壓力管理與身心健康

1、 朱 浩 身心健康與壓力管理/10/101壓力管理與身心健康第1頁健康基礎(chǔ)地位人生有許多追求，包含基本生存需求（衣食住行），還包含更高級追求，如事業(yè)、財富、地位、聲譽等。但這一切若沒有健康作基礎(chǔ)，全部都將是“零”。健康 衣、食、住、行、事業(yè)、財富、地位、聲譽1 0 0 0 0 0 0 0 0/10/102壓力管理與身心健康第2頁/10/103壓力管理與身心健康第3頁日本學者早在20世紀六七十代就提出了“過勞死”理論。所謂過勞死是指個體因為長久慢性心身疲勞而誘發(fā)猝死現(xiàn)象。 中國企業(yè)家雜志對252位活躍在中國商界企業(yè)家調(diào)查結(jié)果顯示:90.6%企業(yè)家處于“過勞”狀態(tài)。/10/104壓力管理與身心健康

2、第4頁/10/105壓力管理與身心健康第5頁 當代社會中60%人都處于一個奇怪亞健康狀態(tài) 最新科學研究發(fā)覺，當代社會中60%人都處于一個奇怪亞健康狀態(tài)第三狀態(tài)。當代人更多共同體驗是：我們沒有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福。 /10/106壓力管理與身心健康第6頁影響健康原因案例： 一名出生在日本女嬰期望壽命為 85歲，而出生在非洲某國女嬰期望壽命僅有36歲，為何？/10/107壓力管理與身心健康第7頁亞健康原因生理原因：更年期、年老體衰、超負荷工作、睡眠不足心理原因：壓力過大、心里擔心感和壓抑感社會原因：競爭激烈、環(huán)境污染不健康生活方式和行為：吸煙、嗜酒、運動不妥、膳食不

3、妥/10/108壓力管理與身心健康第8頁人類健康與壽命取決于：生活方式與行為 60遺傳原因 15社會原因 10醫(yī)療保健 8 氣象原因 7 世界衛(wèi)生組織/10/109壓力管理與身心健康第9頁【案例】微軟CEO鐵律（習慣）比爾蓋茨默契搭檔、微軟CEO史蒂夫鮑爾默工作節(jié)奏快、日程滿，但有兩條是確保，天天早晨6點慢跑幾十分鐘；下午6點鐘下班，有時延長到6點40分，陪家人進晚餐。處于同一級別我國企業(yè)高層管理者，對這兩條只能是奢望了，天天加班按小時算，大多數(shù)人鍛煉根本顧不上想。德國商業(yè)企業(yè)在周六縮短營業(yè)時間，周日和節(jié)假日歇業(yè)，使從業(yè)人員能夠充分、正常休息。/10/1010壓力管理與身心健康第10頁 心理疲

4、勞正成為當代人“隱形殺手” 心理疲勞正成為當代人“隱形殺手”。醫(yī)學心理學研究表明，心理疲勞是由長久精神擔心、重復心理刺激及復雜惡劣情緒影響逐步形成，假如得不到及時疏導化解，天長日久，會造成心理障礙、心理失控甚至精神失常，從而引發(fā)各種心身疾病。 /10/1011壓力管理與身心健康第11頁心身疾病 心身疾病又叫心理生理疾病。它是指與心理社會原因關(guān)系親密軀體疾病。常見心身疾病有常見有“三高”、頸椎病、冠心病、原發(fā)性高血壓、消化性潰病瘍、擔心性頭痛和偏頭痛等。 /10/1012壓力管理與身心健康第12頁沖動型：最輕易得疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所研究人員對4000人調(diào)查發(fā)覺，沖動型性格人得胃潰瘍風

5、險比其它人高2.4倍。/10/1013壓力管理與身心健康第13頁焦慮型：焦慮紊亂癥會使你患高血壓風險增加3倍。美國北亞利桑那大學一項研究發(fā)覺，這可能與應(yīng)激激素相關(guān)。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥女性，得心臟病、高血壓和高血脂風險更大。/10/1014壓力管理與身心健康第14頁攻擊型：英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發(fā)覺，攻擊型人群更輕易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加心臟病風險。另外，患周期性抑郁癥風險也更大。/10/1015壓力管理與身心健康第15頁憂傷型：這種性格人輕易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己情感，因而輕易得癌癥和心臟病。哈佛大學研究發(fā)覺，憂傷型性格人因冠心病死亡幾率更高。/10/

6、1016壓力管理與身心健康第16頁害羞型：美國加州大學研究發(fā)覺，羞于社交人更輕易發(fā)生病毒感染。 /10/1017壓力管理與身心健康第17頁消極型：這種性格向來被認為最不利健康。與樂觀型相比，消極型早亡風險高出19%。美國研究人員發(fā)覺，這種人日后輕易發(fā)生帕金森綜合征。/10/1018壓力管理與身心健康第18頁 樂觀型： 加州大學研究發(fā)覺，與常人相比，樂觀人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。/10/1019壓力管理與身心健康第19頁人格與心身疾病 疾病 人格特征哮喘 過分依賴，幼稚，希望被人照料對別 人 對自己在感情上都是模棱兩可。背痛 性矛盾，被壓抑愿望失去控制

7、。結(jié)腸炎 聽話，強迫性，抑郁，矛盾，吝嗇。心臟病 忙碌，爭強好勝，急躁，善于把握環(huán)境。蕁麻疹 渴望得到感情，罪惡感，自我處罰。高血壓 好高騖遠，憤恨被壓抑，聽話。偏頭疼 追求盡善盡美，死板，好勝，嫉妒。潰瘍病 依賴，敵意被壓抑，情感受挫折， 雄心勃勃，有干勁。/10/1020壓力管理與身心健康第20頁 有人說冠心病是時代病不是沒有根據(jù)。 現(xiàn)代社會節(jié)奏越來越快，人們感受壓力越來越大，人們行為模式也變得越來越擔心了。1959年美國心血管專家對冠心病患者性格進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人均表現(xiàn)出一種特征性行為模式，稱為“A型行為模式”，表現(xiàn)為：個性強，過分抱負，強烈競爭意識，固執(zhí)，好爭辯，說話帶有挑釁性，

8、急噪，擔心，好沖動，大聲說話，做事快，走路快，說話快，總是匆慌忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。 與之相對應(yīng)“B型行為模式”則表現(xiàn)為：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節(jié)奏慢等。國內(nèi)外許多調(diào)查已經(jīng)證明：冠心病發(fā)病率，A型者明顯高于B型者。在1977年國際心肺及血液病學會上，已確認A型行為模式（也稱A型性格，和血型沒有關(guān)系）是引起冠心病一個重要危險因素。1、A型性格與冠心病/10/1021壓力管理與身心健康第21頁A型性格自測：1、在談話中你是否過分強調(diào)一些詞，而且對句子中最終幾個詞一帶而過？2、你行動、吃飯、走路速度是不是總是很快？3、當事情進展不能如你所愿時，你是不是會變不耐煩，或者生氣

9、？4、你十分經(jīng)常在同一時間干幾件事？5、你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣問題上來？6、當你休息時，你是否有點負罪感？7、你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中新事物？8、你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？9、你是否經(jīng)常在很短時間內(nèi)安排很多事情？10、你是否發(fā)覺你和也喜歡趕時間人在暗地里競爭？11、在交談時，你是否喜歡用一些有感染力手勢，比如為了強調(diào)某一個問題而握緊拳頭或敲桌子？12、你是否定為行動快速是成功關(guān)鍵？13、在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你成就打分，比如賣出貨物數(shù)量，汽車數(shù)量，等等。/10/1022壓力管理與身心健康第22頁1、改變自己控制力，放手讓他人去管事2、改進人際關(guān)系，取得支持。3、放慢心情、行

10、動生活和工作節(jié)奏。4、追求合作而不是競爭。5、享受過程而不是爭做第一。6、學會放松。7、培養(yǎng)工作以外興趣興趣。8、培養(yǎng)寬廣胸懷和高尚涵養(yǎng)境界。A型性格改變方法：/10/1023壓力管理與身心健康第23頁 抑郁是常見心理感冒，許多人都不一樣程度感受過情緒低落給人帶來精神上痛苦。在美國，十五分之一人有中度或重度抑郁癥狀，表現(xiàn)出：對自己不滿，對生活不滿，消極絕望，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動和參加社交活動，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強烈抑郁情緒。 抑郁情緒會造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低免疫系統(tǒng)功效，從而使人更輕易患病，如冠心

11、病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長時間厭食、飲食習慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無力以及睡眠紊亂都會誘發(fā)生理疾病。一樣，疾病造成極度擔心也會誘發(fā)抑郁癥。比如，當慢性腰部疼痛超出兩年時，就易造成嚴重抑郁癥。2、抑郁型性格與健康/10/1024壓力管理與身心健康第24頁抑郁自測量表(SDS) 下面這個測試是依據(jù)您一周內(nèi)情緒體驗，依據(jù)實踐活動回答：A：極少有；B：有時有；C：大部分時間有；D絕大部分時間有。1.我以為悶悶不樂，情緒低沉2.我以為一天之中早晨最差3.我一陣陣地哭出來或以為想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃比平時少6.我與異性親密接觸和以往不一樣，并不感到愉快7.我發(fā)覺我體重在下降8.我有便秘苦惱.

12、9.我心跳比平時快10.我無緣無故感到疲乏/10/1025壓力管理與身心健康第25頁2611.我頭腦最近常感到不清楚12.我以為經(jīng)常做事情現(xiàn)在感到有困難13.我以為不安而平靜不下來14.我對未來不抱有希望15.我比日常輕易生氣激動16.我以為做出決定很困難17.我以為自己是個沒有用人，有些人不需要我18.我生活現(xiàn)在過得沒意思19.我認為假如我死了他人會生活得好些20.日常感興趣事我現(xiàn)在不感興趣 計分方法：選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。最終全部得分相加，得到您抑郁傾向得分。假如得分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。抑 郁 自 測 量 表/10/1026壓力管理與身心健康第26頁1、主

13、動必定地對待周圍人和事。2、觀賞他人。3、定時運動和戶外活動。4、保持社交活動。5、尋求心理醫(yī)生幫助。6、想好結(jié)果而不是壞結(jié)果。7、感激他人。8、堅持工作，培養(yǎng)興趣興趣。抑郁型性格改變方法：/10/1027壓力管理與身心健康第27頁3、癌癥敏感型性格 對于癌癥，科學家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境原因與癌癥關(guān)系。而最近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會壓力和心理原因與癌癥關(guān)系。調(diào)查發(fā)覺：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無助、敵視、完美主義、過分為他人著想等性格與癌癥相關(guān)。外界社會生活壓力作用于有上述性格人，產(chǎn)生抑郁、憤恨和消極情緒，影響內(nèi)分泌正常功效，造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，使免疫功效

14、下降，產(chǎn)生腫瘤，診療結(jié)果又使這么人愈加壓抑和憤恨，形成惡性循環(huán)，最終造成死亡。 所以說，改進人態(tài)度和情緒是有治療效果，有20%晚期癌癥患者能夠存活，不是因為藥品，而是因為情緒和性格調(diào)整。醫(yī)生發(fā)覺，即使最好藥品，對那些已經(jīng)喪失生存信念人也不會起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會加速疾病惡化；而希望、自信、放松和勇氣能夠促使身體防御系統(tǒng)正常工作。/10/1028壓力管理與身心健康第28頁1、用健康方法宣泄內(nèi)在憤恨2、順其自然 不苛求自己3、追求率真自然 不壓抑自己4、知道享受和放松 不壓榨自己5、接收缺點 不責備自己7、定時運動8、保持幽默感9、素食癌癥型性格改變方法：/10/1029壓力管理與

15、身心健康第29頁4、糖尿病D型性格 糖尿病是因為胰島素分泌絕對或相對不足，以及靶組織細胞對胰島素敏感性降低，從而引發(fā)糖、蛋白、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝障礙。近年研究證實，伴有情緒反應(yīng)應(yīng)激可誘發(fā)糖尿病發(fā)生，加速糖尿病進程。 研究人員發(fā)覺一個糖尿病患者共有人格特征，稱之為型性格。這種性格特點是：孩子氣、依賴性強、處事被動、樂觀向上、尋找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、對應(yīng)激反應(yīng)低、性行為不適、生活規(guī)律、輕易抑郁、不易焦慮。 研究人員提醒，能夠經(jīng)過健康教育，尤其是對型性格干預(yù)，防止對健康不良影響，降低糖尿病發(fā)生發(fā)展。 /10/1030壓力管理與身心健康第30頁 越來越多人在擔心壓力之下出

16、現(xiàn)神經(jīng)官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強迫癥、抑郁癥、癔病等。 心理學家研究發(fā)覺：不良性格組合是造成神經(jīng)官能癥主要原因。比如：內(nèi)向、敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決、自尊心過強、以自我為中心、過分關(guān)注他人對自己評價等。 調(diào)整性格成為治療關(guān)鍵。5、神經(jīng)質(zhì)性格/10/1031壓力管理與身心健康第31頁焦慮自評量表（SAS） 下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白,然后依據(jù)你最近一星期實際感覺填寫：A、沒有或極少時間；B、相當多時間； C、少部分時間 ；D、絕大部分或全部時間。1我以為比日常輕易擔心或著急2無故地感到害怕3輕易心里煩亂或以為驚慌4以為我可能將要發(fā)瘋5以為一切都很壞，

17、要發(fā)生什么不幸似6我手腳發(fā)抖打顫7因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱8感覺輕易衰弱和疲乏9以為心境亂，不輕易平靜地坐著/10/1032壓力管理與身心健康第32頁10以為心跳得很快11因為一陣陣頭暈而苦惱12我有暈倒發(fā)作，或以為要暈倒似13呼氣吸氣都感到有點憋氣14手腳麻木和刺痛15因為胃痛和消化不良而苦惱16經(jīng)常要小便17手腳經(jīng)常是潮濕和冷18我臉紅發(fā)燒19輕易入睡而且一夜睡得很好20我做噩夢計分方法：題號為19時，選A計4分；B計3分；C計2分；D計1分。其余題號，選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。最終，將全部得分相加，得到你焦慮傾向得分。假如總分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。 /10/

18、1033壓力管理與身心健康第33頁1、了解神經(jīng)質(zhì)癥狀規(guī)律2、對情緒和思想要順其自然，接收自己恐懼和焦慮3、為所當為，不要為所欲為4、保持良好朋友、家人關(guān)系，取得心理上支持5、培養(yǎng)并堅持工作以外興趣興趣6、把注意指向外部世界，不要以自我為中心7、拓寬胸懷，提升境界8、堅持工作，并定時鍛煉和旅游神經(jīng)質(zhì)性格改變方法：/10/1034壓力管理與身心健康第34頁1、了解睡眠規(guī)律。2、接收遺傳影響。3、掌握科學運動方法，比如，夜晚和清晨快走最少半小時。4、順其自然，為所當為。5、關(guān)注外界生活而不是本身睡眠。6、培養(yǎng)興趣興趣，陶冶情操。處理失眠方法：/10/1035壓力管理與身心健康第35頁6、高血壓性格

19、高血壓病人內(nèi)心具有兩種不一樣感覺，之間有強烈沖突。一方面病人有一種消極無助情緒，其次，病人具有很強攻擊性和敵對性沖動。病人不得不時刻小心，控制自己情緒。這種內(nèi)部沖突會產(chǎn)生長久自動喚醒，血管收縮以及血壓升高。長此以往，出現(xiàn)動脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。/10/1036壓力管理與身心健康第36頁7、吸煙與性格 吸煙是對本身危害很大自我傷害行為，但這種行為會緩解許多人擔心情緒。 外向、神經(jīng)質(zhì)、擔心癥。 較高焦慮水平和擔心水平人對壓力愈加敏感。 擔心焦慮與宣泄方式。 吸煙與自我撫慰。/10/1037壓力管理與身心健康第37頁8、酒精中毒性人格 飲酒與壓力緩解與逃避行為相關(guān)。 酒精中毒性人格表現(xiàn)為

20、：慢性壓抑、需要外部控制，加之心理社會技能欠佳。 缺乏社會技能往往使一個人人格不完善，更輕易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。/10/1038壓力管理與身心健康第38頁什么才是 健康生活方式？/10/1039壓力管理與身心健康第39頁健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡/10/1040壓力管理與身心健康第40頁合理膳食食物是身體能量和營養(yǎng)起源，是維持生命活動和體力活動物質(zhì)基礎(chǔ)。一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑 /10/1041壓力管理與身心健康第41頁“一”是天天喝一袋奶“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當于主食六兩到八兩)“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個，或

21、雞鴨肉100克，或魚蝦100克)“四”指四句話“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”五指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。 /10/1042壓力管理與身心健康第42頁“紅”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國預(yù)防醫(yī)科院教授經(jīng)研究發(fā)覺，綠茶有顯著抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要各種維生素就越多“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂“黑”指黑木耳，它對調(diào)整血液稠度有很大好處。 /10/1043壓力管理與身心健康第43頁經(jīng)營健康享用生命平衡膳食、科學運動戒煙限酒、心態(tài)平衡科學合

22、理選用保健食品油25-30g,鹽6g奶類及奶制品300g大豆類及堅果30-50g畜禽肉50-75g,魚蝦50-100g,蛋25-50g蔬菜類300-500g,水果類200-400g谷類薯類及雜豆250-400g水1200ml中國營養(yǎng)學會推薦居民膳食寶塔/10/1044壓力管理與身心健康第44頁適量運動每七天3-4次有規(guī)律 運動能夠降低70%由疾病引發(fā)死亡與缺乏運動人相比，堅持有規(guī)律運動可使身體健康情況年輕10-20歲/10/1045壓力管理與身心健康第45頁什么運動最好，走路。走路是世界上最好運動。最近科學家證實，動脈硬化是可逆過程，它可從輕到重，也可由重到輕。走路就是使動脈硬化從硬化變軟化一

23、個最有效方法。步行鍛煉，對調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢?三個字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分鐘以上。“五”是一個星期最少運動5次。“七”是運動不能滿負荷，到達七成即可。 公式:心跳+年紀=170。比如50歲人運動心跳為120次/分，70歲人運動時心跳為100次/分為宜。 /10/1046壓力管理與身心健康第46頁美國疾病控制中心一項研究指出： 只要更加好地控制行為危險原因缺乏體育鍛煉、不合理飲食、吸煙、酗酒和濫用藥品，能夠預(yù)防4070早逝，1/3急性殘疾和2/3慢性殘疾。/10/1047壓力管理與身心健康第47頁心理平衡國際勞工組織調(diào)查表明：在英、美、德、芬蘭和波

24、蘭，每10個辦公室職員中就有一人患有抑郁癥、焦慮癥或體力透支/10/1048壓力管理與身心健康第48頁健康大視野雜志在千名企業(yè)家調(diào)查一文中指出：中有據(jù)可考有1200多名企業(yè)家自殺身亡；二分之一以上處于巨大心理壓力之下千名企業(yè)家體檢表明,完全意義上健康者幾無一例；每年堅持一次體檢不足二分之一；40%企業(yè)家有不一樣程度脂肪肝、高血壓和高血脂/10/1049壓力管理與身心健康第49頁社會上流行順口溜四十歲前拿命換錢，40歲后拿錢買命年輕時人欺病，年老時病欺人飯局多，營養(yǎng)少；喝酒多，吃飯少；陪笑多，歡樂少；住店多，回家少；空中多，地上少財富越來越多，滿意越來越降；擁有越來越多，高興越來越少；溝通工具越

25、來越多，人們交流越來越少；認識人越來越多，真誠朋友越來越少/10/1050壓力管理與身心健康第50頁保持良好心態(tài)，善于解放自己,學會舍得 “高興源于舍棄”、“器滿則傾，過鋼則折”、“以柔克剛”、“是長是短兩由之，無所得時無所失”。 逆境中自得其樂，禍福相互依存、相互轉(zhuǎn)換，先苦后甜?！案Ｙ獾溗溬飧Ｋ馈被钤诋斚?40%憂患是關(guān)于未來，30%是關(guān)于過去，22%是源于微不足道，4%是面對改變不了事實，剩下4%是正在做事。/10/1051壓力管理與身心健康第51頁多包容，少積怨 包容是自我減壓之“良藥”，對己無害，對人是改過動力，不原諒等于給了他人連續(xù)傷害你機會?！吧鷼馐悄盟诉^失處罰自己”放“

26、架子”換角色 換位思索，別讓身份成壓力，“比上不足，比下有余?！眻猿诌\動尋開心 運動可改進情緒，“笑一笑，十年少?！?/10/1052壓力管理與身心健康第52頁高興是否，是個人心態(tài)問題，幸福是一個見仁見智感受，操控權(quán)在自己 英國作家薩克雷說過：“生活是一面鏡子，你對他笑，他就對你笑，你對他哭，他就對你哭”。找人傾訴，必要時大哭一場（宣泄、發(fā)泄法） 傾訴能泄壓，哭泣可排毒。 學感恩，為他人 感恩抑枉大，感恩促勤奮；為人平心欲，為人獲高興。/10/1053壓力管理與身心健康第53頁減壓自我調(diào)控辦法 正確認識壓力：心理壓力含有兩個方面作用：一是能使人學會經(jīng)過各種原因調(diào)整，產(chǎn)生很好適應(yīng)能力，有利于事業(yè)

27、成功；二是對應(yīng)激不能適應(yīng)，精神上長期處于擔心狀態(tài)，易造成心身疾病，貽害身心健康。/10/1054壓力管理與身心健康第54頁應(yīng)激適度而彈簧大力反彈應(yīng)激太大而造成彈簧損壞應(yīng)激太小而彈簧無反應(yīng)壓彈“彈簧效應(yīng)”圖 生活需要有壓彈/10/1055壓力管理與身心健康第55頁壓力是環(huán)境刺激所造成擔心體驗壓力人人皆有 煩惱日日存在/10/1056壓力管理與身心健康第56頁 當我們感到危險時，我們身體會快速作出反應(yīng)：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加緊，大腦取得更多血液，使我們感覺敏銳性提升。 不過，假如壓力連續(xù)存在，這些主動作用會變成消極破壞作用，我們身體會從警覺狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最終出現(xiàn)瓦解。我們怎

28、樣對待壓力：奧地利心理學家弗蘭克爾：壓力是已經(jīng)實現(xiàn)目標和未實現(xiàn)目標之間差距。沒有目標就沒有壓力，目標越大壓力就越大。/10/1057壓力管理與身心健康第57頁壓力與健康軀體性應(yīng)激反應(yīng)三階段：1、警戒期：產(chǎn)生情緒震撼，體溫血壓下降，肌肉松弛，顯示缺乏適應(yīng)能力。接下來，進入壓力反應(yīng)階段，腎上腺分泌增強，機體各種生理改變，如心跳加緊等，這些改變有利于機體在應(yīng)對刺激而消耗能量時，短時間恢復體內(nèi)平衡。2.抵抗階段：機體防御功效顯著增強，腦下垂體前葉和腎上腺皮質(zhì)大量分泌激素，以維持機體處于良好狀態(tài)。3、衰竭期：機體長久處于壓力狀態(tài)下而最終造成衰竭所發(fā)生變態(tài)反應(yīng)，此時體內(nèi)相關(guān)激素分泌功效出現(xiàn)障礙，機體軟弱無

29、力，再無法應(yīng)對壓力情境。/10/1058壓力管理與身心健康第58頁1.經(jīng)?；几忻?，且不易治愈。 2.常有手腳發(fā)冷情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出現(xiàn)呼吸困難苦悶窒息感。 5.時有心臟悸動現(xiàn)象。 6.有胸痛情況發(fā)生。 7.有頭重感或頭腦不清醒昏沉感。 8.眼睛很輕易疲勞。 9.有鼻塞現(xiàn)象。 10.有頭暈眼花情形發(fā)生。 11.站立時有發(fā)暈情形。 12.有耳鳴現(xiàn)象。 13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。 14.經(jīng)常喉痛。 15.舌頭上出現(xiàn)白苔。/10/1059壓力管理與身心健康第59頁16.面對自己喜歡吃東西，卻毫無食欲。 17.常以為吃下東西像沉積在胃里。 18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常

30、下痢、便秘。 19.肩部很輕易堅硬酸痛。 20.背部和腰經(jīng)常疼痛。 21.疲勞感不易解除。 22.有體重減輕現(xiàn)象。 23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。 24.早上經(jīng)常有起不來倦怠感。 25.不能集中精力專心做事。 26.睡眠不好。 27.睡覺時經(jīng)常作夢。 28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。 29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。 30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安情形發(fā)生。/10/1060壓力管理與身心健康第60頁 如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微擔心型，只需多加留心，注意調(diào)適休息便能夠恢復； 如有11項至20項，則屬于嚴重擔心型，就有必要去看醫(yī)生了； 倘若在21項以上，那么

31、就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙問題；心理壓力自測/10/1061壓力管理與身心健康第61頁1、保持良好身體健康情況，如定時體育運動。2、接收自己能力、缺點、成功和失敗。3、擁有最少一個能夠坦誠交談好朋友。4、用主動有建設(shè)性行動來對付擔心源。5、除與同事交流外，保持自己社交生活。6、從事工作以外創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余興趣。7、從事有意義工作，也能夠做些善事。8、用分析法對待工作壓力。壓力管理方法：心理減壓方法：排出法-依賴法-運動法-創(chuàng)新法/10/1062壓力管理與身心健康第62頁缺乏主要、正確目標沒有日程計劃做事拖延桌面雜亂誰偷走了我時間?/10/1063壓力管理與身心健康第63頁 主要且緊迫重 要緊 迫 緊迫 不主要主要不緊迫不主要不緊迫 馬辦 待辦 不辦 托辦時間管理方法之一：“四象限”法/10/1064壓力管理與身心健康第64頁 麥肯錫要求企業(yè)員工凡事要在最短時間內(nèi)把