壓力與情緒管理培訓

1、 壓力與情緒管理SLOGANGOESHERE匯報人： 日期：20XX.12.30企業(yè)培訓壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力課程目的本課程的目的是提高我們化解壓力及控制自己過激情緒正確面對壓力之下的反應，及有效管理及緩解壓力的能力有關壓力01SLOGANGOESHERESLOGANPlease edit your title目錄CONTENTS01.有關壓力Supporting text here. Supporting text here.02.避開壓力源Supporting text here. Supporting text here.03.提高相應能力Supporti

2、ng text here. Supporting text here.04.對思維改造Supporting text here. Supporting text here.05.緩解壓力的方法Supporting text here. Supporting text here.06.面對壓力控制情緒的技巧Supporting text here. Supporting text here.07.提高相應能力Supporting text here. Supporting text here.當自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時，所產(chǎn)生的一種內心感受及身體反映01如果一個人的精神和肉體能夠接

3、受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力對人就是一種推動力；相反則會給身心健康帶來危害02生活中沒有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力有關壓力女性面對壓力的反應女性在壓力下的反應較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會體驗各種情緒心煩意亂過度反應精疲力竭男性面對壓力的反應男性面對壓力時多半以客觀分析的態(tài)度面對壓力，而在認知能力的關注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個人思考世界，企圖定出行動方案。易 怒退 縮封 閉過度的壓力帶來的傷害據(jù)統(tǒng)計，七成以上的疾病與壓力有關生理信號情緒信號失眠 頭痛 腸胃不適高血壓 心臟病 精神病記憶力下降 注意力不集中悲觀失望 異常激動 自殺對工作

4、不滿意、工作量多、工作要求高、人際關系不良工作因素配偶死亡、離婚、換工作、結婚、懷孕生活因素不能自我肯定、追求完美個人性格家庭、長輩的要求家庭因素壓力的來源來源避開壓力源02SLOGANGOESHERESLOGANPlease edit your title壓力太多要求處理能力03就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)什么是壓力管理什么是壓力管理提高緩解壓力的能力01改變壓力來源02對思維進行改造03發(fā)展相應技能04躲避壓力源并不能夠將它的影響完全消除，但它確實是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開壓力源可以使你安然度過一段

5、不太長的時間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。壓力管理的技巧之一技巧清除原因增加資源重新組織生活避開壓力源0201Copy paste fonts. Choose the only option to retain text.將壓力因子逐步擊破Copy paste fonts. Choose the only option to retain text.直接告訴壓力來源者Copy paste fonts. Choose the only option to retain text.分析壓力的來源和問題的核心Copy paste fonts. Choose the only option to

6、retain text.去除不合理的想法Copy paste fonts. Choose the only option to retain text.關注自己的影響圈Copy paste fonts. Choose the only option to retain text.找尋生命中的避風港改變壓力來源的方法做合適自己的事情合適的人做合適的事、合適的人與合適的人搭配、合適的時間做合適的事01此時是注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段上午9:00-11:00 精華期03是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時段下午14:00-16:00高峰期04體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞。避免因

7、饑餓而貪食至肥胖下午16:00-17:00低潮期02最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝中午12:00-13:00午休期合適的時間做合適的事“下午17:00-19:00 松散期此時血糖略增，臭覺與味覺最敏感，不妨以準備晚餐來提提精神晚上19:00-20:00 暫息期最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困頓晚上22:00-24:00 夜眠期經(jīng)過整日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦晚上20:00-22:00 夜修期此為晚上活動的顛峰時段，建議您善用這時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動合適的時間做合適的事提高相應能力

8、03SLOGANGOESHERESLOGANPlease edit your title我有權表達自己的觀點、提出請求我有權要求別人給予思考的時間我可以選擇怎樣做，拒絕要求我有權犯錯誤，并從中吸取教訓學會說“不”，而不必抱歉壓力管理技巧之二一些使你行為果斷的信條拒絕的藝術學會說“不”，你的生活將會更美好讓別人或一群人來拒絕，如投票表決直接分析法：直接說明原因，如自己的狀況不允許，環(huán)境的限制0102巧妙轉移法：先表示同情或給予贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅持不答應重要與緊急重 要緊 急你個人覺得有價值及對你的使命、價值觀及優(yōu)先目標是有貢獻的活動你或別人認為它是需要立刻行動的事項時間管理矩

9、陣圖危機急迫的問題有限期的任務會議、準備事項準備事項預防工作價值觀的澄清關系的建立真正的更新創(chuàng)作授權自主管理干擾、電話一些信件報告一些會議許多緊急的事件迎合別人的活動細瑣忙碌的工作一些電話浪費時間的事“逃避“活動無關緊要的信件看太多的電視緊 急不緊急重 要不重要對思維改造04SLOGANGOESHERESLOGANPlease edit your title練習 練習積極思維典型心理積極的思維A. 王先生是個討厭的人B. 盡可能減少與他的接觸C. 希望他被“炒魷魚”A. _B. _C. _場景一公司商品部的采購主管陳先生，與某暢銷商品的供應商王先生個性互相抵觸，導致會談經(jīng)常出現(xiàn)爭吵，生意發(fā)生障

10、礙練習 練習積極思維典型心理積極的思維A. 如果我搞砸了怎么辦B. 如果問我一些問題答不出來該怎么辦C. 我會緊張得結巴A. _B. _C. _場景二張小姐不善于在大家面前表達自己的想法，而下周三她要參加一個報告會，并向上級主管作述職報告練習 練習積極思維典型心理積極的思維A. 我到底該怎么做B. 他們希望我做所有的工作C. 我永遠也不能將這兩種工作協(xié)調好A. _B. _C. _場景三本來的工作已經(jīng)夠忙了，現(xiàn)在一位同事住院了，他的工作要我來做緩解壓力的方法05SLOGANGOESHERESLOGANPlease edit your title01020301多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過濃的

11、咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運動）發(fā)展個人興趣愛好學著放松和睡個好覺03發(fā)泄情緒 聽搖滾樂理清情緒 聽古典樂閉目養(yǎng)神，想象自己在看大海學著放松和睡個好覺02含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等抗壓能力。如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等每天補充一粒維生素C，可以有效消除壓力壓力管理技巧之三面對壓力控制情緒的技巧06SLOGANGOESHERESLOGANPlease edit your title適當放慢步伐，做事沉著應對有意識地讓身體各個部位放松，有助于身心健康平心靜氣、用平常心、坦誠對待不同形式的壓力壓力管理技巧之四靜慢松悅保持快樂開朗的心情，以積極主動的好情緒增強自我

12、的抗壓能力面對壓力控制情緒抓住對方的情緒（形容詞），然后重復，引對方作更深入的回應我覺得很沮喪 對呀，你真的很沮喪我覺得不公平對呀，你覺得很不公平PART01就好像剝洋蔥一樣PART02面對壓力控制情緒幽默感是溝通的潤滑劑，可以緩沖情緒，帶動氣氛，化解尷尬，去除張力保持赤子之心，充滿好奇心自我解嘲,夸張渲染,學會講笑話員工壓力管理的方法07SLOGANGOESHERESLOGANPlease edit your title從企業(yè)文化氛圍上鼓勵并幫助員工提高心理保健能 力學會緩解壓力、自我放松改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來的壓力01.減輕員工壓力的方法企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識向員工提供保健或健康項目，鼓勵員工養(yǎng)成良好的、健康的生活方式企業(yè)可聘請資深專業(yè)人士為心理咨詢員，免費向承受壓