diào)要抓住每一次展示自己的機會。2022年長拳的特點及個人學(xué)習(xí)心得范文（二）通過對“長清精神”的學(xué)習(xí)和深入了解，我深刻體會到“厚德、包容、實干、圖強”的“

8、長清精神”中所包含的深遠(yuǎn)意義，所散發(fā)出來的巨大_。那是傳承歷史、保持個性的城市品格，那是海納百川、多元并進的寬闊胸懷，那是腳踏實地、干事創(chuàng)業(yè)的發(fā)展理念，那是自強不息、勇攀高峰的昂揚斗志。一、厚德積淀城市品格“地勢坤，君子以厚德載物”?！昂竦隆奔仁菍?yōu)良傳統(tǒng)的概括和總結(jié)，又是對新的道德理想的構(gòu)建和期待。它是長清人文歷史的真實寫照。千年古城不僅積淀下了長清輝煌燦爛的歷史文化，也培育了長清人溫文爾雅、樸實無華的優(yōu)秀品質(zhì)，孕育了這座小城德澤育人、容載萬物的獨特城市品格。在建設(shè)“品質(zhì)長清、和諧新區(qū)”，加快融入中心城區(qū)過程中，長清也必將繼續(xù)弘揚傳統(tǒng)美德，弘揚友愛、奉獻、互助的人文精神，不斷彰顯人文關(guān)懷的內(nèi)

9、在品質(zhì)。作為一名基層黨務(wù)工作者，承襲長清厚德精神，關(guān)鍵是把黨的優(yōu)良傳統(tǒng)、長清的獨特風(fēng)貌與基層的工作實際結(jié)合起來。在掌握中國_體系的基礎(chǔ)上加強思考，把黨的主張轉(zhuǎn)變成群眾的自覺行動。將基層百姓的仁厚道德吸收上來，將黨的真情厚德傳遞下去。二、包容促進多元發(fā)展“包容”即寬容容納，海納百川有容乃大。長清的包容不僅僅體現(xiàn)在盛得下多少人口，容得了多少大學(xué)生，更體現(xiàn)在對人才的渴求與珍惜，對多元文化和思想及其彼此間的交流碰撞的支持。這種包容源自于寬廣的視野，它構(gòu)筑起長清快速崛起的精神基礎(chǔ)，吸引了人才資源和智力資源，創(chuàng)造了有利于創(chuàng)新、創(chuàng)業(yè)的良好氛圍。直接影響就是投資環(huán)境的優(yōu)化，越來越多的企業(yè)開始到長清落戶發(fā)展。作

10、為一名基層黨務(wù)工作者，包容是一種品質(zhì)和工作能力。體現(xiàn)在發(fā)展黨員上便是，在堅持標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上注意黨員隊伍結(jié)構(gòu)的改善，將各行各業(yè)的優(yōu)秀人才吸引到黨的隊伍當(dāng)中來。體現(xiàn)在基層_建設(shè)和黨員管理上就是，創(chuàng)新思路、兼收并蓄、_吸收，凡是有利于提高管理質(zhì)量和_建設(shè)水平的好經(jīng)驗、好做法都可以借鑒吸收。三、實干創(chuàng)出巨大業(yè)績“實干”就是要不尚空談、注重實際、事實其實、注重落實，堅決杜絕以會議貫徹會議，以文件落實文件的不正之風(fēng)。實干是長清科學(xué)發(fā)展的現(xiàn)實需求。王_在黨代會報告中提到的“5加2，白加黑”的奉獻精神，“三上三要”的工作_，“四千四萬”的工作作風(fēng)，已經(jīng)在全區(qū)廣為流傳過，通俗明了，朗朗上口。正是在這種實干精神引領(lǐng)

11、下，全區(qū)“大干一百天，提前實現(xiàn)雙過半”活動取得了圓滿的成功，全區(qū)財稅收入大幅增長，經(jīng)濟發(fā)展展現(xiàn)出一派繁榮景象。長清的經(jīng)濟滯后眾人皆知，而近來的經(jīng)濟成就又是有目共睹。“加快融入中心城區(qū)”靠的不是簡簡單單的幾句口號，而是踏實苦干的行動，成績是干來的，不是說出來的。作為一名基層黨務(wù)工作者，應(yīng)該在“圍繞中心、服務(wù)大局”理念指導(dǎo)下全力以赴做好工作，不抱怨、_，不求功勞求責(zé)任，不求數(shù)量求質(zhì)量，干出成績、干出水平、干出精彩。四、圖強鋪就興隆之路“圖強”就是振奮精神、以求強盛，是積極向上的精神面貌，是面向未來的雄心壯志，是堅持發(fā)展、創(chuàng)新發(fā)展、繼續(xù)發(fā)展的執(zhí)著堅守，是一種驅(qū)動力。自強不息的長清人絕不會安于融入中心城區(qū)的短期目標(biāo)，長清要有大發(fā)展必先有長遠(yuǎn)定位與大追求。作為一名基層黨務(wù)工作者，