2022年心理廣播稿：減輕生活中壓力的方法

1、第4頁共4頁2022年心理廣播稿：減輕生活中壓力的方法壓力是生活的一個事實，但是它不必成為一種生活方式。壓力在生活中廣泛存在，人類的身體生來就具有克服危機與短期壓力的功能，這就是我們大多數人所聽說過的，對于“戰(zhàn)斗還是逃跑”的反應。當某件事情讓我們從身體上感到緊張，我們就會本能地釋放出腎上腺素和其他由于緊張產生的化學物質。但是，長期的壓力會破壞我們的免疫系統(tǒng)，而且會對我們體內的大多數系統(tǒng)造成嚴重破壞，特別是腸、肺、腎上腺和心臟；會損害我們的血細胞，并且導致中風；會影響我們的記憶力和情緒；還會引發(fā)風濕性關節(jié)炎。所以在我們感到有壓力的時候，我們可以采取一些方法來減輕自己的壓力。下面就為大家介紹一些巧

2、妙的減壓方法，你可以有選擇地實踐一下。這些看起來簡單容易的方法，好像根本不起作用。但是，在真正改變你的生理結構上是很有幫助的。它們還可以抵消由于壓力而產生的不良反應，不失為一些很好的方法。第一種方法是針對那些一聽見電話鈴聲就緊張的朋友。建議你每次看到電話，或者在你接電話之前，做兩次深呼吸，要記住的是呼吸必須充滿肺的底部，不要僅僅只是抬高你的肩膀哦。第二種方法，要全神貫注地關注手邊的工作，而且要避免自言自語。第三種方法，每隔兩個小時停下來一次，花兩分鐘的時間看看窗外，而且什么都不想。第四種方法，每隔一個小時，閉上雙眼，用手掌捂住它們呆一分鐘。這是非常管用的休息方法。第五種方法，每隔一個小時，站起

3、來舒展一下身體的每個關節(jié)。第六種方法，當你內心要做出“噢，天哪”的反應的時候，記住去把握住自己，并且改口說“噢，這很有意思！”這聽起來很愚蠢，但確實有效！第七種方法，確保有一段午餐休息時間，哪怕只有_分鐘，也最好走到戶外放松一下。第八種方法，重新回味一段有趣或愉快的經歷，或者看看快樂時期的照片。第九種方法，找一首自己特別喜歡的有趣的歌曲，比如一首歌中所唱的“經常看到生活中快樂的一面”，每隔幾個小時就給自己唱一遍。這些只是你可以使用的上百萬個減壓方法中的一小部分它們可以消除壓力、增強活力，阻止壓力對身體的侵害。這些方法雖然簡單，但是卻十分有效，大家不妨試試，讓自己的生活變得更加輕松愉快。2022

4、年心理廣播稿：減輕生活中壓力的方法（二）曾經有一個山東的_歲女孩，在家里受到父母和爺爺奶奶寵愛，幾乎是到了要星星不給月亮的地步。有一天女孩讓媽媽下班給買冰棍，媽媽這一天特別忙，沒有顧得上買，回家后，女孩很不高興，她悄悄地把老鼠藥放在了媽媽的飯里，致使母親中毒身亡。還有這樣一個男孩，平日爺爺極嬌慣這個孫子，使孫子的脾氣大得很，指使起爺爺來，簡直不知誰是爺爺，誰是孫子。有一天，這個男孩居然想起用牙簽扎爺爺“玩”，而這個爺爺竟任由孫子去扎，若躲避，孫子就大哭大鬧。孫子終于將牙簽扎到了爺爺的左眼上，當時這個爺爺竟然為了怕嚇著孩子而不動彈，以致孫子又扎瞎了爺爺的右眼，使爺爺雙目失明。這種任性同上一個例子

5、一樣可怕。這些雖然都是極個別的例子，但是說明了一個簡單的道理，任性是不良個性，是影響我們健康成長的大敵。大敵當前，應該正確認識和對待。除了以上的特殊例子，我們自己也能發(fā)現自己是否有任性的表現。比如，有的學生在商店見到自己喜歡的玩具、書籍等等，就非要買不行，不管父母是否同意，不給買，就要鬧個天翻地覆。又比如，明明知道上課要遵守課堂紀律，不能隨便說話，但是，卻不愿約束自己，依然與左右同學說個不停，不但自己無法聽課，還影響了其他同學。這也是常見的例子。歸納起來，任性的種種表現如下：1.想要什么東西就一定要家長給買。2.想干什么就一定要干什么，不管要求是不是合理。3.在學校，一旦自己的要求不能滿足，就

6、情緒低落。由此，可以知道所謂任性就是想干什么就干什么，非達到自己的要求不可，雖然許多要求是不合理的，不能滿足的，但是卻不管不顧周圍的環(huán)境，蠻不講理，不達目的不罷休。在家里習慣于任性，到了其他環(huán)境也難于約束自己，就會產生一系列不良后果。任性的害處：1.在家里任性，為所欲為慣了，到學校里、社會上就行不通，會處處遇挫折，不順利，甚至碰得頭破血流。2.由于自己一意孤行，影響了與同學、老師的關系，造成人際關系緊張。3.由于不能約束自己，心中只有自己沒有別人，往往造成不愉快的場面，影響自己的情緒，危害個人身心健康。能夠約束自己的行為、克服任性，不是一件非常容易的事，需要有毅力，有自制能力。一個人事業(yè)成功很

7、重要的就是能夠戰(zhàn)勝自己，只有達到這一點才能把握住自己的航船，馳向勝利的港灣。一個有自我控制能力的人往往能得到成功。歸納起來，有自制力的種種表現如下：1.能夠嚴格要求自己，抵制一些與自己要做的事不相干的干擾。2.能夠控制自己的消極情緒和與它密切相關的語言等，以完成自己要做的事。3.不在成功時驕傲自滿，不在失敗時灰心喪氣。有自制力的好處有許多，歸納如下：1.能夠克制消極因素對學習的干擾，保證學習任務的順利完成。2.能夠克制外界不良習氣對自己的干擾，以保證個人身心健康。當然，自制力并非與生俱來，應該從小注意培養(yǎng)，對任性更要努力克服。那么應該怎樣克服任性，加強自制力呢？1.首先要明確自己的位置，在家里，可能是父母和家人的寵兒，受大家的呵護；而到了學校則只是學校里的一個普通學生，和每個同學都一樣，沒有任何一點特殊。因此，不論是課堂紀律，還是課后活動，都要開始學會約束自己，克制自