調(diào)節(jié)和控制情緒

1、調(diào)節(jié)和控制自己的情緒1最近比較煩歌曲2學(xué)習(xí)目標(biāo)1.情感態(tài)度價值觀：培養(yǎng)學(xué)生熱愛生活，樂觀開朗的情緒，樹立學(xué)生積極追求美好生活的人生態(tài)度2.能力目標(biāo)：使學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒3.知識目標(biāo)：掌握調(diào)控情緒的有效方法3心中有愛 走向小明煩躁的星期一明天就要期末考試了，小強愁眉苦臉。因為小強貪玩不學(xué)習(xí)，媽媽又訓(xùn)斥了他一通，小強心里煩死了。問題：小強遇到了哪些煩心事？產(chǎn)生了怎樣不良的情緒？這種不良情緒如果不及時調(diào)整會對他造成什么后果？你有辦法幫助他調(diào)控情緒，擺脫目前的困境嗎？4小明的故事二：倒霉的星期二第二天，小明騎著自行車匆匆趕往學(xué)校，突然，迎面一輛自行車逆行而來，兩個人撞在了一起。問題：小明可能

2、會產(chǎn)生什么情緒？可能會發(fā)什么？應(yīng)如何調(diào)節(jié)控制不良情緒呢？理智調(diào)控法 注意力轉(zhuǎn)移法 幽默化解法 自我暗示法5小明的故事三：傷心星期三小明考試時已經(jīng)遲到了，他直冒冷汗，心怦怦直跳，卷子沒有答好。試卷發(fā)下來，滿是錯號，傷心極了。同學(xué)們在旁邊還冷嘲熱諷的。說一說：小明此時可能產(chǎn)生什么情緒？他該怎樣做呢？哭泣宣泄 傾訴宣泄 書寫宣泄 運動宣泄6 向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招7學(xué)會傾訴 俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。”不愉快的事情隱藏在內(nèi)心深處，會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知

3、心朋友，信任的師長，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。 美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。8不妨痛哭 哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學(xué)家博士費雷認(rèn)為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關(guān)專家對此進行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多

4、。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。9運動（以動制動） 當(dāng)人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。10以靜制動 當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)?，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。11書寫宣泄

5、法 記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。12高歌釋放 音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。 俗話說，“一唱解千愁”。13情緒的自我控制方法14調(diào)控情緒的方法理智調(diào)控法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法積極的自我暗示15 法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。 16一、情緒是可以調(diào)控的1.理智調(diào)控法2.注意力轉(zhuǎn)移法