健康和產(chǎn)生壓力的相關(guān)因素課件

1、健康和產(chǎn)生壓力的相關(guān)因素 健康身體、心理和社會適應(yīng)的和諧狀態(tài) 身體癥狀 Physical Symptoms 原生家庭Family of Origin(Context) 工作 Work個(gè)人行為習(xí)慣Individual Behavior Habits 重要關(guān)系Relationship 心智及心理能量 Mental身體癥狀PhysicalCondition& Symptoms飲食鍛煉睡眠愛好上癮夫妻關(guān)系父母關(guān)系親子關(guān)系好友關(guān)系生命意義 自我價(jià)值感生活態(tài)度面對失落 激情或活力身體器官 肌肉骨骼 神經(jīng)系統(tǒng) 血液 經(jīng)絡(luò)、“氣”工作關(guān)系壓力處理 團(tuán)隊(duì)運(yùn)作 工作風(fēng)格認(rèn)可獎(jiǎng)勵(lì)安全與自尊獨(dú)立與求助交往模式?jīng)_突處理

2、愛好培養(yǎng)交流與分享壓力十二招聽聽專家怎么說！減壓十二招：第一招：放松自己在現(xiàn)實(shí)生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。第二招：放松肌肉在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地

3、呼吸二十秒(4)再重復(fù)二次即可。減壓十二招：第三招：浸泡熱水熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。第四招：散步盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。減壓十二招：第八招：適時(shí)什么都不做要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間?，F(xiàn)實(shí)生活競爭激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會使自己顯得緊張、煩躁和焦慮不安，相對地也會影響到他人。第九招：這個(gè)世

4、界并不完美承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。第十招：對自己說話這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上心灰意冷之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。減壓十二招：第十一招：學(xué)會自我暗示調(diào)節(jié)心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我想象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。第十二招：請教專家所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)